54690 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Gre-k:

С понедельника начинаю "сушку"

Gre-k:

6,5% жира

не вижу смысла сушится при 6.5%

[Михалы4]

Gre-k:

Нет! Намек на то, что в отличии от большинства форумчан я подкрепляю свои слова и заявленные цифры СВОИМИ фотографиями.

"Все" – это никто.

Если есть что сказать конкретное – говори. С указанием имени "нехорошего" форумчанина, подкрепляющего свои слова и заявленные цифры ЧУЖИМИ фотографиями.

Или не пыли.

Gre-k:

У меня закончился период специализаций на руки, на фото руки видно, цифры озвучены. Какие вопросы?

В тексте, сопровождающем фото, ничего об окончании специализации на руки не сказано. Цитату в студию, думаю, приводить нет надобности?

Gre-k:

Фото по результатам сушки будут после проведенного цикла...

Будут фото, или не будут – значения не имеет. Это твоё личное дело.

Ты выложил фото с пометкой – "Начинаю период сушки, сейчас выгляжу вот так".

И кто теперь в этом виноват?

Gre-k:

Если бы выложил фото в телогрейке вот тогда эта беседа была бы актуальной, а так смахивает на наезд!

Двадцать лет, Антон. Двадцать.

Сейчас ещё рано.

Gre-k:

Как ты считаешь на фотографиях сделанной дрожащими руками 0.3 мегапиксельной камерой мобильного телефона будет сильно заметна мышечная дефиниция и сепарация пресса и передней поверхности бедра?

Нет, конечно.

Никуя там будет не видно.

Но смысл, опять же повторяюсь, не в этом.

Ты можешь в акуенной дефиниции продолжать фотографироваться в телогрейке – ничто не поменяется. Принципиально.

Попытку ОСМЫСЛЕННОГО фотографирования – видно. Независимо от использующейся аппаратуры.

[Hamsterson]

Михалы4
Пургомёт ты Михалыч. Мельчаешь с годами то.

[Disco]

Outlaw:

Закину пару старых фоток

кстате .... спина то КРАСНАЯ!

[WaLL]

закончил очередной цикл в конце 4й недели заболел, видимо общая выносливость страдает после летних отдыхов
цель была руки прибавить программа такая:
пн/чт
подтягивания с весом 5х8
тяга верхнего блока 5х10
тяга в наклоне 5х10
жим наклонный 5х8
сведения на блоках 5х10
брусья акцент на трицепс 5х10
французский жим на блоке 5х10
фр жим гантели одной рукой 5х10(поочередно без отдыха)
(в последнюю неделю поменял упражнения на трицепс
стало
жим лежа узким 5х10
фр жим лежа 5х10
фр жим на блоке 5х10)
скручивания 5х25
вт/пт
жим шатнги стоя 5х8
жим гантелей сидя 5х8
отведение боковое на блоке 5х10
разводки в стороны 5х10
разводки в наклоне 5х10
ПШНБ (EZ гриф) 5х10
Биц -молоток 5х10
Концентрированное сгибание 5х10
(в последнюю неделю поменял упражнения на бицепс
стало
Поочередный подъем гантелей стоя 5х8
подъем обратным хватом на скамье скотта 5х10
Концентрированное сгибание 5х10)
Голень стоя в тренажере 5х12
Голень сидя в тренажере 5х12


Веса в спина грудь плечи не прибавлял на руки каждую неделю прибавлял
Итоги рука 38-38,5 -> 39-39,5
Окружность плеч 128 -> 131
Спина грудь 115 -> 118
талия 82 -> 85

За это время начал усиленно питаться поедая по 250-300 белка в день вес +4 кг
жирка в талии поднабрал коненчо, не знаю пока буду сушить или нет
такой вот опыт
Объемщики ешьте больше, много больше и будете расти! =)
Дальше планирую акцентировано тренировать спину ну и в плечах веса прибавить тк стало совсем легко делать + снова ноги добавлю

[oscar]

Ты меня извини, но при увеличении талии на 3 см рука по-любому на 1 см вырастит за счет жира естественно. Ну его на фиг такие приобретения.

[Serhio_Udalennyi]

WaLL
спину надо делать полюбому. Кстати со скольких талия увеличилась? И еще, ноги до каких пор задвинуты на задний план?

[dyufa]

Меня тоже смущает прибавка в 3см на талии при +4кг собственного веса - можно заподозрить 3кг сала+1кг мышц

[Outlaw]

Талия не обязательно жир. Тем более в пределах нескольких см. Когда много жрешь, пузо выпячивается. Даже если жир не нарастает. Потом неделя нежесткой диеты все ставит на место.

[WaLL]

Уже был такой опыт талия +3 см убралась засчет поедания после 6 исключительно творога в течение недели(рука на месте кстати осталась). И действительно когда начинаешь жрать пузо выпячивается огого ибо желудок все время полный. Тренировки проводились на 72-75 тонн. В следующий цикл тоннаж вырастет до 80-85, думаю это мне жировую и сожжет, не буду даже с питанием заморачиваться. Посмотрим что будет с рукой, но по ощущениям сала там не прибавилось
По поводу ног, сейчас интересует исключительно "капля" на ноге какие упражнения посоветуете?

[Hamsterson]

WaLL
Неплохо. А у тебя есть фотки до объёмки? Просто смотрю на дельты и трапы и вижу характерные линии. Или я гоню или это объёмки почерк.

WaLL:

По поводу ног, сейчас интересует исключительно "капля" на ноге какие упражнения посоветуете?

Сисси-приседы и ещё одно интересное упро, я как-то ссылку в индейцах давал, это приседы на носках со штангой за задницей в Смитте.

А вот и оно:

Сообщение изменено: Hamsterson (28 сентября 2011 - 11:55)

[PashTeT_Fleisch]

Hamsterson
Интересно, на колени такое не дает нездоровую нагрузку?

Ух, давно не занимался по ряду причин и не заходил в раздел тренинга...
Товарищ Грек-то растет..

[Serhio_Udalennyi]

PashTeT_Fleisch
Вы то еще не бросили ОТ?

[WaLL]

Не фоток нету до объемки, но соглашусь, что линии под трапой характерны для объемки

[dyufa]

WaLL:

Посмотрим что будет с рукой, но по ощущениям сала там не прибавилось

Да я и не имел в виду, что обязательно лишний вес прибавился с талией - просто у меня примерно на каждый из 10ти скинутых кило талия уменьшалась на 1 см, вот и использовал эту арифметику в общем, все переходим хотя бы на калиперы

[PashTeT_Fleisch]

Serhio_Udalennyi
Я не бросил, НО.. за последний год у меня было столько болячек (сразу скажу, не простуды из-за якобы "перетрена"), больничек и даже мелкая операция, что результатов почти ноль.. старался в перерывах между этой дрянью ходить в зал и заниматься, но все было по принципу шаг вперед, два назад.

Вроде счас стабилизируется состояние, уверен, что начну нормально тренироваться И тогда буду отписываться, есть ли результаты..

[Outlaw]

PashTeT_Fleisch
Поправляйся. Главное в спорте - сила духа.

[oscar]

Quote

Да я и не имел в виду, что обязательно лишний вес прибавился с талией - просто у меня примерно на каждый из 10ти скинутых кило талия уменьшалась на 1 см, вот и использовал эту арифметику

Аналогично, только я сбрасывал год назад 4 кг за пару месяцев очень легко 20-25 минутным бегом трусцой (с 86 до 82 кг), талия минус 4 см, бицепс и ноги минус один.

[dip74]

WaLL

Quote

подтягивания с весом 5х8
тяга верхнего блока 5х10
тяга в наклоне 5х10
жим наклонный 5х8
сведения на блоках 5х10
брусья акцент на трицепс 5х10
французский жим на блоке 5х10
фр жим гантели одной рукой 5х10(поочередно без отдыха)
(в последнюю неделю поменял упражнения на трицепс
стало
жим лежа узким 5х10
фр жим лежа 5х10
фр жим на блоке 5х10)
скручивания 5х25
вт/пт
жим шатнги стоя 5х8
жим гантелей сидя 5х8
отведение боковое на блоке 5х10
разводки в стороны 5х10
разводки в наклоне 5х10
ПШНБ (EZ гриф) 5х10
Биц -молоток 5х10
Концентрированное сгибание 5х10
(в последнюю неделю поменял упражнения на бицепс
стало
Поочередный подъем гантелей стоя 5х8
подъем обратным хватом на скамье скотта 5х10
Концентрированное сгибание 5х10)
Голень стоя в тренажере 5х12
Голень сидя в тренажере 5х12


Веса в спина грудь плечи не прибавлял на руки каждую неделю прибавлял
Итоги рука 38-38,5 -> 39-39,5
Окружность плеч 128 -> 131
Спина грудь 115 -> 118
талия 82 -> 85

Если тренироваться по Гончарову, нужен тоннаж.
Это краеугольный камень всей его системы. Весь прогресс отслеживается исходя из тоннажа.
По его словам при выходе на определённый уровень, 60 тонн, или сколько там, не помню, начинаются какие-то процессы. Жир плавится, масса растёт, силовые увеличиваются. Короче улучшения наступают. Не уверен насчёт массы, но сила таки растёт. Это Олег здесь доказал. Жир...ну заплыть довольно сложно при таком объёмном тренинге. Хотя, кто-то заплывал.
Ты ноги не качаешь, и из базовых движений способных внести свою лепту в тоннаж, это только жим стоя и гантелей сидя, наклонный жим и две тяги, одна из которых на блоках...остальное, "глухая" изоляция, в огромном объёме!
Какой тоннаж может быть при таком тренинге?
Ты тренируешься объёмно по Гончарову, выкинув...основу его системы!
Outlaw

Quote

Талия не обязательно жир.

Верно. В данном случае, она наверное мышц добавила за счёт ПШНБ или фр. жима на блоке.

Сообщение изменено: dip74 (28 сентября 2011 - 09:11)

[WaLL]

Ноги перестал качать так как руки не растут, данный цикл был 2м на руки в рамках 4хдевного тренинга. И он дал результат. Если посчитать общий тоннаж выходит 73тонны на конец цикла. Нагрузку на спину и грудь уменьшил + веса сниженные. От такого цикла уже был результат вот я его и повторил, придет время повторю еще раз. По Гончарову, специализации проводятся на 5 днях, но я за 4 дня вылазить не хочу поэтому делаю подобные акцентированные циклы. За счет убирания ног из тренировочного процесса, сам Владимир кстати это подтверждал, освобождается пространство и ресурсы для роста рук... Средний тоннаж у меня порядка 85т когда включаются более "базовые" упражнения. Со следущего цикла включаю ноги т к руками на текущий момент доволен

[Outlaw]

dip74:

Верно. В данном случае, она наверное мышц добавила за счёт ПШНБ или фр. жима на блоке.

Вот ты смеешься, а я пресс ничем кроме приседа не качаю, и кубики даже на самом-самом наборном цикле не заплывают Почти 2 года не качал. Акцентированно качать пресс начал вот 2 недели с хвостиком назад, с переходом на объемный тренинг. Надо, значит надо...

А талия там просто подросла от еды. Которая изнутри ее подпирает. Я вот пару дней разгрузочных устрою, когда не надо жрать как не в себя, и на талии сразу минус 2-3 см. Потом за один день верну "объемы" Ни жир ни мышцы такой динамикой набора-сброса не обладают.

[Михалы4]

Мускулки из Пакистана.



Аллах дал мужество и храбрость тренироваться внатураху. Стероиды – нихт! Ибо они – от шайтана, всегда – обман, мираж.

[Дмитрий Р]

tdk:

неправильно огранизованный опохмел приводит к длительному запою
ДимаРь подтвердит, вот только инет починит

Молчи блин!!!
Вчера присутствовал на застолье-сам не пил ибо нех!!!
Ужо 3 раза выпивал в ентом году-достаточно!!
все остальные пили.у мну так болит башка уже сутки после их попойки
Лучше б я пил!!!

Serhio_Udalennyi:

спину надо делать полюбому.

Я согласен!!! Абсолютно!
WaLL
У тя ещё на самой первой фотке такая картина была-мол дельты перспективные, а спина под вопросом!
Ща ситуация улучшилась, но спна выпадает маленько.
А так верх хорош-мну ширина нравицца!!

[PashTeT_Fleisch]

Михалы4:

Мускулки из Пакистана. bb.gif

Где ногЕ?

А сам Владимир давно отписывался в этой теме?
Ибо давненько я сюда не заходил..

[Дмитрий Р]

PashTeT_Fleisch:

А сам Владимир давно отписывался в этой теме?
Ибо давненько я сюда не заходил..

Владимир исчез уже давненько-ушёл в леса заниматься аквариумами, был разок появился-Антохе про соревы написал что-то,Валере про спину, мне приказал топать на 4 дня и ушёл......

[PashTeT_Fleisch]

Жаль

Ну да ладно, видимо, ему реально не до этого

[renepjd]

А Игорёк никогда в лес не уходит.

[Outlaw]

Начал вести программу в гуглдоксах, в тетрадке все время сбивался с подсчетов. Там все - и сама программа и вес-подходы-повторы-тоннаж и т.д. По итогам третьей недели:
Тоннаж: 150470
КПШ: 2152
Средняя штанга: 69.9

На третьей неделе произошел скачок без малго в 20т... Судя по всему - произошла адаптация общей выносливости, если на первой-второй неделе я еле ползал к концу тренировки (на вторую неделю в конце тренировки ног я пардон блевал от нагрузки...), веса падали катастрофически, сейчас я иду довольно ровно и даже кое-где снизил отдых между подходами. При этом я практически нигде не добавлял веса, может кое-где стартовал с чуть больших чем обычно, либо пирамиду заменил на несколько подходов одним весом, добавилось кол-во повторов, кое-где вышел на 5 подходов. Время тренировок осталось тем же, ну плюс-минус незначительно. Отказов по-прежнему нигде нет, но бывает "психологический отказ", когда к концу тренировки подходишь к примеру на 10 раз, но после восьмого сдаешься, хотя явно вытянул бы еще несколько. В самых тяжелых упражнениях отдых в минуту-две бывает не выдерживаю. Но решил лучше потихоньку снижать время отдыха, чем стартовать с мизерных весов, силовая у меня явно обгоняет все остальные фк и очень сильно.

[PashTeT_Fleisch]

Фига се у тебя тоннаж

[renepjd]

PashTeT_Fleisch:

Фига се у тебя тоннаж

А это что, показатель?
Я, когда работал грузчиком, тоннаж был побольше