54778 ответов в этой теме

[Турист]

Я делаю с гантелями, 20+20, они в полусогнутых руках, локти по бокам корпуса (оч удобно кстати, не надо никакие блины за голову ложить, да и при наличии даже скромного гантельного ряда подобрать нужный вес - не проблема).
40кг х 5подх х 10повт = 2000
если 2 р в неделю, то это дает 4 тонны
и, блин, мимо кассы!! простите, мимо тоннажа
абидна))

[Gre-k]

Валера лифтер

Gre-k Поздравляю.
Немножко с опозданием. В неделю
Занят был. Мы тут Чемпионат Украины выиграли позавчера

Спасибо!
Ну и я тебя поздравляю! И подопечную твою!!! Молодцы отличная работа!!!
Какие планы на будущее?

[Турист]

Нашел! Во-первых:

вопрос nox'a:
В подтягиваниях тоннаж считается и если считается, то как?
ответ Гончарова:
Не считается пресс и голень. Все остальное считается.

Во-вторых:
(из ЛТ)

Пример записи одной тренировки:
№ тренировки по порядку : День недели : Дата
129. : Вторник : 19.03.01.
1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50
2.Приседания в ножницы 5х60х(8+8); [4,8т] 80
3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40
4.Тяга рывковая 5х100х8; [4т] 40
5.Гиперэкстензия 4х25х10; [1т] 40
6.Подъемы на голень со штангой 5х120х15;
7.Подъемы ног в висе 5хmax;
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х10х15;

Гиперы считаются! Я счастлив!

Сообщение изменено: Турист (01 ноября 2011 - 02:57)

[Турист]

Я все не просто так спрашиваю. На данный момент начал вводный по ЛТ. Ориентировочно получиться 60-65 тонн при интенс. 46,5кг. Тяжело? Да. Но "ты атлет, или поссать вышел?" /Гончаров/

[Дмитрий Р]

Я все не просто так спрашиваю. На данный момент начал вводный по ЛТ. Ориентировочно получиться 60-65 тонн при интенс. 46,5кг. Тяжело? Да. Но "ты атлет, или поссать вышел?" /Гончаров/

Какая неделя??? везде 5 подходов??
числа впринципе самые обычные для Вводного

Валера лифтер
Поздравляю!
Дамочка зверь!!
Валера, не поделитесь опытом??? Расскажите как тренили, как подготовка??
Зы. спасибо Вам за тот вывод меня на ФС!!!очень как-то жёстко прошло, но понравилось!

[Турист]

Какая неделя??? везде 5 подходов??
числа впринципе самые обычные для Вводного

почти везде по 5 сразу начал
остальное нагоню с 3х до 5ти в течении 2х недель
за икры сразу серьезно взялся - 2 упр по 5 подх, может 6 сделать?
Дмитрий, ты как постоянный клиент данной темы, будешь меня курировать и некуда тебе деваться, разве что в СМТ

[Дмитрий Р]

почти везде по 5 сразу начал

Агрессивный как я

остальное нагоню с 3х до 5ти в течении 2х недель

Не торопись.

за икры сразу серьезно взялся - 2 упр по 5 подх, может 6 сделать?

Не торопись. Икры пока на 5 оставь, они один иг тугие, ещё надоест их гасить, не перегори раньше времени на них.

Дмитрий, ты как постоянный клиент данной темы, будешь меня курировать и некуда тебе деваться, разве что в СМТ

Первый кто сам мне в руки идёт!! Вернее типо второй, но первый убегал сначала
1)В СМТ не денусь-не боись, мой туда заход будет последним для темы и системы вцелом
2)Курировать-да запросто
учти я сторонник 6 дней
будет что спрашивай-чем смогу помогу, особо если к ФС надо подойти

[Турист]

Икры пока на 5 оставь, они один иг тугие, ещё надоест их гасить, не перегори раньше времени на них

Не перегорю. Перед этим на икры была такая прога:
проработка 2 раза в 9 дней
1 тренировка 2 упра (5 и 3 рабочих)
2я - то же самое, только + еще 1 упр 4 рабочих

особо если к ФС надо подойти

а если наоборот? как запланировать работу, что выраженного ФС небыло?
например: по вводному 4 недели, потом неделя легкая
потом спецуха на тоннаже 60
тут помнится Валера лифтер писал как дельты пробили на 3х-дневке при 45 тоннах кажись... то есть все возможно

[tdk]

а если наоборот? как запланировать работу, что выраженного ФС небыло?

такое Дима еще не пробовал

[Дмитрий Р]

проработка 2 раза в 9 дней
1 тренировка 2 упра (5 и 3 рабочих)
2я - то же самое, только + еще 1 упр 4 рабочих

Ну тут уже раз в 7 дней, не в 9.
Я не настаиваю, но пока на этапе фукционального тренига не стал бы так распыляться на икры.
Присобачим их при первой же спецухе к специализируемой МГ и прогоним на 3 треньках...

а если наоборот? как запланировать работу, что выраженного ФС небыло?

а ето я не умею

например: по вводному 4 недели, потом неделя легкая
потом спецуха на тоннаже 60

Ладно. Сатри, нужно просто сделать следующее:
1)Нормально зацепиться на определённом тоннаже, для 4 дней вполне 60т хорошо. Зацепиться-т.е. выйти и отработать не менее 5 недель на этом тоннаже.
2) В случае спецухи ввиду увеличения числа дней тоннаж особо не подымать-максимум процентов на 10%, можно оставлять прежним, можно и сбрасывать-но тут бы я был несколько против-как никакпри 60т при 4 днях-не такие и адские нагрузки и особо чёто там сбрасывать.
У тебя тем более учитыая, что ты сходу на 60т выходишь)
3)При тренинге в случае появления первых предвестников сразу разгрузка-уход на недельку на 4 подхода, потом опять на 5 и сатреть, можно цикл пошатать понедельно 4-5-4-5.
Как-то так.
В любом случае у тя пока первостепенная задача- пункт 1)

тут помнится Валера лифтер писал как дельты пробили на 3х-дневке при 45 тоннах кажись... то есть все возможно

Да Валера писал-там 3 дневочка была.

[Дмитрий Р]

такое Дима еще не пробовал

В том то и дело, что хоть и не пробовал, но был тока один ФС
Когда тоннаж именно вздёрнул с 80т до 120-тока так накрыло, выраженно накрыло
А так-масксимум типо простуды на недельку с одним насморком-само собой нагрузки в этот приод не снижаются

[Турист]

я вводный только начал, но уже знаю, что 1я спецуха будет на грудь! и ниипет ну и + голень прицепим туда же

[Дмитрий Р]

я вводный только начал, но уже знаю, что 1я спецуха будет на грудь! и ниипет

Послушный адепт мне попался
Весь в меня блин!!
если дельты и спина обгоняют грудь, то я за, если нет-буду сопротивляться, думать отмазу
Как там с балансом???

ну и + голень прицепим туда же

Не против-голень не моя как никак

[Турист]

Если сравнить грудь-спина, то грудь отстающая. Некоторое время назад заставил себя начинать работу на спину с 5 подх на максимум, это из Любера взял. Объемная работа некоторые результаты дала. Мне сейчас в 3ем упражнении тянуть верхний блок легче (причем максимально широким хв.), чем во 2м упр. к поясу нижний. При одинаковом рабочем весе.
Так что еще надо разобраться с повторными специализациями. Допустим первая будет грудь/спина/грудь/спина. А дальше что? Прочитав данную тему и ЛТ, представляю вот что:
1. Спецуха на том же тоннаже, тут мой вариант таков - дельты/спина/дельты/спина.
или:
2. НОТ - освоить новый уровень.
Что еще мож быть?...

Сообщение изменено: Турист (01 ноября 2011 - 10:36)

[Дмитрий Р]

Объемная работа некоторые результаты дала. Мне сейчас в 3ем упражнении тянуть верхний блок легче (причем максимально широким хв.), чем во 2м упр. к поясу нижний. При одинаковом рабочем весе.

есть такое. Частенько 3 упро идёт полегче чем 1,2...

. Допустим первая будет грудь/спина/грудь/спина. А дальше что? Прочитав данную тему и ЛТ, представляю вот что:
1. Спецуха на том же тоннаже, тут мой вариант таков - дельты/спина/дельты/спина.
или:
2. НОТ - освоить новый уровень.
Что еще мож быть?...

3. На 4 дневке поднять тоннаж, тонн за 80.
А так посути 2 основных ты перечислил.
зы. те на

грудь/спина/грудь/спина

недель 20 пойдёт+ща раьота на 4 дневке-к 10 неделям. На полгода мысли есть. Осталось пахать, а там видно будет.
Ведь неизвестно как переносить будешь, буддет ли рост тоннажа на спецухах....

зы. я спать-пытаюсь наладить сон, чтоб хоть 7,5-8ч спать, а то по 6 задолбало.
уже 7,45 осталось на сон.
Зафтра продолжу отвечать если вопросы будут.....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (01 ноября 2011 - 10:47)

[Hamsterson]

Турист
Я бы Диму на твоём месте вообще не слушал, а то будете на соседних койках лежать.

А ты прям серьёзно планируешь на 6-тидневку? То есть есть возможность и желание? По идее, как минимум до определённого уровня можно неплохо прогрессировать и на 4-ёх днях. Я тоже сейчас вводный делаю, но я не такой буйный как вы, поэтому позади две недели 3-ёхподходки, а сейчас 4 подхода. Полёт нормальный. Мышцы на объёмку сразу отзываются. Чувствуется как в тонус входят.

[Турист]

А ты прям серьёзно планируешь на 6-тидневку? То есть есть возможность и желание? По идее, как минимум до определённого уровня можно неплохо прогрессировать и на 4-ёх днях. Я тоже сейчас вводный делаю, но я не такой буйный как вы, поэтому позади две недели 3-ёхподходки, а сейчас 4 подхода. Полёт нормальный. Мышцы на объёмку сразу отзываются. Чувствуется как в тонус входят.

1. На НОТ не планирую. Возможность есть, но у меня тут такая логика: по ЛТ надо освоить 60 на вводном, а потом 80 на НОТе. Дальше - развитие спецухами. НО! Если, как я уже упомянул, спецуха дает эффект и на гораздо меньшем тоннаже, то зачем "проскакивать" 60 и НЕиспользовать данный уровень непосредственно для мышечного развития? Я как раз хочу взять по-максимуму с каждой освоенной тонны.
2. У меня вообще-то только 1 неделя вводного. Всего лишь. Так что считай, вместе стартовали.
3 Мне надо подсохнуть. Есть на то причины. Сейчас вес 84, верхние кубы просматриваются... но не очень Я думаю за счет объема нагрузки и отсутствия в рационе быстрых углей ( а также вообще углей ближе ко сну) подсохну. Кардио не делаю. Но думаю в нетренировочные дни добавить натощак. Кто что скажет? Перед этим месяца 2 каждый день делал на орбитреке по 20-40 минут, так что не загнусь (диета не удалась, потому не просох, разве что только выносливость улучшилась).

Сообщение изменено: Турист (02 ноября 2011 - 12:23)

[Hamsterson]

Турист
Если нормально будешь питаться, то подсохнешь и на четырёх днях. По-крайней мере у меня так было, хотя я только до верхних и просыхал. Я особо жесткую диету не держал, старался налегать на белки а угли поменее. Безо всяких подсчётов и то нормально было, мясо прирастало, жирок уходил. Не очень быстро как мечтается, но вполне удовлетворительно. С упорядоченным питанием и вовсе тренирующийся обречён на успех. Но я бы на твоём месте сильно не зацикливался на сушке, питайся нормально, набирай тоннаж. Со спецухами торопиться не стоит, циклов 4-6 сначала банального ОТ провести, а потом уже и видно будет, что делать надо. Или ОСТ вводить или на какие-то группы больший акцент сделать.

Да, кстати, здесь, в этой теме, уже несколько человек делали ошибку, начинали заниматься объёмкой с целью похудеть да на фоне голодного пайка. Ничего хорошего из этого не вышло.

[Hamsterson]

Турист
По 60, 80 и т. д. тонн это всё условно. Если ты на первой неделе уже работаешь с 60-65 тонн, то прикидывай себе первую отметку не 60 тонн, а скажем под 80. Как раз за полгодика выйдешь на этот уровень и тогда и крути спецухи.

[Валера лифтер]

видео выступления

Gre-k
О планах на будущее пока ниче определенного сказать не могу. Предварительно на кубок весной планируем, а там видно будет.

Валера, не поделитесь опытом??? Расскажите как тренили, как подготовка??

Поделюсь, а что конкретно интересует?

[Турист]

По 60, 80 и т. д. тонн это всё условно. Если ты на первой неделе уже работаешь с 60-65 тонн, то прикидывай себе первую отметку не 60 тонн, а скажем под 80. Как раз за полгодика выйдешь на этот уровень и тогда и крути спецухи.

Думаешь?... А ведь и 60 выведут меня на ФС. Я посчитал тоннаж предыдущих тренировок, для сравнения. Там было 30 в неделю. Так что 60 убьют. И их можно использовать как предварительную ступень перед 80. Что подскажут опытные товарищи?...

[Hamsterson]

Думаешь?... А ведь и 60 выведут меня на ФС. Я посчитал тоннаж предыдущих тренировок, для сравнения. Там было 30 в неделю. Так что 60 убьют.

Если опасаешься спада, то есть проверенное средство, не форсировать события. То есть медленно наращивать рабочие и соответственно тоннаж, а не рвать с места в карьер и попадать на спады и терять время на физиологическое циклирование. Я первое что-то наподобие спада заполучил после полугода а то и больше стажа. А мог бы и без оного обойтись совсем. Я понимаю хочется побыстрее чтобы всё происходило, но объёмка это надолго, тут спешка ни к чему.

[Валера лифтер]

Дмитрий Р

По поводу тренировок.
Спина работалась сначала 2 раза/нед в мягких пирамидах. Сначала тяги, потом подтягивания и верт. тяги. Потом в ударном режиме Ударная -Легкая-Средняя. Это двухнедельный цикл. С применением дропов в ударной трене. В последних упрах. Порядок упражнений тот же, сначала тяги, потом подтягивания и верт. тяги. Задача - увеличить мускулистость. Вроде получилось. За три месяца до соревнований - проработка. Сначала в суперсетах, под конец в трисетах. Порядок упражнений поменяли. Т.е., подтягивания, потом тяги. Проработка на трех тренях в неделю все три месяца.

По ногам. Бицепс ног особо не мучали. Двухразовая, обычная работа. На рельефном - трехразовая. Очень понравились наклоны на прямых ногах. По выпрямителям ног не работали вообще. Даже фоново. Даже на рельефном. Проработка хуже получилась, чем год назад, зато выровняли пропорции за счет небольшой растренировки ног.

По дельте. Силовая работа три раза в неделю. Правда, третья треня была в ОСТ - режиме. Месяца полтора результата небыло. Потом пошел небольшой такой рост рабочих весов и, что интересно, объемов, чего не ожидали. Как только пошло, третья треня делалась уже не в ОСТ, а с применением "отдых-паузы". Жестко, но интересно. Необычный такой формат работы. Зато результативно. На рельефном дельта была на двухразовой. Первое упражнение (жим гантелей) - в мягких пирамидах. Удалось удержать рабочие веса на "сушке".

По груди не заморачивались. Минимум работы. Два-три упражнения, для поддержания. Под конец немного суперсетиков. Примерно то же по голени.

Руки "паровозиком" к крупным МГ. Бицепс - работали над формой (вроде успешно), трицепс немного упустили из виду. Теперь придется "доганять" по объемам. С "сушкой" трицепса были проблемы. Пришлось много поработать на рельефном. По пять упражнений 2 раза в неделю в суперсетах после груди.

Особенно много проблем было с пресом. Там была трехразовая тренировка в суперсетах - трисетах - гигантсетах. С косыми была заморока. Пришлось на рельефном их тренировать. Так их не трогаем. По-другому "лишнее" с боков уходить не хотело. Ну это не первый раз такая проблема.

[Дмитрий Р]

Я бы Диму на твоём месте вообще не слушал, а то будете на соседних койках лежать.

Буду бит!!!

Кардио не делаю. Но думаю в нетренировочные дни добавить натощак. Кто что скажет?

особой нужды нет!!! хватит минимальных манипуляций с диетой.
На 6 днях кардио нах не нужно ваще!

Думаешь?... А ведь и 60 выведут меня на ФС. Я посчитал тоннаж предыдущих тренировок, для сравнения. Там было 30 в неделю. Так что 60 убьют. И их можно использовать как предварительную ступень перед 80. Что подскажут опытные товарищи?...

Думаю не торопиться надо!!! За хороший пока ориентир взял бы 70т!
Валера лифтер
Спасибо
Как погляжу у Вас весьма немалый опыт!
Я с Вашего позволения ещё вопросов маленько назадаю чуть позже.

Очень понравились наклоны на прямых ногах.

Мне тож Классное упро.

По дельте. Силовая работа три раза в неделю. Правда, третья треня была в ОСТ - режиме. Месяца полтора результата небыло. Потом пошел небольшой такой рост рабочих весов и, что интересно, объемов, чего не ожидали. Как только пошло, третья треня делалась уже не в ОСТ, а с применением "отдых-паузы". Жестко, но интересно. Необычный такой формат работы. Зато результативно. На рельефном дельта была на двухразовой. Первое упражнение (жим гантелей) - в мягких пирамидах. Удалось удержать рабочие веса на "сушке".

А вот за это огромное спасибо!
Я сам очень думаю, что с жимовыми делать-с грудью и дельтой, подумывал даж спецуху в ОСТ крутнуть, а тут такой вариант.
Валера,а связку в рамках двухразовой работы на грудь и дельты ОТ+ОСТ( в смысле тренька в ОСТ, вторая на неделе-ОТ) не пробовали ни на ком???

[Disco]

Валера лифтер

Ударная -Легкая-Средняя. Это двухнедельный цикл. С применением дропов в ударной трене. В последних упрах.

а вот с этого места прошу поподробнее .... .
к какому периоду ДО соревнований относится этот кусочек плана?

За три месяца до соревнований - проработка. Сначала в суперсетах, под конец в трисетах. Порядок упражнений поменяли. Т.е., подтягивания, потом тяги. Проработка на трех тренях в неделю все три месяца.

т.е. 3 спины в неделю? трисетами?

Руки "паровозиком" к крупным МГ. Бицепс - работали над формой (вроде успешно), трицепс немного упустили из виду. Теперь придется "доганять" по объемам. С "сушкой" трицепса были проблемы. Пришлось много поработать на рельефном. По пять упражнений 2 раза в неделю в суперсетах после груди.

т.е. биц и триц не вместе получились, а в дни спины и грудных/плечей соответственно?


а сколько же раз в неделю Вы тренировались?
6?? и не по 1 разу в день??

Сообщение изменено: Disco (02 ноября 2011 - 08:50)

[Турист]

Я вот только не понимаю, где Анатолий и почему он меня не спасает?

[AnatolyR]

Турист
спасение утопающих - дело рук самих утопающих

[Ikar]

Я вот только не понимаю, где Анатолий и почему он меня не спасает?

Турист

[Турист]

Насчет жировой у меня такое решение: сварил себе 500гр каши (рис как правило), в течении дня в порциях себе не отказываю. Все за день не съедаю, смотрю сколько осталось. Т.е. опытным путем определяю кол-во углей, нужное организму. Так неделю-две. Слежу за весом... и прессом Буду смотреть по резалту - либо оставлю то же кол-во, либо немножко урежу. Быстрые углеводы отсутствуют напрочь. Хотя это мне дается тяжело. И сладкое люблю, и одним рисом трудно насытиться. Даже большими порциями. Все таки в буквальном смысле слова медленные угли
А вот насчет добавить кардио натощак в нетренировочные дни - не решил... Мне сохнуть не просто (а нужно), почему бы и не добавить?...

п.с. неделю доработаю, выложу прогу с весами, тоннажем.... хотел гуглдоксами воспользоваться, не могу понять как туда скопировать часть эксель-таблицы (у меня в ней все подсчитано)

Сообщение изменено: Турист (02 ноября 2011 - 08:20)

[Дмитрий Р]

А вот насчет добавить кардио натощак в нетренировочные дни - не решил... Мне сохнуть не просто (а нужно), почему бы и не добавить?...

По той единсвенной фотке, что ты постил явно видно, что с жировой всё было хорошо. Ща само собой не знаем-как ты там зажирел
Но имхо пока не стоит. Вкатись в тренинг-посмотри на реакцию организма, перегоришь блин.....
зы. и ещё сразу чётких изменений не жди сходу, не сразу всё приходит