2581 ответов в этой теме

[Anatolii]

Приседания со штангой 4х15

Румынская тяга 4х12

Жим ногами 3х12

Сведение ног 4х20

Разведение ног 4х20

Ягодичный мостик 3х12

 

Жим лежа 3х12

Тяга в блоке к поясу 3х12

Тяга за голову 3х12

Тяга в наклоне 3х12

Подъем на бицепс 3х12

 

Приседания со штангой 4х15

Румынская тяга 4х12

Жим ногами 3х12

Сведение ног 4х20

Разведение ног 4х20

Ягодичный мостик 3х12

 

Питание примерно такое:

Завтрак: яичница, салат, хлеб

Перекус: салат или бутерброд

Обед: суп, курица, макароны/рис, салат

Перекус: банан/яблоко/булка

Ужин: курица, макароны/рис, салат

Жидкость примерно 3л в сутки

Бедки, жиры, углеводы? Калорийность?

[Skobyelena]

Бедки, жиры, углеводы? Калорийность?

Да хотя-бы объёмы, чтоб можно было с ориентироваться.

 Яичница, из 10 яиц и из 1, это как-бы разные яичницы.

[Anatolii]

Да хотя-бы объёмы, чтоб можно было с ориентироваться.

 Яичница, из 10 яиц и из 1, это как-бы разные яичницы.

Судя по тому, как девочка ответила на вопрос, причина топтания на месте напрашивается. 

[Sasho]

Судя по тому, как девочка ответила на вопрос, причина топтания на месте напрашивается. 

программа нормальна,, питание тоже нормальное, белка в рационе хватает. Скорее всего техника выполнения упражнений хромает, не дорабатывает на тренировках.

[Anatolii]

программа нормальна,, питание тоже нормальное, белка в рационе хватает. Скорее всего техника выполнения упражнений хромает, не дорабатывает на тренировках.

У тебя хрустальный шар запотел. Протри.

[Sasho]

У тебя хрустальный шар запотел. Протри.

я просто в качалку хожу. Если ходить в качалку, можно начинать понимать что большинство не тренируются даже на 50% усилий.

[kusto]

Пока не начался веселый стёб- спрошу- на какие факторы нужно обратить внимание? В каком направлении двигаться? 

Питание- нужно составить детальный рацион с белками, жирами, углеводами? 

По тренировкам- вроде тренер следит за правильностью выполнения упражнений. 

[AnatolyR]

По белку - 1.6-1.7г на кг.
По общей калорийности - питаться с профицитом

То что торс один раз в неделю а ноги два, это специально?

Сообщение изменено: AnatolyR (07 октября 2020 - 12:41)

[AnatolyR]

Я бы частично снизил повторный ряд
К примеру приседания 4*15. Это очень тяжёлый режим работы если это делать как надо, и бесполезный если делать как все

[Pandora]

То что торс один раз в неделю а ноги два, это специально?

скорее всего) девочкам ноги приоритетнее))))

[Anatolii]

Пока не начался веселый стёб- спрошу- на какие факторы нужно обратить внимание? В каком направлении двигаться? 

Питание- нужно составить детальный рацион с белками, жирами, углеводами? 

По тренировкам- вроде тренер следит за правильностью выполнения упражнений. 

Конечно, нужно считать. Как манипулировать неучтенным фактором? А питание очень важный фактор набора мышечной массы. Странно, что тренер не донес до вас эту очевидную мысль)  

[Anatolii]

скорее всего) девочкам ноги приоритетнее))))

Они и в потенциале роста имеют приоритет. Поэтому у меня тот же вопрос, что у Анатолия.

[Sasho]

Конечно, нужно считать. Как манипулировать неучтенным фактором? А питание очень важный фактор набора мышечной массы. Странно, что тренер не донес до вас эту очевидную мысль)  

чем он важный? есть исследования?   хотелось бы увидеть как набрать мышечную массу хорошим питанием.  без тренировок, естессно. 

[Валерочка]

чем он важный? есть исследования?   хотелось бы увидеть как набрать мышечную массу хорошим питанием.  без тренировок, естессно. 

Действительно. Нахуй нужен бензин, если у тебя Феррари

[AnatolyR]

хотелось бы увидеть как набрать мышечную массу хорошим питанием.  без тренировок, естессно. 

Это платная информация

[Pandora]

Они и в потенциале роста имеют приоритет. Поэтому у меня тот же вопрос, что у Анатолия.

да если бы!( в какую очередь встать, чтоб немного приоритета на низ получить?

[Anatolii]

да если бы!( в какую очередь встать, чтоб немного приоритета на низ получить?

Во первых, я о об общей тенденции, а не правиле без исключений. 

Во вторых)) В очередь к хорошему тренеру. Сколько помню у тебя смехотворные рабочие веса, приседаниями с бодибаром жопу не накачать. 

[Pandora]

Во первых, я о об общей тенденции, а не правиле без исключений. 
Во вторых)) В очередь к хорошему тренеру. Сколько помню у тебя смехотворные рабочие веса, приседаниями с бодибаром жопу не накачать. 

я к тому что генетика разная у всех) у меня прекрасно рисуется верх при тараканьих весах, и при относительно больших (для конкретно моих силовых) низ наращивается с трудом. Дельты у меня вообще от курения возле спортзала растут. Тоже мне счастье для девочки

[Anatolii]

я к тому что генетика разная у всех) у меня прекрасно рисуется верх при тараканьих весах, и при относительно больших (для конкретно моих силовых) низ наращивается с трудом. Дельты у меня вообще от курения возле спортзала растут. Тоже мне счастье для девочки

Чувствуешь что-то показательное не то в этой фразе?)

[Pandora]

Чувствуешь что-то показательное не то в этой фразе?)

блин, Толь, ну я не лифтер, но у меня считаю неплохие силовые были. Я 240 ногами жала. Ягодичный мост под 120-130. За голову 45 тянула, гиперы с 25кг. Очень даже неплохие результаты для девочки. Это на 10 повторов все. Я ж не всегда с бодибаром играюсь и тапками машу

[Anatolii]

блин, Толь, ну я не лифтер, но у меня считаю неплохие силовые были. Я 240 ногами жала. Ягодичный мост под 120-130. За голову 45 тянула, гиперы с 25кг. Очень даже неплохие результаты для девочки. Это на 10 повторов все. Я ж не всегда с бодибаром играюсь и тапками машу

Не суть лифтер или нет. В общем и целом объем мышц пропорционален рабочим весам. Силовые в тренажерах ни о чем не говорят. Есть конечно, генетические особенности.

Грубо говоря, будешь приседать 60 кг*10 в 3 подходах и румынить столько же - задница появится. 

Сообщение изменено: Anatolii (07 октября 2020 - 07:42)

[Pandora]

Не суть лифтер или нет. В общем и целом объем мышц пропорционален рабочим весам. Силовые в тренажерах ни о чем не говорят. Есть конечно, генетические особенности.
Грубо говоря, будешь приседать 60 кг*10 в 3 подходах и румынить столько же - задница появится. 

я 65 садилась в 5 подходах. При своем весе 57кг. Где моя жопа размером с крейсер?)

[Skobyelena]

я 65 садилась в 5 подходах. При своем весе 57кг. Где моя жопа размером с крейсер?)

А вставала сколько раз?

[Pandora]

А вставала сколько раз?

хм. Интересный вариант. Но тут нужен помощник, чтобы поднимал штангу на стойки, отскребал от пола и ты снова садилась)

[Anatolii]

я 65 садилась в 5 подходах. При своем весе 57кг. Где моя жопа размером с крейсер?)

Я бы глянул на эти приседы, конечно) Но нужно же понимать, что цифры условны. И нах 5 подходов?

[r0mjk3]

Anatolii, 

Сообщение изменено: r0mjk3 (07 октября 2020 - 08:14)

[хвак]

я 65 садилась в 5 подходах. При своем весе 57кг. Где моя жопа размером с крейсер?)

 

Скорее всего, это были неглубокие приседания? Ну, и контекст работы на низ тоже важен. Если-бы это был рабочий вес, с правильной техникой, в правильном контексте, не менее года, то линейка крейсеров пополнилась бы новой моделью, думаю.

 

А для той дамы, что за два года не может приобрести мышц, я бы использовал такую прогу.

 

I, II, III.

1. швунг 5х8

2. тяга нижнего блока 3х8; 3х6

3.приседания, глубокие 2х10; 2х8; 2х6

4. тяга становая с виса 2х10; 3х8

5. гиперэкстензия горизонтальная 4х10

6. подъём ног в висе 3-4хmax

[Anatolii]

Anatolii, 

Ну, я примерно этого и ожидал. 

[Николай Жуков]

r0mjk3,
Таким приседом, крейсер не построить. Плот бамбуковый, и то не факт

[Валерочка]

Ну, я примерно этого и ожидал. 

Это грамотный присед - на пошигечки, внутри амплитуды, иначе мениски откусывает и вообще смерть наступает скоропостижно