10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

25.09.17 82,2 кг

 1. КРЖ  55 кг

- темп 38 (37.13.9) 59 (-7), синусоида тренинга, но первый подход сохранил

- темп 37 (30.12.9) 51

2. Тяга  гориз. 10 ф (45 кг) 2х15

3. Фронт махи 7,5 кг 2х20

4. Пугало 7,5 кг 2х15

 

Осталась одна тренировка 28.09.

[crossfitmen]

темп 38 (37.13.9) 59 (-7)

Думаю, перед соревнованиями не стоило углубляться в эксперименты.

[Виктор С]

Ты прав, но одна тренировка  - это уже ни о чем.)

[Виктор С]

25.09.17 82,2 кг

 1. КРЖ  55 кг

- темп 38 (37.13.9) 59 (-7), синусоида тренинга, но первый подход сохранил

Причина спада элементарна - уменьшил отдыхи до 40 сек.

В результате испортил 2 и 3 подход и сдох при общем времени всего лишь 4 мин 15 сек. Не добрал 45 сек., т.е. примерно 10 повторений.

Полезная тренировка, теперь знаю новые ориентиры:

- отдыхи должны быть не менее 50 сек

- темп не более 34-35.

[crossfitmen]

240917 вечер
вес 68
1. Становая 80х12х1
2. Жим 60х8х1, слинг 70х7х1
3. Ткп 50х8х1
4. Швунг 40х6х1
5. Пшнб 40х6х1
6. Присед 50х20х1

260917
вес 69
1. Пшнб 35х(8+4+3)
2. Молотки гантели (16х2)х(8+4+3)х1
3. Присед широкий 80х6х1, 55х20х1
4. Пресс ролик (с колен)х(8+4+3)х1 

280917
вес 70
1. Жим в слинге 75х(9+4+4)х1
2. Жим стоя гантели (16х2)х(8+4+3)х1
3. Жлох 55х(8+4+3)х1
4. Подтягивания широкие ннл (св)х(10+5+4)
5. Становая 90х6х1, 70х9х1

[Виктор С]

68>69>70 ...

[crossfitmen]

68>69>70 ...

И банка +1см, а талия как была пока

[Виктор С]

И банка +1см, а талия как была пока

   

[Виктор С]

Для самооценки и мотивации актуальные рекорды России в номинации 55 кг:

- Касьянов, 2001г.р. 71 кг, 55х87,

- Уткин, 1999 г.р. 72 кг, 55х105,

- Никитин, 1993 г.р. 70 кг, 55х116

- Овчинников,  1990 г.р. 93 кг, 55х168

- Плешивцев, 1973 г.р. 130 кг, 55х191,

- Шокат, 1947 г.р. 96 кг, 55х133,

- Добржанский, 1934 г.р. 79 кг, 55х23

 

Взято из группы РЖ в ВК.

[crossfitmen]

290917

вес 69

тренировка СМТ интервальная, через 10 секунд

1. Жим 55х4х4

2. Жим в слинге 55х6х4

суперсет

3. Присед 70х4х4

4. Жим стоя 25х6х4

суперсет

5. Подтягивания 69х4х4

6. Пшнб 25х6х4

время 8,4 мин, тоннаж 5624, мощность 649, ср.вес 49,8, пульс 152

 

300917

вес 69

1. Пгнб стоя (16х2)х(10+6+4)х1

2. Молоток сидя гантели (16х2)х(8+4+3)х1

3. Присед глубокий 70х5х1, 50х22х1

4. Пресс ролик (с колен)х(10+5+3)х1

[crossfitmen]

301017 (вечер)

вес 69

1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 55х(9+4+4)х1, слинг 70х5х1

2. Разводка лёжа (12х2)х13х1

3. Тяга штанги в наклоне 40х21х1

4. Бицепс гантели стоя (12х2)х(14+8+6)х1

5. Сгибания кисти штанга 40х(10+5+5)х1

 

Виктор удачи и силы на соревновании. Ждём КМС  

[crossfitmen]

011017
вес 69
1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 40х15х1,
45х45х1 (20+15+10)
45х47х1 (20+15+12)
Жлох 45х40х1 (20+12+8] трицепс сдох
2. Гиперэкстензия (св)х10х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(23,22)х2
4. Триц.блок 20х11х3
5. Кикбэк (6,5х2)х11х3
Тоннаж жима 6850

Сообщение изменено: Rock-2 (01 октября 2017 - 01:34)

[Виктор С]

1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 40х15х1,
45х45х1 (20+15+10)
45х47х1 (20+15+12)

Наконец-то марафонить начал  почти по-нормальному.

[Виктор С]

 Ждём КМС  

Спасибо за доверие Саша. Не оправдал.

 

На турнире состав был серьезный, меньше чем 55х81 не жали.

Провал. 55х61.

План: 55х70 (40.18.12). Хрен на воротник, чтобы шея не шаталась.

Факт: 55х61(40.16.5). И сдох и не успел. Но даже если бы время растянули до 6 минут не смог бы.

Непонятно куда делись чумовые ФК.

И задержка старта на 6 часов не оправдание, т.к. некоторые слегка химические почти ровесники выполнили Элиту.

Старому, чахлому, неграмотному и заносчивому идиоту ещё качаться и качаться.

Он знает как, но без стабильного результата хотя бы 55х75 в зале, на соревнованиях не появится.

Некрасиво быть статистом перед сравнительно недалекой перспективой загробной жизни.

Видео есть, но не покажу, неинтересно показывать как обосрался.

Ухожу на СМТ1.

 

Некоторые тупари  и за 7 лет ничему не научились.

Сообщение изменено: Виктор С (01 октября 2017 - 08:56)

[crossfitmen]

Ухожу на СМТ1.   Некоторые тупари  и за 7 лет ничему не научились.

И поэтому опять смт, вместо рабочей проги РЖ

[Виктор С]

Или я уже безнадежен или креатина гидрохлорид от SAN нерабочий.

Был тренирован, готов, креатина опоролся по самые ноздри, но безрезультатно.

[crossfitmen]

Или я уже безнадежен

Не стоило эксперементировать, когда сореву на носу были.

Да и с методами тренировок надо поаккуратнее. Если хочешь прибавки и роста, нужно использовать проверенные методы, полноценное питание и сон.

Пы.Сы. Вот ты дошёл до 90х5х5 и съехал на другое, а пожал бы 95кг, был бы хороший запас в 55кг.

Пы.Пы.Сы И если где-то застрял и не идёт, всегда можно обратиться к Палычу за советом

Сообщение изменено: Rock-2 (01 октября 2017 - 09:39)

[bmrg]

Или я уже безнадежен или креатина гидрохлорид от SAN нерабочий.
Был тренирован, готов, креатина опоролся по самые ноздри, но безрезультатно.

Ну что сказать... Результат совершенно необязательных, и даже вредных, в данном случае, экспериментов непосредственно перед соревнованиями. В частности- "проба пера" в минутных интервалах. Ещё раз- если брать мои тренировки для подготовки к соревнованиям, то они исключительно циклированы. Нагрузка строго рассчитана и регламентирована для каждой тренировки и изменяется по мере движения к соревнованиям по вполне определенной схеме. Особенно это проявляется именно в "испробованных" минутных интервалах. Достаточно посмотреть мой цикл тренировки для 75кг и выделить отдельно эти тренировки. Более того, эти минутные интервалы предназначены для развития прежде всего аэробных качеств. Поэтому никаких отказов в них я не делаю, даже так называемых мною "мягких"- когда перестаешь поддерживать выбранный темп. Но что интересно, при всём этом именно данные тренировки для меня в субъективном восприятии являются самыми тяжёлыми. А тут получилось, что если и был наработан какой-либо потенциал, то он за несколько дней до соревнований был выплеснут на этой пробной тренировке. Как-то так.

[Chan]

Факт: 55х61(40.16.5). И сдох и не успел.

 Я тоже неудачно выступил. 

55кг х (51.21.14) (В зачет 85). Третий год на месте топчусь. 75кг жать не стал, не было никого соперников и смысла тоже.

Начал хорошо, а затем резкий спад . Рассчитывал на 50.25.15 хотя бы. 

[Chan]

Видео к сожалению не с начала

[Виктор С]

 

У ветеранов от 40 лет состав был ещё круче - только 3 перворазрядника.

[crossfitmen]

041017

вес 67

1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(4,4,4,3,4)х5

2. Верхний блок 30х11х4

3. Разводка лёжа (8х2)х11х3

4. Биц штанга 25х11х3

5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х11х3

6. Пресс ролик (с колен)х11х3

Тоннаж жима 3593

[Виктор С]

Не запомнил фамилию участника, который отбивал штангу об живот.

55 пожал более 100 раз без отдыхов.

[crossfitmen]

Ну отбивать вообще лучше от наивысшей точки. В зависимости от моста эта точка у всех разная. Я вот щас отбиваю от уровня мечевидного отростка, а на отдыхе кладу чуть выше (в ложбинку)

Да и потом от живота отбив менее упругий, чем от груди. Нету эффекта рессоры. А вот отдых на животе тема интересная, но специфичная))

[crossfitmen]

Вить ты на смт?

[Виктор С]

Я пока "расслабляюсь". Сегодня в зале первая тренировка, позволю себе то, что давно не делал - подтягивания, жимы ногами, обратные гиперэкстензии, пресс в петлях...

По-взрослому начну в воскресенье.

 

Ну отбивать вообще лучше от наивысшей точки. В зависимости от моста эта точка у всех разная. Я вот щас отбиваю от уровня мечевидного отростка, а на отдыхе кладу чуть выше (в ложбинку)

Аналогично.

 

Да и потом от живота отбив менее упругий, чем от груди. Нету эффекта рессоры. А вот отдых на животе тема интересная, но специфичная))

Я бы не рискнул пробовать.

 

[Виктор С]

Не как полноценная тренировка, а как некий релакс после провала.

 

05.10.17.  

1. КРЖ, темп 32, 45 кг (40+20+12) ИО 40 сек . Строго по темпу без мягкого отказа. Удивился своей дохлости, рассчитывал минимум на 80 повторений

2. ЖЛ-интерв. темп 40, 40 кг (15.15.15.10.10)  ИО 15 сек.

3. Тяга гориз. блок (9 ф)+ гиперэкстенз.(+15 кг) 2х20

[crossfitmen]

081017
вес 69
1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
47,5х50х1 (23+15+12)
47,5х50х1 (24+15+11)
47,5х46х1 (22+15+9)
2. Гиперэкстензия (св)х11х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(>26,22)х2
4. Триц.блок 20х12х3
5. Кикбэк (6,5х2)х12х3
Тоннаж жима 8265 на 1415 больше, чем на прошлой неделе.

[Виктор С]

081017
вес 69

[Виктор С]

Записался на 22-е в Тушино. Из прЫнципа.

Тренироваться успею ещё 3-4 раза внесистемно и интуитивно.

Контрольный в голову.))