50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

В воскресенье моя ученица заняла второе место на чемпионате Израиля по джиуджитсу, завтра ей 15 лет исполняется. На фейсбук будет видео.

[B.K.]

СМТшники, подскажите пжл, как делать французский жим, если нет скамьи со стойками расчитанных по него.
В предверии специализации определял свой ПМ в этом упражнении и понял, что неудобно будет брать штангу(пробовали и со скамьи для ЖЛ - неудобно, сначала бери на грудь, потом ложись, потом поднять штангу и отвести назад. пробовал лежа из-за головы - ну это совсем неудобно), ладно когда будут легкие веса, а когда будет подбираться к максимуму, будет относительно большой отдых, ну не на пузе же штангу держать.

Ну, и молот, я так понял, поперемнно каждой рукой делать, в том стиле что предписывается СМТ?

[Chapa209]

Ну а если опцию не делать?

[adambereg]

как делать французский жим, если нет скамьи со стойками расчитанных по него.

в любой силовой раме

[MikeKazakov]

Chapa209
Неепимоск.

[B.K.]

в любой силовой раме

да, что-то я ступил. про оные я то и забыл . спасибо! единственное, что придется с прямым грифом делать, а хотелось бы с кривым, а они короткие и не лягут туда

[ivp2206]

Если начинаю поднывать суставы после или во время треньки, то насколько я помню, надо уменьшать кол-во подходов. У меня так же началось на СМТ - 1 на чередованиях, но я дотянул до конца цикла. А можно было бы без напрягов, стали поднывать - уменьшай кол-во подходов, работаешь - работаешь, стали поднывать, еще уменьшаешь. Дойдешь до одного подхода - тут и циклу конец.

Спасибо за совет, пока спасает Animal Flex. Все-таки хочу дотянуть все 4-ре подхода во всех циклах .

[Phaser]

Закончил СМТ-3.

Тренировался 3 раза в неделю, перерыв был на одну неделю между 17 и 18 тренировками из-за простуды. С самого начала цикл очень понравился, т. к. он сильно отличается от двух предыдущих, а разнообразия как раз уже хотелось.
Везде с весами справлялся, иногда с большим запасом, иногда впритык, но делал все по таблице. Исключением стала последняя неделя, жим с бывшим ПМ-1 сделал 2 из 3.

Последнюю неделю решил делать проходочной, поэтому на 23 и 24 тренировках в становой и приседе поработал по максимуму. Получилось так:
становую сделал 4 раза с бывшим ПМ-1, когда бросил штангу пожалел, мог больше сделать.. просто привык к табличным цифрам повторов и не смог сразу далеко от них уйти;
сегодня присел 5 раз, причем на проходке в прошлый раз с тем же весом приседал в раме, а сейчас без подстраховок и "на воле", мог наверное и 6 раз, но не рискнул уже.

По прибавкам в параметрах:
вес +1.5 кг, причем после болезни и окончания креатина вес падал еще на 3 кг, но под конец все вернулось.
биц +0.7
грудь +1
талия +0.5
бедро +1
голень -0.5

Проходку делать уже не буду, по калькулятору получил такие новые ПМ:
ЖЛ 85х2 = 87.5 (+2.5)
Становая 115х4 = 125 (+10), тут с запасом
Присед 115х5 = 129 (+14), не ожидал даже, но сомневаюсь что столько присяду
пшнб 45х6 = 52 (+4,5)

Майк, благодарствую за программу, после празднеств перехожу к СМТ-4.

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 7-ой трени смт3.

время:8:12
объём:8731
мощь:1075
ср.вес:97.

[Александр71]

ср.вес:97.

Впечетляет.

[R.B.10]

Всем привет.2тр 4мц СМТ1
ЖЛ-102.5
ЖУХ-80
Пр-105
Жст-50
Подт-106
ПШНБ-30
Тоннаж:6642
Время:6.55
Мощность:1014.04
Добавил в ЖЛ и Пр 2.5кг в ЖУХ 5кг Подт 1кг.Время увеличилось на 1мин 21сек. Небыло партнера по тренингу,одному гораздо тяжелее работать.Имею ввиду помощь при съеме- постановке штанги на стойки в ЖЛ ЖУХ и Пр.Время из-за этого сильно увеличилось имхо.

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте!
Вопрос по метаболике. Делаю след. образом : пулловер гантелью, кроссовер на грудь, трицепс разгибания на блоке, жим ногами, протяжка на дельты с. хват, тяга блока к груди ш. хват, ПШБН. Повторов пока 40, планирую довести до 60, а потом накидывать вес. Между упрами перерыв, только дойти до след. снаряда.
Ваше мнение - так подойдет или надо что-то менять?
P.S.: Пока делаю один круг.

[ivp2206]

Всем здравствуйте!
Вопрос по метаболике. Делаю след. образом : пулловер гантелью, кроссовер на грудь, трицепс разгибания на блоке, жим ногами, протяжка на дельты с. хват, тяга блока к груди ш. хват, ПШБН. Повторов пока 40, планирую довести до 60, а потом накидывать вес. Между упрами перерыв, только дойти до след. снаряда.
Ваше мнение - так подойдет или надо что-то менять?
P.S.: Пока делаю один круг.

Все хорошо, только я вместо жима ногами делаю приседания суммо. И естественно все делается до отчетливого жжжения в мышцах. См. сайт http://smtsystem.narod.ru/metabolika/

[rrulliani]

комрады простите сразу за тупизм и назойливость ... давно хотел освоить данный вид тренинга ... но никак не пойму с чего начать и как продолжить ... если ктонибудь обладает ссылкой на основу с описанием поделитесь если не трудно ...

[Sokol72]

Сделал сегодня первую тренировку СМТ-4 1х24.
Время 6 мин.
Мощность 2400.
Ничего "адского" не заметил.
Даже полегче чем крайняя 2по12 была.
Понятно что дальше потяжелее будет...

[Мichigan]

СМТшники, подскажите пжл, как делать французский жим, если нет скамьи со стойками расчитанных по него

насчет рамы не уверен, так как штанга идет по дуге
всегда делал на простой скамейке. любимое упражнение на трицепс )

берешь EZ-штангу, закидываешь на грудь, садишся, потом ложишся на скамейку (штанга на груди), двигаешся чуть вперед чтобы край скамейки был на середине черепушки, выжимешь штангу на вытянутые руки и жмешь от лба. локти как точка вращения неподдвижны (!!!). по окончании подхода сбрасываешь штангу за голову на пол.

[Sokol72]

ссылкой на основу с описанием поделитесь если не трудно

Если внимательно прочитать форум, а это обязательное условие, то можно с уидвлнием обнаружить:
http://forum.steelfa...opic=30274&st=0

http://smtsystem.narod.ru/

[Chapa209]

Кстати отчёт об изменениях за СМТ-3 "силовой" )
Вес: 81,5-84 кг)
Талия:81,5-81
Пузо: 86,5-87,5((
Бицепс: 38-38,5
Грудь:114-114,5(на следующей день после последней трени 115,5 так что прибавка +1,5))
Бедро: +1,5
Жопа 102
Голень 38,5 (+-0)
Все замеры на холодную, не тренировался уже 4 дня.
Пил спортпит, много спортпита ))
Фотки не будут, после СМТ-4 наверно вылажу. Дата начала 31.10.11 по 21.12.11 .
Пузо только напригает, а так всё ок)
Juicer, я в том смысле что как я не задам вопрос дядя Миша мне говорит чтоб я мозг не ибал))) А размышляю я всегда и в больших колличествах)

Сообщение изменено: Chapa209 (28 декабря 2011 - 08:19)

[Cереra]

Ничего "адского" не заметил. Даже полегче чем крайняя 2по12 была.

Дык и не должно быть ничего ацкого в начале-то.

[Sokol72]

Дык и не должно быть ничего ацкого в начале-то.

Просто наш уважаемый друг Balalaika писал что просто жутки ад.
_{Я и очканул поначалу}

[adambereg]

если ктонибудь обладает ссылкой на основу с описанием поделитесь если не трудно

совсем не трудно - http://forum.steelfa...opic=30274&st=0

насчет рамы не уверен, так как штанга идет по дуге

ты наверное путаешь силовую раму с тренажором Смита...

как я представляю французский жим в силовой раме - устанавливаешь плинты (ограничители) на уровень чуть ниже нижнего положения штанги при выполнении упра, ложишься удобно, снимаешь, делаешь, ставишь... все просто
также можно выполнить и фр. жим сидя, только плинты устанавливать выше и опять же на уровень на сантиметр ниже амплитуды выполнения упражениня...

Сообщение изменено: adambereg (28 декабря 2011 - 09:01)

[Balalaika]

_{Просто наш уважаемый друг Balalaika писал что просто жутки ад.
Я и очканул поначалу}

все относительно) я так о смт-2 тоже думал...)

[Sokol72]

я так о смт-2 тоже думал...)

Хотел тебя спросить как там на специализации но теперь не буду!
НУИВОНАХ СПРАШИВАТЬ, БОЮСЬ!

Сообщение изменено: Sokol72 (28 декабря 2011 - 08:59)

[Green Jelly]

Ежели бы Вы прочли ее то заметили бы - что очень многие тут занимающиеся и придерживаюиеся рекомендаций автора по питанию, умудряются опровергать данные "доказательства".

• Стаж
  физкультурник 20 лет уже как

Антропометрия

• Рост
  187
• Вес
  123
• Талия
  110
• 
  Жим 140

Вы как видимо к их числу не относитесь.

[adambereg]

единственное, что придется с прямым грифом делать, а хотелось бы с кривым

можно и кривую штангу поставить в силовую раму, зацепив плинты краями грифа...

[Мichigan]

Обещанных 'плюс 10 за полгода' я не припомню ни у одного адепта. Рост силовых декларирует практически каждый. Выносливость растет без сомнений, так же как и число травмированых.

регулярно начал заниматься железом с августа. до этого с мая нерегулярно. весил 78 кг. жим лежа рабочий 60.
два месяца занимался по Гончарову, два месяца по Муравьеву (базовые с процентовкой на жим лежа и приседания)
сейчас второй месяц занимаюсь по СМТ. вес сейчас 85,5 (+ 7,5 кг за 5 месяцев), жим лежа рабочий 80 (+20 за полгода)
за оставшийся до полугода месяц могу в общем еще пару кг набрать, если креатинчика попить.
так что "плюс 10 за полгода" - лехко

[Sokol72]

Вы как видимо к их числу не относитесь.

Ты чертовски догадлив!
К сожалению не придерживаюсь рекомендаций автора по питанию.
На то свои личные отмазы: регулярные командировки и т.д.
И кроме того: мы обсуждаем программу или меня лично?
Если меня лично и ты почитал бы таки форум - я ЛИЧНО прибавил в жим лежа со 100кг (31.01.11) сначала до 137,5 после СМТ-1 (конец мая 2011) затем до после СМТ-2 145 (июль 2011). +45% за полгода. С командировками.
Ладно может техника на 145 была корявая.
Но 130 то я легко пожал.
Затем отпуск в августе нарушения режима, травма (В ОТПУСКЕ!!!) локтя и как следствие спад. Метода нипричем.
О каких 10 кг вы тут говорите?
Это собственный вес или чо?
После СМТ-4 еще не пробовал. Локоть вроде зарос, не беспокоит пока.
P.S. Дядя Миша - извиняюсь за флуд.
Накажу себя сам на тренировке!

Сообщение изменено: Sokol72 (28 декабря 2011 - 10:04)

[Tavr]

Приветствую, Mike,

Закончил СМТ-1, с чередованием (детали в приложении), собираюсь на 2 круг).
До этой программы опыта с железом не имел. Впечатления, в общем, позитивные.
Некоторый прирост силы/массы наличествует. Точнее по массе не знаю, не взвешивался перед началом.
Антропометрические данные:
возраст 27
рост 183
вес 75
Можно получить СМТ2 на почту:
apocroniy-dzusek[сабако]yahoo.com ?

Сенкс!

[MikeKazakov]

(детали в приложении)

Где?

[kos333777]

Возвращаюсь к тренировкам после месяца скитаний по командировкам...((
MikeKazakov
Майк, с чего начать лучше сейчас?? Я на фэйсбуке подробнее отписал по ситуации...