Завсегдатай
Вот пример. Ты тренируешься и ешь 2000 кал. И не растешь никуя. Сколько тебе надо добавть каллорий, чтоб росло мясо, но не рос жир?
Можно и минус 300 калл. закуячить дефицит,НО ёбнуть 1500 теста и 1000 болда и на первом времени-растить мясо по И-РНК!После организм повернется жопой и потребуется плюс белка и т.д...Вариантов уйма!Верно гришь!
Невыступающий неспортсмен
процентовка усилия остается возрастающей каждую треню.
Что мешает сделать 80-90-100% и там и там?
В каждом упражнении будет также линейный рост нагрузки.
"Правильно! ничего" (с) 
Мужской подход
Разве это можно определить не зная расхода в день? Вообще разве это можно определить точно за рамками лабораторных исследований, где ты должен весь день лежать и не двигаться чтобы не потратить лишнюю калориюВот пример. Ты тренируешься и ешь 2000 кал. И не растешь никуя. Сколько тебе надо добавть каллорий, чтоб росло мясо, но не рос жир?
Общий дневной TDEE (total daily energy expenditure) включает в себя как весь расход организма без активности, как и всю активность. Это невозможно посчитать. Лишний раз пукнешь - расход. Поэтому я бы просто постепенно прибавлял, и следил бы чтобы талии не прибавлялось. Талия прибавилась - шаг назад. Это ювелирная работа Я так понимаю.
Ленивый физкультурник
Можно себя перестроить Говорят же, рекомпозиция. Перероди себя сам. Сделай мышцы инсулино-чувствительными, а жировые депо инсулино-резистентными.
Я об этом выше написал. Тренинг и диета сдвигают твой природный генетически заложенный баланс синтеза мясо/жир.
Но все равно, на наборе, кем бы ты ни был, жир расти будет.
Вопрос только как много.
Разве это можно определить не зная расхода в день?
А как ты будешь считать профицит - 1 кал?
Ты ответь на вопрос. Это идеальная модель.
Я хочу понять твою мысль.
Твои условия. 2000 кал в день, тренировки неизменно. Все учтено и ты не пердишь.
Это твой баланс. Роста нет.
Сколько добавить, чтоб растить мясо, но не жир.
Мужской подход
Ну конечно, а что это меняет? Вы же не идете 80-75-85 и т.д. А повторять нагрузку ведь допускается.Что мешает сделать 80-90-100% и там и там?
В каждом упражнении будет также линейный рост нагрузки.
"Правильно! ничего" (с)
Завсегдатай
Рихад - супергерой. Надеюсь, на своем примере докажет обратное.
Если бы не "многие Знания-многие печали!"Рихаду нужно прогрессией идти в ОТ!Без натягофф и ХСТ!Увеличивать КПШ с точной техникой,а не циклы весов считать!
Мужской подход
Так я образно написал, что почти-почти профицит (но все еще не профицит), на грани с профицитом, чтобы ни грамма дополнительного жирка не осталась. Запутал вас. Грамм жира останется и не сделает ничего для роста именно мышц. Это как последний кусок пиццы который в нас уже не лезет, но выбрасывать нельзя.А как ты будешь считать профицит - 1 кал?
Я бы в моем случае прибавил одну пятую стакана гречки (40 гр.) и подождал пару недель.Ты ответь на вопрос. Это идеальная модель.
Я хочу понять твою мысль.
Твои условия. 2000 кал в день, тренировки неизменно. Все учтено и ты не пердишь.
Это твой баланс. Роста нет.
Сколько добавить, чтоб растить мясо, но не жир.
Сообщение изменено: rihad (06 сентября 2013 - 08:03)
Завсегдатай
Вообще то мясо растят и рушат-ГОРМОНЫ!А не каллории с пердежём...Чем БОЛЬШЕ созданно сигналки на рибосомы,тем БОЛЬШЕ может быть построенно В ПРИСУТСТВИИ НУЖНЫХ ГОРМОНОВ!Супер нужные ГР и ТЕСТ...Инс-между ебанных...Вроде и амино с сахаром нужно транспортировать,а вроде антагонист ГР и жир подкормить может с утра до вечера...Мартин окуенно все учел...Углеводная поддержка-диета и мысли биоритм диеты Борже-то же заибись!Почему бы не обьединить?
Я бы в моем случае прибавил одну пятую стакана гречки (40 гр.) и подождал пару недель.
А я бы ковш прота и 20 гр.гречки...
Мужской подход
Ленивый физкультурник
В случае если вдруг пошел жирок, корректировать разницу приход/расход можно с двух концов - либо сокращаем еду, либо добавляем активности. Вот как выше было сказано кардио с утра натощак хорошо подходит для сгонки накопившегося жира, в благоприятных условиях для сгонки именно жира.
Все ясно. Не ясно только за счет чего будет рост мяса и не будет роста жира.
Я же те грю, что добавив 40 гр гречки ты не получишь роста мяса.
Если рост будет как таковой, то и МЯСА и ЖИРА.
ВСЕ. ПЕСТА. Пойду выпью коньячку!
Завсегдатай
Вот как выше было сказано кардио с утра натощак хорошо подходит для сгонки накопившегося жира, в благоприятных условиях для сгонки именно жира.
Да походу быстрая ходьба на работу утром в Лингейнз(на голодный желудок) каждый день-оптимум и для контроля жира и Здоровья.
body_by_mma
Джей Катлер следит за темой.
– Ну, а дальше? Чего там? Не тяни! Что он-то отвечает?
– В смысле? Кто "он"? Игорёк?
– Да какой там Игорёк! Рихад, конечно! Что он отвечает?..
Завсегдатай
Пойду выпью коньячку!
Видимо,750 гр.будет проглоченно через могучую шею...)))Вопрос-ЧТО с коньяком идет?Что с инсулином? 
Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 сентября 2013 - 08:15)
Мужской подход
Все эти сомнения из-за абсолютно разных скоростей и темпов их прироста. Для отложения жира достаточно наверное нескольких минут/часов, а мясо стоит и стоит (если ты не в первый раз в жизни в зале). Но я буду терпелив.Все ясно. Не ясно только за счет чего будет рост мяса и не будет роста жира.
Я же те грю, что добавив 40 гр гречки ты не получишь роста мяса.
Если рост будет как таковой, то и МЯСА и ЖИРА.
ВСЕ. ПЕСТА. Пойду выпью коньячку!
Завсегдатай
Мысли Рихада-верны...ИМХО...НО,бля...Походу нету у него нужного теста и ГР...А обьём трени МГ-просто минимален...Да и белком он себя не балует с запасом...Я вот щас за раз на Лингейнзе 17/7 сожру пачку творога(35 гр.белка)+протеин(25 гр)+полгрудки(20 гр.)=80 грамм...На ночь и утро...Какие в ПИЗДУ 70 грамм в сутки???
Аксакал
Игорёк, я тут месячишко решил подиетиться перед зимой. Прикинул, что раз ничего не вырастет не тратить деньги на зал, а походить на халявные брусья/турник.
Как думаешь, по сколько подходов минимум надо делать для поддержания штанов?
Ленивый физкультурник
Для отложения жира достаточно наверное нескольких минут/часов, а мясо стоит и стоит
Такшта при профиците скорее жир прирастет БЕЗ мяса, чем мясо БЕЗ ЖИРА.
Как думаешь, по сколько подходов минимум надо делать для поддержания штанов?
Мужской подход
Как я понимаю, в организме в ответ на тренировку на 36-48 часов повышается ресинтез протеина, и создаются благоприятные условия для роста. БЖУ дают энергию этим процессам, не более. Аминки также используются как кирпичики. Кстати, эти процессы распада/ресентеза и аутофагия и без тренировок происходят в организме хотим мы или нет, они как бы уже заложены в БМР. Рост жира как правило происходит только из лишнего жира. А рост мяса происходит в рамках обновления клеток. Это все рутинная работа организма. А жирок оставшийся - это вся та энергия, которая пока не понадобилась. Я так понимаю.Все ясно. Не ясно только за счет чего будет рост мяса и не будет роста жира.
Я же те грю, что добавив 40 гр гречки ты не получишь роста мяса.
Если рост будет как таковой, то и МЯСА и ЖИРА.
Ленивый физкультурник
Вопрос-ЧТО с коньяком идет?Что с инсулином?
Я не на диете. Идет все, что хочу. Ни в чем не могу себе отказать.
Да - жирный, зато добрый и довольный. И ебись все конем.
Ленивый физкультурник
Рост жира как правило происходит только из лишнего жира. А рост мяса происходит в рамках обновления клеток. Это все рутинная работа организма. А жирок оставшийся - это вся та энергия, которая пока не понадобилась. Я так понимаю.
Жир не ждет, пока закончится синтез мяса.
Тренеруйся каждый день. 2 раза в день. Синтез - постоянно. И жир растет. Если есть профицит и все остальное.
Завсегдатай
Рост жира как правило происходит только из лишнего жира. А рост мяса происходит в рамках обновления клеток. Это все рутинная работа организма. А жирок оставшийся - это вся та энергия, которая пока не понадобилась. Я так понимаю.
Понимаешь верно.Не дать инсу шанса работать на жир-депо!А ЭТО-либо рядом с треней и вечером не мощно...А каллории все муде...Надо есть примерно одно и то же в день!И быстро сообразишь,что лишнее,что полезное...НО ГДЕ БЛЯТЬ ТЕСТо???Шутко...Хотя бы "своё"?
Ну это минимум для непотери мышц. А так у меня где-то 100 +/- 10 в 4 приема.
Сухая масса у тебя 60 кг?Умножай по Лайлу-минус неусвоение на 2,5...150-160 грамм вынь,да сожри!Я спокойно и 300 жрал перед югами...
Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 сентября 2013 - 08:44)
Мужской подход
Синтез жира это вобщем-то загонка его инсулином в депо. Говоря про синтез мяса параллельно с жиром вы скорее всего имели ввиду реакцию инсулина после приема пищи, когда он рассовывает гликоген по адресатам. Если мышцы сенситивны (например после сна или после трени), да, часть гликогена будет загнана в них. Но рост белковых структур нечто другое и насколько я знаю не привязан ко времени приема пищи или инсулину как таковому (инсулин скорее анти-катаболичен, чем анаболичен). Условия для перестройки мышечных же клеток сохраняются 36-48 часов после их тренировки. Происходит естественно при участии гормонов, но похоже по времене асинхронен, т.е. происходит в фоновом режиме как воспалительная реакция организма. Вобщем, там темные дебри для меняРеакции синтеза жира идут параллельно синтезу мяса. Когда есть условия.
Жир не ждет, пока закончится синтез мяса.
Тренеруйся каждый день. 2 раза в день. Синтез - постоянно.
Вот! Это главное условие сохранения жира. За отрезок времени (скажем, сутки) не понадобился. Излишек остался.И жир растет. Если есть профицит и все остальное.
Завсегдатай
Доктор Сталинград на пальцах разьяснил Лингейнз идеи...Голод-идеальный период жиротопа...Посему я реально уверен,что именно идея ИГ есть рекомпозишн!И никаких "достаточных" каллорий там не надо!16-18 часофф голода и 150-200 гр. белка в период сытости+угли!...На химозе Лингейнз ваще-убойка будет...Чистый прирост.15 грамм-25 грамм-45 грамм в сутки...Очень легко попитаться 4 раз средними порциями на период поста в 7-6 часофф...Сытый и довольный...И ГР с утра до обеда...Собственный и мощный.И ходьба с утра...И Йох...И кофе...Ваще-образ жизни.Вот! Это главное условие сохранения жира. За отрезок времени (скажем, сутки) не понадобился. Излишек остался.
Завсегдатай
Легкая тренирофка рук.
Проффи ебать!!!Эван Центопани.Чего тебе еще надо "Собака"?(К/ф "Иван Василич")))
Рихад через 25 лет...ХСТ-рулит!
Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 сентября 2013 - 09:29)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
8)
