2898 ответов в этой теме

[V.Volkov]

90 кг на 25
90 кг на 23
90кг на 22
90 кг на 21
90 к на 21
90 кгна 20
90 кг на 18
90 кг на 17

Одно время пробовал так руки долбить. Толку было мало. На тренировке раздувает по самое небалуй,
затем кровь сходит и всё. Па мой взгляд лучше сочетать. Тяжёлая, пампинг.
Ну и без химии, думаю, будет не продуктивно.

[MikeKazakov]

Поддерживаю абсолютно всё!!!!!!!!

Свой бицепс засвети, поддерживатель.

[V.Volkov]

При росте 171 см-талия 91 втянутая?!Это окуеть можно!Чем ты занимаешься то ваще и что ешь то?Какое нахер ХСТ!Тебе аэробика с хлёсткой безуглеводкой нужна!

На самом деле, пользуя ДДД, или безуглеводку, без химподдержки,
за месяц реально талию твою сделать 85-86см ( не втянута).
Но это придётся ебаш...ть в зале, и отказываться от большинства продуктов.

Сообщение изменено: V.Volkov (10 июня 2012 - 11:29)

[MikeKazakov]

Но это придётся ебаш...ть в зале, и отказываться от большинства продуктов.

Нет.

При этом придётся просто сбалансировать питание.

[Andryccio]

Да и похрен сколько ты приседаешь, тянешь, жмёшь. Ты же не лифтёр.

Да похер то оно похер, конечно... Сам так думал раньше... Да только без постоянной прогрессии рабочих весов мяса не видать, как своих ушей. Поглядите вон на профиков - все рваные-перерваные небось не от "пампинга". А самые огромедные из них - они же и самые чудовищные веса тягают (или тягали раньше, когда росли). А на всякие "дропы" они переходят, когда дальнейшее повышение веса снарядов ведет к неизбежным травмам (организм, как ни крути, имеет свои пределы даже на "беспредельной" фармподдержке. Короче, увеличение интенсивности за счет преодоления постоянно растущего веса снаряда - фундаментальная вещь любого силового вида спорта и пока массы нету пытаться растить ее, не считая килограммы (и даже граммы!) на штанге - бесполезняк имхо.

У него, может быть, а у меня сверху еще и липомы

Гы, так липома - это же банальный жировик. Сало уйдет, а с ним и "опухоль". И та, что на пузе тож заодно

Сообщение изменено: Andryccio (11 июня 2012 - 12:00)

[Михалы4]

А на всякие "дропы" они переходят, когда ...

Раньше я делал тяжелые жимы из за головы - дошел до веса 100 кг на 6 повторений, и жимы гантелями. От них хорошо выросла передняя дельта, но боковая сильно отставала. Сейчас делаю только разводки в стороны, дроп-сетом - 11-9-6-4-3-2-1кг - общая сумма повторений раз в дроп-сете - примерно 120-180. Делаю один такой дроп-сет. Делаю дельту два раза в неделю, и в таком режиме занимаюсь уже полтора года. Именно от такой системы у меня пробилась боковая дельта.

[xxxDoomBasxxx]

PRIEST.72 извините,что влезаю
14-15 сетов на группу,этож сколько упражнений выходит?
Человек ведь ММ набирает

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (11 июня 2012 - 10:05)

[STATHAM.72]

Да только без постоянной прогрессии рабочих весов мяса не видать, как своих ушей

Да дело только в том,что мясо "может" поднимать только то,что может.И тут два варианта развития событий:
1-Либо линейное ИСКУСТВЕННОЕ увеличение веса от сессии или цикла на 5% например(контраст нагрузки),что вообще то быстро выдохнется
65%ПМ-70%-75%-80%-85%(аллес нах!)
2-Либо увеличение веса от возросших силовых возможностей мяса,а не наоборот!Не телега впереди лошади!Стало легко-само сабой добавишь не много...А ежели никуя не растет в силовых и ЭОС,то и никуя не добавишь,хоть сто раз мантру прочитай!Это принципиальные вещи для понимания!

извините,что влезаю 14-15 сетов на группу,этож сколько упражнений выходит? Человек ведь ММ набирает

Какой человек ММ набирает?У которого жировики и 91 см талия?Упражнений 2-3...Я ж не про 25-30 сетов на МГ сказал...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 июня 2012 - 11:26)

[OldBoy]

Брутальная накачка рук.


"Подъем" на бицепс 100х15



"Брусья" общим весом (свой + дополнительный) 215х10



Жим лежа узким хватом 185х12

[Ikar]

Гантелько по 60кг каждая жеж там ещо

[roma2]

Какой человек ММ набирает?У которого жировики и 91 см талия?Упражнений 2-3...Я ж не про 25-30 сетов на МГ сказал...

парень делает 1х3 в жиме лежа! Откуда массе взяться!

[rihad]

парень делает 1х3 в жиме лежа! Откуда массе взяться!

Прошлый цикл завершил на 87х5. На этот цикл было два варианта- либо выйти на 87х7 и только потом заслужить право на 90х5. Либо то что я выбрал. Я бы не спешил с выводами. Читаю "Maximum Muscle" Пэрримана, есть эффект даже от сверхинтенсивных весов. Все на уровне градаций, нет такого, что рост массы включается на таком-то повторении. Эффект есть от всего. В ХСТ есть как высокоповторка/объемка, так и выход на меньший объем с бОльшим весом. По всем фронтам.

[rihad]

Не надо путать молочку и кисломолочку!Творог-окей!

Т.е. вы против молока или кефира/катыка? Можно узнать почему? Пью практически ежедневно утром и на ночь. Какая разница что там в ЖК тракте происходит, если на выходе мы имеем те же расщепленные аминокислоты? Мышцам не все равно? Они что, мягче становятся от молока?

[Игорек!]

В молоке лактоза = быстрые угли. Высокий инсулиновый индекс. Блокировка липолиза и отложение жира.
Кисломолочка лишена этих недостатков, соответственно, позволительна.

Тебе грят, что не о мышцах надо думать, с точки зрения массонабора, в твоем случае - жиронабора, а плотненько заняться жиросгоном.
Питание потому - низкоуглеводное/безуглеводное. Гарниры, булки, сладости, молоко под запретом. Аэробика и объемка. А не 1х5 и т.п.

[merQ]

Молочка - это высокоповторка или молочные изделия?

[Дмитрий Р]

В ХСТ есть как высокоповторка/объемка

хде обёмка????

[Serggio]

С ума можно сойти...
И что самое страшное во всей этой истории, что он считает себя правым и никого не хочет слушать. В этом и есть его ошибка.

[Олег К]

хде обёмка????

Димарь, не спорь.)
Пойдём, лучше поприседам для роста бицепса

Сообщение изменено: Олег К (11 июня 2012 - 05:37)

[Дмитрий Р]

Димарь, не спорь.)

Не ну как бы далековато до обёмки как ни крути...

Пойдём, лучше поприседам для роста бицепса

Нифига!А вот ето мы ща спросим-как надо биц качать?
А то мало ли твоя теория противоречит!)

[Олег К]

Нифига!А вот ето мы ща спросим-как надо биц качать? А то мало ли твоя теория противоречит!)

Как полтос накачаю, обязательно отвечу

[spartaks.s.s]

В молоке лактоза = быстрые угли. Высокий инсулиновый индекс. Блокировка липолиза и отложение жира.

Если заменить 1-2 литра молока на 1-2 литра кефира, можно ли увидеть разницу невооруженным глазом?

[merQ]

2 литра кефира?

[rihad]

хде обёмка????

Если кто-то делает 6 тяжелых сетов жима лежа в неделю, в ХСТ это 2 сета 3 раза в неделю. Тот же объем.

С ума можно сойти...
И что самое страшное во всей этой истории, что он считает себя правым и никого не хочет слушать. В этом и есть его ошибка.

Правым? Правой я считаю науку.

В молоке лактоза = быстрые угли. Высокий инсулиновый индекс. Блокировка липолиза и отложение жира.
Кисломолочка лишена этих недостатков, соответственно, позволительна.

Хм, интересно, не встречал насчет отложения жира. Поищу. Кефир что я ем (катык) чуть кисловатый спустя 2-3 дня, значит можно

Тебе грят, что не о мышцах надо думать, с точки зрения массонабора, в твоем случае - жиронабора, а плотненько заняться жиросгоном.
Питание потому - низкоуглеводное/безуглеводное. Гарниры, булки, сладости, молоко под запретом. Аэробика и объемка. А не 1х5 и т.п.

Я делаю ХСТ, 1 тяжелый подход еле еле получается сделать 3 раза в неделю. Я просто переедаю, об этом мне стоит задуматься. Скоро сушка, буду полуголодным ходить, посмотрим.

[STATHAM.72]

Рихад!Тебе бы с твоим упорством(упрямством)в ученики(заочные) к Винсу Жиронде бы!Разом бы освоил и высокообьемку(8Х8 и 10Х10 несколько раз в неделю)и низкоуглеводку за правило бы взял!
Забудь про ХСТ и Хейкока! Тут обитай пока месть...
http://easybeautiful...s-zhironda.html

[rihad]

В молоке лактоза = быстрые угли. Высокий инсулиновый индекс. Блокировка липолиза и отложение жира.
Кисломолочка лишена этих недостатков, соответственно, позволительна.

От молока худеют.
http://gotpower.ru/u...t-li-ot-moloka/

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2012 - 08:45)

[regor]

цитата "Скоро сушка, буду полуголодным ходить, посмотрим."

ИМХО не стоИт так делать.Это уже многие проходили,итог-ММ сгорает быстрее,а жир остается(горит медленее)....

[STATHAM.72]

От молока худеют.

Ну и "исследования" у тебя в почете!Выпить молока и после жрать меньше...Нормально! Что то у всех,кто не худеет,а СУШИТСЯ-молоко и сахар убирается в первую очередь!Даже творога много не желательно...

Лично я даже представить не могу-ЧТО тебе надо делать с твоим % жира и "мировозрением"!Только к Жиронде!

Я делаю ХСТ, 1 тяжелый подход еле еле получается сделать 3 раза в неделю.

Охрененная у тебя тренированность,если даже не отказной сет единственный с трудом!

[STATHAM.72]

Это уже многие проходили,итог-ММ сгорает быстрее,а жир остается(горит медленее)....

Именно так все и будет!Пока в желудке угли-в крови инс.Пока в крови-инс-блокада липолиза!А дефицит каллорий при таком раскладе и без фармы=сброс последнего мяска!И как итог-маленький и гладенький!

[STATHAM.72]

Это тема ваще то про накачку РУК!!!Что бы бугрились,венозились,рельефились,сепарировались!
Моя накачка любой группы:
-разминка 2 сета пирамидой
-4-5 сетов в 3 упрах на МГХ22-12 коротко-целевых повторов(длина амплитуды одна треть от полной)
-после 1 тройной дроп на 45-60 коротких репсов+5 интервалок-сетов 12-15 репсов через 20 секунд каждый
-после динамической работы-статика на 40-45 сек с мощным неподвижным давлением в упор целевой группой+еще несколько интервалок статики через 15-20 сек...Начинают рваться капилляры под кожей...
-растяжка 3 сета целевой группы по 15 секунд...
Натяжная динамика-закислительная динамика-закислительная статика-растяжка...Полный цикл возможности целевой группы со всеми возможными факторами роста!Я не жалею...

[Serggio]

Правым? Правой я считаю науку.

Тебе практически все говорят, что "твоя наука правой", муде!
Что ты не правильно делаешь. Ты пытаешься изобрести велосипед на смех всем.
Или это ты так тонко тролишь?