54778 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Эта будет трэш!

А чёй-то так категорично и со смайлом ????????

У мну ж того-98,9 т ща собирается то! Правда они меня маленько накрывают Хорошо так приплющить намерены
Но до 100т всего 1,1т Один фиг-ФС равновероятен посути как на 98,9 так и на 100т. И ваще отрываемся по полной
А там если приплющит несильно-оклимаюсь на спецухе дельт, ели сильно накроет-то сходить будет решено на 4 дня с небольшим тоннажём или нот на 3 подходах или спецуха, с одной агрузкой на дельты, остальное по минимуму ваще, а если вдруг не накроет-что маловероятно-не верю что перенесу всё это То я тада ваще боюсь своих дальнейших действий! Страшно даж представить чё делать удумаю
1)толи решу забацать и на НОТе минимум 100т
2)толи решу что ввиду выживаемости ща-можно крутить спецухи и на 7 днях
3)толи на оот решу попробовать
4)в лучшем случае конечно решу немного поднять веса-толи на 4 дня итить-толи ОСТ
5)если ФС накроет-то боюсь что ваще заМТСю-ибо если попрёт как и тот раз по выносливости-то ваще
короче, вот тада:

Эта будет трэш!

зы. пока то намерен идти по плану Антохи-но вот с какими вариациями енто большой вопрос

Сообщение изменено: Дмитрий Р (03 августа 2011 - 05:11)

[dyufa]

Дмитрий Р
Ты сейчас в терминологии ВИГ на каком уровне находишься? В смысле сколько тонн стабильно освоено, на скольких днях, и как долго на этой освоенной нагрузке трудился?

Сообщение изменено: dyufa (04 августа 2011 - 09:25)

[Дмитрий Р]

Ты сейчас в терминологии ВИГ на каком уровне находишься? В смысле сколько тонн стабильно освоено, на скольких днях, и как долго на этой освоенной нагрузке трудился?

По терминологии местных-я
По Владимиру. Ща опишу этапы.
1. 4-х дневка-старт 27,7т(3 подхода)-44т(5 подходов)-финиш:61,6т-итого 6 месяцев
2.прога с акцентом на спину на 4-х днях 67т-----73т-10 недель
3.расширенная 4-х дневка-75т-----77,3т-5 недель
4.первый НОТ-73,2т-----85,1т-11 недель-5 недель последних были на 85т-т.е 85т сделал
5.расширяющий на 5 днях-69т---91,6т-4 недели
6.спецуха на дельты 5 дней-73,1т---74,2т-4 недели
7.1)неделя убийства перед санаторием-6 тренек-тоннаж за 113т-накрыл первый в жизни ФС-ярчайший
2)неделя отдыха и болезни-простыл/грипп+ФС
3)неделя метаболики-зал не мог посещать
4)2 недели вкатки в тренинг в санатории-оборудования мало, веса тоже малые-треньки минут по 45-каждый день-по 2-3 упра на МГ по 5 подходов-тонн 60 собиралось, но сильно не зверствовал, хотя чувствовал ся норм.
8.Нот-64,5(4 подхода)-80,5(5)-----93,2т-7 недель всего.После ФС пёрло дико, особо по выносливости-время тренек посокращал.
На 93т было туговато-думаю 90т стабильных,93-чуток перебор.
9.расширяющий на 5 днях-67,1(5 подходов)-69(5)-82,8(6)-90,9(6)-4 недели
10.дельты(5 дней)-67,6т---75,2-4 недели
11. расширяющий на 6 днях на 6 подходах-93,4-98,7-пока 3-я неделя. тяжковато-но выжить можно. Вероятен ФС думаю но не желателен.
Отмечу, что у меня хоть тоннаж и приличный-но во многом за счёт КПШ, т.е. веса не очень-допустим на первом ноте было 85 т при 48кг,а ща ещё пониже скатился. Обычно так-расширяющий-слегка за 30кг, дельты-около 43кг(40-45), НОТ-около 45 кг.
Т.е. до освоения НОТа 90-120т при 50-60 кг вродь немного осталось.
Ну а так-вот буквально с первого НОТа я как-то динамику придержал и больше вдарил по расширению и качестве тренек-о чём не жалею, вполне вроде прогрессирую.

[Gre-k]

Дмитрий Р
Дима чтоб избежать спада предлагаю воспользоваться таким приемом как "Недельное рабочее циклирование". Что скажешь?

[Михалы4]

Чтоб избежать спада... предлагаю воспользоваться...

– Качающийся Безбашенно не знает слов пощады!! ТОЛЬКО – ПОЛНЫЙ ВПЕРЁД!!! Под знамя ОТ!!!!!!!!!

Ну всё!!Иду на 100т!!

Сообщение изменено: Михалы4 (04 августа 2011 - 04:14)

[tdk]

Ну всё!!Иду на 100т!!

было еще такое

ПЛЯ!!!! плющат мну 98т
....
Короче, нагрузки надо подымать!!!!

[Дмитрий Р]

Михалы4

– Качающийся Безбашенно не знает слов пощады!! ТОЛЬКО ПОЛНЫЙ ВПЕРЁД!!! Под знамя ОБЪЁМНОГО ТРЕНИНГА!!!!!!!!!

Михалыч однако в ударе последние сутки двое!
я тож-правда в дурмане

было еще такое

угу.Было и не раз.
а там не было ищо инфы, что где-то с прошлой пятницы время сна сократилось с 8ч, до 6ч на этоё неделе??
Грю же надо подымать!!!

Дмитрий Р
Дима чтоб избежать спада предлагаю воспользоваться таким приемом как "Недельное рабочее циклирование". Что скажешь?

1)

– Качающийся Безбашенно не знает слов пощады!! ТОЛЬКО ПОЛНЫЙ ВПЕРЁД!!! Под знамя ОБЪЁМНОГО ТРЕНИНГА!!!!!!!!!

2)А надо ли избегать?????
3)А будет ли он?? (тут ясно-что не сма придёт, я за ним схожу-опыт то есть )
4) ясно-ты мге предлагаешь понедельно 5/6 подходов подолбить-от ФС спасти должно, но вот стану ли?
ты лучше скажи скока недель по твоему предпочтительнее-если 5-то глядишь и дотяну и так а вот если 6-то меня терзают смутные сомнения.И насчёт 5 закралось подозрение-не уверен, хотя треньки как-то полегче идут, веса воспринимаются полегче, а в целом-
и ещё крепатурю странно-вот первую неделю дикие боли везде, на второй-никаких, ща на 3-й-вчера после 2-й треньки на ноги в неделю-ноги аццки болели всё как на второй неделе а ощущения новые.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 августа 2011 - 04:23)

[Gre-k]

2)А надо ли избегать?????

надо, ты вроде на расширяющем а не на функциональном тренинге!

ы лучше скажи скока недель по твоему предпочтительнее-если 5-то глядишь и дотяну и так а вот если 6-то меня терзают смутные сомнения.

как минимум 5 (как раз успеешь сделать неделю на 5и подходах и неделю на 6и)

[Juicer]

Михалыч однако в ударе последние сутки двое!

Он же вахтовым методом работает - сутки через двое.

[Дмитрий Р]

надо, ты вроде на расширяющем а не на функциональном тренинге!

У му расширяющий потиху превращается в функциональный

как минимум 5 (как раз успеешь сделать неделю на 5и подходах и неделю на 6и)

Я за 6 если честно.Но 6 недель по 6 дней по 6 подходов
Зы. я конечно понимаю/признаю что ща ФС крайне неактуален-возможно и вреден, но и нтересно чем закончится-если довестись до него, пережить и скомпенсироваться именно на расширяющем Можит у мну сверхомпенсация по костям будет

[Турист]

Я, кстати, тут размышлял... Тренироваться 6 раз в нед не проблема, времени хватает. Так что в перспективе этот параметр не пугает.
А что там у нас насчет ССА? Я как и планировал, хочу затариться дека+тест. Вопрос к знатокам: есть версия, что нандролон даст только временное облегчение. Хочеться верить, что при адекватной нагрузке я все-таки в какой-то степени залечу суставы-связки.

[dyufa]

Тренироваться 6 раз в нед не проблема, времени хватает.

Дима, фас чувствую, научишь человека правильно грызть железо))
Если по делу. Про нандролон не скажу - не знаток, скорее не меньше интересуюсь (что-то я после переломчика последнего толком не реабилитировался).

А что там у нас насчет ССА?

По идее, работа не менее двух раз в неделю на МГ в диапазоне повторений 10+ (с соответствующей нагрузкой) как раз должна укрепить ССА. В общем, снова - первоисточник только обрати внимание на рекомендации не делать упражнение, если есть хоть малейший дискомфорт. Ну и можно предположить, что дека здесь не помешает уж точно)

[Турист]

*научишь человека правильно грызть железо

мне все-таки больше импонирует объемка по Люберу...

[dyufa]

Турист
Здесь нет противоречия. Будешь предпочитать Любера, а заниматься по Диме Р
Вообще, в заявленной ситуации (ССА, например) в использовании методики ВИГ не вижу недостатков. Наработанная тренированность даст плоды, что в рамках ОТ-ОСТ, что при переходе на другие системы)

[Михалы4]

Посидел в тюряге, качнулся... Америка!

[dyufa]

На фоне коричневой двери ручонка немного теряется

[merQ]

dyufa
половину трицепса не видно

[Дмитрий Р]

Я, кстати, тут размышлял... Тренироваться 6 раз в нед не проблема, времени хватает. Так что в перспективе этот параметр не пугает.

Это мой клиент!!!!!

Дима, фас чувствую, научишь человека правильно грызть железо))

Здесь нет противоречия. Будешь предпочитать Любера, а заниматься по Диме Р

[stivSTI]

- Сцуко ! А где правая нога ?
- В "поддержке"...

[Дмитрий Р]

ЗА ЭТУ НЕДЕЛЮ 98,9-3150-31,44-348
Пока живой
Со след недели думаю на циклирование стоит ли идти??? или оттарабанить ещё 2 недели-тяжко но выжить могу, но не уверен

[Gre-k]

Вернулся с отпуска, сегодня начинаю тренироваться.
Попробую сразу начать со специализации на бицепс бедра и икры...

I,III. Понедельник, четверг. Ноги, грудь.
1. приседания со штангой на груди 4-5х6-8
2. сгибания ног 5х8
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. наклоны стоя 4-5х8-10
5. жим наклонный в см. средним хватом 4-5х8-10
6. грудное сведение в кр. наклонное 4-5х8-10
7. подъёмы на голень с партнёром 5-6хmax
8. подъёмы со штангой стоя 5-6х15-20
9. подъёмы на голень сидя в станке 4-5х20-30
II,IV. Вторник, пятница. Спина, дельты.
1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
3. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10
4. жим гантелей стоя 4-5х8
5. отведение гантелей вперёд 4-5х8
6. разведение гантелей в стороны 4-5х(8+8)
V. Суббота. Бицепс бедра.
1. сгибания ног 2х8; 3х6;
2. тяга мёртвая 2х8; 3х6;
3. сгибания ног 3-4х10-12
4. наклоны стоя 4-5х8-10
5. подъёмы на голень с партнёром 5-6хmax
6. подъёмы со штангой стоя 5-6х15-20
7. подъёмы на голень сидя в станке 4-5х20-30

[tdk]

Вернулся с отпуска

где отчет?

[Дмитрий Р]

где отчет?

Где фото-отчёт????????

[Турист]

Итак, господа, с этого понедельника начал новую жизнь. Тьфу ты, новую программу. вот такой конечный вариант:
1, 3 день
Жим гант 30 5 12
Батерфляй 5 12
Разводка 30 5 12
Жим шт 45 5 12
Сгибание ног 5 12
Мертвая тяга 5 10
Присед 5 10
Гипер 5 10
Икры стоя в трен. 5 15
Икры стоя в трен. (без веса) 5 20
2, 4 день
Подтягивание 5 6-8
Тяга к поясу 5 10
Тяга гант 5 12
Тяга к груди 5 12
Обр баттерфляй 5 12
Отведение вперед 5 10
Разводка стоя 5 10
Жим гант сидя 5 12
Пресс низ 5 10
Пресс верх 5 10

Фарма как и планировал: в неделю 250 энантата + 200 декию Продолжительность курса - 6 недель, но поскольку препы долгоиграющие, то цикл ОТ будет 7 недель.
Прикинул тоннаж... заранее начал с небольших весов и во второй половине цикла выйду на 60-65 тонн/неделя.

[dyufa]

Фарма как и планировал: в неделю 250 энантата + 200 декию Продолжительность курса - 6 недель, но поскольку препы долгоиграющие, то цикл ОТ будет 7 недель.
Прикинул тоннаж... заранее начал с небольших весов и во второй половине цикла выйду на 60-65 тонн/неделя.

Как только ВИГ появится в ветке, трем наши разговоры про фарму

[Дмитрий Р]

Тьфу ты, новую программу. вот такой конечный вариант:

прога-НОРМ. вполне расширенная такая!мне нравится.
Я б даже сказал, на пресс/грудь возможно и лишковато-но э о надо смотреть конкретно по тебе.
Короче, прогу одобряю!

Прикинул тоннаж... заранее начал с небольших весов и во второй половине цикла выйду на 60-65 тонн/неделя.

Тут уж извиняй, но по мне тратить фарму на 60-65т мне кажется пустым делом.
60т набираются элементарно при 7 упрах за треньку в повторном 5х8-10.при такой расширенной-и повторный ряд и упров кол-во и за 70т не грех перевалить тем паче при фарме.
Единственное оправдание-лечение суставов.будем надеятся на это и то, что всё ж ошибся при подсчётах
Турист
в любом случае отписывайся-интересно очень!

Как только ВИГ появится в ветке, трем наши разговоры про фарму

Что ж вам то так не терпится то??!
МАКС(Тупай), ты грил о посте владимира-мол шедевр о химке и мол удалён, а Нопель сохранил-это тот пост где владимир писал о процентах вклада Химки в резултат???Там что-то мол в начале 0%, на ООТ-10%, на высоком уровне-мол чёто около 30%. Этот?????

[dyufa]

Турист
Ну прога почти прояснилась еще на прошлой неделе, ждем рез-тов. Думаю, замеры нужные сделаны, прогресс отследишь должным образом))

Gre-k
Текущая моя сушка явно показывает, что пора поднажать на развитие грудных (Валеры в помощь опять нет, так что подсоби по возможности )
Прикинул полгода следующие (начну примерно недель через 6, когда вроде должен буду нынешних целей достигнуть) вот так:
ОСТ (7нед) -> Специализация груди (5нед) -> ОТ, грудь разводочками налегке (4нед) -> Специализация груди (5нед) -> Комбинированный - ОСТ (дельты, спина)+ОТ (5нед) -> Прорабатывающий, длительностью от 5 недель (по необходимости)
Собсна вопрос в длительности циклов, в том, насколько стоит отпускать жировую (думаю не более 3-5 процентов, но это с потолка, опыта нужного нет), может, стоит немного по-другому скомбинировать.. В общем, задача раскачать сисьге к балансу))

И, как всегда, рад любой помощи)

Дмитрий Р
Пропустил тебя, пока сочинял

[Михалы4]

Тут уж извиняй, но по мне тратить фарму на 60-65т мне кажется пустым делом.

Дим, возможно, если бы ты узнал при каких силовых делается этот тоннаж, ты бы вообще акуел.

Владимир Гончаров писал, что тоннаж – переменная индивидуальная, и сравнивать тоннаж одного человека с другим – нельзя.

Если же взглянуть на вопрос с бытовой практической точки зрения, то при сравнении тоннажей двух разных атлетов нужно вводить коэффициент, позволяющий учитывать, при каком уровне силовых выполнен этот тоннаж.

-------------------------
Например, можно за точку отчёта силовых принять жим лёжа.

Так, если ты сравниваешь его тоннаж – 65 тонн – со своими 65 тоннами, имея при этом, предположим, жим лёжа 65 кг, а он делает этот тоннаж, имея жим 130 кг – значит в в переводе на тебя это будет не 65, а 32.5 тонны.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2011 - 01:51)

[oscar]

А на ОСТ динамика увеличения весов какая должна быть?
И как увеличивать рабочие веса в пирамиде 1х8, 2х6, 2х4 от тренировки к тренировки (от недели к неделе)?

[Дмитрий Р]

Дим, возможно, если бы ты узнал при каких силовых делается этот тоннаж, ты бы вообще акуел.

Владимир Гончаров писал, что тоннаж – переменная индивидуальная, и сравнивать тоннаж одного человека с другим – нельзя.

Если же взглянуть на вопрос с бытовой практической точки зрения, то при сравнении тоннажей двух разных атлетов нужно вводить коэффициент, позволяющий учитывать, при каком уровне силовых выполнен этот тоннаж.

Михалыч, Вы жжёте!!!!!
Вы реально считаете. что глянув на тоннаж в 60т пришёл к выводу-фуфло!!!
и о каких адских силовых, причём силовых на этой проге, идёт речь??????????????
Михалы4
будьте добры считните КПШ проги Туриста(там явно за 1600) и разделите 65т на КПШ!!!
Получите вовсе не адский средний вес, значение которых даёт кой какую инфу и о рабочих!!!
Где там жим в 130КГ????????????????
Уж извините. но вариант развития событий-мол жим 130,а разводка с 5кг уж малореалистичен