Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54598 ответов в этой теме

#24241
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Раньше был в поиске. Тренировался больше по силовым схемам, ибо они были более понятны для моего разумения smile.gif Но перепробовал кучу всго, особенно мне удружил ВИТ убитыми связками. Если ноги выезжали на заложенной от природы прочности, то локтям был полный трындец, в итоге начал работать по лифтерским схемам (своим правда, но когда ясна суть метода, схема дело второстепенное), залечил локти, поднял жим и вот, перешел на объемный тренинг. Посмотрим, какую форму я приобрету до весны smile.gif В первую неделю было тяжко в плане нехватки выносливости, но к концу недели уже стало полегче.

#24242
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Outlaw
Вообще-то в объёмку после малообъёмных схем рекомендуется плавно заходить, типа пару недель трёхподходки, неделю четырёх и потом уже на пяти и без особой усрачки, пока организм не адаптируется. Ну ты похоже парень крепкий, может и сдюжишь.

#24243
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Ну да. Только я начал с четырехподходки smile.gif Средний скажем так вариант.

#24244
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Outlaw:

Итак: 6 тренировок, общий объем 129690 кг, кол-во подъемов 1976, средняя штанга 65,6кг, среднее время тренировки 95 мин, средняя мощность 227,5 кг/мин.

punk.gif Красава!!!!! punk.gif

Outlaw:

Если я попытаюсь расписать рабочие веса, это займет полстраницы и мне придется процитировать всю свою программу и все равно это будет не очень наглядно. А так запись поместилась в одну строчку.

Мне бы хотелось бы взглянуть на прогу и веса. очень хотелось бы!
Конечно крут! thumbup.gif
кстати, ещё один не гонящийся за плотностью, мне походу пора прекращать дурковать wall.gif

Outlaw:

Ну да. Только я начал с четырехподходки Средний скажем так вариант.

Куясе!!! rolleyes.gif
Так 120т ищо и на 4 подходах. ешкин кот!!!!
Монстр russian_flag.gif
Outlaw
Обязательно отписывайся.

Outlaw:

Посмотрим, какую форму я приобрету до весны

Ну с такими та параметрами тренинга форма быть обязана!! rolleyes.gif

#24245
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Outlaw
Терь Качающийся Безбашенно будет дышать те в затылок пытаясь нагнать твой тоннаж. lol3.gif

Качающийся Безбашенно - это безмерно использующий смайлики объёмщик с красной спиной.

#24246
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

Терь Качающийся Безбашенно будет дышать те в затылок пытаясь нагнать твой тоннаж.

under_table.gif under_table.gif under_table.gif
Не угадал. Я буду:
1)требовать фотки, иначе будеть как Икару under_table.gif
2)буду требовать прогу с рабочими
3)а уж только потом догонять new_russian.gif under_table.gif
Хотя от моей погони избавиться просто familyfight.gif
Последний кого догонял_антоха, видя как я бодренько вышел с 40 тонн Вводного на 85т НОТа решил руководить моим тренингом-ибо видел,что нагоню under_table.gif И сбросил меня на 5 днёв-на спецухи и расширяющий-и ищо грит гад-Димон сбрасывай, сбрасывай тоннаж under_table.gif

#24247
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Ну сейчас у меня тоннаж будет расти несколько быстрее чем положено, мое слабое место - общая выносливость, а она вроде как подтягивается быстро smile.gif Посмотрим на что я выйду после своего "вводного" smile.gif

Программу скину, только она у меня архаично записана в тетрадке, очень лень переписывать, как выделю время, сделаю, раз есть интересующиеся. Фототему пока создавать не думал, но рано или поздно придется. Закину пару старых фоток, что нашел (эсть только спина и ноги, остальные совсем старые):
post_24936_1301092488.jpg post_24936_1301092495.jpg
Да и эти не очень свежие, новогодняя хреновина предательски все палит smile.gif Это примерно март.


#24248
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Outlaw
Ты не выступаешь?

#24249
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Outlaw:

Закину пару старых фоток, что нашел

увидев их, Качающийся Безбашенно перестанет дышать under_table.gif

#24250
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Gre-k:

Ты не выступаешь?

Пока не планировал. Хотя иногда предлагают. Я любитель, спорт мое хобби, мне не хочется быть привязанным к определенным датам. Если я сочту свою форму подходящей чтобы выступить, я наверное так и сделаю, но пытаться вытянуть себя силком на соревновательный уровень не буду. А пока моя форма ну очень далека от моих представлений о соревнованиях.

#24251
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
Outlaw
крут конечно!!! thumbup.gif
Хатю такую ж спину!!! thumbup.gif

Мну тока икры смущают sad1.gif
А так, растёт конкурент Валерычу bb.gif

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 сентября 2011 - 10:27)


#24252
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Дмитрий Р:

Мну тока икры смущают

Дима, мож потренишь товарища? under_table.gif

#24253
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Дмитрий Р:

Мну тока икры смущают

Да, голень в 46 при бедре в 70 не очень смотрится smile.gif Но меня самого больше смущают руки, вот где реально отстающая часть...

#24254
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
tdk
Димка, когда нервничает начинает по два раза писать thumbup.gif

#24255
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Outlaw

Outlaw:

Но меня самого больше смущают руки, вот где реально отстающая часть...

а что с руками? обьемы в смысле какие? rolleyes.gif

#24256
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Outlaw:

Да, голень в 46 при бедре в 70

shocking.gif Куясе!!
Я бы сказал,что икры небольшие. явно не смотряцца на 46, а бедро-ДА!!!!акуеть!!

Outlaw:

Но меня самого больше смущают руки, вот где реально отстающая часть...

На первой фотке смотряцца нормально, предплечья мощные.
Видимо как и с икрами на фоне бедра censored.gif shocking.gif

tdk:

Дима, мож потренишь товарища?

Нинада иму сразу такой стресс делать under_table.gif

#24257
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Gre-k:

а что с руками? обьемы в смысле какие?

45, но они совсем не смотрятся из-за короткого бицепса, основной объем дает триц, поэтому сзади и выглядит ничего smile.gif А спереди из-за дельт вообще провал. Сейчас пытаюсь качество натянуть, первым делом после вводного сделаю специализацию на руки...

#24258
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Outlaw:

первым делом после вводного сделаю специализацию на руки...

я за последнюю специализацию сантиметр прибавил, но вид особо не поменялся... sad1.gif надо еще парачку провести. bb3.gif
А ты специализировать собираешься на 7и или на 5и днях?

#24259
Outlaw

Outlaw

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 738 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Gre-k:

А ты специализировать собираешься на 7и или на 5и днях?

На 6ти, в 6й день будет 2 трени. А может на 3й и на 6й по 2 трени, еще не решил. Пока имею возможность ходить по 2 раза на день - надо пользоваться smile.gif Но это где-то после нового года уже, пока впереди 2 6тт дневных объемных цикла без всякой специализации, может за счет качества все и так встанет на свои места. Рано еще говорить.

#24260
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Outlaw
очень интересно посмотреть что у тебя получится по новой методике. программу когда выставить собираешься?

#24261
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Outlaw:

Quote

А ты специализировать собираешься на 7и или на 5и днях?

На 6ти, в 6й день будет 2 трени. А может на 3й и на 6й по 2 трени, еще не решил. Пока имею возможность ходить по 2 раза на день - надо пользоваться

сорри затупил, правильней было бы спросить на скольких тренировках в неделю creasy3.gif


#24262
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
С понедельника начинаю "сушку" rolleyes.gif
Сейчас вид такой
Фото0080_1.jpg Фото0083_1.jpg
Вешу ~73кг 6,5% жира
Рука 38см талия 73см бедро 59см

#24263
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Gre-k:

С понедельника начинаю "сушку". Сейчас вид такой.

Форуму 8.5 лет?

Ну ничего, ничего...

Нужно подождать ещё немного. Лет двадцать...

Верю, что когда-нибудь люди эволюционируют до такой степени, что будут сопровождать слова "с понедельника начинаю сушку" фотографиями пресса, а не абы чего.

Про сепарацию мышц ног даже боюсь заикаться... Это, наверное, уже не в этой жизни...

Сообщение изменено: Михалы4 (24 сентября 2011 - 01:43)


#24264
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
И не говори...
Я тоже не верил что медведи умеют писать на форуме...
Да еще и профиль заполнять умеют...

видишь какая штука эта эволюция... ей всё подвласно


#24265
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Gre-k:

И не говори...

Нелепая попытка перевести стрелку?

Если бы ты со словами "с понедельника начинаю сушку" выложил фото в телогрейке – было бы то же самое.

И при этом абсолютно не важно, кто из форумчан тебе бы на это указал.

Ройся в профилях хоть до опупения, ничего от этого не изменится. Твой промах каким был, таким и останется.

Эволюционировать – это понять (осознать) и исправить(ся). А не тупо огрызнуться в стиле "сам дурак".

Повзрослей, и научись извлекать пользу из критики.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 сентября 2011 - 02:33)


#24266
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Михалы4
Михалыч, вот зачем Вам это надо? doh.gif

#24267
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Serhio_Udalennyi:

Михалыч, вот зачем Вам это надо?

За державу обидно.

Я к Антону лично (как и, впрочем, ко всем обитателям данной ветки) отношусь вполне положительно.

Нет никакого "наезда" в том, что спрашивают весовую категорию вместе с заявленными силовыми, окружность талии в противовес окружности бицепса.

Контрольное фото перед периодом сушки – не исключение. Оно должно отвечать специфике заявленного периода.

Это вопрос профессионализма, и не более.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 сентября 2011 - 02:46)


#24268
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Михалы4

Quote

Это вопрос профессионализма, и не более.

Не по адресу притензия. threaten.gif

#24269
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Михалы4

Михалы4:

Нелепая попытка перевести стрелку?

Нет! Намек на то, что в отличии от большинства форумчан я подкрепляю свои слова и заявленные цифры СВОИМИ фотографиями.

Михалы4:

Если бы ты со словами "с понедельника начинаю сушку" выложил фото в телогрейке – было бы то же самое.

Частые посетители данной ветки знают, что фото обычно вылаживаются в конце цикла занятий той или иной направленности. У меня закончился период специализаций на руки, на фото руки видно, цифры озвучены. Какие вопросы?

Если бы выложил фото в телогрейке вот тогда эта беседа была бы актуальной, а так смахивает на наезд!

Фото по результатам сушки будут после проведенного цикла... threaten.gif

Как ты считаешь на фотографиях сделанной дрожащими руками 0.3 мегапиксельной камерой мобильного телефона будет сильно заметна мышечная дефиниция и сепарация пресса и передней поверхности бедра?


#24270
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Gre-k:

сделанной дрожащими руками

неправильно огранизованный опохмел приводит к длительному запою tongue.gif biggrin.gif
ДимаРь подтвердит, вот только инет починит thumbup.gif


4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых