2902 ответов в этой теме

[oscid]

Мертвая точка ) она определяет запас

[oscid]

Тебе может казаться отказ. А скорость в Мертвом точке не обманет. 0.1 мс все. Последний повтор. И на след подходе силтдыхом 2-3 минуты ты скорей всего не повторишь.

[oscid]

Я так рпе вычислял.

[IDKFA]

Акселерометра нет.
Делал так: появилось замедление - подход окончен.
Потом надоело лëжа под штангой ещë и скорость замерять.
Теперь просто фигачу по программе, где всë выполнимо

[Skier]

Я вот эту Мэдовскую программу третий раз прохожу со стартового веса 60 кг с шагом 2,5 кг. 
Ни разу не удалось ее успешно закончить с этим весом.

С 57,5 кг начал и успешно закончил. А на 2,5 кг больше уже никак.
Вот и сейчас скорее всего на последнем микроцикле встану.

[Валерочка]

Тебе может казаться отказ. А скорость в Мертвом точке не обманет. 0.1 мс все. Последний повтор. И на след подходе силтдыхом 2-3 минуты ты скорей всего не повторишь.

Все это очень приблизительно и субъективно. На практике бывает что человек подходы с большим весом делает даже лучше или просто следующие подходы с тем же весом. Речь о малоповторе, до 4-5 повторений. И это может относится и к атлетам высокого уровня и, тем более, к новичкам, у которых вообще еще ничего не поставлено толком.
Я бы даже сказал, что первый подход с новым весом как правило хуже, чем последующие. Нервная система просыпается и все такое. Тело учится по новой. Техника это же работа на больших весах.

Сообщение изменено: Валерочка (03 сентября 2025 - 04:43)

[renepjd]

Чтобы с первого подхода всё было норм можно перед ним сделать одно повторение с рабочим весом или даже потяжелее потом немного отдохнуть и погнал рабочие

[sergei-777]

Я вот эту Мэдовскую программу

Лично моё мнение, что:

а) Этот вариант тренировочных планов не для новичков;

б) Этот вариант для использования в кач-ве основы тренинга, а не в кач-ве "силового довеска" к своей СФП. 

Уровень силовых до разрядных норм - новичок. Основа в твоём случае - горнолыжный спорт со своими реалиями СФП.

То есть, как бы, из расчёта этого тебе нужно что-нибудь попроще (чтоб вариативность одной переменной обеспечивать, а не двумя) и тебе нужен фокус на силовухе, а остальное на минимум в поддержку. В твоё межсезонье конечно же. ИМХО.

[Skier]

Лично моё мнение, что:

а) Этот вариант тренировочных планов не для новичков;

б) Этот вариант для использования в кач-ве основы тренинга, а не в кач-ве "силового довеска" к своей СФП. 

Уровень силовых до разрядных норм - новичок. Основа в твоём случае - горнолыжный спорт со своими реалиями СФП.

То есть, как бы, из расчёта этого тебе нужно что-нибудь попроще (чтоб вариативность одной переменной обеспечивать, а не двумя) и тебе нужен фокус на силовухе, а остальное на минимум в поддержку. В твоё межсезонье конечно же. ИМХО.

Я не новичок по стажу. 2,5 года регулярного жима. Техника нормальная. На грудь и трицепс другой нагрузки нет совсем.

Фокус на силовухе будет бесполезен для самой силовухи (ничего не изменится ровным счётом 99%). И вреден для горнолыжного спорта даже в межсезонье (так как в межсезонье кроме силовухи нужно прокачать взрывную силу, ловкость, аэробную мощность ног). 
Приняв акцент на силовуху, я подойду к сезону функционально неготовым.

[sergei-777]

Я не новичок по стажу.

Безусловно! 

Приняв акцент на силовуху, я подойду к сезону функционально неготовым.

Ну тогда и не парьтесь...) Ведь приоритеты вы расставили!

[sergei-777]

Skier, напишите Чердаку, пусть добазарится с Дипсиком и тот начнёт планировать вашу подготовку.))

[Skier]

Skier, напишите Чердаку, пусть добазарится с Дипсиком и тот начнёт планировать вашу подготовку.))

Если не пожму 85 кг в конце цикла Мэда, сменю прогу. 
Может и по проге нейронки потренируюсь. 

[Grillmaster]

Если не пожму 85 кг в конце цикла Мэда, сменю прогу.

Харэ уже троллить спортсменов)

[OldBoy]

Средняя 0,23 вышла

Поясню еще по поводу скорости/времени подъема. Они нужны больше как инструмент контроля, чем программирования. Т.е. конечно можно после подхода смотреть скорость чтобы понять на каком ты РПЕ и нужно ли снижать или повышать вес для следующих подходов. Но просто отслеживать перепады в силе от недели к неделе очень полезно.

Гипотетический пример. Допустим при лучшей тяге 200х1 ты делаешь по одному субмаксимальному синглу в неделю 5 недель от 85% до 95%

Неделя - вес - время - расчетный ПМ

1 - 170х1 - 1.6с - 195

2 - 175х1 - 1.7с - 197

3 - 180х1 - 1.7с - 203

4 - 185х1 - 2.1с - 200

5 - 190х1 - 3.5с - 194

Если просто смотреть на вес, то ты все время прибавляешь и как будто становишься сильнее. Если смотреть визуально / по ощущениям, то 4я неделя при большем весе почти так же уверенно как 3я, вроде тоже становишься сильнее. Но время подъема нам покажет что именно на 3й неделе был пик, после которого пошел спад.

[renepjd]

Если не пожму 85 кг в конце цикла Мэда, сменю прогу. 
Может и по проге нейронки потренируюсь. 

а по простой линейной прогрессии пробовал начать с запасом и добавлять?

[aaleksdd]

Если не пожму 85 кг в конце цикла Мэда, сменю прогу. 
Может и по проге нейронки потренируюсь. 

 

Надо не программу менять, а меню

[renepjd]

Надо не программу менять, а меню

а вы сколько жмёте?

[commandos]

а вы сколько жмёте?

170кг.

[aaleksdd]

а вы сколько жмёте?

Я больше 2-х лет на дефиците калорий, а сколько жмет лучший тренер Черноморского побережья?

[renepjd]

Я больше 2-х лет на дефиците калорий, а сколько жмет лучший тренер Черноморского побережья?

90 на семь много лет назад единственный раз
И не только черноморского побережья

[renepjd]

Я больше 2-х лет на дефиците калорий

50 кг за два года при старте в 170
Это 2 кг в месяц примерно
А что так медленно это кстати не прикалываюсь а просто действительно интересно

[aaleksdd]

50 кг за два года при старте в 170
Это 2 кг в месяц примерно
А что так медленно это кстати не прикалываюсь а просто действительно интересно

Похудейте на 50 кг, тогда поговорит)))

[Skier]

а по простой линейной прогрессии пробовал начать с запасом и добавлять?

Последний год на проге Мэда. 
До этого 1,5 года на линейной прогрессии был. 

Первые 4 месяца с 70 до 80 прибавил. Потом на линейке год максимум 80 кг стоял не шелохнувшись.
На первом цикле Мэда прибавил с 80 до 82,5. Но это может и преднакоп от линейного года сработал)

[Skier]

В принципе то понятно, что ПМ1 90 кг достичь по генетике невозможно при текущем с/в 80-85 кг.

Но 85 кг таки надо как-то выжать)
Может лет за 5 и получится.

Сообщение изменено: Skier (03 сентября 2025 - 08:46)

[Skier]

Надо не программу менять, а меню

Меню у меня близкое к оптимальному. 2 грамма белка на кг, качественная натуральная пища, мало мусорной еды.
 

[aaleksdd]

Меню у меня близкое к оптимальному. 2 грамма белка на кг, качественная натуральная пища, мало мусорной еды.
 

Кроме белка важна еще общая калорийность

[Skier]

Кроме белка важна еще общая калорийность

Как и у тебя последний год, у меня калорийность поддержки в среднем. Вес уезжает до 84-85 временами после отпусков в основном. Я сгоняю до 82 кг. Несколько месяцев держу 82-83, потом снова улетает, я на диету и худею до 82.

[sergei-777]

Пора еб@шить в кашу без всяких перетаптываний/передышек в верхней позиции. Девиз - «No Lockout!» по-штангистски.)

 

 Присед.mp4    5,8Мб

[poltora]

Колени у них ходят конечно вперед назад постоянно, а чего он голову так задирает? Помогает спину держать это?

Мне кажется девочка техничнее присела

Сообщение изменено: poltora (03 сентября 2025 - 09:54)

[Валерочка]

Пора еб@шить в кашу без всяких перетаптываний/передышек в верхней позиции. Девиз - «No Lockout!» по-штангистски.)
 
Присед.mp4

Для тяжелой атлетики очень спорно на самом деле, в ТА как раз нужно концентрировать усилие в верхней части амплитуды, дорабатывать ее. Для выталкивания и подрыва. Для гипертрофии бедра, наверное, есть смысл приседать, как на видео. Лично я с недавних пор от этой манеры отказался.