103732 ответов в этой теме

[Железякин]

DeveL, тему у меня в подписи почитай. ряд вопросов отпадет.

[astrolog]

Здравствуйте уважаемые, мой возраст 18 лет, рост 182см

На пункт 3 тебе ответит доктор после осмотра.

На пункт 1 тебе ответит доктор после осмотра.

По пункту 2 - питание нужно наращивать постепенно. Если ты до этого кушал 3 раза в день, а теперь начнешь по 6 раз + гейнер + еще что-то... Ничего кроме жира не получишь - организм не готов еще правильно усваивать много еды. Поэтому если ты уже хотя бы месяц-два питаешься 5-6  раз в неделю - можешь взять гейнера для ускорения набора массы. В противном случае лучше обычной еды.

[Старичок]

можешь взять гейнера для ускорения набора массы.

Вот сколько можно говорить об этом, что такие вещи должны вписываться в рацион питания. А не так от балды. 

[Зойдберг]

от балды тоже масса пойдет, "напузная"))))

[Старичок]

от балды тоже масса пойдет, "напузная"))))

Особенно если так ... качаться. Попрёт прям быстро.

Миниатюры

• 

[Milik]

ответ не о чем, нахрена парня затроллили ..  

Потому что от него было слышно лишь одно: "Дай!".
ДАЙте мне программу
ДАЙте мне всю инфу
ДАЙте мне все готовое, что бы я мог это взять пользовать.

Мы бы конечно дали, не жалко. Жалко только, что человек не хочет хоть немного подумать и мозг включить, а только ДАЙ кричит.

[Milik]

Здравствуйте уважаемые,  мой возраст 18 лет, рост 182см, вес 66кг фото . С завтрашнего дня буду ходить в качалку(не фитнес клуб),и появилось несколько вопросов
1. С выбором программы для новичка.. В нескольких прогах видел,что каждую тренировку нужно делать упражнения на всё тело,тоесть полная база,подходит ли для моего телосложения она? Если возможно киньте прогу которая мне подойдёт..
2.Не являюсь приверженцем выражения "От протеина печень  не стоит",  хочу взять гейнер(КСБ+мальтодекстрин) 9кг, но когда лучше брать? Сразу или через месяцок другой?
3.Имеются небольшие проблемы со спиной, небольшой сколиоз и грыжа шморля, но слышал что железо не испортят картину,а наоборот улучшат,правда? Или какие упражнения лучше всё таки не делать?
Поставил цель к лету 80кг набрать(не именно сухой массы), понимаю что много жрать спать тренироваться  придётся, но оно того стоит)

1) Нет, святая "тройка" не поможет, а только усугубит. Но это не значит, что на тренировках можно ставить крест, совсем на оборот. Просто надо подходить к тренировкам правильно, а для этого надо пройти обследование у врача, что бы тренер (если он квалефициронный) мог выбрать адекватную программу и не навредить.
2) Если так хочется что-то купить, купи лучше протеин. Ибо как показала практика, большенство посетителей недоедают именно белок а не углеводы.
А вообще правильно было бы составить адекватный рацион питания и лишь потом смотреть, что нужно докупать.
3) Давай в больничку за диагнозом, а не просто на угад.

PS объясни мне темному человеку, в чем разница между фитнес клубом и тренажерном залом?

[Andrew Koenigsberg]

Советуйте новичкам Любера. На мой взгляд там описаны основные аспекты ББ очень доступным языком. Питание, тренинг (программы), "витамины". У меня к этой книге претензий никаких., я прогрессирую как по силе, так и по массе. Мне кажется, что в России, литературы по ББ уровня Секретов качалки еще не написали. Но тамошние схемы весьма тяжелые.

 Milik, а мне кажется, что новички недоедают именно УГЛЕВОДЫ. Новичок слышит везде только БЕЛОК, и концентрируется в основном на его дневной норме, а угли дело второе. Ну у меня было вот так. Сейчас разобрался с углями и масса снова пошла.

[Kito]

а мне кажется, что новички недоедают именно УГЛЕВОДЫ. Новичок слышит везде только БЕЛОК, и концентрируется в основном на его дневной норме, а угли дело второе. Ну у меня было вот так. Сейчас разобрался с углями и масса снова пошла.

Углеводы буквально везде. Их намного легче набрать чем белок, что по финансам, что по продуктам. 

[Andrew Koenigsberg]

Лично мне их очень сложно запихнуть в себя. А так да, значительно дешевле.

[Milik]

а мне кажется, что новички недоедают именно УГЛЕВОДЫ. Новичок слышит везде только БЕЛОК, и концентрируется в основном на его дневной норме, а угли дело второе. Ну у меня было вот так. Сейчас разобрался с углями и масса снова пошла.

Когда спрашиваешь посетителя тренажерного зала, как он питаться, он отвечает: "-Хорошо! Ем много каши, мяса"
Когда просишь его росписать свой суточный рацион в течении трех дней, то при перещете на Б/Ж/У, у большенства тех кто его пишет, тех кто говорил, что кушет хорошо, на деле оказываеться недобор как белка, так и углеводов, + завышенное количество по жирам.
Это получается в следствии того, что человеку со средне статистическим весом в 65-70кг сложно в себя впихнуть 130-140гр белка из мяса, и при этом ещё и добавить примерно 250гр углей.
Что он начинает делать после того, как ему укажешь на ошибки: как ты правильно заметил, он начинает налегать на белок, и кушать много, мяса, творога, яиц. Как результат, кишечник зашлакован, переваривание еды затруднено, кушать больше нечего не хочется и идет недобор по углеводам.
Что делаю я с рационом: заменяю несколько приемов мяса протеином, тем самым значительно разгружаю суточный рацион по объему, дополняю в место этого сложных углеводов и клетчатку. И лишь в случае когда у человека быстрый метаболизм и ему для набора надо около 5г/кг углеводов, то тогда добавлю еще и гейнер, так как без него ему будет тяжело запехнуть в себя все что надо.

[DeveL]

1) Нет, святая "тройка" не поможет, а только усугубит. Но это не значит, что на тренировках можно ставить крест, совсем на оборот. Просто надо подходить к тренировкам правильно, а для этого надо пройти обследование у врача, что бы тренер (если он квалефициронный) мог выбрать адекватную программу и не навредить.
2) Если так хочется что-то купить, купи лучше протеин. Ибо как показала практика, большенство посетителей недоедают именно белок а не углеводы.
А вообще правильно было бы составить адекватный рацион питания и лишь потом смотреть, что нужно докупать.
3) Давай в больничку за диагнозом, а не просто на угад.

PS объясни мне темному человеку, в чем разница между фитнес клубом и тренажерном залом?

На счёт питания понял..  Т.к. зал в собственности секции ТА то требовали справку от врача, справку получил, были замечания по сколиозу небольшой степени лишь от врача, какую программу лучше выбрать тренировки,если не полная база?

Очень нахваливали вот это..

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Но сделать это за одну тренировку при таком телосложении не в минус ли?

[Milik]

На счёт питания понял.. Т.к. зал в собственности секции ТА то требовали справку от врача, справку получил, были замечания по сколиозу небольшой степени лишь от врача, какую программу лучше выбрать тренировки,если не полная база?
Очень нахваливали вот это..

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Но сделать это за одну тренировку при таком телосложении не в минус ли?

Стандартная, нормальная программа, сам такое часто даю клиентам, что только пришли в зал.
В моем варианте разница лишь в том, что комплекс идет без голени и дыхательных пуловерав, а некоторые упражнения заменены под возможности подопечного. Что собственно и Вам советую сделать. + советую не просто делать 2х8-10 а припесать сюда линейную силовую прогрессию, благодаря чему рост рабочих весов можно будет систематезировать, что бы было к чему стремиться и при этом постоянно идти в перед и прогрессировать. Так же при силовой прогрессии следует подобрать необходимый диапазон подходов и повторов для каждого упражнения отдельно

Сообщение изменено: Milik (04 февраля 2013 - 10:40)

[o6o]

после становой корнечно сложно что то еще делать полноцено.

а вот что после этого в тягах нагрузка меньше именно на бицепс не уверен. он не на столько силный. ))

и я с трудом пердставляю как можно отключить бицепс в подтягиваниях и тягах.  ( то что он не умирает первым не говорит о том что ему недостаточно нагрузки )

ну так пробуйте, возможно ваша теория верна.

Совсем отключить бицепс, да и трицепс в этих упражнениях конечно не получиться, но можно существенно снизить нагрузку на них, переложив её по максимуму на спину. http://youtu.be/CjVaCGd7zig?t=20m20s. Вот в этом видео, на 20:20 это прозвучало. Суть в том, что во время повторения нужно мысленно делать акцент не на самом повторении как таковом, а на том, чтобы опускать локти, тянуть их вниз при подтягиваниях, или вверх при тяге в наклоне. Это важно сначала прочувствовать без веса подтягиваясь, или делая тягу с пустым грифом, почувствовать разницу между обычным выполнением, и акцентированным. Я вроде как познал истину)

Был у кого-то опыт, молоко с уже разведённым в нём гейнером быстрее киснет? Часов 30 в холодильнике простоит?
 

Сообщение изменено: o6o (05 февраля 2013 - 11:29)

[Silovichok]

 

Был у кого-то опыт, молоко с уже разведённым в нём гейнером быстрее киснет? Часов 30 в холодильнике простоит?
 

30 часов многовато .. может и не скиснет,  но осядет конкретно в шейкере ...

[antic]

Часов 30 в холодильнике простоит?

Никогда )  Сахар сразу сделает из молока бражку )

[Andrew Koenigsberg]

Мужики, а вы тоже на работу по три шейкера таскаете или это я один такой чудак?

[antic]

Мужики, а вы тоже на работу по три шейкера таскаете или это я один такой чудак?

Зачем таскать что то?  Пачка протеина должна быть на работе и пачка дома )))

[Зойдберг]

зачем 3? О_о

чем тебя 1 не устраивает? Это такая принципиальная лень мыться посуды?

[Andrew Koenigsberg]

Ну три шейкера по пол литра. Один - второй завтрак, второй - полдник, третий - после трени + контейнер с грудками и гарниром. Делать коктейль на работе это время все же. А так достал и выпил.

[Silovichok]

Никогда )  Сахар сразу сделает из молока бражку )

Для того чтоб забродило, нужно тепло, но как в холодильнике жары не наблюдал никогда ... 

[sachados]

Один - второй завтрак, второй - полдник, третий - после трени

А еще сразу утром после сна сыворотка и вечером перед сном казеин и тогда вообще обычные продукты не нужны считай? не большой перекос в сторону коктейлей?

[Silovichok]

Ну три шейкера по пол литра. Один - второй завтрак, второй - полдник, третий - после трени + контейнер с грудками и гарниром. Делать коктейль на работе это время все же. А так достал и выпил.

Я на работе мешаю, шейкер в мирку и нормально .. народ только не понимает когда прот сыпешь ... 

[Andrew Koenigsberg]

sachados, утром после сна каша с яйцами и хлебом, а на ночь творог как правило.

 silovichok, народ не понимает?)) Типа от протеина печень не стоит и мышцы не настоящие?)))))

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (05 февраля 2013 - 01:15)

[Апостол]

 silovichok, народ не понимает?)) Типа от протеина печень не стоит и мышцы не настоящие?)

у Макса на работе... уже через неделю люди могут отличить казеин от сыворотки и гейнер от аминокислот! и знают что во скок принимать... когда Макс забывает принять, заработавшись, напоминают... дрожжащим голосом, боясь перепутать название! а ты говоришь... не стоит! всё стоит, если правильно поставить!

[angor1]

Ну три шейкера по пол литра. Один - второй завтрак, второй - полдник, третий - после трени + контейнер с грудками и гарниром. Делать коктейль на работе это время все же. А так достал и выпил.

Есть шейкеры с крышками, прикручиваются снизу, типа второго дна. Таким образом можно сократить количество шейкеров.

[Silovichok]

Есть шейкеры с крышками, прикручиваются снизу, типа второго дна. Таким образом можно сократить количество шейкеров.

можно и порции протеина в пакет отсыпать ... 

[Silovichok]

Я часто задаю своим студентам - будущим спортивным врачам -вопрос по поводу того, что они думают о молочной кислоте. И их обычный ответ: "Ничего хорошего!" Они винят ее во всем - от боли и судорог в мышцах до утомления и травм. Ее рассматривают как побочный продукт, которого следует избегать любой ценой.

А знаете ли вы, - говорю я им, - что молочная кислота играет основную роль в процессе выработки энергии во время тренировок? И вовсе не является вредным побочным продуктом метаболизма. Она дает энергию, способствует усвоению углеводов и служит топливом для печени при производстве глюкозы и гликогена. Фактически, молочная кислота - это природное средство, призванное помочь нашему организму справляться со стрессовыми ситуациями". Но есть и обратная сторона медали. Когда организм производит молочную кислоту, он расщепляет ее на лактатный ион (лактат) и ион водорода. В молочной кислоте именно последний и является, собственно, кислотой. Он вмешивается в электролитические сигналы нервов и мышц, замедляет энергетические реакции и ослабляет мышечные сокращения. Именно им вызвано то жжение, которое вы чувствуете при интенсивных тренировках. Так что, если чувствуете утомление - вините в этом не что иное, как водородный ион.

Но, как правило, "за компанию" обвиняют и лактат. Хотя, в действительности, наш организм прекрасно относится к нему. Это чрезвычайно быстрое топливо для сердца и мышц. Лактат играет жизненно важную роль в обеспечении стабильного снабжения организма углеводами, даже во время физических нагрузок, длящихся много часов.

Лактат - друг всех тех, кто тренируется с отягощениями, друг футболистов, троеборцев, бегунов на длинные дистанции, пловцов и велосипедистов. Когда вы узнаете больше об этом веществе, все предстанет совершенно в ином свете. По достоинству оценив действие молочной кислоты, вы сможете повысить свой энергетический уровень и победить усталость!

Молочная кислота - это поистине "королевский" метаболит
Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая "кровяным сахаром", глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозина трифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют "анаэробным метаболизмом". Многие считают, что мышцы производят молочную кислоту, когда недополучают кислород из крови. Другими словами, вы находитесь в анаэробном состоянии. Однако, ученые утверждают, что молочная кислота образуется и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень ее поступления превышает уровень удаления. Кислород не играет здесь существенной роли.

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве топлива, когда нагрузка превышает 50% от максимальной. При отдыхе и субмаксимальной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50% от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов вы используете в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты.

Метаболический посредник
Организм использует молочную кислоту в качестве биохимического посредника при углеводном обмене. Углеводы усваиваются и циркулируют из кишечника в печень в основном в форме глюкозы. Однако, вместо того, чтобы поступить в печень для последующего превращения в гликоген, большая часть глюкозы из пищевых углеводов, минуя печень, поступает прямо в кровоток, достигает мышц и там превращается в молочную кислоту. Она, в свою очередь, поступает обратно в кровь, затем в печень, где используется для создания гликогена. Ваш организм образует большую часть своего печеночного гликогена не напрямую из глюкозы крови, а через образование молочной кислоты. Процесс этот ученые называют "парадоксом глюкозы".
Многие ткани, особенно скелетные мышцы, постоянно синтезируют и используют молочную кислоту. Уровень ее в крови отражает баланс между производством и потреблением.

Производство молочной кислоты пропорционально сумме углеводов, расщепленных для энергетических нужд в тканях. При употреблении углеводов довольно большая их часть превращается в лактат, который затем используется теми же тканями в качестве топлива или же переправляется посредством кровотока в другие ткани для энергетической цели. Быстрое использование углеводов в качестве топлива, как, например, во время интенсивной физической нагрузки, ускоряет производство молочной кислоты. Временно она начинает накапливаться в мышцах и крови, потому что не может быть использована в качестве горючего очень быстро. Если вы замедляете темп выполнения упражнений или вообще прекращаете занятие, уровень использования лактата вскоре выравнивается с уровнем его производства. Доктор Джордж Брукс (George Brooks), профессор факультета общей биологии Калифорнийского Университета, описал динамику производства и использования молочной кислоты в метаболическом процессе в своей так называемой "челночной теории лактата" ("Lactate Shuttle Theory"). Он показывает ведущую роль молочной кислоты в углеводном обмене и важность ее как топлива для метаболизма. В эксклюзивном интервью доктор Брукс сказал: "К молочной кислоте, в общем-то, относятся плохо. Но если бы атлеты смогли научиться контролировать этот химический процесс и использовать его, то смогли бы тренироваться жестче и дольше. Регулирование уровня молочной кислоты -это ключ к успеху в высокоинтенсивных видах спорта!"

Сердце, медленносокращающиеся мышечные волокна и дыхательные мышцы предпочитают использовать лактат в качестве горючего при физической нагрузке. В сердце, например, потребление ее значительно возрастает при увеличении нагрузки, а использование глюкозы остается неизменным.

Молочная кислота является очень "быстрым" топливом, что может помочь атлетам в повышении результативности. После приема высокоуглеводной пищи концентрация в крови как глюкозы, так и молочной кислоты, возрастает. Но уровень лактата поднимается незначительно, так как он удаляется достаточно быстро. Организм превращает глюкозу (которая движется в крови не так быстро) в лактат, таким образом она достигает цели быстрее. Использование молочной кислоты как "посредника" помогает избавиться от получаемых с пищей углеводов без подъема уровня инсулина и стимуляции синтеза жиров. Во время тренировки этот подъем вам не нужен, так как он понижает доступность углеводов, крайне необходимых для интенсивного обмена веществ.

Почему же молочная кислота так важна в регулировке метаболизма? Точного ответа пока нет, но существуют определенные физиологические причины. Молочная кислота, в отличие от глюкозы и других видов топлива, имеет меньший размер молекул, поэтому ей легче проходить из одной ткани в другую. Она проникает сквозь клеточные мембраны посредством мгновенного процесса, называемого "облегченным переносом" (facilitated transport). Для других видов топлива требуются более медленные транспортные системы - такие, как инсулин. Таким образом, лактат попадает быстрее и в больших количествах в клетки и кровоток. Мышечные клетки с большими запасами гликогена не могут высвободить значительные количества такого потенциального источника энергии, как глюкоза, потому что в них отсутствует ключевой энзим, ответственный за производство свободной глюкозы для ее высвобождения в кровь.

Молочная кислота и утомление
"Работайте до жжения!" - говорит ваш инструктор по аэробике. Вполне известный факт, что при интенсивной физической нагрузке молочная кислота вызывает жжение, ассоциируемое с мышечным утомлением. Вероятно, это так. Ионы водорода вмешиваются в процессы сокращения мышц и энергопроизводящие реакции.

Во время тренировки нервная система предохраняет сердце, мозг и мышцы от кислородной недостаточности. Уровень молочной кислоты в мышцах является для нее важным сигналом при распределении крови по телу. Когда система определяет, что кислородоснабжение где-то должно быть снижено, она сокращает там кровоток, чем вызывает утомление.

Однако, молочная кислота несет ответственность не за все типы утомления во время тренировок. При нагрузках, требующих большой выносливости, таких как марафонский бег или триатлон, ее уровень в крови не изменяется, несмотря на то, что производство увеличивается. Это происходит потому, что возможности организма по ее производству соответствуют его способности использовать ее в качестве топлива. В начале забега наблюдается значительное повышение уровня потребления мышцами глюкозы и расщепления гликогена. Это повышенный темп углеводного обмена вызывает увеличение производства молочной кислоты и повышение ее содержания в крови.

Как только кровь будет направлена в работающие мышцы, вы можете "переправить" лактат в другие ткани для выработки энергии. При этом ее уровень в мышцах и крови понизится, хотя организм продолжает производить ее в больших количествах. Часто в процессе забега или тренировки вы чувствуете внезапное облегчение. Это ощущение называют "вторым дыханием". Исследования показали, что во время физических упражнений уровень производства и удаления молочной кислоты на 300-600% больше, чем в состоянии покоя, даже если потребление кислорода стабилизировалось на субмаксимальном уровне.

Боль в мышцах и судороги
Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц. Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.

Заставьте молочную кислоту работать на вас
Правильно составленная тренировочная программа, комбинирующая периоды высокоинтенсивных тренировок с тренировками на выносливость, может ускорить удаление молочной кислоты. К счастью, большинство тренировочных программ построены именно так. Ваш организм должен научиться быстро удалять лактат для последующих успешных выступлений на соревнованиях.

Уровень обмена молочной кислоты помогает вам бегать, плавать или ездить на велосипеде быстрее. Чтобы повысить способность организма использовать лактат в качестве горючего, необходимо увеличить уровень его содержания в мышцах во время тренировок. Тренировки с большим содержанием лактата в вашей системе стимулируют организм производить энзимы, ускоряющие его использование. Ряд исследований доказали важность содержания лактата в спортивных напитках. Атлеты учатся переносить это так называемое "жжение". Ученые называют это "привыканием". Винc Ломбарди (Vince Lombardi), бессмертный тренер команды "Greenbay Packers", однажды сказал: "Когда движение вызывает боль, боль вызывает движение". Будь он профессором физиологии, то его утверждение прозвучало бы так: "Когда уровень лактата в мышцах повышается, боль становится привычкой". Хорошо, что он был футбольным тренером.

При высокоинтенсивном интервальном тренинге сердечно-сосудистая система адаптируется, усиливая поставку кислорода в мышечные и другие ткани. Следовательно, вам придется расщеплять меньшее количество углеводов для получения молочной кислоты. Кроме того, лучшая циркуляция крови помогает ускорить ее доставку в ткани и удаление из кровотока.

Тренировки на выносливость вызывают мышечную адаптацию, что также ускоряет удаление молочной кислоты. Занятия бегом, плаванием или велосипедным спортом вызывают наибольшее развитие микроциркуляции и функциональной мощности митохондрий клеток скелетных мышц. С увеличением этой способности возрастает использование жирных кислот в качестве источника энергии и, таким образом, снижается формирование лактата. При увеличении функциональной способности мышечных митохондрий удаление молочной кислоты из организма тоже происходит быстрее.

Питание тоже играет немаловажную роль. Интенсивный и жесткий тренинг истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Поэтому всем спортсменам, работающим на выносливость, необходима богатая углеводами диета.

Углеводы обеспечивают скорейшее получение глюкозы, поэтому атлет прекрасно себя чувствует и имеет источник быстрого получения энергии. Более того, глюкоза способствует восполнению запасов гликогена во время восстановительного периода. Когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах восстановлен, глюкоза становится источником формирования лактата, помогающего восполнить запасы гликогена в печени.

Автор: Томас Фэйхи (Muscular Development)

[DeveL]

Прога фулбоди показалось чёт не очень хорошей,всё тело сразу качать и 3 дня в неделю убийственно,думаю искать раздельную, сегодня была первая тренировка, поприседал 60кг и пожал 50кг на раз 6-7,  в зале сказали большой вес для первой тренировки.. Нужно меньше делать веса? И шея чёт от приседа не в радости, похоже кладу штангу выше чем нужно..

[slava8770]

сегодня делал сорок минут, тягу в наклоне на широчайшии, с упором под живот-грудь. с интервалом 25-40 сек. на 7 повторов, вес штанги 56кг, спина не покраснела, последнии 8 подходов делал негатив с задержкой. прошло 6 часов ничего не болит... что не так?