50287 ответов в этой теме

[Phaser]

начал смт-4
народу в зале было очень много, не ожидал в эти дни такое. Конечно, на столько упражнений штанг занять не мог, занял стойку для приседа и для жима и скидывал_докидывал_перекидывал блины, еще пару раз попросили подстраховать за время тренировки.
в итоге время 18 минут. Каждое упражнение поначалу шло очень легко, отдыхал по 3 вдоха, но на последнем подходе уже было тяжеловато, хорошо попотел.

[Avanzare Oleg]

Оптимистичный настрой)))
В смт-3 веса важней времени, ну да вторая тренировка все объяснит.

Все нормуль будет!)

[YARA]

В смт-3 веса важней времени, ну да вторая тренировка все объяснит.

А уж третья треня так все растолкует !!!!!

"...........на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек....................

СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов." (с) Майк Казаков

[stas273]

Всем привет и с Новым Годом!

Закончил СМТ2 и сделал проходку (уже после Нового года).
Результаты в табличке.
По программе - в декабре, после командировки, на 15 тренировке (тяжелой) придавил жим лежа. Пришлось снизить вес на пять килограммов. Программу заканчивал с весом на 3 килограмма ниже расчетных. В остальном отклонений от программы не было.
По результатам – совершенно не радует жим лежа.
Вес стабилен – 118 кг примерно.
Майк, большое спасибо за программу и, если можно, вышлите, пожалуйста, СМТ3 на stas.oleg@gmail.com.

С уважением, Олег

Миниатюры

• 

[Alexander111]

Начал и стёр, в двух словах не получается.

Жаль интересно было

[SkillzTeam]

Всем привет и с Новым Годом!28 декабря закончил СМТ-3!Все нормально шло,но после 116тренировки убавил в ПМ-1 жим на 5кг было 125,поставил 120!Больше нигде и ничего не менял!Сегодня выполнил первую часть проходки!
Результаты:
Жим лежа-125 (0кг)
ЖУХ -118 (+3кг)
ПШНБ -55 (+3кг)
Присед -150 (+5кг)
Завтра продолжение!
Дядя Миша можно мне СМТ-4 SkillzTeam@yandex.ru
Кстати вес вырос на 3кг,сейчас 87кг,но не чисто,праздники дали о себе знать!

[adambereg]

всем привет...
новогодние возлияния, ежедневные поездки по 15 часов в машине, ограниченный рацион вымотали меня - попробую восстановиться до 10 января... а то возможно, не буду делать проходку, а сразу приступлю к СМТ4...

[Phaser]

всем привет...
новогодние возлияния, ежедневные поездки по 15 часов в машине, ограниченный рацион вымотали меня - попробую восстановиться до 10 января... а то возможно, не буду делать проходку, а сразу приступлю к СМТ4...

мне кажется не стоит уже проходку делать, она уже будет необъективной, а в СМТ4 веса не так сильно важны

[evefan]

Здраствуйте, поздравляю всех с новым годом!)

Закончиваю СМТ2, мой зал закрыли и какоето времья приходитса ходить в другой, чёт не очень нравитса, придётса неделю повторить СМТ-2 последние трени, как откроют предедущий зал сделаю проходку.
Майк, если можно вышлите пожалуйста СМТ-3 на nikagvelesiani@mail.com , большое спасибо.

Сообщение изменено: evefan (05 января 2012 - 06:09)

[Александр71]

,но после 116тренировки

Без фанатизма.116 это много.

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 10-ой трени смт3.

время:8:16
объём:11333
мощь:1388
ср.вес.90кг.

[MikeKazakov]

Таблицу СМТ2 Вам по почте выслать?Или здесь выложить?

Просто напиши впечатления от программы.

Всем всё отправил.

[PremiUm228]

Tak.. na saite "system.narod" pro4ital "метаболику в дни отдыха выполнять обязательно или желательно? На СМТ-1 желательно"
a tut pi6ut ne nado na cmt1. Ja zaputalsa!

[MikeKazakov]

PremiUm228
На СМТ-2 обязательно, в остальных по желанию.

[evefan]

Всем всё отправил.

Получил, большое спасибо

[Александр71]

Сегодня очень тяжко было.7треня 3мц СМТ1.2
Всё-таки неделя перерыва с нарушением спортивного режима сказалось.
А подтягивание вообще еле доделал,видно прибавил за праздники будь здоров.Питание свободное ем всё подряд.
Буду набирать форму.

[stas273]

Всем всё отправил.

Майк, большое спасибо, получил.

[Первый]

Всем привет! А в СМТ-1 перед чередованиями не отдыхать, а просто продолжать в неизменном графике трениться? Проходка после чередований?

[Sokol72]

а просто продолжать в неизменном графике трениться? Проходка после чередований?

Да

[Первый]

Спасибо!

[rahkokz]

Провел 12-ть тренировок СМТ-2 Вот мини отчет

СМТ-2 тренировка № 1,4,7,10 - Лег.
Время - 2,14...3,0...3,4...3,53
Мощность - 1574...1195...997...959

СМТ-2 тренировка № 2,5,8,11 - Сред.
Время - 5,24...7,52...7,15...7,25
Мощность - 797...558...617...615

СМТ-2 тренировка № 3,6,9,12 - Тяж.
Время - 11,58...13,4...14,5...15,4
Мощность - 427...382...359...346

Все нравиться Иду дальше

[Avanzare Oleg]

Дядя Миша
Спасибо, получил.

[Alexander111]

Друзья СМТшники!

Всех поздравляю с наступающим рождеством!
Да хранит бог всех вас и ваши семьи!

Друзья СМТшники!

Всех поздравляю с наступающим рождеством!
Да хранит бог всех вас и ваши семьи!

[MikeKazakov]

А в СМТ-1 перед чередованиями не отдыхать, а просто продолжать в неизменном графике трениться?

Да.

Проходка после чередований?

Да.

[MikeKazakov]

Очередная неделя реализации.
Тренировки - 6
Тонаж - 33876кг
Время - 150мин
Мощность - 225.8кг/мин
Ср.вес - 104.4кг

[владелец]

1 тренировка смт1: время - 21 минута, мощность - 376,19
2 тренировка: время - 15,5 минут, мощность - 525,81 (+39,77 %)
дыхание почти не сбилось

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 11-ой трени смт3.

время:8:21
объём:10265
мощь:1250
ср.вес:81кг.

[MikeKazakov]

дыхание почти не сбилось

Теперь понемногу добавляй вес.

[владелец]

Теперь понемногу добавляй вес.

добавляю

[Slava9090]

Не выходит без перерыва трени проводить . Закончил 2 цикла смт-1 . Чуть растянул правую кисть . Уже 5-ый день заживает , пока не трогаю . Миш . вернутся на пару трень назад ? Или начинать с третьего цикла?