26179 ответов в этой теме

[TomYork]

Извиняюсь за оффтоп, короткий вопрос:

когда идет речь о весах штанги в упражнениях, то имеется ввиду полный вес снаряда (с учетом грифа) или только блины?

[Gjkmpjdfntkm]

TomYork, полный

[пачварык]

gggliverggg, возьми то, что тебе предлагают, потому что пока у тебя слишком много неясностей, которые цепляются одна за другую.

Профиль - это визитка. Ничего там не указывать могут себе позволить выступающие спортсмены, но большинство из них указывает.

На спину нужны тяги..всякие.
Но если ты хочешь увеличить только подтягивания до 30-40 раз, то это уже не ББ.

Жим ногами 300х10 говно по сравнению с приседаниями 100х10.
Жим телеги - это не сила, а понты или дефект в развитии. Приседания - это сила.

На эти вопросы есть ответы в программах, ссылки на которые тебе дали.
Не изобретай. Ты и я здесь на лечении. Схемы от надежных, проверенных врачей есть. Лечись.
Или в поликлинике тоже спрашиваешь почему 2, а не 3 таблетки?))

можно я не буду в профиле ничего указывать?

[Виктор С]

Дмитрий, твой профиль на аватаре. 

можно я не буду в профиле ничего указывать?

Разрешаю.)))

[пачварык]

Дмитрий, твой профиль на аватаре. 

Разрешаю.)))

огромное спасибо.

[Aleksandr_1]

Увидел программу на массу на Ютюб

Суть: стандартный 3-дневный сплит, но

 

1 неделя 10-15 повторов

2 неделя 15-20 повторов

3 неделя 20-25 повторов

 

и так чередуем, автор утверждает, что вызывает этим стресс для мышц...выброс гормонов..ну и рост мышц. Тренится в натураху, результаты есть.

И еще как вариант советует менять упражнения в очередности, типа было 1 2 3 4 5 6 следующая треня (начинаем с последнего упражнения на прошлой) 6 5 4 3 2 1. Получается в одном база в начале, в другом в конце.

 

Что скажите, кто нибудь пробовал подобное?

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (23 февраля 2016 - 06:33)

[astrolog]

Тренится в натураху

 

сомнительно

... дай ссылку на видео глянуть на форму

[Aleksandr_1]

... дай ссылку на видео глянуть на форму

[AnatolyR]

Очередной гура познавший нирвану.
Ничего особенного в его "изобретении" нет.
Нельзя сказать что это "не работает".
Вопрос работает ли это лучше или хуже

[Vlaken]

Aleksandr_1 Думаю большинство ответит, что это хрень, потому что каждую неделю меняется раздражитель и организм не будет отвечать адаптацией на него-т.е. ростом мышц, к тому же как будете ловить суперкомпенсацию, если тренировки одной и той же мышцы на одно и то же качество происходят раз в 3 недели?

ИМХО, лучше месяц на 6 повт, месяц на 10, месяц на 15 и т.п.

[Gjkmpjdfntkm]

лучше месяц на 6 повт, месяц на 10, месяц на 15 и т.п.

С чего вы решили что так лучше? Почему месяц?))

[Gjkmpjdfntkm]

Что скажите

Тут неважно кто что скажет, тут важно как это проявилось относительно предыдущих программ. Пробовали? Вас результат поразил? Было лучше?

[Aleksandr_1]

Тут неважно кто что скажет, тут важно как это проявилось относительно предыдущих программ. Пробовали? Вас результат поразил? Было лучше?

Не пробовал. Но 25-35 повторов в базе это, по моему, слишком круто!

 

Вообще я хочу попробовать в приседе плато пробить, ищу метод.

Хочу попробовать сделать 1-а неделя сила 3-6 повторов, 2-я неделя масса 10-14 повторов... и так чередовать.

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (24 февраля 2016 - 01:11)

[Gjkmpjdfntkm]

Почти HST)) Может проблема в том что вы все время на предельных весах? Может пора циклировать? Хотя если у вас опыт меньше года, то и это скорее всего сработает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 февраля 2016 - 01:15)

[Vlaken]

Gjkmpjdfntkm, месяц-три, индивидуально

[Aleksandr_1]

Почти HST)) Может проблема в том что вы все время на предельных весах? Может пора циклировать? Хотя если у вас опыт меньше года, то и это скорее всего сработает

Раннее тренил ноги 1 р. в  неделю (присед, разгибания, сгибания), дошел до рабочего веса в 100 кг (работал в 7-9 повторах). Веса остановились, я снизил рабочий вес. Но позже к рабочему 100 кг. я так и не вернулся (уже 3 месяца). Вероятно перетрен или отдыха не хватало.

 

Сейчас оставил только присед 1 р. в неделю 2-3 подхода (12-14 повторов). Очень медленно веса растут, 

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (24 февраля 2016 - 01:58)

[Gjkmpjdfntkm]

дошел до рабочего веса в 100 кг

Я в свое время так на 80 встал, ни туда ни сюда ни в какую. Начал по линейке циклировать дошел до 132.5. Потом уже хитровышмырганные волновая  и прочие извращения позволили продолжить прибавлять. У вас судя по всему просто пришло время на котором долбление максимума на каждой тренировке не приносит уже результатов. Что вы будете дальше делать, линейка это будет хитрые лифтерские циклы с переменной интенсивностью или просто смена повторного ряда, ТЛС все скорее всего принесет результат.

Я фанат движения от простого к сложному) Во избежании того что сложное перестанет работать раньше чем могло бы

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 февраля 2016 - 01:54)

[Апостол]

Сейчас оставил только присед 1 р. в неделю 2-3 подхода (12-14 повторов). Медленно веса растут, но к рабочему 100 кг. я так и не вернулся (уже 3 месяца).

присед вырос, когда я стал приседать 2-3 раза в неделю.

[Aleksandr_1]

присед вырос, когда я стал приседать 2-3 раза в неделю.

Я когда приседал раз в неделю по 3 подхода, мышцы по 2-3 дня побаливали.

Думаю что вариант 2-3 раза в неделю приседать не по мне, отдыха мало.

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (24 февраля 2016 - 02:06)

[cxzyaka]

пройди Смолова

присед резко вырастет

 

Думаю что вариант 2-3 раза в неделю приседать не по мне, отдыха мало.

циклировать надо

Сообщение изменено: cxzyaka (24 февраля 2016 - 02:07)

[Апостол]

Я когда приседал раз в неделю по 3 подхода, мышцы по 3-и дня побаливали. Думаю что вариант 2-3 раза в неделю приседать не по мне

ну естественно, ведь ты же особенный, приседай раз в 2 недели, мышцы будут болеть 4 дня, но тут наверняка поймаешь суперкомпенсацию, из-за увеличения времени отдыха!

 

Aleksandr_1, про виды линейной прогрессии что либо слышал?

[Aleksandr_1]

Aleksandr_1, про виды линейной прогрессии что либо слышал?

Не вдавался еще в это. В краце скажите или ссылку скинте. 

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (24 февраля 2016 - 02:35)

[Апостол]

В краце скажите или ссылку скинте. 

ссылки на линейную прогрессию, есть в моей подписи. чтобы увеличить рабочий вес, надо соблюдать принципы прогрессии, как? прочтешь в теме "линейная прогрессия".

[AnatolyR]

Думаю что вариант 2-3 раза в неделю приседать не по мне, отдыха мало.

Кто-то думает а кто-то делает

[Arik]

Чтобы много поиседать ,надо много приседать(с)
Но это для извращенцев типа Апостола

[sunwind]

Наверно меня пошлют на петушиный форум, но по скольку по столько спрошу здесь.

Подскажите, возможно ли делать фулбади дома (не для кача, а для физкультуры) то есть хочется прорабатывать все мышцы с небольшими весами, в наличии собственный вес, гантельки на 10-14кг, турник и брусья.

Есть ли готовые программы для такой тренировки на 3 дня в неделю?

[Виктор С]

sunwind, чего горячишься со словами?

Подскажите, возможно ли делать фулбади дома (не для кача, а для физкультуры) то есть хочется прорабатывать все мышцы с небольшими весами, в наличии собственный вес, гантельки на 10-14кг, турник и брусья.

Есть ли готовые программы для такой тренировки на 3 дня в неделю?

Лежит и ждет тебя: http://forum.steelfa...91#entry2115594

Если оборудования не хватает, то на основе идеи оформи свой вариант.

Или иди в чистое турникменство: http://forum.steelfa...=турник 

 

[sunwind]

Спасибо )

[China_kaz]

Привет всем спортсмены: можно ли натуралу заниматься 4 раза в неделю?...И прошу оценить прогу плиз)

 

понедельник:ноги 

среда:грудь/бицепс

пятница:спина

субот:плечи/трицепс

Во всех группах максимум 3 упражнения очень укороченные,только база на каждую мышцу

[Пуня]

Заипись, делай. Базу побазовей выбирай, и вперёд.