5979 ответов в этой теме

[Death Star]

Все рабочие сеты выполняются близко к отказу.
У вас это условие не выполняется

Ну да, выходит только последний сет, и то, уже утомившись.
Еще такое наблюдения все профи, видео тренировок которых я смотрел занимаются по пирамиде, но не с одним весом. Как так?

[Олег К]

Ну да, выходит только последний сет, и то, уже утомившись. Еще такое наблюдения все профи, видео тренировок которых я смотрел занимаются по пирамиде, но не с одним весом. Как так? Нравится Наверх Ответить

А сколько упражнений на МГ в конечном итоге делают профи, не напомнишь?

И сколько в конечном итоге подходов на МГ близко к отказу получается?

[Gjkmpjdfntkm]

Еще такое наблюдения все профи, видео тренировок которых я смотрел занимаются по пирамиде

Что вы вкладываете в понятие пирамида? То что вы озвучили нихрена не пирамида))

[AnatolyR]

Ну да, выходит только последний сет, и то, уже утомившись.
Еще такое наблюдения все профи, видео тренировок которых я смотрел занимаются по пирамиде, но не с одним весом. Как так?

Это программа не для профи

[Death Star]

Это программа не для профи

Я не конкретно про программу Лайла, а в целом про стиль тренировок.

Что вы вкладываете в понятие пирамида? То что вы озвучили нихрена не пирамида))

А что, квадрат? Можно и не сокращать повторения с увеличением веса.

А сколько упражнений на МГ в конечном итоге делают профи, не напомнишь?
И сколько в конечном итоге подходов на МГ близко к отказу получается?

2-3 упражнения. Выходит по последнему, 2-3 подхода.
Просто я осенью пробовал по пирамиде заниматься (с добавлением веса и сокращением повторений), до этого лет 5 делал с одним весом все рабочие подходы. Разницы не заметил, но ЦНС было полегче и можно чаще мышечную группу прорабатывать.

[Олег К]

2-3 упражнения. Выходит по последнему, 2-3 подхода.

Ну, ещё пара-тройка подходов получается рядом с этой нагрузочной зоной, которые тоже можно считать "эффективными".

Просто я осенью пробовал по пирамиде заниматься (с добавлением веса и сокращением повторений), до этого лет 5 делал с одним весом все рабочие подходы. Разницы не заметил, но ЦНС было полегче и можно чаще мышечную группу прорабатывать.

Я тоже сейчас на "пирамиде". З-4 разминочных подхода с уменьшением повторов, 3 "рабочих" и 2-3 "на объём". 

[Death Star]

Ну, ещё пара-тройка подходов получается рядом с этой нагрузочной зоной, которые тоже можно считать "эффективными".

Я тоже сейчас на "пирамиде". З-4 разминочных подхода с уменьшением повторов, 3 "рабочих" и 2-3 "на объём". 

Нихрена себе) Я так понимаю что одно упражнение и все? Я делал 5-6 подходов с отказным в конце.

[Gjkmpjdfntkm]

А что, квадрат?

Терь разминочные подходы так называются? 

Опа-опа я размялся это у меня пирамида!

 

Можно и не сокращать повторения с увеличением веса

Можно бабушку называть дедушкой если у нее будет первичный половой признак

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 08:44)

[Олег К]

Нихрена себе) Я так понимаю что одно упражнение и все? Я делал 5-6 подходов с отказным в конце.

Одно или два.

Например, приседаю так, как описал.

А подтягиваюсь сейчас так- разминка 8 (-18 грав),6 (свой вес) и с утяжелением 5пх6р, вторым упражнением т-тяга 3пх8 раз с одним весом

[Gjkmpjdfntkm]

140 х 12

150 х 10

160 х 8

170 х 6

180 х 4

При максимуме 200-210 Пирамида

А это

60*8

70*8

80*8

90*8

100*8

Хернямида

[Death Star]

140 х 12
150 х 10
160 х 8
170 х 6
180 х 4
При максимуме 200-210 Пирамида
А это

Хернямида

Раз уж на то пошло, то это полупирамида. А настоящая это когда после 180х4 делают обратно вниз))
Да, выходит разминочные тоже учитываются. 150х10, 160х8 и т.п это разве не разминка?
Арнольд приседал 60, 100, 140, 160, 180кг по 10 раз и это он считал за пять рабочих сетов, то бишь, 5х10. А наши дибилы думают что надо все 5 подходов с одним весом делать.

[AnatolyR]

Арнольд приседал 60, 100, 140, 160, 180кг по 10 раз и это он считал за пять рабочих сетов, то бишь, 5х10. А наши дибилы думают что надо все 5 подходов с одним весом делать.

дибилы считают что для человека приседающего 180кг по 10, вес в 60,100 и даже в 140кг никак не может считатся рабочим сетом

[Death Star]

Коулмен, например, качал грудь так:
Жимы гантелями лежа
80 фунтов на 20
140 на 15
170 на 12
200 на 12 до отказа
Быть может между 80 и 140 фунтами не сняли еще один подход
Потом жимы на наклонной 3 сета пирамидой, затем французский по пирамиде.
Выходит, тоже по "хернямиде" занимался)

[Gjkmpjdfntkm]

Арнольд приседал 60, 100, 140, 160, 180кг по 10 раз и это он считал за пять рабочих сетов

Арнольд делал 5 рабочих скидывая веса (о скидывании он скромно умалчивал).

 

150х10, 160х8 и т.п это разве не разминка?

Одно дело сделать 5 рабочих подходов около отказа другое поднимать вес который равен неочем

Чувствуете разницу? Вот вы можете 100 на 8, сделайте 80 на 12, 90 на 10 и потом 100 на 8, а может и 110 на 6 и почувствуйте разницу. В пирамиде каждый подход рабочий

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 10:16)

[AnatolyR]

не понимаю смысла дискуссии

хочетса вам так тренироватся, так тренируйтесь

зачем всех пытатся убедить что это "заебись система"?

[Gjkmpjdfntkm]

это полупирамида

Пирамида может быть прямой и обратной

[Death Star]

Арнольд делал 5 рабочих скидывая веса (о скидывании он скромно умалчивал).
 

Одно дело сделать 5 рабочих подходов около отказа другое поднимать вес который равен неочем
Чувствуете разницу? вот вы можете 100 на 8, сделайте 80 на 12, 90 на 10 и потом 100 на 8 почувствуйте разницу

А вы тогда откуда об этом знаешь, если он умалчивал?))
Я так не смогу, так как от 80 и 90кг я уже устану))

не понимаю смысла дискуссии
хочетса вам так тренироватся, так тренируйтесь
зачем всех пытатся убедить что это "заебись система"?

Вроде не пытался, а спросил вписывается ли это в систему ГБР, получил ответ. Далее уже я не виноват, оно само))

Пирамида может быть прямой и обратной

А еще усеченной)) как раз если делать несколько подходов с одним весом.

[Gjkmpjdfntkm]

А вы тогда откуда об этом знаешь, если он умалчивал?))

Мне Вейдер рассказывал

как раз если делать несколько подходов с одним весом.

Вот нифига, там все равно до этого несколько подходов рабочих с меньшим весом но большим кол-вом повторений. Ра-бо-чих, а не с весом не о чем, на 3PRE

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 10:24)

[СМП]

Всем привет.Прошел первый цикл по этой программе,получилось что потом 2 недели отдыхал от зала,сейчас захожу на второй круг.Нужно ли начинать с 80%,и если я начинаю с 80% то можно ли во вторую тренировку на недели сделать уже 90%?или все же всю неделю 80%,на следующей недели 2 тренировки по90% и т.д.?

[Олег К]

5. Принцип пирамиды.

Никто   не   начинает   тренировку   с максимальными весами — это путь к травмам.  Начинать  следует с отягощениями, вес которых равен 60 процентам   от   вашего   максимума.   Выполните с этим   весом   один подход по   15   повторений.    Затем   добавьте вес   и  уменьшите  количество   повторений до   10—12. Наконец, возьмите вес, равный 80 процентам от вашего максимального,  и сделайте 5—6  повторений. Это и есть «пирамида». Ее преимущество в том, что с тяжелыми весами вы работаете после основательной разминки.

(с) Джо Вейдер

[AnatolyR]

Прошел первый цикл по этой программе,получилось что потом 2 недели отдыхал от зала,сейчас захожу на второй круг.Нужно ли начинать с 80%,и если я начинаю с 80% то можно ли во вторую тренировку на недели сделать уже 90%?или все же всю неделю 80%,на следующей недели 2 тренировки по90% и т.д.?

смотрите как пойдет

может получится что изза 2 недель отдыха у вас будут чуствительные пост боли

я бы начал с 70%

[Death Star]

Мне Вейдер рассказывал

Вот нифига, там все равно до этого несколько подходов рабочих с меньшим весом но большим кол-вом повторений. Ра-бо-чих, а не с весом не о чем, на 3PRE

Можно взять и посчитать.
Допустим, 1ПМ равняется 200кг. Хотим сделать 3*8, это примерно 75%, итого 150 3*8 должно быть.
Тогда все ебола, то бишь, усеченная пирамида, будет выглядеть так:
50% на 15 раз (100кг)
60% на 10 раз (120кг)
70% на 6 раз (140кг)
150кг 3*8
Где тут вес "ни о чем"?

Сообщение изменено: Death Star (04 марта 2016 - 11:40)

[Gjkmpjdfntkm]

Где тут вес "ни о чем"?

Тут

60*8 70*8 80*8 90*8 100*8

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 марта 2016 - 11:51)

[СМП]

смотрите как пойдет
может получится что изза 2 недель отдыха у вас будут чуствительные пост боли
я бы начал с 70%

Спасибо.подскажите еще такой момент вышел я уже на тренировки,где пытаюсь увеличить вес.Пример жим лежа 45°,пожал я 90*8*4 на след тренировки я пытаюсь увеличить,но бывает так что эти 90кг я уже не могу выжать так же как на прошлой на 8 повторов в 4 повторениях,что делать в такой ситуации?

Сообщение изменено: СМП (05 марта 2016 - 06:29)

[AnatolyR]

пожал я 90*8*4 на след тренировки я пытаюсь увеличить,но бывает так что эти 90кг я уже не могу выжать так же как на прошлой на 8 повторов в 4 повторениях,что делать в такой ситуации?

не увеличивать

[Death Star]

Тут

При 1ПМ в 120кг? Все же относительно. А если будет 60*15, 70*10 и т.п, то веса станут нормальными?

[Gjkmpjdfntkm]

При 1ПМ в 120кг?

85х12, 90х10, 95х8, 100х6

 

60*15, 70*10 и т.п, то веса станут нормальными?

Лажа. Пирамида это рабочие веса. 60х15 рабочий вес при ПМ кг ~95

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2016 - 12:56)

[Death Star]

85х12, 90х10, 95х8, 100х6
 

Лажа. Пирамида это рабочие веса. 60х15 рабочий вес при ПМ кг ~95

При таком разовом максимуме, 60*15 будет до отказа. После такого сета уже будет невозможно сделать нормально остальные подходы.

[Gjkmpjdfntkm]

При таком разовом максимуме, 60*15 будет до отказа

Значит 120 не было, обманывать себя бессмысленно) Это во первых

Во вторых после отказа обычно уже ничего нормально не получается поэтому не надо доводить до него. Просто тяжело

6й подход в таблице я от себя засобачил его не было изначально))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2016 - 07:22)

[Death Star]

Значит 120 не было, обманывать себя бессмысленно) Это во первых
Во вторых после отказа обычно уже ничего нормально не получается поэтому не надо доводить до него. Просто тяжело
Расчет веса.rar
6й подход в таблице я от себя засобачил его не было изначально))

Мы не поняли друг друга)) Я имел ввиду что при 1ПМ в 95кг вес 65% будет составлять 61.7кг. Если его сделать до отказа, то все последующие сеты нормально не получатся.
При 1ПМ в 120кг я делал такую пирамиду:
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6
В принципе, первый сет можно было бы и не делать.