16696 ответов в этой теме

[Горец67]

23.03.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 40 3х12
5 становая тяга с треп грифом 90 3х13
6 грани с треп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+5 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх канатная рукоятка
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

Легко. Побаливает плечо

 

1. Жим на накл скамье 55х10х10 между подходами 1 мин.

2. ПШБС 30х10х10 между подходами 1 мин.

3. Трицепс у блока 75х15, 75х12, 75х10

4. Махи в наклоне 17,5х15х3

 

[Горец67]

26.03.2025 неделя 4, день 1
1 Жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног 40х10, 60 3х8
3 жим гант лёжа 30+30 3х13( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание уз.обр.хв 4 подх(+6 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

dimon68 писал 24 Мар 2025 - 09:01:

Сегодня
Легко. Побаливает плечо
 
1. Жим на накл скамье 55х10х10 между подходами 1 мин.
2. ПШБС 30х10х10 между подходами 1 мин.
3. Трицепс у блока 75х15, 75х12, 75х10
4. Махи в наклоне 17,5х15х3

сочувствую, у самого уже долгое время с плечом проблемы и поэтому жму в неполную амплитуду, и целом веса упали в жиме(

[dimon68]

Сегодня

Легко. Побаливает плечо

 

1. Жим на накл скамье 57,5х10х10 между подходами 1 мин.

2. ПШБС 32,5х10х10 между подходами 1 мин.

3. Жух на накл. скамье 50х15х4 между подходами 30 сек

4. Тяга гантелей лежа 25х12х2, 25х10

5. Жим стоя средняя амплитуда 30х20, 30х15х2 между подходами 1 мин

[dimon68]

Горец67 писал 26 Мар 2025 - 08:09:

сочувствую, у самого уже долгое время с плечом проблемы и поэтому жму в неполную амплитуду, и целом веса упали в жиме(

Сань, в таком режиме вроде стало проходить, пока поработаю так. Для разнообразия идет в кайф)))

[T.S.ILAKOV]

Сегодня.

1. Жимовой тренажёр, параллельным средним хватом, 4 разминочных,
75 х 32; 110 х 16
2. Горизонт. блок, тяга паралл., 4 размин,
90 х 12(по факту вес выше ~ 110- 115), + 2+2+2( через 15 - 20 сек)
3. Отжимания на брусьях 1р,
1 х 7 ( медленно 10 - 12 сек на повторение)
4. Подтягивание паралл хват
1р, 1 х 6 ( медленно, 10 ( 5+5)сек повторение
5. Сгибание ног 2р, 40 х 20; 60 х 10 + 40 х 10( дропп сет)
6. Разгибание ног 3р., 45 х 30; 85 х 12 + 50 х 10( дропп)
7. Приседания 4р., 80 х 2 х 10 (медленно, 8-10 сек повторение)
8. Румынская тяга + шраги, 60 кг х
1+1..1+2..1+3..1+4..1+5..1+6...1+7.. 1+8
70 х 15 + 15 ( не торопясь)
9. Пресс, римский стул, большой угол, 1 х 15 ( не торопясь)
10. Голень стоя, на ступени,
На двух ногах 1 х 40
На одной +10 кг х 17( не торопясь)

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим на накл скамье 60х10х10 между подходами 1 мин.

2. Бицепс сидя с опорой 17,5х15, 17,5х13, 17,5х10

3. Жух на накл. скамье 60х15х2,60х12

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 35х20, 35х15х2 

[Горец67]

29.03.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл 52 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног
40х10, 60 3х10
5 жим гант одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 12,12,11,0
7 пуловер на верх бл 30х12,11,9
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6кг)+ разг на верх бл 30 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[DEN99]

Кардио (дыхание через нос, разговорный тест):

 

Бег 300 метров - 3 подтяг до груди - 300 метров - 3 подтяг до груди...

 

Итого: 5000 км + 50 подтяг

[DEN99]

Сегодня, спонтанная тренировка при прогулке с детьми

Все по 2 подхода, кроме виса+диск

 спонтанная тренировка.mp4    27,17Мб

[Алексей Батькович]

DEN99 писал 30 Мар 2025 - 12:49:

Сегодня, спонтанная тренировка при прогулке с детьми

Все по 2 подхода, кроме виса+диск

спонтанная тренировка.mp4

Вис на одной руке с перебрасыванием диска - моё увожение

Это в тысячу раз круче чем заебись.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 марта 2025 - 03:52)

[dimon68]

Сегодня


1. Жим на накл скамье 60х15х4
2. ПШБС 50х10х3
3. Трицепс у блока 75х13, 75х12, 75х9
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2
5. Махи стоя средняя амплитуда 9,5х20х2, 9,5х15

Сообщение изменено: dimon68 (31 марта 2025 - 11:43)

[Горец67]

1.04.2025 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт СР пост ног 40х10, 60 3х12
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 41 х12,12,10
5 становая тяга с треп грифом 90 3х14
6 грани с трёп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг)+ разгибание на верх бл (канат рук) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[OldBoy]

01/04/25
Тяга (в замок) - 250х1, 280х1, 302.5х1
ЖЛУХ - 140х1, 147.5х1, 152.5х1
Бицепс в хуяк-стиле - 90х5
Последняя тренировка перед сменой зала, поэтому развлекся по-полной ) Личные рекорды в тяге и жиме узким в один день - неплохо )

Прикрепленные файлы

•  2_5431590941611811571.mp4    7,59Мб
•  2_5431590941611811573.mp4    14,92Мб
•  2_5431590941611811579.mp4    48,71Мб

[T.S.ILAKOV]

Две последние тренировки.

1. Интервальные отжимания почти параллельно на подставках
6 х 15 ( 30 сек паузы)
2. Болгарские приседания 2 х 30
3. Пресс , скручивания 1 х 25
4. Интервальные Подтягивания паралл хват, под крокодилом, ноги наверху на перекладине
15 ; 10; 10; 8 ( 30 сек паузы)
5. Голень стоя на ступеньке две ноги х 60, одна х 20


Вторая, вчера

1. Горизонт блок тяга паралл хват, 5 р., 90 * 2 х 12
2. Жимовой тренажер, средний паралл хват, 5р., 110 х 18; 15
3. Нижний кроссовер махи одной рукой ( плечи) 10 х 20; 15 х 12
4. Приседания со штангой , жвп, 5р., 80 * 2 х 10 ( медленно, 6 - 8 сек повторение)
5. Жим ногами 3р., 260 х 20
6. Гиперэкстензия 10 + 30 сек статика + 5 ( медленно)
7. Пресс , римский стул , большой угол , 1 х 20
8. Голень на ступеньке, 1 х 40 на двух, 1 х 22 на одной.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (Сегодня, 10:29)

[dimon68]

Сегодня


1. Жим на накл скамье 60х16х4
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х15, 17,5х13, 17,5х11
3. ЖУХ на накл скамье 60х15х2, 60х12
4. Махи стоя средняя амплитуда 9,5х20х3

5. Махи в наклоне 17,5х12х3