5559 ответов в этой теме

[Disco]

RIKO
так Вы сначала прилично разогнались, а потом без отдыха по ЦНС врезали.
Правильно Олег сказал ... 5х5---4х4---3х3 и все .... предел.
3 интенсивных тренировки... .

[renepjd]

RIKO
Главное - не бросать!
Всегда должны быть запасные варианты.

[Disco]

В любом случае 110х3х3 дает основания говорить о 120 кг!!!

объективная реальность.

[MikeKazakov]

Disco

объективная реальность.

Обьективная реальность - это ЦИФРЫ конечного результата, а это грёзы.

[Domus]

RIKO
Может действительно отдохнуть недельку-другую на легких жимах и попробовать проходку еще раз?

Disco
Пока нет, увы Пока вес не прожат

[RIKO]

для справки.115 кг я получил пройдя смолов-лайт

70-3х9
75-4х7
80-5х5
85-6х3

75-3х9
80-4х7
85-5х5
90-6х3

80-3х9
85-4х7
90-5х5
95-6х3

85-3х9
90-4х7
95-5х5
100-6х3

90-3х9
95-4х7
100-5х5
105-6х3

потом отдых 3-4 дня и проходка.Считал от 107,5)

Обьективная реальность - это ЦИФРЫ конечного результата, а это грёзы.

собственно я о том же.

[Disco]

Domus

Disco
Пока нет, увы Пока вес не прожат

В любом случае 110х3х3 дает основания говорить о 120 кг!!!

не надо лезть на 120... надо ЦНС разгружать вовремя... и все будет харашо... .

Сообщение изменено: Disco (29 сентября 2011 - 10:26)

[Domus]

Disco
В этом вы правы. На своем опыте испытал

[MikeKazakov]

В любом случае 110х3х3 дает основания говорить о 120 кг!!!

Не хочу никого расстраивать, но это всего лишь 110+6%

[Domus]

MikeKazakov
То есть около 117,5 если округлять до стандартных блинов?

[MikeKazakov]

Domus

То есть около 117,5

115, на 117.5 ЦНС не готова.

[Domus]

MikeKazakov
Другими словами, прибавка 0?

[Disco]

Domus

15.115-2х2,1

Сообщение изменено: Disco (29 сентября 2011 - 10:32)

[славон 2011]

RIKO
это что столько недель? или что?

[RIKO]

Disco
я все понимаю,но хз)))опирался на программу.Люди проходили и по жиму и по приседу.И добавляли.У меня не вышло.Пробывать через определенное время снова?Не вижу смысла для себя.Знаю,свою психологию.110 3х3 это уже показатель для меня.
Domus
честно говоря и ими сегодня непахло.120 оторвал на см может быть)


славон 2011
тренировок.6 недель где то.

[славон 2011]

я вот про это

70-3х9
75-4х7
80-5х5
85-6х3

75-3х9
80-4х7
85-5х5
90-6х3

80-3х9
85-4х7
90-5х5
95-6х3

85-3х9
90-4х7
95-5х5
100-6х3

90-3х9
95-4х7
100-5х5
105-6х3

[renepjd]

Рико, а сколько прибавил в объёмах грудака и рук?

[Disco]

RIKO
надо коррекцию завести.
и сократить интенсивную часть ... а задавило вполне закономерно - вы уже все "выложили" раньше.
Вы же не танк, а человек.

[MikeKazakov]

Domus

Другими словами, прибавка 0?

Прибавка примерно 3%, при условии готовности по инервации.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 сентября 2011 - 10:38)

[RIKO]

славон 2011
а.это тренировки.3 тренировки в неделю.5 микроциклов.
renepjd
не мерию ничего)))вес с утра 88,2.в начале цикла 86,8.

[Олег К]

Интересно тут все считают после 110 3х3 (каждый повтор как пишется был с паузой!) было также пожато 115(100%) 2х2 - это 5% прибавка к лучшему резалту практически гарантированная.

Сообщение изменено: Олег К (29 сентября 2011 - 10:37)

[RIKO]

Disco
согласен.именно такой вывод и сделал.

(каждый повтор как пишется был с паузой!)

да,но под конец цикла они становились все короче и короче)))это я о 110 и 115)остальное,да,с четкими паузами в 1,5-2 секунды.

Сообщение изменено: RIKO (29 сентября 2011 - 10:38)

[славон 2011]

RIKO
а где можно про эту прогу по читать книгу какую нибудь ну чтоб разобраться по подробней? и как вообще правильное название?

[Domus]

MikeKazakov
Если не затруднит поясните)
У RIKO до начала цикла результат был 115 1ПМ, если я все правильно понял

[MikeKazakov]

Domus

Если не затруднит поясните)

115*2=115+3% в лучшем случае, приусловии работы с бОльшими весами на дожимах.

[RIKO]

славон 2011
...

[renepjd]

не мерию ничего

Как так?
Вроде тема про ББ (т.е. про размер, а не как им пользоваться)

[славон 2011]

Наклоны с весом до 50% от 1ПМ приседа и в день легкого приседа- это незначительный вес.

я не понял это вес 50 % от приседа или я что то я не так понял? и еще вопрос может ли это упражнение повлиять на тягу в лучшую сторону естественно?

[Олег К]

славон 2011

я не понял это вес 50 %

Это 50% от 1ПМ в приседе.

и еще вопрос может ли это упражнение повлиять на тягу в лучшую сторону естественно?

Укрепляется низ спины и биц бедра. Используется как подсобное упро к приседу и тяге.
Симмонс
Шейко
Старр
рекомендуют

[RIKO]

славон 2011
114 сообщение

Неделя 1.
День 1 - 65%х3х9
День 2 - 70%х4х7
День 3 - 75%х5х5

Неделя 2.
День 1 - 80%х6х3
День 2 - 70%х3х9
День 3 - 75%х4х7

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Неделя 4.
День 1 - 80%х4х7
День 2 - 85%х5х5
День 3 - 90%х6х3

Неделя 5
День 3 - Проходка

renepjd
и?тут все билдеры прям)))повторяю-я ничего незамеряю.Я воспринимаю эту тему как тему по трененгу)Если модераторы захотят могут перевести в другую ветку.я непротив.