22736 ответов в этой теме

[Nomeral]

вот еще одно фото - http://s005.radikal....6f14f923db1.jpg - моя данная форма
( вижу большие проблемы в области живота и подмыщек )

[onkerman]

Да как сушиться, живот убирать буду. бред это ходить летом с булькающим салом на животе

[E000KX00]

Nomeral,
Бокс?или Кик?

[E000KX00]

onkerman,Дрищем без сала немногим лучше...делай упор на массу пузо уйдет само постепенно
а фото нет?

Сообщение изменено: E000KX00 (12 марта 2012 - 10:38)

[Fini$her]

3-4кг буду пробовать

уже ближе к реалиям)

Да и что то мне подсказывает, что целый месяц сидеть только на одном твороге не гут совсем для здоровья

правильно подсказывает)это мало того что для здоровья не гут, это для сушки не гут даже)посмотри таблицу ИИ продуктов и зацени где там молочные продукты)

Сушиться с такими показателями-чистейший бред

ну знаешь, я думаю на его уровне это одно название сушка, а так до реальной сушки ему как до китая)а вообще ему должно быть виднее в зеркале надо сушиться или нет(хотя со стороны и виднее как говориться, надо бы фото заценить)
я например считаю бредом когда пишут, что нужно набрать сначала массу до магической формулы рост - 90 и потом только сушиться, якобы чтоб не заниматься резьбой по кости и тому подобное, все нужно циклировать, посидел на массе, подсушился мальца, опять на массу и т.д и так шажечками и доберешься до оптимума, а то сидеть на массе годами это тупость, заплыть можно так, что потом заколебешься все это разгребать, не говоря уже о том, что организм привыкает не только к режиму тренировок, но и к режиму питания

делай упор на массу пузо уйдет само постепенно

вот это врятли)

[Fini$her]

рис

рис не белый хоть?

молоко

ацтой

[Nomeral]

рис не белый хоть?

ем белый .
и почему milk не катит ?

Бокс?или Кик?

Тайский .

Сообщение изменено: Nomeral (13 марта 2012 - 12:28)

[Nomeral]

На льняном масле готовить можно ( в салаты добавлять , обжаривать курицу , а то вареные грудки надоедают) ? или только как писали на одном из форумов по чайной ложке в день ?

[индиго]

На льняном масле готовить можно ( в салаты добавлять , обжаривать курицу , а то вареные грудки надоедают) ? или только как писали на одном из форумов по чайной ложке в день ?

<br />
Масло не 1,а 3 раза в день.Обжаривать в льняном масле не надо,оно обладает спицифическим вкусом и при жарке теряет полезные свойства.Тогда уж лучше на оливковом.Кстати,курицу надо готовить без кожи!Молоко не катит из-за быстроусваиваемых углеводов.

[Александр71]

вот купил как ты советовал обезжиренный творог , но он кислее обычного , и так его есть ЖЕСТЬ ! после тренировки в пачку 200гр добавил ложку натуральног меда

Если не можешь так съесть,то с сах.зам.Мёд не надо.

На льняном масле готовить можно ( в салаты добавлять , обжаривать курицу , а то вареные грудки надоедают) ?

В салаты добавляй,жарить не надо.Грудку запекай,вкуснее,чем варённую.

[onkerman]

посидел на массе, подсушился мальца, опять на массу и т.д и так шажечками и доберешься до оптимума

вот вот, если я щас пузцо не уберу то потом точно не вывезу это дело

А показатели тогоже бицепса к следующему лету в любом случае будут уже другими. Если опять не травонусь

посмотри таблицу ИИ продуктов и зацени где там молочные продукты)

ГИ творога видел, ИИ не видел. Но углеводов там в любом случае не много. 3.3 на 100г

Можно творог казеиновым протеином заменить. Или куриную грудку есть. Как вариант всего по чуть чуть.

[E000KX00]

onkerman,фотоооо

[Founder1995]

ИИ не видел

ГИ творога видел

Зачем обычному человеку которому нужно только на пляже повы******ся,читать про ГИ И ИИ,неужели не понятно что ешь шоколад будешь толстеть,а ешь творог будет все ок?
Тоже самое про рис

[onkerman]

E000KX00 с огаленным пузцом нет, но если сильно захочу сделаю.

[Arik]

британские ученые уже не тру ... на сцену выходят израильские :

Шоколад по утрам очень полезен, заявляют ученые. Дело в том, что утренняя скорость обмена веществ очень велика. В течение дня этот процесс замедляется, а организм начинает сжигать все меньше калорий.
Израильские ученые доказали, что если есть шоколад вместе с завтраком, то организм будет требовать меньше перекусов в течение дня. Подтверждение этой теории дали две группы людей, обследуемых в рамках эксперимента. Одна группа тучных людей получала вместе с завтраком порцию шоколада, другие были лишены этой возможности. В результате выяснилось, что первая группасбросила вес быстрее и качественнее, чем вторая. У худеющих из первой группы не наблюдалось неприятных ощущений во время эксперимента. Это связано с тем, что они не чувствовали себя ограниченными в еде.
К тому же, ученые выяснили, что пища, съеденная с утра, способна подавлять выработку гормона голода – грелина.

[E000KX00]

Так сфоткайся и выложи,без лица,все встанет на свои.места

[Ваэрон]

Ребят, застой в весе(уже примерно месяц), стоит ли переходить на Углеводное Чередование? Как я понял, у меня сейчас диетическое плато. Вот ещё, сколько времени стоит бегать? Читал, что "растягивать" бег не стоит, нужно всего 15-20 минут, но интенсивно.

[Ваэрон]

Вот ище интересную статью по питанию нашел:

Spoiler

Кефирная диета помогает эффективно похудеть и при этом, с пользой для здоровья. Подходит она почти всем (нельзя при язвенной болезни). Почему же именно кефир… и в чем суть этой диеты…
Кефир это уникальный продукт!
Я рекомендую пить кефир не только тем, кто занимается снижением веса, но и всем спортсменам, хотя бы по одному стакану в день.
Судите сами:
1. Кефир готовится из молока и, соответственно, содержит очень ценные белки и большой перечень важных микроэлементов. Это питательный продукт.
2. Кефир препятствует развитию в кишечнике патогенной микрофлоры и может способствовать повышению иммунитета.
3. Кефир усваивается намного лучше молока, что важно для тех, кто плохо переносит молочные продукты.
4. Кефир дает нормальное чувство насыщения, при этом содержит очень мало жиров.
5. Кефир стимулирует нормальную работу кишечника и благотворно влияет на состояние кожи.
Начну с интересного письма, которое я получил от Тимура, с недавнего времени он активно взялся за работу над своим телом:

«Внесу еще свои 5 копеек в общее дело. Мне очень понравилось то, что называется «боксерская диета» или примыкающий к ней «кефирный разгрузочный день». Все это нашел в Интернете после долгих и безуспешных поисков спецдиеты для снижения веса у мужчин, занимающихся силовыми тренировками.
В Интернете правда размещен вариант явно адаптированный под «женский стандарт» – 1,5 л. кефира растянуть на день по 5 – 6 приемов и 200 гр. еще чего-нибудь (рекомендовано одно яблочко). Когда я первый раз попробовал такой вариант, организм мне недвусмысленно сказал, что он меня не понял (это было в обеденное время, я был дико голоден и мог за один присест выпить все 1.5 литра легко)! В тот первый раз я просто сильно увеличил количество кефира.
Мой вариант – утром завтрак геркулесовой/гречневой/ пшенной кашей с сыром или макаронами с сыром, затем только кефир, если есть где и в чем и не лениво мыть продукты, то с огурцом и зелеными травками (луком). Кефира мне лично 1.5 литра мало, получается если последний раз его пить около 19.00, то почти 2 литра. Кефир беру натуральный, 2.5 % жирности, думаю что это лучше чем обезжиренная химия. Кроме кефира пью еще воду, но немного. С работы обычно приезжаю домой около 18.30, допиваю «кефирную пайку» и начинаю 2 – 3 часа делать упражнения. Эффект потрясающий – на утро нет около килограмма веса! Причем этот эффект достигается в общем не особо великими самоограничениями, без ощущения голода. Этот фокус за два месяца я проделал трижды, и с неизменным результатом. Собираюсь в ближайшее время попробовать устроить себе 6 – дневную кефирную диету.»

Тема действительно интересная и я решил рассказать о кефирной диете подробнее.
То, что называют «боксерская диета» – это и есть разновидность «кефирной».
Нежирный кефир, просто делают из обезжиренного молока, но кефир нулевой жирности уж очень невкусный, плохо дает насыщение и, к тому же, небольшой процент жира важен для работы кишечника. Поэтому, рекомендую тем, кто много двигается и активно работает использовать кефир до 2,5% жирности, а тем, у кого сидячая работа -1% жирности.
ЧТО ТАКОЕ КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Кефирная диета очень простая и заключается в том, что вы пьете 1-2 литра кефира в день плюс 150-300 грамм других продуктов, исключая мучное, жирное, сладкое и калорийное.
Основной добавкой к кефиру должны быть фрукты (кроме бананов и винограда), зелень и легкие овощи.
Вот примерный список продуктов, которые можно употреблять:
Гречка, рис, овсянка, яйца, огурцы, помидоры, редис, морковка, капуста, листья салата и другая зелень, яблоки, груши, апельсины, вареная нежирная рыба, вареное белое куриное мясо, овощной суп, салаты заправленные маслом (лучше оливковым) – цезарь, греческий, винегрет, овощной с зеленью.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Желательно весь объем еды, включая кефир, разделить на небольшие порции и принимать 5-6 раз в день.
2. Пейте только очень свежий кефир! Покупайте его каждый день и смотрите дату производства – лучше берите сегодняшний, максимум вчерашний.
3. Если двух литров кефира вам не хватает, то дополнительно лучше использовать зеленый чай или воду, можно минеральную воду или черный чай
4. Если с непривычки от недоедания начинает кружиться голова, то скушайте с чаем (без сахара) пару квадратиков черного горького шоколада 15-20 грамм.
5. Если вес не снижается, уменьшайте количество еды, а кефир пейте много.
6. Займитесь физическими упражнениями, больше ходите пешком, это намного повысит эффективность диеты, и вы гораздо быстрее похудеете!
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ
На завтрак и на обед, выпивайте по стакану кефира и добавляйте немного разрешенных продуктов. В остальное время, когда хотите кушать, пейте кефир, плюс можете добавлять немного фруктов или легких овощей с зеленью.
Выглядит это примерно так:
Завтрак – немного кашки и стакан кефира
Обед – салатик из овощей и стакан кефира
Ужин – яблоко, морковка, стакан кефира
В промежутках кефир до 2 литров в день.
Пример кефирной диеты:

Понедельник – Кефир, черный чай + 20 грамм горького шоколада, гречка или рис (каши можно заливать кефиром), 1 яблоко или груша, 1 помидор, минеральная вода по желанию.
Вторник – Кефир, вареная рыба или куриное белое мясо, салатик из зелени и овощей с маслом, зеленый чай, морковка.
Среда – Кефир, салат «греческий» или «цезарь», апельсин или яблоко, овсянка или мюсли, минеральная вода и зеленый чай.
Четверг – Кефир, 1-2 вареных яйца, овсянка или мюсли, морковка, помидор, несколько редисок, огурец
Пятница – Кефир, черный чай + 20 грамм горького шоколада, гречка или рис, яблоко, морковка
Суббота – Кефир, винегрет или овощной суп, вареное яйцо, яблоко или апельсин
Воскресенье – Кефир, вареная рыба или куриное мясо, салатик из зелени и овощей с маслом, зеленый чай, морковка

Самостоятельно распределяйте эти продукты в течение дня.
Можете переставлять дни местами или заменить некоторые продукты, сохраняя суть диеты.
Куриное мясо варите без жира, бульон можно пить по стакану вместо других продуктов.
Учитывая, что вы можете съедать не более 300 грамм еды, порции, естественно, должны быть маленькие.
Овощной суп, это в основном вода, поэтому небольшую порцию принимайте как половину нормы разрешенной еды.
Существуют более «жесткие» варианты кефирной диеты, например:
1. Только кефир, минеральная вода и немного яблочек и зелени
2. Немного еды только на завтрак, затем, в течение дня, только кефир, зеленый чай и вода.
Эти варианты помогают быстрее похудеть, но долго так продержаться сложновато.
Я лично не сторонник жестких крайностей,
Хотя очень часто людям, почему-то, нужно очень срочно похудеть, например, за 7 дней на 9 кило… Такие резкие перепады могут быть вредны для организма. Еще, я подозреваю, что вес, который вы очень быстро сбросите, так же быстро может и вернуться… Организм нужно плавно заводить в новое «стройное» состояние и приучать к тому, что это теперь «норма».
Диета, или скажем «план питания», должен позволять вам соблюдать этот режим длительное время, а не два дня на кефире, а потом оливье тазиками!
Вы можете применять более строгие варианты диеты, если ваш вес ну никак не хочет ползти вниз. Например, соблюдая обычную кефирную диету, вы дополнительно 1-3 дня в неделю делаете более строгие. Обязательно добавляйте больше активных движений и физические упражнения.
Соблюдать разумную кефирную диету можно довольно долго, месяц или два, чтобы добиться хорошего снижения веса. Затем переходите просто на умеренное, здоровое питание и закрепляйте результат. Можете, например, две недели каждого месяца соблюдать кефирную диету, а в остальные дни – нежирное, умеренное питание. Вы должны привыкнуть много двигаться и умеренно питаться правильными продуктами.
.
Прочитайте так же важные статьи:
Как питаться для снижения веса тела. Часть 1
Тренировка на сжигание жиров и фитнес
Диетические рецепты и подсказки для снижения веса и сжигания жиров
И в конце, немного моих наблюдений за этим загадочным миром
Боксерская диета
Если поинтересоваться этой темой, то в интернете найдете такую информацию:
«Боксерская диета берет свое начало ещё с 19 столетия, когда бокс только развивался. Известно, что она была разработана Джеймсом Фиггом специально для своих подопечных спортсменов.»
«Она заключается в том, что в день нужно выпивать полтора литра кефира + 200-300 грамм готовых продуктов»
«А недостаток в том, что она требует огромной физической нагрузки. Для обычного человека это будет трудно, а вот для спортсмена – в самый раз.»
Однако:
1. 19 столетие началось с 1801 года, а Джеймс Фигг к сожалению умер в 1734.
2. Кефир происходит родом с Кавказа (напиток столетних горцев ) и вроде как стал известен в России только в середине 19 века. В Англии, где и была школа Джеймса Фигга, кефир и сейчас в магазине не найдешь, а тогда сомневаюсь что вообще знали что это такое… ну не их это продукт…
3. Какая еще огромная нагрузка??! Если боксер (еще и тяжеловес) при тяжелых, изматывающих, профессиональных физических нагрузках, будет есть полтора литра кефира и 200-300 граммов еды… то на ринге он упадет сам… в обморок …
Так что по моему, кто-то просто решил заработать денег и придумал очередной миф и «секретную» диету… а почему бы не назвать ее «боксерской» . Но не смотря на это, КЕФИРНАЯ диета действительно полезная и работает!
Кстати встречал сайты, где предлагалось прислать смс (естественно платную) и вы получите чудо-секретную боксерскую диету, с гарантированным результатом! (ну что за бред)

[Жора Кац]

без фармы так тренироватся на диете нельзя

это не больше 50% от 1пм
поддержание мыш. массы подразумевает более тяжёлые веса
http://www.bodyrecom...oss-part-1.html

Практика показывает обратное. Памп, или если угодно, метаболический тренинг помимо выраженного жиросжигающего эффекта хорошо сохраняет мышечные объемы, особенно поддерживаемые естественным уровнем тестостерона.

Посмотрите на тренировки морских котиков и других спецназеров, а также любителей уличных воркаутов или гимнастов. При постоянных упражнениях с относительно небольшими весами на большое число повторений при минимальном отдыхе между сетами им удается сохранить довольно симпатичные объемы при низком проценте подкожного жира.

Скажу больше. Как только мышцы приспосабливаются к длительной анаэробной нагрузке, а функционалка - к коротким интервалам, рабочие веса начинают расти.

Мне удавалось сохранить все мышечные объемы, работая весами в диапазоне 50-70% от ПМ в режиме пампа в течение нескольких месяцев подряд. Для этого достаточно было прорабатывать все тело дважды в неделю при 6-ти тренировках в неделю

[Александр71]

Ребят, застой в весе(уже примерно месяц)

А объёмы как ?
Не надо на вес ориентироваться.
Зеркало и сантиметр,вот твои друзья,а если просто сбросить вес,то твоя статья

[AnatolyR]

Посмотрите на тренировки морских котиков и других спецназеров, а также любителей уличных воркаутов или гимнастов.
При постоянных упражнениях с относительно небольшими весами на большое число повторений при минимальном отдыхе между сетами им удается сохранить довольно симпатичные объемы при низком проценте подкожного жира.

недоказуемо так как нет никаких данных
хочу увидеть точные цифры

Мне удавалось сохранить все мышечные объемы, работая весами в диапазоне 50-70% от ПМ в режиме пампа в течение нескольких месяцев подряд. Для этого достаточно было прорабатывать все тело дважды в неделю при 6-ти тренировках в неделю

уровень жировой при этом снижался?
фарм-поддержка была?тренировки были исключительно памповые, без силовой составляющей?

Сообщение изменено: AnatolyR (13 марта 2012 - 11:24)

[Жора Кац]

придется только рукой мерять , пульсометр не по карману сейчас ))
вот купил как ты советовал обезжиренный творог , но он кислее обычного , и так его есть ЖЕСТЬ ! после тренировки в пачку 200гр добавил ложку натуральног меда , ( сахар для меня теперь зло=)) ) и употребил , можно немного меда употреблять ?

Можно и рукой. Я рукой на шее меряю, приспособился очень быстро определять. Все пульсомеры теперь пылятся.

Мед в творог не добавляй. Купи протеин и мешай его в блендере с творогом и водой. А еще лучше вообще заменить творог на протеин.

[Жора Кац]

недоказуемо так как нет никаких данных
хочу увидеть точные цифры


уровень жировой при этом снижался?
фарм-поддержка была?тренировки были исключительно памповые, без силовой составляющей?

Точных цифр, сам понимаешь, нет ни у кого. У адептов силового тренинга тоже.
Уровень жира разумеется, снижался. Это была сушка. И довольно успешная.

На массе я в силовом режиме работаю.

Фармподдержка была минимальная на подводке, не принципиально. Основные этапы сушки провел насухую. Тренировки все памповые, в том режиме, который я описал.

[AnatolyR]

Уровень жира разумеется, снижался.

понятно
с какого до какого?

[andreyko]

Друзья-наставники, доброго дня

Вот посоветуйте. Как быть. Сижу на диете, как Вы советовали. Вест потихоньку пошел в низ.
Начал тренероваться, кардио 40 мин. беговая дорожка - пульс 130-140.
В зале занимался 3 раза в неделю.

Вот в чем проблема : заболело колено, очень, стать не могу, не то что бегать. + суастав где стопа побаливает.
Заболело плечо, опять таки сильно, еле мышкой ворочаю.


Что делать ? Может посидеть на деете месяца 2 а потом постепенно вводить кардио ? или попить что то для суставов.... в общем я в замешательстве....

и еще, можно скинуть фотки сюда, посмотрите на это безобразие, может что то конкретнее посоветуете ?
и диетку окончательную вечером выложу, может кому то интересно из новичков, таких как я, будет.

Сообщение изменено: andreyko (13 марта 2012 - 11:48)

[Жора Кац]

понятно
с какого до какого?

Если верить методике измерения кожных складок - с 25 до 5%. Талия уменьшилась на 20 см. Объем руки - на 2 см

[AnatolyR]

5% это очень круто
правда складки не дают точного значения

[Жора Кац]

5% это очень круто
правда складки не дают точного значения

Я тоже им не особо верю, больше зеркалу. По зеркалу, думаю, не больше 7%. Приводящие, косые, низ спины контурировали четко. Секлись все мышцы, кроме квадрицепса.

[Nomeral]

Можно и рукой. Я рукой на шее меряю, приспособился очень быстро определять. Все пульсомеры теперь пылятся. Мед в творог не добавляй. Купи протеин и мешай его в блендере с творогом и водой. А еще лучше вообще заменить творог на протеин.

Благодарю . Вот все на счет бега и ходьбы думаю , ходить по 2 часа я просто не смогу психологически , со скуки , да и куда ходить то ... город у нас не большой с одного конца в другой 10 км. Я вот по яндексmap расчитал вчерашнюю пробежку , получилось 4 км за 25 мин ... просто я интервальным бегом бежал ... с ускорениями и на первый раз выдохся . Понимаю что жир начнет сжигаться где - то через 30 - 40 минут бега , так может быть мне лучше уменьшить темп бега и бегать по часу ... хотя - бы 5 км ? ( ну и за пульсом следить стараться )

[AnatolyR]

жир начнет сжигаться где - то через 30 - 40 минут бега

неправда