103732 ответов в этой теме

[krukoff]

Откуда только такие тренеры только берутся

[Uali]

Uali, пошлИ тренера далеко. Пусть сам жрёт российский, так сказать, протеин. Насчёт программы.. . Если это всё в один день выполняешь, то Возьми гриф от штанги и по голове тренеру со всего размаху.

Так он же нами не интересуется. отвечает только на задавемые вопросы..

Что посоветуете с программой ?

[krukoff]

http://forum.steelfa...a...st&p=829813

Так он же нами не интересуется

Он вами интересуется. Точнее, вашими кошельками.

[Uali]

Благодрю за советы

до 100 долларов в месяц могу позволить

Да Мышечной массы. при росте 186 мой вес 81кг. не скажу что я тощак но до лета то есть за 1,5 месяца хотелось бы скрыть худощавые места. а дальше уже постепенно наращивать что имеется...

Что посоветуете с добавками ? вы можете написать я спрошу у тренера... есть ли у него эти преапраты...

[M.Chef]

до 100 долларов в месяц могу позволить

Мало конечно, но как говорится, чем богаты, тем и рады.
Я бы посоветовал тебе купить протеин от Dymatize Nutrition - Elite Whey Protein или же от Optium Nutrition - 100% Whey Gold.
Из креатина можешь приобрести SuperNova от SciFit или Xpand Energized от Dymatize.
Давай посчитаем что у нас выходит:
Ценовой минимум протеина - 1800р + ценовой минимум креатина - 1550р, итого 3350р~99.91$

[krukoff]

Я бы посоветовал тебе купить протеин от Dymatize Nutrition - Elite Whey Protein или же от Optium Nutrition - 100% Whey Gold.

Лучше Optium Nutrition - 100% Whey Gold

Вообще, всё звисит от того, сколько протеина тебе необходимо получить НЕ из обычной пищи. Тебе надо потреблять в сутки не менее 160г белка. Получаешь ли ты столько из обычной пищи? Сколько получаешь? Отсюда и смотри, сколько нужно протеина.

[M.Chef]

Лучше Optium Nutrition - 100% Whey Gold

Я как раз добиваю 2-ух килограммовую баночку.
Мне кажется от Диматайз эффект лучше будет

[krukoff]

Мне кажется от Диматайз эффект лучше будет

У меня от Dymatize был только один эффект - частое посещение туалета )). Единственное, что у них понравилось, так это изолят ISO100

[M.Chef]

У меня от Dymatize был только один эффект - частое посещение туалета

Ну хз, у каждого индивидуально же
Кому то нравится, кому то нет.

[Uali]

Пусть сам жрёт российский, так сказать, протеин

Так значить Биомасс в унитаз.
а что с универсалом (креатин) делать ? тоже в унитаз ?

Я бы посоветовал тебе купить протеин от Dymatize Nutrition - Elite Whey Protein или же от Optium Nutrition - 100% Whey Gold.
Из креатина можешь приобрести SuperNova от SciFit или Xpand Energized от Dymatize.

Обязательно спрошу у тренера. а если у него нету то выпишу список что у него есть и посоветуюсь с вами. Хотя у него в подвале много че есть (и разрешенные и не раз.... молчу)

Хорошо хоть в интернет зашел и здесь зарег.ся а то ходил бы еще пару месяцев. и лучшем случае язва или печень а в худшем травма какая то...

[krukoff]

Обязательно спрошу у тренера.

Ищи в местных спортмагазинах. Если нет, в интернет-магазине закажи. Нафиг тебе на кошелёк этого оленя работать

[M.Chef]

Так значить Биомасс в унитаз.
а что с универсалом (креатин) делать ? тоже в унитаз ?

Хорошо хоть в интернет зашел и здесь зарег.ся а то ходил бы еще пару месяцев. и лучшем случае язва или печень а в худшем травма какая то...

Сам ответил на свой вопрос. Запомни одну вещь, никогда не пей Российское спорт.питание.

Хотя у него в подвале много че есть (и разрешенные и не раз.... молчу)

Неушто тренер "Пилу 6" снимает? о_О

[Uali]

Даа с вами не соскучишся...
спасибо всем.... завтра с утра обход спортивных магазинов. И ....

Вот насчет программы что скажете ?

Делал вот это... каждый раз одно и тоже 3 раза в день
1 приседание со штангой .
2 жим ног. лежа
3 не знаю как называется. ниже колени тренирую. стоя подымаюсь со штангой на носочках
4 жим штанги лежа
5 жим штанги на наклонн скамье
6 Жим гантелей лежа
7 развод гантелей лежа
8 тоже не знаю как наз-ся Тренажер где тянеш вниз за голову Кажется для спины ?
9 Бицепс делаю со штангой стоя
10 Бицепс гантеями стоя
11 Трицепс со штангой
12 предплечье немножко
13 А чуть не забыл Прес и мыщцы спины


Нашел вот эту

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...w...p;st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa...w...amp;st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.

* Во 2-й тренировке нет упражнений на "верх", что позволит ему полноценно восстанавливаться после тренировок No. 1 и 3.
* На спину нагрузки хватит с головой; для груди и плеч не стоит делать больше, чем я написал - в наборе массы рулит простота и тяжёлая работа.
* Программа на 10-12 недель; к тяжелым весам следует подойти не раньше 4-й недели, предварительно снизив их в начале. Тренироваться можно трижды в неделю или даже раз в 3 дня (во 2-й половине программы). Сможете лучше восстанавливаться и постоянно увеличивать нагрузку.
* Программа достаточно мобильна и может многократно использоваться с небольшими изменениями (год и более). После завершения - отдых 7-10 дней и всё заново (с сниженными рабочими весами и необходимой корректировкой).
* Это - лишь пример составления "массонаборных" программ; вариантов и систем много - попробуйте этот, если есть желание.


Что скажете ???

[M.Chef]

Uali, попробуй мою прогу:

Первый комплекс. Грудь-Широчайшие-Дельты:

1. Жим штанги лёжа / жим под углом - 1 разминочный, 3x8 рабочие.
2. Жим гантелей под углом - 3x8.
3. Подтягивание / тяга сверху 3x10.
4. Тяга штанги в наклоне / гантели в наклоне - 3x10.
5. Пресс + экстензия - 20x3.
6. Жим сидя с грифом перед грудью/из-за головы / жим гантелей - 3x8.
7. Тяга штанги к подбородку/ махи гантелями - 3x10.

Второй комплекс. Ноги-Бицепс-Трицепс:

1. Жим ногами / Гакк присед - 3x10x12x15
2. Разгибание ног в тренажёре - 3x10x12
3. Тяга штанги с прямыми ногами / сгибание в тренажёре - 3x10.
4. Подъём штанги на бицепс стоя - 1x8, 1x6, 1x4, 4 подход до отказа, подбирай такие веса, чтобы ты смог сделать в первом подходе 8 раз, во втором 6, в третьем 4, ну и в последнем сколько сможешь - пирамидка.
5. Подъём гантелей на бицепс сидя / молот - 4x8.
6. Жим штанги лёжа узким хватом / французский жим - 1 разминочный, 3x8.
7. Тяга верхнего блока на грудь узким хватом / гантели за голову - 3x10.
8. Отжимание на брусьях узким хватом - 3x12x15.

Сообщение изменено: M.Chef (09 апреля 2009 - 03:32)

[Uali]

Uali, попробуй мою прогу:

это 2 раза в неделю ?

[M.Chef]

Uali, нет, в понедельник делай первый комплекс, во вторник второй комплекс, в пятницу опять первый и т.д

[Uali]

экстензия - ??? это как ?

Жим сидя с грифом перед грудью/из-за головы / жим гантелей - тоже не врубился


Спасибо за программу попробую недельку 2 и сообщу о результатах..

В дни отдыха дома отжимание по утрам и подтягивание приветсвуется или не надо ???

[_Максим_]

Uali
та которую нашел лудше

нет, в понедельник делай первый комплекс, во вторник второй комплекс, в пятницу опять первый и т.д

это что два дня подряд заниматься? а смысл...

В дни отдыха дома отжимание по утрам и подтягивание приветсвуется или не надо ???

В дни отдыха дома отжимание по утрам и подтягивание приветсвуется или не надо ???

не надо

[Uali]

Я бы посоветовал тебе купить протеин от Dymatize Nutrition - Elite Whey Protein или же от Optium Nutrition - 100% Whey Gold.
Из креатина можешь приобрести SuperNova от SciFit или Xpand Energized от Dymatize.

А из глютамина. что эфективнее ??? еще какие преапраты есть ? ??? Что такое Гейнер ?

[M.Chef]

это что два дня подряд заниматься? а смысл... shocking.gif

Пардон, ошибся.
В понедельник первый комплекс, в среду второй, в пятницу опять первый.

Сообщение изменено: M.Chef (09 апреля 2009 - 03:55)

[Uali]

Всем огромное спасибо.
благодарю ..
Слов нет. Думаю на пару месяцев тренировки достаточно инфо. (от слов к делу)
Сообщу о результатах..
дай вам Бог всем здоровья...

[M.Chef]

дай вам Бог всем здоровья...

Взаимно

Сообщение изменено: M.Chef (09 апреля 2009 - 04:01)

[Изгой]

Я нехочу быть как Шварцнегер, но хотелось бы просто чтобы тело выглядело красиво

порвало... а мы тут молодой человек все сидим и из всех сил стараемся не стать такими, как Шварц, ну прям еле держимся, что б олимпия не содрогнулась

Пресс на сжигание

какое сжигание при 174 и весе 58, простых скручиваний на макс. хватит

Бицепс со штангой стоя

С прямым грифом

[Uali]

доброго время суток...
Снова я. Тот раз я писал что мне говорили я не восстанавливаюсь..
После я дал себе пару дней отдыха..
Сейчась заметил что во время нагрузок(не на тренировке а дома напр поднять ведро с водой) немножко болит с связках мыщц(выше бицепса ниже плеч и в районе паха когда приседаю)

Чтобы это значило ??? и что делать еще пару дней отдыха или продолжить ???

[slavean]

Uali
продолжай заниматься только тогда когда боли не будет.

[О_о]

ДУМАЙ 2
пока не прочел - СЮДА НЕ ВОЗВРАЩАЙСЯ!

[_Максим_]

ДУМАЙ 2
пока не прочел - СЮДА НЕ ВОЗВРАЩАЙСЯ!

а почему именно 2?

[Геральт]

_Максим_
эт тролль, не обращай внимания.

[_Максим_]

эт тролль, не обращай внимания.

что еще за тролль?

[Геральт]

_Максим_
клонированый флудер вообщем