Синий Кот
если брусья на фр. жим. то это не равноценная замена. примерно как подтягивания на сгибания рук. или приседы на сгиб ног.А по поводу брусья/французский замены что скажите?
отжимания более " серьезное" упражнения.
менял бы только в безвыходных положениях.
Новичок
По вхождению учту, спасибо. Раньше таких длинных перерывов не было вроде, недели 2-3 максимум обычно, они не так сказывались и на состоянии и на силовых.
Понятно, что "серьёзнее", "базовее". Но ещё давненько появился дискомфорт в плечах от них, поэтому перестал их делать..Почему и спросил про направленность их в данной программе, т.к. в этом управжнении же можно смещать акцент..
Gjkmpjdfntkm, сокращённая да, по времени оптимал в час можно уложиться. Более пыхтеть в зале уже не так продуктивненько.
Сообщение изменено: Nigr (13 сентября 2016 - 04:20)
Новичок
Хорошо, учту тоже про узкий. Его чередовал с французским обычно кстати попеременно по месяцам..
По плечам - это да, самая уязвимая часть из всех обычно. Лечить-вроде как и не испытывал с ними проблемы. Просто на брусьях появился дискомфорт с определённого времени и всё (я знаю не один такой, у кого это упражнение дискомфорт вызывает), хотя оно мне нравилось, ещё и с доп весом вообще отлично было.)
Сообщение изменено: Nigr (13 сентября 2016 - 05:06)
Новичок
Растяжку стал после травмы практиковать сейчас. Ротатор до этого постоянно "поддерживал" двумя упражнениями, потом что-то перестал...Щас опять начал, ещё дома потихоньку.
Хотя мануал сказал что это больше спина, но отдаёт в плечи просто и трапецию..
МЕДВЕД
ИМХО много проблем с плечами, из-за не развитых трапеций (в том числе), плечи вперед ведет, осанка меняется и в нижней точке жима плечевые суставы работают на излом
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 сентября 2016 - 12:15)
Новичок
Всем доброго дня. Оцените программу тренировок. Цель набор массы. Разминочные подходы не указаны. В рабочих подходах выбирается максимальный вес, такой чтобы сделать указанное количество повторений. Спасибо всем за аргументированные и не очень советы.
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим штанги на нак. скамье 4х10-12
Жим гантелей на нак. скамье 4х10-12
Сведение рук в кросовере на гор. скамье 3х12-15
Молот 3х12-15
Пресс
Тренировка 2(Плечи, спина-разгибатели)
Жим гантелей сидя 4х10-12
Махи гантелей стоя 3х12-15
Махи гантелей в наклоне 3х12-15
Становая 4х8-10
Пресс
Тренировка 3 (Спина-широчайшие, трицепс)
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 3х12-15
Жим узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в блоке 3х10-12
Пресс
Тренировка 4 (Ноги)
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Присед 4х8-10
Жим ногами 3х10-12
Мертвая тага 3х10-12
Икры сидя 4х15-20
Гедонист - экстремал
Всем доброго дня. Оцените программу тренировок. Цель набор массы. Разминочные подходы не указаны. В рабочих подходах выбирается максимальный вес, такой чтобы сделать указанное количество повторений. Спасибо всем за аргументированные и не очень советы.
ИМХО Слишком много жимов, при работе в упор плечи умрут. Кроме того плечи по факту 2 дня подряд. Нет горизонтального жима. А жим ногами, на мой взгляд, лишний
Новичок
ИМХО Слишком много жимов, при работе в упор плечи умрут. Кроме того плечи по факту 2 дня подряд. Нет горизонтального жима. А жим ногами, на мой взгляд, лишний
Горизонтальный жим убрал ибо за последний год он мне не дал результата, когда жму грудь вообще не чувствую, за пару месяцев наклонного жима вроде что-то расти стало, вообще грудь отстающая МГ у меня. Про плечи 2 дня подряд, может стоит тренировки 2 и 3 поменять местами?
Гедонист - экстремал
Горизонтальный жим убрал ибо за последний год он мне не дал результата, когда жму грудь вообще не чувствую, за пару месяцев наклонного жима вроде что-то расти стало, вообще грудь отстающая МГ у меня. Про плечи 2 дня подряд, может стоит тренировки 2 и 3 поменять местами?
Думаю, поменять стоит. Ну и с работой в упор нужно поаккуратнее. Как минимум не допускать никаких искажений в технике в последних повторах.
Новичок
Всем доброго дня. Оцените программу тренировок. Цель набор массы. Разминочные подходы не указаны. В рабочих подходах выбирается максимальный вес, такой чтобы сделать указанное количество повторений. Спасибо всем за аргументированные и не очень советы.на ноги не много? Мне после хорошего приседа уже делать больше ничего не хочется.... Максимум 3 упражнения на ноги.
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим штанги на нак. скамье 4х10-12
Жим гантелей на нак. скамье 4х10-12
Сведение рук в кросовере на гор. скамье 3х12-15
Молот 3х12-15
Пресс
Тренировка 2(Плечи, спина-разгибатели)
Жим гантелей сидя 4х10-12
Махи гантелей стоя 3х12-15
Махи гантелей в наклоне 3х12-15
Становая 4х8-10
Пресс
Тренировка 3 (Спина-широчайшие, трицепс)
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 3х12-15
Жим узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в блоке 3х10-12
Пресс
Тренировка 4 (Ноги)
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Присед 4х8-10
Жим ногами 3х10-12
Мертвая тага 3х10-12
Икры сидя 4х15-20
Синий Кот
В данном контексте, многоповторка - какое примерно количество повторов использовать ?
если говорить о работе ротаторов , суммарно 50-100 повторов , вполне пойдет. там дело не в весах а именно в работе.
если махи то 10-20 повтров в подходе.
жимовые я бы ограничивал им и так хватает на других упражнения.
( пс. когда лечил свое плечо, примерно по этому пути и шел. )
Новичок
Гедонист - экстремал
Л- сгибания просто для разминки или с нагрузкой как отдельное упражнение?
Что за растяжка, если можно?
"Гробят" ли отжимания на брусьях с весом плечи? По крайней мере если в плечах, как писал Nigr, дискомфорт?
Любое упражнение, вызывающее стойкий дискомфорт, что-нибудь гробит) Л-сг у меня 3-5 кг 4х15-20. 1 подход в качкстве разминки, остальные после основной нагрузки.
Новичок
Спасибо!
Любое упражнение, вызывающее стойкий дискомфорт, что-нибудь гробит)
Нет, ну если скажем при разминке дискомфорт болевой, после разминки может уже не болеть...
К примеру в жиме первые пару подходов разминочных также дискомфорт, но потом и также на больших весах нет...из чего делаю вывод, что жим не гробит прямо (ну может косвенно).
Так ли с отжиманиями?
Еще к примеру, армейский жим дает дискомфорт постоянный.
Л-сг у меня 3-5 кг 4х15-20
А есть где посмотреть технику? А то в инете много разных...
Гедонист - экстремал
Спасибо!
Нет, ну если скажем при разминке дискомфорт болевой, после разминки может уже не болеть...
К примеру в жиме первые пару подходов разминочных также дискомфорт, но потом и также на больших весах нет...из чего делаю вывод, что жим не гробит прямо (ну может косвенно).
Так ли с отжиманиями?
Еще к примеру, армейский жим дает дискомфорт постоянный.
А есть где посмотреть технику? А то в инете много разных...
А техник действительно много разных, подбираете, что подходит.
Синий Кот
Новичок
если говорить о работе ротаторов , суммарно 50-100 повторов , вполне пойдет. там дело не в весах а именно в работе.
если махи то 10-20 повтров в подходе.
жимовые я бы ограничивал им и так хватает на других упражнения.
( пс. когда лечил свое плечо, примерно по этому пути и шел. )
Спасибо!
Новичок
Shoppingmk, как уже и ответили, всё что приносит дискомфорт - отчасти гробит. Странно, что при разминке болит, а после нет, может это посттренировочная боль, где плечи в чём-то участвовали просто? У меня когда стал появляться дискомфорт - долго ждать не стал, убрал упражнение, организм один.))
По Л-сгибаниям аналогично ответили, раньше делал всё после под конец тренировки 2 вида по 2-3 подхода.
По растяжке - также в яндексе том же просто найти растяжка и как минимум пару упражнений для плеч из комплекса вылазят. Но делать растяжку после разминки ну или/и в конце, т.к. мышцы разогретые должны быть.
Сообщение изменено: Nigr (19 сентября 2016 - 03:25)
Новичок
По Л-сгибаниям аналогично ответили, раньше делал всё после под конец тренировки 2 вида по 2-3 подхода.
Я делаю перед треней и боли во время трени не беспокоят, разве что в первых разминочных подходах в жиме и отжимниях. А вот в жиме стоя беспокоят постоянно, потому убрал упражнение, оставил только разводки...
Гедонист - экстремал
Я делаю перед треней и боли во время трени не беспокоят, разве что в первых разминочных подходах в жиме и отжимниях. А вот в жиме стоя беспокоят постоянно, потому убрал упражнение, оставил только разводки...
Я бы отжимания снял, там сустав не в анатомическом положении, при болях в плечах не стоит увеличивать риски.
Синий Кот
Я бы отжимания снял, там сустав не в анатомическом положении, при болях в плечах не стоит увеличивать риски.
я даже стесняюсь спросит в каком он там положении ?:
Новичок
Я бы отжимания снял, там сустав не в анатомическом положении, при болях в плечах не стоит увеличивать риски.
Отжимания пока, в данном цикле, только как разминочные перед жимом, хотел включить их в следующий цикл потому и спрашивал про "гробят" или нет.
я даже стесняюсь спросит в каком он там положении ?:
Так как все-таки, гробят или нет?
С весом.
Синий Кот
А чего стесняться?) Вам термин не нравится? Могу переформулировать.
ну да. не в анатомическом это уже либо выхвих либо отрыв либо перелом . ну как то так мне представляется.
Так как все-таки, гробят или нет? С весом.
ну что вы понимаете под термином " горбят " ? а то мы может о разном .
находится не в самом сильном положении ? да.
разрушает сустав ? нет.
дальше ?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
