103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Марк Риппето:

[:-)))]

но это не значит, что всем надо так делать

[kosolapi]

 ...я когда в зеркало смотрю теряется концентрация (сразу собой любоваться начинаю!)...

небось еще и возбуждаетесь

  Если с координацией движений не лады - то при просмотре себя любимого в зеркало симметрию и правильность движений контролировать проще.

   ...я присед без зеркала не могу сделать уезжаю в стороны

[Briller]

Добрый день.

С 14-ти лет занимаюсь дома. Пришлось сделать вынужденный перерыв в тренировках на 2 с небольшим года, но с начала прошлого лета я вновь в строю спортсменов. За 7 месяцев более-менее привел себя в форму, но всплыла хорошо знакомая мне проблема - не растет вес.
Мне 23 года, рост - 173см. Так как у меня врожденно-приобретенный S-образный сколиоз 1-2 степени, то с прямым позвоночником рост был бы где-то 176.

Цели следующие:
1. Набрать хотя бы 3 кг массы (по большей части мышечной) в ближайшие 2-3 месяца.
2. Раскачать грудь, в частноти верх.
3. Увеличить бицепсы до 40 см (сейчас 38).

На основе программы, выложенной на форуме, а также информации с других сайтов, составил сплит-программу "на массу", заменяя "зальные" упражение на аналогичные "домашние" насколько это возможно.

Пн. (Трицепсы, дельты, спина)
1. Отжимания узким хватом с ут.         25-20
2. Подъем гантелей перед собой         2х7
3. Разведение гантелей встороны         2х10
4. Разведение гантелей в наклоне     2х12
5. Жим гантелей сидя             1х12
6. Шраги                 2х12
7. Подъем гантели на бицепс стоя      3х7
8. Наклоны с гантелью             2х25
9. Бизон-1м (эспандер для предплечий)
10. Кистевой эспандер



Ср. (Ноги, пресс)
1. Глубокие приседания с ут.        3х15 (пирамида)
2. Отведение ноги назад с ут.        2х25
3. Подъем на мыски            3х15
4. Подъем ног к перекладине с ут.   3х6
5. Повороты на скамье с гантелью    2х15


Пт. (Грудь, бицепсы, пресс)
1. Отжимания с ут.                30-20-10 (до отказа, 3 подх)
2. Отжимания с ут., ноги на скамье         15-10    (до отказа, 2 подх)
3. Подтягивания с ут.                3х7
4. Подъем гантели на бицепс стоя         2х10
5. Молоток                    2х8
6. Бизон
7. Кистевой эспандер
8. Прямые скручивания на скамье            2х20
9. Подъем ног всторону в висе            2х12

Для отжиманий хочу использовать блин в 20кг, для подтягиваний - пояс на 13кг, для приседаний - пояс и блин/гантели. Для разводки использую гантель в 9 кг, для остального - 14 кг. Скамья, по сути, - обычный стул 45 см.

Упражнения, сильно нагружающие позвоночник (жим сидя, подъем перед собой и т.п.), старался свести к минимуму. Планирую также использовать корсет.

На время программы буду принимать гейнер с минимумом содержания жира и сахара. Питание в ближайшие 2 месяца - как минимум трехразовое, но за диетой практически не слежу. Кока-колу, чипсы и фастфуд не употребляю.

Теперь вопросы к опытным форумчанам:

1. Будет ли толк от подобной программы? (особенно для рук и верха груди?)

2. Какие упражения/количества подходов вы считаете сомнительными? (размер сета я указал приблизительно)

Заранее большое спасибо за ответы.

Миниатюры

• 

[antic]

На время программы буду принимать гейнер с минимумом содержания жира и сахара

Это уже будет не гейнер )

Для разводки использую гантель в 9 кг

Маловато...

[Wisseden]

Очень прошу помощи.Мне 17 лет,раньше весил 92 кг при росте 180.За 3 месяца сбросил 13 кг,сейчас вешу 79.Теперь,решил заняться собой и пойти в зал,но т.к я живу в провинциальном городе выбор очень невелик,но с залом я определился,единственное что там нет тренера.Кто поможет составить программу?Очень нужны советы по питанию,питаюсь обычной домашней едой 2-3 раза в день.

[Milik]

Очень прошу помощи.Мне 17 лет,раньше весил 92 кг при росте 180.За 3 месяца сбросил 13 кг,сейчас вешу 79.Теперь,решил заняться собой и пойти в зал,но т.к я живу в провинциальном городе выбор очень невелик,но с залом я определился,единственное что там нет тренера.Кто поможет составить программу?Очень нужны советы по питанию,питаюсь обычной домашней едой 2-3 раза в день.

Тыцни курсором на подпись в моем посте!

[Wisseden]

Тыцни курсором на подпись в моем посте!

Спасибо,но я читал это еще до того как зарегистрировался,кое что уяснил для себя,но в целом не все понял.В общем у меня цель сбросить лишний вес.

[Александр71]

но т.к я живу в провинциальном городе

Город: Москва

Сообщение изменено: Александр71 (04 февраля 2013 - 02:09)

[Wisseden]

но т.к я живу в провинциальном городе

То что указал город "Москва" это не так важно,живу в другом.

[Briller]

Это уже будет не гейнер )

Маловато...

Что-то вроде CytoGainer. 570Ккал на порцию. Плюс еще по лестнице ходьба как кардио, чтобы жирком не обрасти.

Что касается разводки, то могу где-то до 10кг увеличить, не более. Так как позвоночник, да и техника может начать страдать. В общем, посмотрю как оно будет на деле.

[Александр71]

это не так важно

а профиль заполнить важно или нет?

[Wisseden]

а профиль заполнить важно или нет?

Какая разница?Я у вас совета прошу,не обсуждение моего профиля.

[antic]

Какая разница?Я у вас совета прошу,не обсуждение моего профиля.

Ахаха )))) 

Человек предупредил... "провинция" ))))

[Wisseden]

Ахаха ))))  Человек предупредил... "провинция" ))))

Ребят,может хватит?У меня и так нервы на пределе,а я лишь совета прошу.Задам вопрос по-другому,завтра впервые пойду в зал,что мне есть перед тренировкой?

[antic]

Задам вопрос по-другому,завтра впервые пойду в зал,что мне есть перед тренировкой?

50 постов набей и тебе сразу расскажут что )))

[Wisseden]

50 постов набей и тебе сразу расскажут что )))

Очень смешно.

[sereje4ka]

В общем у меня цель сбросить лишний вес.

Опа!

[Wisseden]

Всем удачи.

[Silovichok]

Спасибо,но я читал это еще до того как зарегистрировался,кое что уяснил для себя,но в целом не все понял.В общем у меня цель сбросить лишний вес.

79 кг при росте 180 .. а где излишек то??? 

[sereje4ka]

Всем удачи.

Последние страницы темы Питание для новичков, а так же различные топики в "меню билдера" более, чем подробно обсуждают интересующие тебя вопросы.

Если нет проблем с английским языком, есть источники еще лучше.

[Silovichok]

50 постов набей и тебе сразу расскажут что )))

ответ не о чем, нахрена парня затроллили ..  

[Gjkmpjdfntkm]

Wisseden,

Вы в первом посте написали что сбросили лишнее теперь хотите заняться собой, так займитесь программы в азах, потом передумали и опять сбросить захотели, так сбросьте у вас богатый опыт за 3 месяца 13 кг в зал зачем для этого? Определитесь чего вы вообще хотите, народ уже стебется и это не они злые, а вы пургу гоните

Азы читайте там все написано. Если есть конкретные вопросы по написанному ТАМ то задавайте.

что мне есть перед тренировкой?

Ничего, а то заворот кишок в зале будет (тем более вы худеете)

А профиль заполняют для того чтобы вам могли что-то посоветовать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 февраля 2013 - 02:46)

[AnatolyR]

то мне есть перед тренировкой?

фрукт какой-нибудь

яблоко или банан

Сообщение изменено: AnatolyR (04 февраля 2013 - 02:49)

[Железякин]

Очень прошу помощи.Мне 17 лет,раньше весил 92 кг при росте 180.За 3 месяца сбросил 13 кг,сейчас вешу 79.Теперь,решил заняться собой и пойти в зал,но т.к я живу в провинциальном городе выбор очень невелик,но с залом я определился,единственное что там нет тренера.Кто поможет составить программу?Очень нужны советы по питанию,питаюсь обычной домашней едой 2-3 раза в день.

тут все просто , как вы спросили , так вам и ответили.   чем глупее выглядит вопрос, тем стебнее будет ответ.

читали Азы , но там ни чего не нашли ?  значит плохо читали. там и про питание и про упражнения.

обычная домашняя пища очень объемное понятие это и пирожки от бабушки и  поросенок .  медиумов тут нет.

начинайте разбираться и вам помогут.

[antic]

ответ не о чем, нахрена парня затроллили ..

Нуачегоон такой абидчивый )))... ладно , я больше не буду.

[Wisseden]

тут все просто , как вы спросили , так вам и ответили.   чем глупее выглядит вопрос, тем стебнее будет ответ. читали Азы , но там ни чего не нашли ?  значит плохо читали. там и про питание и про упражнения. обычная домашняя пища очень объемное понятие это и пирожки от бабушки и  поросенок .  медиумов тут нет. начинайте разбираться и вам помогут.

Извините,писал на нервах,поэтому и не смог корректно сформулировать вопрос.Ушел читать Азы.

[Oblako]

писал на нервах

спокойствие,только спокойствие©

береги нервы...они еще понадобятся...

[megaMASS100]

Wisseden, вот тебе пара советов :

1) надо сменить аватар, либо Арнолтда туда, либо какгог другого мужика здорового - залог роста мышц согласно статистике этого форума 99% !

2) обычную домашнюю, надо заменить противной вареной едой и побольше яек-курок-молока

3) ну и если не инвалид - не пренебрегай базовыми упражнениями

Удачи!

[DeveL]

Здравствуйте уважаемые,  мой возраст 18 лет, рост 182см, вес 66кг фото . С завтрашнего дня буду ходить в качалку(не фитнес клуб),и появилось несколько вопросов

1. С выбором программы для новичка.. В нескольких прогах видел,что каждую тренировку нужно делать упражнения на всё тело,тоесть полная база,подходит ли для моего телосложения она? Если возможно киньте прогу которая мне подойдёт..

2.Не являюсь приверженцем выражения "От протеина печень  не стоит",  хочу взять гейнер(КСБ+мальтодекстрин) 9кг, но когда лучше брать? Сразу или через месяцок другой?

3.Имеются небольшие проблемы со спиной, небольшой сколиоз и грыжа шморля, но слышал что железо не испортят картину,а наоборот улучшат,правда? Или какие упражнения лучше всё таки не делать?

Поставил цель к лету 80кг набрать(не именно сухой массы), понимаю что много жрать спать тренироваться  придётся, но оно того стоит)