26179 ответов в этой теме

[виталийвет]

то ли мне так показалось, что когда смотрел профиль, он был не заполнен...

Вам не показалось,он не был заполнен до конца.

[виталийвет]

За исключением дня ног, маловато упражнений, напрасно проигнорированы плечи, руки. Но, в принципе, это не страшно, а вот такое количество работы в отказ чревато как минимум застоем, а в перспективе травмами.

Спасибо!!

Какие упражнения стоит добавить и куда?..был бы очень признателен,за подсказку.

Отказы вообще убрать или где то оставить??

По этой программе занимаюсь 3 неделю и пока все норм было...пока не начал задаваться вопросами)))... 

Сообщение изменено: виталийвет (26 ноября 2016 - 11:50)

[виталийвет]

Профиль похоже от балды заполнен.

84кг , грудь 120. Кларенс Росс прям )))

Не.не от балды...только что замерял.

Прям не знаю - чего удивительного...

[Pandora]

Не.не от балды...только что замерял.

Прям не знаю - чего удивительного...

А фото можно посмотреть?

[Anatolii]

Спасибо!!

Какие упражнения стоит добавить и куда?..был бы очень признателен,за подсказку.

Отказы вообще убрать или где то оставить??

По этой программе занимаюсь 3 неделю и пока все норм было...пока не начал задаваться вопросами)))... 

В понедельник - бицепс и гиперэкстензию, В среду - жим стоя (сидя) и разводки на дельты. В пятницу - голень

Отказы убрать вообще. В упор - жим раз 2-3 недели, присед, тяга раз в 3-4 и смотреть, чтобы не попадали в одну неделю. 

Сообщение изменено: Anatolii (27 ноября 2016 - 10:02)

[виталийвет]

В понедельник - бицепс и гиперэкстензию, В среду - жим стоя (сидя) и разводки на дельты. В пятницу - голень

Отказы убрать вообще. В упор - жим раз 2-3 недели, присед, тяга раз в 3-4 и смотреть, чтобы не попадали в одну неделю. 

Спасибо!!

Собирался добавить и сам...нет только четкого понимания - куда и что именно

Попробую,так - как Вы советуете.

Отказы,тоже - уберу.

Сообщение изменено: виталийвет (27 ноября 2016 - 02:05)

[виталийвет]

А фото можно посмотреть?

Джентльменам верят на слово...

Будет время и желание - выставлю...

[bikinist]

Привет, народ. Подскажите, пожалуйста, какие жгуты(эспандеры) используют билдеры для раскачки перед выходом на сцену? 

[Олег К]

Привет, народ. Подскажите, пожалуйста, какие жгуты(эспандеры) используют билдеры для раскачки перед выходом на сцену? 

Красные, синие

[bikinist]

а менсфизики - розовые?

ну серьезно, очень надо. хочу купить нормальный, а то сломал руку и дрищаю на глазах.

[Anatolii]

а менсфизики - розовые?

ну серьезно, очень надо. хочу купить нормальный, а то сломал руку и дрищаю на глазах.

А жгут-то зачем? Можно и с обычными снарядами управляться.

[bikinist]

приседать можно, а вот на плечи, спину не очень-то. а жгут можно намотать на неповрежденную часть и потянуть. в общем купил в Спортмастере за 700р.

[Davide]

Добрый вечер. Хотелось бы услышать комментарии о моей программе тренировок. 3 дня в неделю. 1 - жим на наклонной, жим гантелей лежа, жим на наклонной в тренажере, разводка лежа, тяга штанги, вертикальная тяга за голову.
2 день - французский жим, гантель из-за головы, блок, подъем на бицепс, молоток.
3 день - Присед, жим ногами, сгибания , жим стоя, махи в стороны и в наклоне.
3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

[Vlaken]

В первый день у тебя, Давид, огромное кол-во работы (особенно на грудь), во второй - малое, в третий - нормальное. ИМХО, но я бы компоновал так: 1.Грудь+трицепсы. 2.Спина+бицепсы. 3.Ноги+плечи.

И ещё один вопрос вызывает твоя прога: почему на грудь 4 упра, а на спину - 2? Разве спине нагрузки нужно меньше, чем груди?

[Kislovq]

Здравствуйте, а я новичок, пришел в зал и решил каждую трену мочить одно и то же, три дня в неделю:
1. Жим штанги лежа 3х12 20кг

2. Гиперэкстензия с блином на 10

3. Становая (1 подход разминочный на с 30кг) 3х12 60кг

4. Присед 3х12 20кг

5. Подъем штанги на биц 3х12 20кг

6. Разведение гантелей в стороны 3х12 5кг

7. Планка 3х60сек

8. Подъем коленей в висе 3х12

 

Вопрос, пойдет для первой пары месяцев занятий?

Вообще планирую добавить кое каких изолированных упражнений на руки и ноги и внести немного разнообразия в каждую трену.

[AnatolyR]

Для трены пойдет
Но вообще у нас тут есть раздел для начинающих и там можно найти готовые программы

[Олег К]

1. Жим штанги лежа 3х12 20кг

2. Гиперэкстензия с блином на 10

3. Становая (1 подход разминочный на с 30кг) 3х12 60кг подтягивания или тяга верхнего блока

4. Присед 3х12 20кг

5. Подъем штанги на биц 3х12 20кг

6. Разведение гантелей в стороны 3х12 5кг

7. Планка 3х60сек

8. Подъем коленей в висе 3х12

И читай тему "Линейная прогрессия" в разделе Новички

[Kislovq]

И читай тему "Линейная прогрессия" в разделе Новички

 

Ок спасибо, сделаю просто. Возьму те же три подхода но с весом который я могу поднять/толкнуть 8 раз, затем буду накидывать кажду трену по чуть-чуть, правильно? *Ушел с раздела*

[AnatolyR]

Неправильно.
Но вы делайте, делайте

[vadik13]

Добрый день. Занимаюсь около года по одной и той же программе:

 

1 день - грудь (4 упр), бицепс (2 упр)

2 день - спина (4 упр), трицепс (2 упр)

3 день - плечи (5 упр)

4 день - ноги (5 упр)

5 день - руки (бицепс, трицепс по 3-4 упражнения)

 

Но руки отдельно подключил недавно. После тренировки день отдыха. Как посоветуете переделать программу для повышения силовых и массы? Сейчас вес 91 кг, рост 184, жму 120 на 5 раз, присяд 110 на 6 раз. 

[Anatolii]

Добрый день. Занимаюсь около года по одной и той же программе:

 

1 день - грудь (4 упр), бицепс (2 упр)

2 день - спина (4 упр), трицепс (2 упр)

3 день - плечи (5 упр)

4 день - ноги (5 упр)

5 день - руки (бицепс, трицепс по 3-4 упражнения)

 

Но руки отдельно подключил недавно. После тренировки день отдыха. Как посоветуете переделать программу для повышения силовых и массы? Сейчас вес 91 кг, рост 184, жму 120 на 5 раз, присяд 110 на 6 раз. 

Так а где здесь программа? Это просто разбивка по дням недели. В любом случае акцент на ноги, присед меньше жима, если вы не узкоспециализированный жимовик - это нонсенс.

[vadik13]

Anatolii,

 

Год назад надорвал связку возле колена, раньше приседал 160. Сейчас берегу колено. 

 

По программе - есть ли смысл выносить руки в отдельный день? 

[Anatolii]

Anatolii,

 

Год назад надорвал связку возле колена, раньше приседал 160. Сейчас берегу колено. 

 

По программе - есть ли смысл выносить руки в отдельный день? 

Заросло все давно. 

Так нет здесь программы, я ж говорил. Как можно обсуждать нужен ли дополнительный день, когда не видно ни объема, ни периодизации (если она вообще присутствует) ни набора упражнений. Еще и профиль пустой. Это как лечить по фотографии. Которой, кстати, тоже нет) 

Ну, скорее всего нет смысла...)

[Железякин]

есть еще кофе.  его можно выпить , на остатках устроить гадания....

это ж логично. Вот автор именно так и поступил бы , если бы его попросили о помощи . верно ?

[Ташир]

Что-то куда-то двинуть?

 

тренировка 1

1. приседания (тяж) - 3х10

2. подтягивания - 5х5+

3. тяга гантели в наклоне - 3х12-15

4. жим лежа на наклонной - 3х8-10

5. разводки лежа - 3х15

 

тренировка 2

1. Жим лежа (тяж) - 3х10
2. Приседания (легк)​ - 3х8

3. Брусья - 3х10

4. Жим стоя - 3х8-10

5. Пшнб - 3х8-10

 

тренировка 3

1. становая тяга - 3х10

2. жим лежа (легк) - 3х8

3. тяга штанги в наклоне - 3х8-10

4. протяжка широким - 3х12-15

5. - концентрированный пгнб сидя - 3х10

    - молоток стоя - 3х12

[альен]

всегда считал, что *легко*- это 12-15 повторов, а 8 повторов-это* тяжело*. если я  в протоколе 4 по 8 еле вытягиваю последний повтор в четвёртом сете, то  как я в этом же протоколе сделаю *легко*?

[Anatolii]

всегда считал, что *легко*- это 12-15 повторов, а 8 повторов-это* тяжело*. если я  в протоколе 4 по 8 еле вытягиваю последний повтор в четвёртом сете, то  как я в этом же протоколе сделаю *легко*?

Легко - тяжело, это в первую очередь не количество повторов, а запас после выполнения последнего повтора. Условно 100х8 в упор - тяжело, 80х8 - легко. 

[альен]

это я так на откате делаю в начале цикла : 80% от рабочего веса неделя, потом 90 % от рабочего- другая, потом 100% + далее..зачем ,кроме отката ещё делить на тяжело-легко мне непонятно...

[Anatolii]

это я так на откате делаю в начале цикла : 80% от рабочего веса неделя, потом 90 % от рабочего- другая, потом 100% + далее..зачем ,кроме отката ещё делить на тяжело-легко мне непонятно...

Ну, например ( узко и упрощенно), чтобы откаты не делать. 

[Апостол]

Условно 100х8 в упор - тяжело, 80х8 - легко. 

если 100 на 8 в упор это тяжело, то легко это 50 на 8-10, а 80х8 это среднее