10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

В понедельник будет заключительная тренировка КРЖ.

 

Анализ последних тренировок показывает:

55х67. 5 повторений выполнены после 5 минут. Незачет, фактически 55х62.

55х71. 4 повторения выполнены после 5 минут. Незачет, фактически 55х67.

 

55х66. Выполнено за 4 мин. 48 сек. оставлял запас 1 повтор в первых двух подходах. В оставшиеся 12 сек можно было бы вонзить 2 повтора.

Раскладка была такая: 37.17.12

Какой вариант раскладки для 55х71 представляется целесообразным при таком исполнении:

 

[crossfitmen]

От Палыча: "Постарайтесь перестроить график таким образом, чтобы первая серия была 45 %, вторая - 30 %, а третья - 25 %"

[Виктор С]

От Палыча: "Постарайтесь перестроить график таким образом, чтобы первая серия была 45 %, вторая - 30 %, а третья - 25 %"

Это я раньше читал, но у меня пока получается только так: первая серия 52-56%, вторая - 22-25%, третья строго 17%.

Две попытки занизить первую серию в угоду второй и третьей дали ровный, но средний результат 50%/25%/25% (30.15.15)

[crossfitmen]

У меня как-то так

55х66х1 (30+20+16)

55х71х1 (32+22+17)

55х74х1 (36+21+17)

55х76х1 (35+25+16)  

45%+30%+25% это 34+23+19=76

[Виктор С]

Понятно. У тебя резервы и в первой и во второй серии, а у меня только в первой.

Значит надо в первой осилить 40, а дальше как получится...

[crossfitmen]

Понятно. У тебя резервы и в первой и во второй серии, а у меня только в первой.

Значит надо в первой осилить 40, а дальше как получится...

Нет у меня резервов. Это почти в упор всё. Просто за 60-70" я восстанавливаюсь на 60-70%

[Виктор С]

Нет у меня резервов. 

Есть! Скрытые. Век мне штанги не видать!

[bmrg]

Я как-то уже писал про раскладку на подход. Если преобладает анаэробный режим и спортсмен жмёт в относительно быстром темпе, оставляя достаточно длинные отрезки времени для отдыхов на груди, то для 71 повторения получим примерно следующее: 34+20+17. Если же велика доля аэробного режима, то начало отдыхов можно сдвигать на более поздний момент. Например, вплоть до такого варианта: 44+17+10.
А вообще, оптимальный расклад подхода я искал всякий раз, анализирую свои соревновательные или контрольные подходы на предмет изменения темпа жима по отдельным коротким временным отрезкам и соотнесения всего этого со средним темпом всего подхода. Также, определённый расклад можно целенаправленно тренировать. В частности, в подавляющем большинстве случаев все мои тренировки в русжимовых подходах были рассчитаны по повторениям, секундам и темпу. И в итоге на соревновательный подход также составлялся достаточно подробный план-график его выполнения.

[Виктор С]

Сергей, спасибо за пищу для размышлений.

 Если преобладает анаэробный режим и спортсмен жмёт в относительно быстром темпе, оставляя достаточно длинные отрезки времени для отдыхов на груди, то для 71 повторения получим примерно следующее: 34+20+17. Если же велика доля аэробного режима, то начало отдыхов можно сдвигать на более поздний момент. Например, вплоть до такого варианта: 44+17+10.

1. 34 (легко) + 20 (возможно с трудом)+ 17(невозможно)

2. 44 (возможно с трудом)+ 17(возможно) + 10 (легко)

[crossfitmen]

17(невозможно)

Это всё тренеруется (выносливость интервалками), главное постоянство. И не забывать про силовые трени (когда дыхание уже сбил, а силы ещё есть), тогда и буит 17-"возможно"

[Виктор С]

 И не забывать про силовые трени (когда дыхание уже сбил, а силы ещё есть), тогда и буит 17-"возможно"

Я меня дыхания хватит и на 6 минут, но нитки раньше отсыхают.

[crossfitmen]

Я меня дыхания хватит и на 6 минут, но нитки раньше отсыхают.

Вот я и говорю, что сил мало

 

200917

вес 68

1. Жим марафон (отдыхи 70”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х29х1 (14+10+5)

55х19х1 (12+6+1)

55х8х1 (5+3) больно пока отдыхать, билиять

2. Биц.штанга 25х10х3

3. Отжимания руки за спиной (ннл) 0х(17,18)х2

4. Разгибания рук с упором в гриф 0х10х3

5. Кикбэк (6,5х2)х10х3

Тоннаж 5690

[Виктор С]

 21.09.17  81,4 кг

Жим интервальный  темп 50, отдыхи 15 сек

40 кг, (20.20.20.6.6.6.6.6)

35 кг (20.20.20)

2. Тяга  гориз. 10 ф (45 кг) 2х15

3. Фронт махи 7,5 кг 2х20

4. Бабка байкера 10 кг 2х20

5. Гиперэкстензия +20 кг 2х15

6. Пресс кранчи на полу 2х50

[Виктор С]

 22.09.17, 81,5 кг

1. Жим интервальный,  темп 20, отдыхи 75 сек.

57,5 кг (20.20.10.10.10.10.10.10) переоценил возможности. 20 повторов пока не по зубам.

2. Тяга  гориз. 10 ф (45 кг) 2х15

3. Кикбек 15 кг 2х15,

4. Биц. гантель через колено 12,5 кг 2х15

5. Обратные отжимания 30.20

Чсс 144.

 

Бег на дорожке 1400 м, 10 км/час, 8 мин 30 сек , максимальная чсс 154. Время восстановления до 100 : 2 мин. 54 сек. Хорошо.

Сообщение изменено: Виктор С (22 сентября 2017 - 09:58)

[Виктор С]

После вчерашней спаренной  тренировки РЖ(интервальний жим+бег) чсс покоя утром 111\62\52.

Спасибо Майку Казакову и СМТ1. Пока я в порядке.

[crossfitmen]

230917
вес 68
1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х6х1, 65х(5,5,5,5,6)х5
В слинге 75х5х1, 80х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Биц штанга 25х10х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х10х3 
6. Пресс ролик (св)10х2
Тоннаж 9895

[Виктор С]

С августа до сентября прибавил 3 кг (65>68) - хорошо. Две недели вес стоит - непонятно.

 

Ролик для пресса он не для пресса, а И для пресса.

Сам же ранее меня критиковал - на первом месте скручивания, а не складывания.

[crossfitmen]

С августа до сентября прибавил 3 кг (65>68) - хорошо. Две недели вес стоит - непонятно.

 

Ролик для пресса он не для пресса, а И для пресса.

Сам же ранее меня критиковал - на первом месте скручивания, а не складывания.

Вес стоит и мне тоже не понятно. За то талия 80.

А ролик для меня лучше укрепляет пресс, чем скручивания

[Виктор С]

 За то талия 80.

Я меня чуть больше. чуть больше 90.)))

[crossfitmen]

Две недели вес стоит - непонятно.

Нужно поднимать штангу за 85кг, чтоб снова был рост

[bmrg]

 22.09.17, 81,5 кг
1. Жим интервальный,  темп 20, отдыхи 75 сек.
57,5 кг (20.20.10.10.10.10.10.10) переоценил возможности. 20 повторов пока не по зубам.

Виктор, а я же в сообщении от 16 сентября писал в рекомендациях для данной тренировки начинать с веса 50кг. Более того, рассматривал возможность делать в темпе 15-16/' с соответствующим количеством повторений в подходе... Ай-яй-яй)))

[bmrg]

Александр, у Палыча свой опыт, у других-свой. Нет и не может быть одной единственной методики. Это уже доказано примерами десятков спортсменов. В случае Виктора я также давал ещё один совет- если будет трудно выдерживать минутные интервалы, то можно в обсуждаемой тренировке попробовать делать отрезки по 40сек, с отдыхами по 50сек, а потом уже постепенно довести до минутных. И ещё раз говорю: нет в КРЖ в "лёгких" номинациях чисто анаэробного режима. Есть смешанный аэробно-анаэробный. Просто у таких спортсменов, как Палыч, преобладает анаэробный, у меня преобладает аэробный (с тех пор, как целенаправленно стал тренироваться в этом направлении), а у тех, кто жмёт беспрерывно все 5 минут- уже заметно выражен аэробный.

[crossfitmen]

bmrg,

У Виктора пока, что анаэробный

[Виктор С]

Виктор, а я же в сообщении от 16 сентября писал в рекомендациях для данной тренировки начинать с веса 50кг. Более того, рассматривал возможность делать в темпе 15-16/' с соответствующим количеством повторений в подходе... Ай-яй-яй)))

Сергей, извиняюсь, но т.к. до соревнований осталось 2 тренировки, то строго следовать советам не получится, поэтому это было типа прикидки.

Все рекомендации без изменений обещаю опробовать в следующем цикле после 1 октября.

У Виктора пока, что анаэробный

Конечно, но есть и другие желания.))

[al65]

Александр, у Палыча свой опыт, у других-свой. Нет и не может быть одной единственной методики. Это уже доказано примерами десятков спортсменов. В случае Виктора я также давал ещё один совет- если будет трудно выдерживать минутные интервалы, то можно в обсуждаемой тренировке попробовать делать отрезки по 40сек, с отдыхами по 50сек, а потом уже постепенно довести до минутных. И ещё раз говорю: нет в КРЖ в "лёгких" номинациях чисто анаэробного режима. Есть смешанный аэробно-анаэробный. Просто у таких спортсменов, как Палыч, преобладает анаэробный, у меня преобладает аэробный (с тех пор, как целенаправленно стал тренироваться в этом направлении), а у тех, кто жмёт беспрерывно все 5 минут- уже заметно выражен аэробный.

Серёга?! Ты?! )

Приветствую! Хотя и не часто бываю на этом сайте.

[bmrg]

bmrg,
У Виктора пока, что анаэробный

Да, преобладает анаэробный. Но небольшая часть аэробного всё же есть. Об этом говорит хотя бы наличие отдыхов на груди. И если ты постоянно обращаешься к Палычу, то хочу заметить, что он тоже говорил о том, что использование отдыхов на груди сдвигает нагрузку в сторону аэробной зоны. В определенной степени, естественно. И второе, чем выше становится результат по числу повторений, тем всё большее значение имеет развитие аэробных способностей. А посему, становится логичным начинать работать в данном направлении на перспективу. Ведь развитие аэробных способностей, как и силы- это длительный процесс. Тут нужно закладывать базу. Тем более, если есть цель оставаться в одной номинации, а не переходить в следующую.

[bmrg]

Виктор С,

Сергей, извиняюсь, но т.к. до соревнований осталось 2 тренировки, то строго следовать советам не получится, поэтому это было типа прикидки.

В таком случае могу сказать, что непосредственно перед соревнованиями не самым лучшим вариантом будет проводить какие-либо эксперименты. Результат может оказаться даже отрицательным. Лучше начинать подобные вещи после соревнований. Ведь весь эффект тренировки состоит не в отдельном каком-то занятии, а в их серии, направленной на определенные адаптационные сдвиги. В частности, именно так построены и мои тренировки, где я продумываю и просчитываю динамику изменения нагрузки в определенном направлении. Т.е., смысл имеет только некий цикл тренировок в целом.

[bmrg]

Серёга?! Ты?! )
Приветствую! Хотя и не часто бываю на этом сайте.

Да, я самый)) Приветствую, Андрей Юрьич! Я сам недавно здесь))

[Виктор С]

. А посему, становится логичным начинать работать в данном направлении на перспективу. Ведь развитие аэробных способностей, как и силы- это длительный процесс. Тут нужно закладывать базу. Тем более, если есть цель оставаться в одной номинации, а не переходить в следующую.

Совершенно верно.

Полагаю, что в этом направлении медленный прогресс есть.

Непрерывный жим с темпом 30 и отдыхом 30:

- июнь 2016, 30 кг (50.30.20.20.20,) 140

- июнь 2017, 35 кг (60.60.50.40.30) 240

- июль 2017, 37,5 кг (60.50.30.20.20) 180

[crossfitmen]

240917

вес 68

1. ЖЛОХ  20х20х1, 30х15х1, 40х12х1

45х(20,20,20,20,20)х5

2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х10х3

3. Разводка стоя (6,5х2)х10х3

4. Бабка байкера (6,5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х6х2

5. Пулловер 12х10х3

Тоннаж 6991