54778 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

tdk
Тяга к груди лёжа на спине. Нипалучица.
Вариант - раздави себя сам.

[Hamsterson]

Gre-k
Вот так вот баланс имеет массу. Молодца!

[dyufa]

Кстати, по балансу.. недавняя ссылка на "грудь от Любера" навеяла неновый вопрос: в практике объемного тренинга какое примерно наблюдается соотношение раб. весов у сбалансированных спортсменов в жимах сидя, на наклонной скамье и горизонтальной? Помнится, Владимир что-то на этот счет говорил, а вообще жду ответа от практиков, пока снова не разбежались)

[Турист]

в практике объемного тренинга

У Любера тоже объемный тренинг. Он указывал так: жим сидя - это 2/3 веса от жима лежа. Но ты скорее всего, хотел спросить "в практике гончаровцев"? У них-то дельтам придается большее значение, значит и баланс весов будет в сторону дельт...

[dyufa]

Турист
именно формула от Любера про 2/3 и сподвигла поинтересоваться соотношением в жимах у коллег. Всего-то и надо, Антону, Диме, еще желающим, прикинуть по своим раб. весам и ответить)

[Gre-k]

Я наверное уже месяца 3 не жму, в основном отведения, сведения и разведения разнообразные. какое соотношение было раньше в жимах, надо в дневнике будет глянуть.

[ssg-70]

именно формула от Любера про 2/3 и сподвигла поинтересоваться соотношением в жимах у коллег

Интересно, а для чего узнавать-то?
Всё индивидуально, цифра похожа, и в любом случае усреднена.

[Дмитрий Р]

именно формула от Любера про 2/3 и сподвигла поинтересоваться соотношением в жимах у коллег. Всего-то и надо, Антону, Диме, еще желающим, прикинуть по своим раб. весам и ответить)

Чоу тут мне прикидывать
На горизонталке с весны не жал-ща на НОТе пожму и брошу опять наклонка у мну нестандартная-дето 20 градусов...

По памяти когда в одно время и жал стоя и лжа жим стоя-явно не первым упром на дельты(если тока первым жимовым) было 5х8 40 кг, ЖЛ-вторым после отжиманий под наклоном 5х8 с 57,5был-по ощущениям ЖЛ шёл чуть легче....Жл никогда не гнал и нес тремился в нём к весу, больше разводка интересовала, да и дельты ваще, а вжим стоя для меня почему-то очень тугое упро...т.е. у мну скорее в сторону неестественный перевес для гончаровцев А наклонка-ну как бы чут меньше жл должна быть по ощущениям

[dyufa]

ssg-70
Интересно баланс, к которому стремимся, измерить в килограммах, получить доп. ориентиры. А то у меня, например, сидячие гантельные жимы сопоставимы стали с недавними горизонтальными, а это попахивает уже перебором, фанатизмом и дисбалансом))

[Hamsterson]

dyufa
Ну это хороший такой дисбаланс. Дельт много не бывает.

[dyufa]

Hamsterson
если б я жал до того шопипец, то согласился бы))) наверное 2/3 от Любера останутся лучшим ответом)

[AnatolyR]

Интересно баланс, к которому стремимся, измерить в килограммах

баланс в размерах не измеряется в килограммах

[Дмитрий Р]

баланс в размерах не измеряется в килограммах

Ну хоть чем-то мну Вы обнадёжили!!

[Phaser]

Дмитрий Р

Ну хоть чем-то мну Вы обнадёжили!!

когда уже будет +30 кг мяса?

[Дмитрий Р]

когда уже будет +30 кг мяса?

У мну??? Мну стока нинада и низя!!

[tdk]

когда уже будет +30 кг мяса?

уважаемый, вы не на фейсбуке

[Hamsterson]

важаемый, вы не на фейсбуке

Ни рушы юнашэсскей эдеолизэм!

[tdk]

акей, нибудё

[oscar]

Спина отпустила (не ожидал, что пройдет так быстро, а ведь на корачках ползал в четверг), с понедельника вернулся к полноценным тренировкам. Как говорил выше, буду специализировать ноги и плечи на четырехдневках (4 упра 4х8 на МГ), все остальное в поддержку (2 упра 4х8 на МГ).
Решил ноги в один день с грудью и трицем тренировать, а плечи со спиной и бицепсом. Начинаю со специлизируемых МГ.
Замечания есть?
Два раза в неделю с другие дни утром продолжу кардио на тощак по 30-40 минут (быстрая ходьба, трусца на пульсе 120-140).

[oscar]

Забыл, веса в поддерживаемых МГ увеличивать не нужно, я правильно понял?

[fdk]

когда то Владимиру вопрос задавали по поводу акцентированной работы на проработку ног в плане сгонки веса (в варианте мужского тренинга)
поиском найти не могу, может видел кто,?

[Gre-k]

Еще немного фоток

Сообщение изменено: Gre-k (27 октября 2011 - 01:41)

[Михалы4]

Всё-таки прав старик Джоунс, бицепс – самая показательная мышца для оценки потенциала человека в бодибилдинге...

Длина мышечного брюшка имеется ввиду.

[Gre-k]

[vikk]

Gre-k

демон худой тока..давай уже в следующую категорию переходи

[Hamsterson]

Еще немного фоток

Красавчег!!!

[slayerus]

Нашел несколько разных текстов Владимира Гончарова - а в частности - pdf файл собраный в 2009 году с названием "ТРЕНИРУЙСЯ или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня" А также отдельный сайт http://btrening.info/ с "Логикой Тренинга" И книгу с таким же названием и содержанием(за 2001й год), так вот у меня вопрос: что более актуально на данный момент? Я начинающий, начал делать 4х дневный обьёмный комплекс из "ТРЕНИРУЙСЯ или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня" так как нашел этё книжку первой, но по прочтении "Логики Тренинга" возникли сомнения... правильно ли я начал? Может изменить программу?

[Дмитрий Р]

slayerus
Если читал внимательно то должно быть очевидно, что при любом практическе раскладе стартуют с 4-дневного вводного тренига!!
Кратко, Тренируйся-так сказать компромисс, некоторый урезок тренинга именно для любителей, которые не могут себе позволить более 4 тренек напостоянку, 5 тренек-периодически.
Логика Тренинга-так сказать неколько идеализированный вариант, для спортсменов-посути именно так Владимир своих подопечных тренил/тренит!!
В любом случае, стартуем с 4 дней, выходим тонн на 60, закрепялемся и там уже смотрим по времени, задачам....

[slayerus]

до 60 тонн ещё пахать и пахать, взял за основу(и не менял) базовый комплекс 4х днейвной тренировки из "ТРЕНИРУЙСЯ!" - неделю отпахал - норм, жить можно, итог - 36тонн, в общем, есть к чему стремится Разве что подтягивания ещё не получаются, вес чуток не позволяет, и сила рук , вместо них делаю тягу верхнего блока.

[Дмитрий Р]

до 60 тонн ещё пахать и пахать, взял за основу(и не менял) базовый комплекс 4х днейвной тренировки из "ТРЕНИРУЙСЯ!" - неделю отпахал - норм, жить можно, итог - 36тонн, в общем, есть к чему стремится

Можно узнать? 36т это на 3 подходах? Ща вводная неделя?