16991 ответов в этой теме

[Azimut]

в пляжники переходишь ))))))))))) 

 

на 1 месяц да) надо только шерсть убрать с живота, а то кубиков не видно

[aid]

Первый день разгрузки

Жим с паузой над грудью - 115х3, 120х3, 115х3

Тяга сумо с 7см плинтов - 245х3, 265х3, 285х3

Шея - 5х12 в каждую сторону

Неужели 285 на 3 с 7-сантиметровых плинтов настолько легче 250*5 с пола?

[Eurotrash]

Был экзамен, результаты только завтра. После экзамена поехал в зал. Если сдал - отпраздновать, не сдал - ну хоть так день не зря пройдет.

Становая тяга 140х8, 180х6, 220х2 (закралась мысль "авось сегодня прет?!") 240.. нет, не прет,

Шраги д/c 160х10, 140х10, 120х15, 100х20; 160х10, 140х10, 120х15, 100х20

Разгибания ног в хаммере 80х8, 110х8, 130х8, 150х7 (первый раз пробую это упражнение - ништяк!)

Вертикальный жим в хаммере (на ср. дельты) 80х3х8, 100х6

После зала стошнило, а по приезду домой вырубился на 1.5 часа так и не зайдя в душ

Походу спать надо больше..

Сообщение изменено: Eurotrash (25 июня 2014 - 03:51)

[Silovichok]

После зала стошнило, а по приезду домой вырубился на 1.5 часа так и не зайдя в душ

Походу спать надо больше..

 

кстати почему то в последнее время стало тоже после тренинга срубать часа на 2-2.5 ... поспишь и в норме сразу))

[Eurotrash]

Да, лето наверное)

[OldBoy]

Неужели 285 на 3 с 7-сантиметровых плинтов настолько легче 250*5 с пола?

Да, психологически уж точно. А физически и не должно быть слишком легко по плану.

[Dimik]

Три часа сегодня спал... башка от недосыпа с утра заболела, но пошел в зал. Взялся за железо - прошла))

А у меня наоборот чот под штангой во время приседа как разболелась я думал ну все-ща инсульт йопнет, пронесло. Бывает почемуто во время напряга такое, боюсь изза этого тяжелых приседов и вообще весов тяжелее 5ПМ

[Eurotrash]

Вот есть же добро на свете! 

Хожу усталый по кухне, грудку в мультиварку забиваю и думаю "Ну я же сегодня и на экзамене постарался и в зале выложился ну неужели ничего не заслужил?.."

И как-то взгляд поворачивается, а за чайником - котлета лежит в тарелочке.. Натуральная, вкусная, только вчера готовил, как я мог ее там оставить?? Лежит на меня смотрит, подмигивает. Ну я ее и уговорил))

[Gjkmpjdfntkm]

Опять эти лифтеры о приседах и ПМах. Не с кем про подъем на бицепс поговорить...

 

изза этого тяжелых приседов и вообще весов тяжелее 5ПМ

 

Вообще страшное это упражнение для тех, кто природно под него не заточен

Лентяи. Все отмазки себе ищют

 

Кстати бывают тренировки в башку, бывают в сердце, а бывает (изредка) в мышцУ тоже попадает

Надо себя просто беречь! На низкоповтор не ходить базу не делать, изоляция ниже 50% от ПМ 40тонн, ну или больше если не уснешь от скуки на 10 подходе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 июня 2014 - 08:04)

[Gjkmpjdfntkm]

, А шо диапазон и тренировки надо менять? Шо же раньше все молчали!

 

Со мной поговори, я его каждый понедельник бомблю.

И я тоже в этом году делал 15 июня 5х8 с 13кг гантелей, потом молот 2х8 ешо ей, а в прошлом не помню уже... Но тоже далел, пару раз! У меня записано, я найду))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 июня 2014 - 08:12)

[Silovichok]

А що так мало-то? Тут и поговорить не о чем((

 

вчера была тренировка средняя в приседе 160х6 ....на третьем подходе какой то муд**к  во время движения полез под мою штангу блинчик доставать маленький ... ему суке видите ли понадобилось бицуху покачать ...  пару лет назад мне один такой залез под край штанги, а я садился в это время и он с одного конца поднял мне её, благо вес небольшой был 130 всего ... обошлось ... думал блином охерачу дебила ... 

[aid]

А у меня наоборот чот под штангой во время приседа как разболелась я думал ну все-ща инсульт йопнет, пронесло. Бывает почемуто во время напряга такое, боюсь изза этого тяжелых приседов и вообще весов тяжелее 5ПМ

А у меня, помнится, наоборот, начала болеть голова, так пришлось повторы убавлять.

[merQ]

Болит голова просто когда думаю про присед

[Gjkmpjdfntkm]

А що так мало-то?

Как мало?! ОТшники грят это самый эффективный и единственно верный путь к массе!

[Ikar]

Да блин - речь не про вес шла мол МАЛА - а про регулярность и частоту нагрузки банок

[Gjkmpjdfntkm]

а про регулярность и частоту нагрузки банок

Это было регулярно и чисто

[ssg-70]

Не с кем про подъем на бицепс поговорить...

 

Со мной поговори, я его каждый понедельник бомблю.

Поделись результатами бомбления - радуют?

[AlexJK]

Начал бегать   Время и дистанции пока небольшие, потихоньку буду добавлять по 200-400 м (или по 2-3 минуты). Скорость тоже маленькая, дабы пульс не был сильно высоким.

 

Вторник, вечер. Бег  1.19 км, 11 минут, 6.48 км/ч, пульс <142 уд/мин 

 

Вчера, вечер. Бег  1.69 км, 13:49 минут, 7.33 км/ч, пульс <152 уд/мин (в основном в районе 140)

 

Сегодня утром:

 

1. Жим 20х20, 35х5, 42.5х5, 52.5х3, 60х3, 67.5х3, 77.5х10

2. Жим 38х10, 38х10, 38х10, 38х10, 38х10

3. Тяга гантели в наклоне 10х20, 22х10, 22х10, 22х10, 22х10, 22х10

 

Система 5-3-1 очень радует.

[Хиляк]

Начал бегать   Время и дистанции пока небольшие, потихоньку буду добавлять по 200-400 м (или по 2-3 минуты). Скорость тоже маленькая, дабы пульс не был сильно высоким.

а зачем бег? ты же вроде собирался вес набирать. 

может стоит вместо бега включить в тренировку прыжки в длину? для развития взрывной силы ног. 

[AlexJK]

а зачем бег? ты же вроде собирался вес набирать. 

может стоит вместо бега включить в тренировку прыжки в длину? для развития взрывной силы ног. 

 

Бег - это хорошо и полезно. А по поводу массы - был период, когда сочетая довольно частые лёгкие кардионагрузки и тренировки на массу, я неплохо набирал.

Тем более бегать просто хочется. Вчера вот после работы ещё по своим делам часа 4 ездил, всё время на ногах. Домой к 22 вернулся, устал, а пробежаться всё-равно хочется. В итоге после пробежки отлично себя чувствовал.

Так что, если организм что-то просит - не надо ему отказывать. (если это что-то не противозаконно и полезно   )

[Dimik]

Опять седня башка заболела, терь на подтягах, ну все писец стоит 1раз перенапрячься и еще недели две будет аукаться во время напрягов
Бросать пора эти напряги, мышцы не растут, тока давление растет, толи дело обьемка

[Silovichok]

Бег - это хорошо и полезно. 

 

Бег - это очень нехорошо и крайне не полезно ...быстрая ходьба - да , т.к. нет такой компрессии на суставы и позвоночник как при беге + кардио намного эффективнее чем бег ....

[AlexJK]

В любом случае, буду ориентироваться по самочувствию.

Что касается суставов - тут наверное ещё от веса спортсмена и от техники бега зависит. Если вес не избыточный, мышцы в тонусе, бежать не "впечатывая" ноги в землю, то и на суставы это не должно плохо воздействовать.

 

С другой стороны - а как же куча литературы о пользе бега? К тому же довольно часто вижу бегающих в парках людей разного возраста, в том числе и 50+, в довольно хорошей форме. МРТ я им, конечно не делал, но видно, что люди вполне себя неплохо чувствуют.

Сообщение изменено: AlexJK (26 июня 2014 - 01:47)