60092 ответов в этой теме

[phaze]

phaze,

Рассказать тебе, как добиться в неотказных 3х8 полного рекрутинга?))) Кира, ты, как маленький, чесслово )))

Я знаю, о чем ты расскажешь. Но такое на практике для гипертрофии никто не исполняет. Это силовые фишки для силы.

[Олег К]

Почему тогда не использовать протоколы для чистого лифтинга?

В "чистом лифтинге" такие протоколы есть (и 5х10 и 5х8 и 6х6)

[phaze]

Ну да, для силы. Ибо тренинг силовой) Но откуда сравнения с лифтингом то опять...((

Почему вы считаете, что не вырастете, если увеличите свой, допустим жим, с 100 кг 5х10 до 120 кг 5х10? На это и направлен такого рода тренинг - увеличение силы в заданном протоколе, не на "чувство ширей и крепатуру", сорян)

Так при таком тренинге у меня сила снижается!!! 4х10 со 110 кг я жал только тренируясь по бро-сплиту, качая мышцу раз в 7-9 дней.

[Олег К]

Я знаю, о чем ты расскажешь. Но такое на практике для гипертрофии никто не исполняет. Это силовые фишки для силы.

Как не исполняет? А прога Нортона- это что?

[Олег К]

Так при таком тренинге у меня сила снижается!!! 4х10 со 110 кг я жал только тренируясь по бро-сплиту, качая мышцу раз в 7-9 дней.

Теперь ты знаешь, как правильно. Почему тогда по бырому не вернёшь 4х10 110 кг? То-то!

[phaze]

Как не исполняет? А прога Нортона- это что?

Пятидневная? Качался бы по ней в оригинале? Много таких странных прог.

[phaze]

Теперь ты знаешь, как правильно. Почему тогда по бырому не вернёшь 4х10 110 кг? То-то!

Мне нужна уверенность, что я двигаюсь в правильном направлении. На данный момент её нет. И я каждый раз сомневаюсь, правильно ли я составил.

[Олег К]

Пятидневная? Качался бы по ней в оригинале? Много таких странных прог.

Может быть и странных, но Нортон накачался и нехуёва так. И заодно не побрезговал урыть всех в классическом ПЛ )))

[Мяут]

Почему тогда не использовать протоколы для чистого лифтинга?

Они для роста силовых будут еще эффективней, доказано.

(Сила на программах ПЛ растет динамичней).

Не знаю, что такое "протоколы для чистого лифтинга", но тут были исследования, где 3х10 оказались равны 10х3 в плане гипертрофии. Вот только выполнять 10 подходов очень долго, утомительно, да и для ССА опасно, а мы за оптимальность)

[Disco]

4х10 со 110 кг я жал только тренируясь по бро-сплиту, качая мышцу раз в 7-9 дней.

А сколько сетов на группу было при таком тренинге 1 раз в 7-9 дней?

[Олег К]

Мне нужна уверенность, что я двигаюсь в правильном направлении. На данный момент её нет. И я каждый раз сомневаюсь, правильно ли я составил.

Причём здесь уверенность? Возьми ту старую прогу и пожми по ней 110 кг 4х10. Какая разница лучшая та прога была или просто хорошая, если на ней ты получил такой результат.

[Disco]

Не знаю, что такое "протоколы для чистого лифтинга"

 

Условно, это те, кто "вылез" из ТА (повторы из таблицы Прилепина, много сетов, веса ... например, Шейко).

[Disco]

Причём здесь уверенность? Возьми ту старую прогу и пожми по ней 110 кг 4х10.

Согласен, результат есть? Да, есть. Почему не использовать?

[phaze]

А сколько сетов на группу было при таком тренинге 1 раз в 7-9 дней?

Жим лежа 4х10

Брусья с весом, подхода 3х4

Жим гантелей в наклоне 3-4 подхода.

Иногда разводка потом не тяжелая.

 

Потом пирамидой обратной тренил. Пару тройку подходов в жиме лежа и еще подходов 5 суммарно в других упрах.

[Disco]

Жим лежа 4х10 Брусья с весом, подхода 3х4 Жим гантелей в наклоне 3-4 подхода. Иногда разводка потом не тяжелая. Потом пирамидой обратной тренил. Пару тройку подходов в жиме лежа и еще подходов 5 суммарно в других упрах.

Т.е. ок. 10-12 сетов тех же самых, что и эмпирически нашли товарищи с соседнего ресурса.

 

 

Мы просто по факту получаем картину, что без разницы на сколько треней разбивать объем в 10-12 сетов (при условии, что мы можем его выполнить на 1 тренировке).

Сообщение изменено: Disco (01 декабря 2017 - 04:26)

[phaze]

Причём здесь уверенность? Возьми ту старую прогу и пожми по ней 110 кг 4х10. Какая разница лучшая та прога была или просто хорошая, если на ней ты получил такой результат.

Мне вот это странно слышать. Хочется всё таки за годы экспериментов прийти к чему-то лучшему, чем то, что было раньше. Иначе получается, что рулят бро-сплиты и советы качков с ютуба, а не научный подход. Я не готов так разочаровываться.

 

Там я просто качался и постепенно накидывал веса. Сейчас я пытаюсь делать также, но чето никак.

[phaze]

Т.е. ок. 10-12 сетов тех же самых, что и эмпирически нашли товарищи с соседнего ресурса.

 

 

Мы просто по факту получаем картину, что без разницы на сколько треней разбивать объем в 10-12 сетов (при условии, что мы можем его выполнить на 1 тренировке).

Ну да. Классика бодибилдинга. 3 упра, 4х10)))

[Олег К]

Сила на программах ПЛ растет динамичней

Сила в 2-3х упражнениях. Добавь на развитие что-нибудь ещё и жёлтый сахар посыплется в разные стороны ))) Это верно для опытных атлетов.

В бб можно "тащить"  большее кол-во групп в развитие.

[Disco]

Ну да. Классика бодибилдинга. 3 упра, 4х10)))

 

Отказ был? или все не в отказ?

[Disco]

Мне вот это странно слышать. Хочется всё таки за годы экспериментов прийти к чему-то лучшему, чем то, что было раньше. Иначе получается, что рулят бро-сплиты и советы качков с ютуба, а не научный подход. Я не готов так разочаровываться.

 

Рулит то, что работает. А наука она лишь объясняет случившееся.

[Олег К]

Мне вот это странно слышать. Хочется всё таки за годы экспериментов прийти к чему-то лучшему, чем то, что было раньше. Иначе получается, что рулят бро-сплиты и советы качков с ютуба, а не научный подход. Я не готов так разочаровываться.

 

Там я просто качался и постепенно накидывал веса. Сейчас я пытаюсь делать также, но чето никак.

Если наука не может объяснить практический результат, то это проблемы науки, а не способа достижения этого результата )))

[phaze]

Отказ был? или все не в отказ?

Да, такой обычный рабочий отказ. Без усеров и помощи страхующего старался обходиться.

[Disco]

Да, такой обычный рабочий отказ. Без усеров и помощи страхующего старался обходиться.

Отказ в 4-5 сетах, остальные "лайт-стайл"? (допустим, остановка за 3-4 повтора до отказа)

Правильно?

 

 

Если да, тогда действительно разницы нет между ФБТ ТЛС и Бро Сплитом раз в неделю на 3-4 упра.

И способы увеличения отдачи от тренировок стоит искать в другой плоскости.

Сообщение изменено: Disco (01 декабря 2017 - 04:37)

[phaze]

Отказ в 4-5 сетах, остальные "лайт-стайл"? (допустим, остановка за 3-4 повтора до отказа)

Правильно?

 

 

Если да, тогда действительно разницы нет между ФБТ ТЛС и Бро Сплитом раз в неделю на 3-4 упра.

И способы увеличения отдачи от тренировок стоит искать в другой плоскости.

Я не помню, честно. Просто качался тяжело и все.

 

Помню, что когда начал мышцу тренировать дважды в неделю по Лайловской проге - линейно слил процентов 30 силовых безвозвратно.

[Олег К]

слил процентов 30 силовых безвозвратно.

В натураху ничего не сливается безвозвратно. Я было 10 лет не тренировался и за 3 месяца всё вернул.

[phaze]

В натураху ничего не сливается безвозвратно. Я было 10 лет не тренировался и за 3 месяца всё вернул.

Правда? Ну тогда во вторник повешу 110, сделаю 4х10, но это не точно.

[Disco]

Правда? Ну тогда во вторник повешу 110, сделаю 4х10, но это не точно.

 

 

... мы на Вас опыты будем ставить ... бесчеловечные, после Нового Года

[Олег К]

Правда? .

Конечно правда, просрать уже набранное непосильным трудом, это уж очень надо постараться. Например, слечь с тяжёлой скоропостижной болезнью ....

Ну тогда во вторник повешу 110, сделаю 4х10, но это не точно.

Не. (с)

ты возьми ту старую прогу и сделай в точности также. Тогда может 110 4х10 и пожмёшь )))

[phaze]

Конечно правда, просрать уже набранное непосильным трудом, это уж очень надо постараться. Например, слечь с тяжёлой скоропостижной болезнью ....

 

Не. (с)

ты возьми ту старую прогу и сделай в точности также. Тогда может 110 4х10 и пожмёшь )))

Я вот щас только понял.

 

А не в химии или пиздобольстве ты меня обвиняешь?

[Олег К]

Я вот щас только понял.

 

А не в химии или пиздобольстве ты меня обвиняешь?

Я тебя не в чём не обвиняю. Просто констатирую, что чудес на этом свете не бывает. А ты уж сам ищи причины почему и как.