10791 ответов в этой теме

[Anatolii]

Georgiy_Osadhciy, Закачка спины открывает и закрывает дневную физическую активность, закачка спины открывает и закрывает тренировку. Закачка спины, закрытая шрагами - это победа)

[Anatolii]

Я не успею восстановить мышцы ног - если буду их тренировать три раза в неделю

В итоге они будут забиты 

фулбади тут и близко нет - я вынужден не тренировать грудь, спину, руки и плечи в связи с травмой локтя и закачкой поясницы.

Махи на дельты, разводки лежа тоже вызывают боль в локте?

[Georgiy_Osadhciy]

Махи на дельты, разводки лежа тоже вызывают боль в локте?

Да был такой момент - возможно чуть позже введу в комплекс, пусть локти подзаживут 

На первой неделе достаточно - дальше 

На следующей неделе введу различные махи на прямых руках на разные группы мышц

Посмотрю как будут реагировать локти 

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy, Закачка спины открывает и закрывает дневную физическую активность, закачка спины открывает и закрывает тренировку. Закачка спины, закрытая шрагами - это победа)

Переделаю комплекс - согласно Вашим рекомендациям

Я понял принцип - надо переписать

Добавлять махи??? 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (20 августа 2018 - 01:25)

[Georgiy_Osadhciy]

Да и добавить тогда еще шраги на каждый день???

Или Вы пошутили???

[Sakhalinets]

Я не успею восстановить мышцы ног - если буду их тренировать три раза в неделю

Я пытаюсь пробудить в тебе логику: На хрена ты задрачиваешь мышцы так, что им требуется неделя на восстановление? Это - чисто качковая тема. Ведь, вроде, уже определились, что надеяться накачать их таким способом (как и любым другим) - глупо при текущем раскладе - дефиците каллорий и цели - сбросить лишний вес...  

 

Я ведь поэтому и вопрос ставлю: не ПОЧЕМУ, а ЗАЧЕМ (с какой целью)? Если цель - поддержание обмена веществ на оптимальном для жиротопа уровне с помощью мышечной работы, то частые, но малообъемные тренировки, тренировки - гораздо эффективней, чем редкие, но с большим объемом. Эффективней, в том числе, и для силовой выносливости и для восстановления после травм. Единственное условие - нагрузка не должна быть повреждающей. Ну ты же - почитатель Селуянова: 3 подхода по 10 раз с интенсивностью до 70% 1ПМ - тренируйся хоть каждый день...

 

По поводу травм сухожилий: не буду выдавать за истину, но исходя из своего опыта скажу, что когда у меня имеется травма, вроде одной из тех, что у тебя сейчас в наличии, то в случае полного отсутствия нагрузки на больной участок, я никогда от неёё не избавдюсь до тех пор, пока не начну выполнять то упражнение, от которого и получил её... Если это подъем на бицепс (болит связка с внутренней стороны локтя), то начинаю закачивать через день в режиме 3 Х 10 (или 3 Х 15, или 5 Х 10 - до ощущения приятного горячего наполнения мышц и суставов)) с весом, скажем, 10-15 кг (мелкий гриф). И просто увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг... Ну и по 10 гр. желатина по утрам (замоченного перед сном в полстакана холодной воды). Всегда таким способом решаю проблемы с травмами связок. Ну иногда дексаметазоном не брезгую. А вообще давно предпочитаю хорошо разогревать связки предварительными подходами с постепенным увеличением веса до рабочего.

 

И забудь ты уже слово восстановление с перетреном... Просто не делай лишнего в зале и все. Надож так было застрать людям головы этими сплитами и фобией относительно 3-х разового фулбади. Всё эти япучие журналы вейдеровские из 90-х...  9 из 10ти новичков, едва-едва приседающих с собственным весом, прикрывают лень приседать чаще одного раза в неделю - опасностью перетрена и недовосстановления...

[swistl]

9 из 10ти новичков, едва-едва приседающих с собственным весом, прикрывают лень приседать чаще одного раза в неделю - опасностью перетрена и недовосстановления...

И вместе с этим во всех упражнениях нацепляют избыточный вес, и делают с хуй пойми какой техникой)))
Предлагаю устроить стариковское брюзжание))

[Anatolii]

Да и добавить тогда еще шраги на каждый день???

Или Вы пошутили???

Это был сарказм шраги со штангой одно из худших упражнений при проблемах с позвоночником. Делай хотя бы с гантелями. Кстати, можно на "ты".

Если закачка идет в 2 этапа (утро - вечер) до делим подходы 2+2 или 1+3. Если в составе тренировки есть реабилитирующая гиперэкстензия, то наклоны на тренировке делать не нужно.

[Georgiy_Osadhciy]

Sakhalinets, Да согласен - надо обдумать как лучше, тут даже не знаю как правильней поступить - фулбоди хорошо при жиротопе 

Но мне было сказано - убавить обороты похудения и пока стабилизировать вес, 

я поэтому и не в понятках 

массонабор мне точно не нужен - худеть тоже нет, на силу тоже, на выносливость тоже нет  (иначе не будет адекватного восстановления)

Я подумаю как лучше - пока не решил даже как, вот и голову ломаю какую стратегию выбрать

Но одно знаю точно - форму надо поддерживать и восстанавливаться

[Georgiy_Osadhciy]

Это был сарказм шраги со штангой одно из худших упражнений при проблемах с позвоночником. Делай хотя бы с гантелями. Кстати, можно на "ты".

Если закачка идет в 2 этапа (утро - вечер) до делим подходы 2+2 или 1+3. Если в составе тренировки есть реабилитирующая гиперэкстензия, то наклоны на тренировке делать не нужно.

Понял - шраги сделаю гири малый вес (пока не закачаю спину) сглупил (нагрузка то на позвоночник идет!)

Рекомендации понял - переделаю весь комплекс 

добавлю махи с малым весом на плечи и грудь

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (20 августа 2018 - 02:19)

[Anatolii]

По поводу травм сухожилий: не буду выдавать за истину, но исходя из своего опыта скажу, что когда у меня имеется травма, вроде одной из тех, что у тебя сейчас в наличии, то в случае полного отсутствия нагрузки на больной участок, я никогда от неёё не избавдюсь до тех пор, пока не начну выполнять то упражнение, от которого и получил её...

Это не однозначно. Восстановление от любой травмы требует периода полного покоя, затем периода "закачки". И далеко не всегда закачку можно начинать с "виновного" упражнения. А точнее почти никогда нельзя с него начинать. Оно подключается в на более позднем этапе. 

[Georgiy_Osadhciy]

Подумал и чутка переделал

Распределил и прибавил нагрузку:

 

Понедельник 

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 5 минут и разминка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг  1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

5.   Жим ногами сидя ноги уже плеч 3х15 

6.   Сведение ног на тренажере (внутренняя поверхность бедра) 3x15

7.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

8.   Сведение гантелей сидя на скамье в 45 градусов 3х15

9.   Махи гантелями руки в стороны 3х15

10.  Махи гантелями в стороны лежа на животе 3х15 

11.  Шея лежа вверх 3x15

12.  Шея лежа вниз  3x15

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

  

Вторник

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

3.   Типа перерыв 45 минут - во время которого:

4.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

5.   Молитва 3x15 

6.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

7.   Подъем на носки сидя 3x15

8.   Жим носками сидя 3x15

9.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

10.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

Среда

Утро натощак

 

1.    Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.    Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 5 минут и разминка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг  1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

5.   Жим ногами сидя ноги на ширине плеч 3х15 

6.   Разгибание ног сидя 3x15

7.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

8.   Сведение гантелей лежа на скамье 3х15

9.   Махи гантелями руки в стороны 3х15

10.  Махи гантелями вперед на передний пучок дельт 3х15

11.  Шраги с гирями 3x15

12.  Шраги с гирями с круговым движением 3х15

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

Четверг

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

3.   Типа перерыв 45 минут - во время которого:

4.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

5.   Молитва 3x15 

6.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

7.   Шея лежа влево 3x15

8.   Шея лежа вправо 3x15 

9.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

10.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

 

Пятница

Утро натощак

 

1.    Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.    Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 5 минут и разминка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг  1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

5.   Жим ногами сидя ноги шире плеч 3х15 

6.   Сгибание ног лежа или сидя (на бицепс бедра) 3x15

7.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

8.   Сведение гантелей сидя на скамье в 45 градусов 3х15

9.   Махи гантелями руки в стороны 3х15

10.  Сведение рук на тренажере на задний пучок дельт 3х15 

11.  Жим носками сидя 3x15

12.  Подъем на носки сидя 3x15

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

Суббота

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

Тренировка вечером

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

3.   Типа перерыв 45 минут - во время которого:

4.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

5.   Молитва 3x15 

6.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

7.   Шраги с гирями 4x15

8.   Шраги с гирями с круговым движением 4х15   

9.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

10.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

Воскресение

Утро натощак

 

1.    Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

2.    Вакуум - 4 повторения по 3 подхода держать минимум от 15 секунд - со временем довести до 30 секунд

 

 

Вечер 

1.    Cкручивание 3x до отказа

2.    Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 2 подхода довести до 50 раз и далее +2кг до 16

[Дмитрий Р]

Подумал и чутка переделал Распределил и прибавил нагрузку:

Что за странный комплекс упражнений?

[merQ]

obvious troll 

[Горец67]

obvious troll 

Что за странный комплекс упражнений?

исходя из физического состояния

[merQ]

исходя из физического состояния

troll defender

[Serhio Ulinado]

obvious troll 

The Elder Scrolls - Oblivion

[Sakhalinets]

troll defender

Это новый внедорожник?

[Stas R]

1. 

2.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

3.   Типа перерыв 45 минут - во время которого:

4.  

5.  

6.   

7.  

8.   

9.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

10. 

Сомневаюсь , что возможно выдержать такой темп ходьбы 45 минут , дважды за тренировку. Без ущерба для здоровья неподготовленного тела.

[esgard]

По поводу травм сухожилий: не буду выдавать за истину, но исходя из своего опыта скажу, что когда у меня имеется травма, вроде одной из тех, что у тебя сейчас в наличии, то в случае полного отсутствия нагрузки на больной участок, я никогда от неёё не избавдюсь до тех пор, пока не начну выполнять то упражнение, от которого и получил её... Если это подъем на бицепс (болит связка с внутренней стороны локтя), то начинаю закачивать через день в режиме 3 Х 10 (или 3 Х 15, или 5 Х 10 - до ощущения приятного горячего наполнения мышц и суставов)) с весом, скажем, 10-15 кг (мелкий гриф). И просто увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг... Ну и по 10 гр. желатина по утрам (замоченного перед сном в полстакана холодной воды). Всегда таким способом решаю проблемы с травмами связок. Ну иногда дексаметазоном не брезгую. А вообще давно предпочитаю хорошо разогревать связки предварительными подходами с постепенным увеличением веса до рабочего.

Это что получается, чтобы избавиться от болей в коленях мне надо приседать что ли? А если будет болеть спина - то делать становую? А отрубленные конечности таким способом отрастают?

[aid]

А отрубленные конечности таким способом отрастают?

 

Если их тренировать, то отрастут.

[Georgiy_Osadhciy]

Что за странный комплекс упражнений?

Исходя из-за травмы локтевых сухожилий - (прописано: три недели полный покой)

Только закончил курс 5 уколов дексаметазона.

и исходя из-за травмы (или слабой) поясницы - стадия закачки 

Отсюда невозможность - делать очень многие упражнения вообще, а на некоторые группы мышц работать только частично по возможности.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (20 августа 2018 - 10:27)

[Sakhalinets]

Это что получается, чтобы избавиться от болей в коленях мне надо приседать что ли?

У меня с левым коленом периодически проблемы возникают... аж хромать начинаю... но происходит это когда происходят перебои в тренировках или начинаю мудрить с новыми упражнениями... последний раз было прошедшей зимой.. был перерыв вынужденный в полтора месяца из-за болезни сына... стало болеть так, что уже думал ехать - рентген делать... параноидальные мысли о том, что теперь к титановым т/б суставам добавятся еще и коленные... но стал аккуратно приседать через день, обязательно с разогревом в виде 3-5 Х 15 без веса чередуя с разгибаниями в станке с не большим весом... 

 

А как еще обеспечить питание и дренаж сустава для его эффективного лечения и восстановления?

[swistl]

Только закончил курс 5 уколов дексаметазона.

Как впечатления? Хорошо помогает?

[Georgiy_Osadhciy]

Сомневаюсь , что возможно выдержать такой темп ходьбы 45 минут , дважды за тренировку. Без ущерба для здоровья неподготовленного тела.

По самочувствию - посмотрю, как пойдет, если не потяну (будет гипоксия) уменьшу темп или уберу угол - по состоянию.

[Georgiy_Osadhciy]

Как впечатления? Хорошо помогает?

Сказать сейчас сложно - нагрузки не было на локти - но локти перестали болеть вообще, даже при полном выпрямлении.

Да и вынужденная неделя отдыха тоже сделала свое дело.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (20 августа 2018 - 10:33)

[esgard]

У меня с левым коленом периодически проблемы возникают... аж хромать начинаю... но происходит это когда происходят перебои в тренировках или начинаю мудрить с новыми упражнениями... последний раз было прошедшей зимой.. был перерыв вынужденный в полтора месяца из-за болезни сына... стало болеть так, что уже думал ехать - рентген делать... параноидальные мысли о том, что теперь к титановым т/б суставам добавятся еще и коленные... но стал аккуратно приседать через день, обязательно с разогревом в виде 3-5 Х 15 без веса чередуя с разгибаниями в станке с не большим весом... А как еще обеспечить питание и дренаж сустава для его эффективного лечения и восстановления?

Так у меня наоборот же))

Болеть начинают когда начинаю приседать, даже с незначительными весами. Оттого и бросил))

[Sakhalinets]

Не известно еще, кому тут больше не повезло...)

[Anatolii]

У меня с левым коленом периодически проблемы возникают... аж хромать начинаю... но происходит это когда происходят перебои в тренировках или начинаю мудрить с новыми упражнениями... последний раз было прошедшей зимой.. был перерыв вынужденный в полтора месяца из-за болезни сына... стало болеть так, что уже думал ехать - рентген делать... параноидальные мысли о том, что теперь к титановым т/б суставам добавятся еще и коленные... но стал аккуратно приседать через день, обязательно с разогревом в виде 3-5 Х 15 без веса чередуя с разгибаниями в станке с не большим весом... 

 

А как еще обеспечить питание и дренаж сустава для его эффективного лечения и восстановления?

Э, Ваня, так ты в другой стадии ремиссии. Я если становую или румынку не делаю, тоже спина болеть начинает, а если не приседаю то атрофия левой ноги развивается стремительно. Но так это ж потому, что другую нагрузку на позвоночник или ноги мне делать скучно, я на выходе из острой стадии назакачивался до блевотины) Вангую, что если отменяя тяги, я их заменю гиперами,  все со спиной будет в порядке. Но...))

[Виктор С]

Вангую, что если отменяя тяги, я их заменю гиперами,  все со спиной будет в порядке. Но...))

Толя, для дефективных подскажи:

1. Какой максимальный вес в гиперах ты считаешь допустимым тем, кто не делает становую?

2. Какой протокол?

3. Не перейти ли этим дефективным на гиперы только с горбатой спиной?

4. Достаточно ли им гиперов или добавить чередование с "добрым утро" сидя?

Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2018 - 01:20)