26179 ответов в этой теме

[Виктор С]

Стас Гырля, привет.

Непонятны твои возможности и профиль скромно засекречен.

Твоя схема мне не нравится - объемчик маловат.

По твоему заказу 2 дня назад поступил свежак от авторитетного тренера (Олег как в воду глядел):

http://forum.steelfa...try1057859903 

[Стас Гырля]

Стас Гырля, привет.

Непонятны твои возможности и профиль скромно засекречен.

Твоя схема мне не нравится - объемчик маловат.

По твоему заказу 2 дня назад поступил свежак от авторитетного тренера (Олег как в воду глядел):

http://forum.steelfa...try1057859903 

спасибо

[пачварык]

Кто нить пробовал нагружать целевую 2 дня вподряд?

[Vlaken]

Пробовал, но не совсем обычным образом, я уже в ветке ХСТ это описывал: подъем гантели на бицепс, вес такой, чтоб 12-15 раз поднять и всего один подход. Так 10 дней подряд, прогресс был, но после 10 дней стал сходить на нет. Останавливался за 1 повтор до отказа. Прогрессировал кол-вом повторений, т.к. гантель невозможно было утяжелять.

[пачварык]

Пробовал, но не совсем обычным образом, я уже в ветке ХСТ это описывал: подъем гантели на бицепс, вес такой, чтоб 12-15 раз поднять и всего один подход. Так 10 дней подряд, прогресс был, но после 10 дней стал сходить на нет. Останавливался за 1 повтор до отказа. Прогрессировал кол-вом повторений, т.к. гантель невозможно было утяжелять.

Немножко нето.Я про 2дня нагружаем-потом восстановление.т.е максимально разрушаем для роста.

[october2]

Здесь вы можете разместить свою программу и услышать по ней комментарии.

 

день 1 грудь (пн)

жим классический 70*12 75*10 80*8 90*6

жим наклонный 50*12 55*10 60*8 65*6

сведение рук на тренажере 25*15 30*12 35*8 40*6

 

день 2 спина (ср)

Становая 80*8 90*8 100*8 110*4

Тяга штанги в наклоне 50*12 60*10 70*8 80*6

Тяга верхнего блока к груди 50*12 55*10 60*8 65*6

 

День 3 (чт или пт)

суперсет бицепс-триццепс

жим узким хватом 60*15 65*12 70*10 75*6 + ПШНБ 20*15 25*12 30*10 35*5

Тяга блока вниз 10*15 15*10 20*8 20*8 + молотки 10*15 12*10 14*8 16*6

Запястья

 

День 4 (сб)

Приседания 55*20 65*15 75*12 85*8 что-то с коленом не то, делаю меньше вес но больше повторений

гиперэкстензии свой вес 15 12 10 10

квадрицепсы - разгибание ног 35*20 40*15 45*12 50*8

бицепс бедра - сгибание ног 10*15 15*8 15*5 15*5

 

Пресс пока делать перестал, от римской скамьи больше болит поясница чем пресс

 

Задача: силы и ММ чтобы было что потом сушить

 

Покритикуйте пожалуйста программу

Сообщение изменено: october2 (17 января 2017 - 04:14)

[Anatolii]

Пресс пока делать перестал, от римской скамьи больше болит поясница чем пресс

 

Задача: силы и ММ чтобы было что потом сушить

 

Покритикуйте пожалуйста программу

Не нужно на римской скамье делать, 90% делают пресс на ней не правильно. Банальные скручивания на горизонтальной лавке или на полу гораздо эффективнее, и щадят поясницу.

[october2]

Не нужно на римской скамье делать, 90% делают пресс на ней не правильно

да вот сколько видосов посмотрел нужно "скручивать" а не поднимать торс

попробовал скручитьвася - все равно торс поднимается

в зале для пресса только римская скамья и упоры для подъема ног в висе (он же отжимания на брусьях)

да и зал небольшой, лечь особо места нет

Как правильно на римской скамье делать пресс тогда?

 

И еще по поводу разминки/заминки

Разминкой у меня пробежка пятиминутная легкая, заминкой бег на дорожке с шестым уклоном и девятой скоростью минуты две, потом перехожу на девятый уклон и девятую скорость и еще минуту, тут дыхалка и кончается

Задача такой заминки - выгнать молочную кислоту из мышц, пробовал ее не делать так на следующий день мышцы болят не разогнуться

Не люблю дорожку беговую, может можно что-то еще кроме массажа?

 

забыл еще написать в программе разогревочный подход: делаю его только для первого упражнения тк потом уже все гретое. Например день первый грудь накидываю по 20 кг и без отдыха 20*10 40*10 60*5

[Anatolii]

Мышцы не могут болеть после каждой тренировки, адаптируешься - перестанут. Вот порастягивать поработавшие мышцы полезно в качестве заминки.

[october2]

Anatolii,вчера так поделал, только ноги закидывал не на гриф а на лавку

очень хорошо, сразу понял что пресс, и побаливает после вчерашнего

правда смотрели как на идиота "чойта он творит", ну и ладно

Молитву надо еще попробовать будет

[Anatolii]

Anatolii,вчера так поделал, только ноги закидывал не на гриф а на лавку

очень хорошо, сразу понял что пресс, и побаливает после вчерашнего

правда смотрели как на идиота "чойта он творит", ну и ладно

Молитву надо еще попробовать будет

Молитва тоже отлично работает. Суть движения - та же, скручивание, но держась за блок.

[Виктор С]

Задача такой заминки - выгнать молочную кислоту из мышц, пробовал ее не делать так на следующий день мышцы болят не разогнуться

Верно. Этот эффект экспериментально подтверждают МСМК РЖ, которые практикуют легкое кардио на велотренажере даже между интервальными сериями.

Но не с такой нагрузкой как ты. На чсс не выше 110 10 минут на велосипеде -самое то.

 

Разминкой у меня пробежка пятиминутная легкая, заминкой бег на дорожке с шестым уклоном и девятой скоростью минуты две, потом перехожу на девятый уклон и девятую скорость и еще минуту, тут дыхалка и кончается

Я категорически против бега перед силовой, хотя это повсеместно практикуется из-за лени инструкторов.

Какое отношение имеет бег к жиму лежа или приседаниям.? На разминке только суставная гимнастика, а скачки после железа.

 

правда смотрели как на идиота "чойта он творит", 

Наплюй на них, но не буквально.). Непонимающие есть везде и всегда.

А может тебе показалось?)

[Serhio Ulinado]

october2 писал 19 Янв 2017 - 12:34: правда смотрели как на идиота "чойта он творит",

На меня, возможно, так же смотрят, когда я разводку стоя делаю с гантельками 7-8 кг, а L-разводку так и вовсе 2-4 кг. Народ с плечами моих, отнюдь не могучих, поменее, ухватывает по 12,5. Зато и ноги, и длинные спины, и трапеции одним махом  тренируют )))

[Игорь 66]

правда смотрели как на идиота "чойта он творит",

странно, в общем то широко известное и распространенное упражнение.

[Виктор С]

странно, в общем то широко известное и распространенное упражнение.

Не распространено.

В нашем зале, кроме меня, так делают ещё 3-4 человека. Большинство пациентов и инструкторов седлают лавку с наклоном и жестоко качают и пресс и спину в полную амплитуду.

[Anatolii]

Не распространено.

В нашем зале, кроме меня, так делают ещё 3-4 человека. Большинство пациентов и инструкторов седлают лавку с наклоном и жестоко качают и пресс и спину в полную амплитуду.

Не спину - квадрицепс ( и еще кучку других, но не пресс). А прямая мышца живота там в статике)

Сообщение изменено: Anatolii (19 января 2017 - 05:13)

[Игорь 66]

Не распространено. В нашем зале, кроме меня, так делают ещё 3-4 человека.

ну не знаю, у нас  большинство делает. А вот молитву редко кто. 

[Serhio Ulinado]

Не спину - квадрицепс ( и еще кучку других, но не пресс). А прямая мышца живота там в статике)

У меня даже от скручиваний (а не размахивании всем туловом) на скамье с наклоном головой вниз, с малой амплитудой, все равно вершки квадрицепсов "забиваются".

[Игорь 66]

У меня даже от скручиваний (а не размахивании всем туловом) на скамье с наклоном головой вниз, с малой амплитудой, все равно вершки квадрицепсов "забиваются".

попробуй на полу подняв ноги и согнув их в коленях.

[Serhio Ulinado]

попробуй на полу подняв ноги и согнув их в коленях.

Я теперь так и делаю, только на спец. горизонтальной лавке с подставкой для ног.

[Игорь 66]

с подставкой для ног

а ты попробуй без опоры для ног, что бы ноги были в висе. Так идет как бы двойная нагрузка, удерживаешь ноги в таком положени и одновременно скручиваешься.

[Serhio Ulinado]

а ты попробуй без опоры для ног, что бы ноги были в висе. Так идет как бы двойная нагрузка, удерживаешь ноги в таком положени и одновременно скручиваешься.

Попробую!

Сколько для кубов тренировок нужно - 4 или трёх хватит?  

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (20 января 2017 - 09:22)

[Виктор С]

Тебе кубы важнее тяги?)

Сообщение изменено: Виктор С (20 января 2017 - 09:24)

[Serhio Ulinado]

Тебе кубы важнее тяги?)

Для кубов готов аж четырьмя тренировками пожертвовать )))

[Виктор С]

Намедни заходил в магазин по продаже кубов. Мне не по деньгам.

Но талию 87 см купить могу. Или даже 85. Коплю деньги.)

[Serhio Ulinado]

Намедни заходил в магазин по продаже кубов. Мне не по деньгам.

Но талию 87 см купить могу. Или даже 85. Коплю деньги.)

Ты в кубобутик зашел, видать. Есть и недорогие варианты

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Попробую!

Сколько для кубов тренировок нужно - 4 или трёх хватит?  

Не надо)

[Виктор С]

Анатолий, мне кажется, что один из твоих подопечных смотрит не в ту сторону.)

[Anatolii]

Анатолий, мне кажется, что один из твоих подопечных смотрит не в ту сторону.)

Да не, по моему он слегка подтроливает) Я так, на всякий случай)

[Serhio Ulinado]

Да не, по моему он слегка подтроливает) Я так, на всякий случай)

А можно мне программу на сушку, массу и силовые для 1 дня в неделю?