10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С,
Мы верим в тебя

[Виктор С]

Саша, спасибо. В тебя я тоже верю.

Но что-то в себе стал иногда сомневаться. Наверное старею...

[crossfitmen]

Какая там старость.. Вон мне тебя доганять теперь надо))

[crossfitmen]

111017
вес 69
1. Жим 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5
Слинг 77,5х5х1, 82,5х4х1
2. Тяга верхняя 30х12х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Биц штанга 25х12х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х12х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4783 (на 1190 больше, чем на прошлой неделе)

[Виктор С]

041017

 67,5х(4,4,4,3,4)х5 (95 кпш)

111017
 67,5х(5,5,5,5,6)х5 (130 кпш)

Вот как надо! Информативно и позитивно!

Кпш легче отслеживать чем тоннаж. Цифирь меньше.))

[crossfitmen]

Палыч как-то говорил, что перебор недельного тоннажа не есть хорошо. Вот и отслеживаю

[crossfitmen]

121017
вес 70
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
47,5х(20,20,20)х3
ЖЛОХ слинг 57,5х(20,20)х2
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х12х3
3. Разводка стоя (6,5х2)х12х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (6,5х2)х11х2, (8х2)х8х2
5. Пулловер 8х12х3
Тоннаж жима 6480 (на 650 больше, чем в прошлый раз)
ЖЛОХ однако, жмётся не хуже и не слабее. Нашёл лучшее положение кистей и фиксация на верху удобнее получается. Посмотрю чего на силовом ЖЛОХе поучится. Может есть смысл перейти совсем на обратку.

[Виктор С]

ЖЛОХ однако, жмётся не хуже и не слабее. Нашёл лучшее положение кистей и фиксация на верху удобнее получается. Посмотрю чего на силовом ЖЛОХе поучится. Может есть смысл перейти совсем на обратку.

На соревнованиях обратным жали уже 5-6 человек, а раньше единицы.

У меня с большим весом не получается, значит ещё не научился. А может и не научусь.(

[crossfitmen]

Надо пробовать и силовуху жать обратным. Правда откатить придётся, а это удар (ниже пояса) по самолюбию.

[Виктор С]

13.10.17.вес 81,9

1. КРЖ, темп 34, 50 кг (40+17+12) 69. Первый подход строго по темпу  до 37 повторения. Далее темп 32, но без отдыхов наверху. С запасом.

50 кг для обмана разгрузки ЦНС. 

2. Тяга гориз. блок 10 ф 2х15

[crossfitmen]

211117
вес 68 утро
1. ЖОЛХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х7х1, 65х(4,5,6,5,7)х5
вечер подсобка
2. Тяга верхняя 30х12х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Биц штанга 25х12х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х12х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4005
Перешёл на ЖЛОХ, поэтому откатил немного. Да ещё и палец на руке отбил штангой на днях(((

[crossfitmen]

221117
вес 68
1. ЖЛОХ без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(14,14,15)х3

[Виктор С]

Сегодня была квалификация в Алекс-Тушино.

Ощущения позитивно-негативные.

Позитив:

- отличная организация, почасовой график потоков, спасибо Алексею Самсонову,

- сделал на 3 повтора больше и до КМСа осталось только 5 повторов, а не 7 как в феврале или не 10 как в сентябре. Ползучий, бляха муха, соревновательный прогресс есть! Ипена медь!

Негатив:

- только малограмотный молодой идиот нарушит правила и поставит штангу на стойки до команды, тем самым потеряв один повтор.

- с другой стороны согласен считаться малограмотным идиотом, но молодым.

 

Саша, а мне тебя не хватало.

[crossfitmen]

Растёшь по маленьку. По технике некоторые нюансы мешают. Подправить бы))

[Виктор С]

 По технике некоторые нюансы мешают. Подправить бы))

И где ты был? Один друган другого посекундно сопровождал!

[crossfitmen]

Не думаю, что есть смысл раздавань советы на соревновании. Их нужн слушать на тренировке))

[Виктор С]

Не думаю, что есть смысл раздавань советы на соревновании. Их нужн слушать на тренировке))

Внимательно слушаю.

[crossfitmen]

Да ты и так знаешь. Когда устаёшь, локти расходятся, ширы перестают работать. Лечится обраткой хотя бы раз в восемь дней. Ну или кадинально, как я - перешёл на обратку. Всё стало как часы))

[Виктор С]

Чем дальше тем больше обратка становится популярней.

Но до чего же неудобна. Или я корявый.

[crossfitmen]

Мне тож было не удобно, пока не понял как кисти ставить.
Я щас гриф лишь придерживаю, кисть он не гнёт. основная нагрузка на тыльную часть кисти, перпеникулярно предплечию. Про кистевые забыл вообще (потерял))

Сообщение изменено: Rock-2 (22 октября 2017 - 08:29)

[Виктор С]

Я щас гриф лишь проериваю, кисть он не гнёт. основная нагрузка на тыльную часть кисти, перпеникулярно предплечию. Про кистевые забыл вообще (потерял))

Симметрично. Только косой хват "в кость". Но всё равно я корявый. Буду лечиться.)

Сообщение изменено: Виктор С (22 октября 2017 - 08:29)

[crossfitmen]

Посмотри видосы обратчиков, особенно с тяж штангой. Можа чего улядишь))

[Виктор С]

Видел. Сегодня вблизи. Ничего не увидел. С мозгом надо што-то решать...))

После 1000 кпш обратным хватом прозрение пришло?)))

[crossfitmen]

Палыч посоветовал второй день (многоповторку) обратным без отбива делать

[crossfitmen]

. Жесть ещё та, но техника идеальна. И я щас жму лишь до потери темпа

[Виктор С]

 И я щас жму лишь до потери темпа

И Сергей советует жать так же, до "мягкого отказа".

И я так же шёл.

32(без отдыхов)+ 23(с отдыхами)+9( в зачет восемь)

Сообщение изменено: Виктор С (22 октября 2017 - 09:09)

[bmrg]

1) Отбив бы активнее сделать;
2) 2-й отдых на груди нужно было начинать раньше;
3) его хорошо бы заканчивать на 10-15 сек позже.

[bmrg]

Более того, в ряде случаев, например, когда развиваются аэробные качества, далеко не всегда надо даже до "мягкого" отказа работать. В противном случае акцент будет смещаться на анаэробные режимы, для которых можно проводить отдельные тренировки.

[Виктор С]

Сергей, спасибо.

Старался идти по этому варианту:

 Если преобладает анаэробный режим и спортсмен жмёт в относительно быстром темпе, оставляя достаточно длинные отрезки времени для отдыхов на груди, то для 71 повторения получим примерно следующее: 34+20+17. ..

33+23+9...

Понял, что отдыхи по 60 сек недопустимы, но попытки на тренировках делать ИО 41,42 и 48,50 пока оказались неэффективными. Возможно, что если диапазон ИО 45-50 сделать постоянным, а не эпизодическим, то эффект проявится.

[Виктор С]

Более того, в ряде случаев, например, когда развиваются аэробные качества, далеко не всегда надо даже до "мягкого" отказа работать. В противном случае акцент будет смещаться на анаэробные режимы, для которых можно проводить отдельные тренировки.

На всех аэробных тренировках ( жим 120 с, с отдыхом 60 с. темп 30) мягких отказов не допускаю и прекращаю жать при выпадении из темпа.