50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

DumbI4:

единственное, что я понял в тренинге на силу, это то, что с весами не стоит спешить

Да там всё до последнего грама расписано, просто он первый цикл не прошёл, но быстро наверстает, потому, что спортсмен-лифтёр.

[MikeKazakov]

Все режимят что ли?

[MikeKazakov]

Daxaka:

вот это я, чесслово, редко делаю

Этож самое главное, учёт и контроль, Как тебе не стыдно, больше ты никто! Как же ты за тренировками следишь?

[Daxaka]

MikeKazakov
для меня учет и контроль - мое самочувствие и вес на штанге
я могу прикинуть сколько времени мне надо отдыхать, сколько уходит на подходы и в итоге длительность тренировки
мощность я брал для сравнения МЦ
у меня не бесконтрольный тренинг, Дядя Миша

никто гг)

Сообщение изменено: Daxaka (28 сентября 2010 - 12:58)

[stm]

Попробовал в ёкселе свои циферки подставить, интересно получается. Обозвал эту папку СМТ-ПЛАН.
Тренировку, по многочисленным советам местной знати, пропустил. А стремившиеся к нагрузке члены организма своего добились, мощность и объем в норме, время впечатляет... ...Завтра буду тренироваться.

[mambetus]

2Майк: первые 2 цикла делал 4 подхода. Третий цикл 6-9 полторы недели делал 4, сейчас -3 подхода, при этом разумеется сократилось время, продолжилось увеличение весов (везде, кроме плечей и бицепсов - уже месяц с одними и теми же работаю). На последнем цикле планирую так же оставить 3 по 4-6.
Собсно вопрос: это приемлимо? Теории не противоречит? В вашей проге чётко: либо все микроциклы по 4, либо планомерное снижение 4-3-2. Повторюсь: мне ТАК трениться очень комфортно, ЧСС снизился (раньше была 175 на первом цикле, щас 150), мощность плавно, но растет:
Цикл 6-9, энтузиазм через край

Время 22 22 22 20 15 15 15
Мощность 480 492 495 471 (полтрени 4подх., часть 3) 523 531 537

[ssg-70]

mambetus
Я также сделал - половина цикла 8-12 4 подхода, а вторая 3 подхода. Считаю это нормально.

[Iron Angel]

4ая тренировка 1ого цикла... мощность 619. время 19минут ровно)
сёдня сделал надбавку на ноги и тягу в наклоне.. но на след тренировке добавлю ещё по 5терке) 10 минут сидел в раздевалке отходил.. даже после душа пот ручьем идёт..

[Дмитрий Горев]

Я заметил, что у меня мощность падает при переходе на другой повторный ряд. У всех так? Последняя 8-12 - мощность 550, первая 6-9 всего 510, хотя веса накинул, но время не сократилось насколько, чтобы скомпенсировать уменьшение количество повторов. Получается некая такая цикличность. Причём не скажу, что тренировка легче.

Жим лёжа - 65кг
Жим узким - 45кг
Приседания - 65кг
Жим сидя - 25кг
Подтягивания - (с помощью 5 кг) - единственное упражнение, где веса не меняются.
Бицепс - 25кг
3 подхода - 12 минут, чтобы выйти на мощность > 550, нужно 11 минут. Будем работать.

И ещё вопрос. По мере увеличения весов, делать быстро на раз-два становится всё труднее. Темп падает. Попробывал в жиме лежа - ну 80 кг это предельный вес с которым могу сделать быстро и без локаутов. У кого как с темпом? Особенно кто прошёл уже 6-9 и 4-6!

[Der Лифтёр]

сегодня утром взвесился, ровно 80 кг! За 2 недели прибавил 2 кг! Такая динамика прироста массы мне нравится =) Жду сегодняшнюю тренировку и ожидаю мощность около тонны

[Дмитрий Горев]

Der Лифтёр:

ожидаю мощность около тонны

Какая-то не реальная мощность, я бы плюсанул, если бы мог! Я думал, так только Майк может.
Приведи пожалуйста свои веса по программе и повторы, для ДАЛЁКОГО ориентира - чтобы представлять, с каким весом надо работать для такой мощности. Да и время!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (28 сентября 2010 - 12:03)

[MikeKazakov]

Всем отвечу после обеда, сейчас не могу писать.

[Der Лифтёр]

привожу свои данные с последней треши:

время- 13,58
объем- 13200
мощность- 946

жим - 75 4х10
жим узким- 40 4х15
присед -75 4х10
жим стоя- 30 4х15
тяга блока - 45 4х10
бицепс -25 4х15

сегодня накину на жиме лежа, ну и присед наверно, плохо у меня в зале блинов 1,25 кг нет ((( приходится сразу по 5 кг накидывать! Вечерком отпишусь о треше, пойду собираться уже

[mambetus]

действительно МОЩНО. Я бы упал и не встал. Лови +!
ЗЫ: судя по времени - ты всё делаешь подряд, без пауз? (переходы к снарядам как паузы разве что)

[Дмитрий Горев]

Der Лифтёр

Силён! Как ты умудряешься в 14 минут уложится! Я 10-15 только в конце цикла в 24 минуты. НУ у тебя и дыхалка! Молодец!

[Der Лифтёр]

я себе все снаряды сразу выставляю, т.е. получается время не теряю на вешании блинов. Отдых действительно очень короткий я думаю в районе 10-15 секунд, может только на приседе доходит до 20. У меня как-то сразу с начала программки стремление уменьшить время тренировки было сильнее чем прибавить в весАх

[Хронохирург]

Я много времени на жиме лежа теряю, на сетах вообще практически не отдыхаю. И все равно блин 19 минут, много времни между снарядами трачу (народу много)

[Korelli]

Сейчас заканчиваю второй микроцикл, работаю 4, 3, 2, 2 по подходам ....., имею цель массу набрать ....., с таким количеством подходов это реально? , или лучше бы было 4, 4, 4, 4 ...... , Но я боялся что рабочий вес буду медленно увеличивать ....., и тренинг в таком режиме станет противным ......, может лучше дальше делать 4, 3, 3, 3 ....... Массу строит высокая несколько подходов и мало повторений ....? , Как быть Майк ......? за время тренировок по программе немного жира сползло и мяса наросло ..., говорят похудел немного ..., выносливость гуд .......

[MikeKazakov]

Daxaka

Quote

Как тебе не стыдно, больше ты никто!

Это шутко такое, из ранних 80-х.
Но мощность всё равно считай.
mambetus

Quote

Собсно вопрос: это приемлимо? Теории не противоречит?

Намана, вполне подходит.
Дмитрий Горев

Quote

Я заметил, что у меня мощность падает при переходе на другой повторный ряд. У всех так?

У всех. Тонаж падает, потом растёт.

Quote

Темп падает.

Не страшно, старайся держать максимально возможный.

Quote

Я думал, так только Майк может.

Есть здесь ещё несколько.
Der Лифтёр

Quote

За 2 недели прибавил 2 кг!

Молодец!

Quote

я себе все снаряды сразу выставляю, т.е. получается время не теряю на вешании блинов

Именно так и надо, иначе много задержек.

Ипучие рога, гугелхром все цитаты обрезает.

[MikeKazakov]

Korelli

Quote

работаю 4, 3, 2, 2 по подходам

Так и продолжай и следи за приростом. После окончания цикла погоняешь немного наиболее понравившийся.

[MikeKazakov]

Хронохирург:

много времни между снарядами трачу (народу много)

Известная проблема. Старайся выбирать время, когда народу поменьше в зале.
Сегодня продолжил лифтпрограмму, 5м50сек 4 упра 2 подхода, 1264 кг/мин. После метаболики как то легко было (относительно).

[Григорий Пар]

Добрый день!
Майкл, заинтересовала Ваша программа. Вопрос - а можно взять за основу Вашу программу, но несколько с другими упражнениями.
Вследствии травм не могу делать приседания и жим штанги лёжа средним и широким хватом,
а в этих упражнениях достаточно комфортно, да и любимые упражнения:
1. Швунг жимовой 4х10
жим штанги стоя 4х15
2. Тяга становая 4х10
тяга штанги в наклоне (или другое на широчайшие) 4х15
3. Жим штанги лёжа узким хватом 4х12-15
подьём штанги на бицепс 4х12-15
Спасибо.

[MikeKazakov]

Григорий Пар:

Вследствии травм не могу делать приседания

Можно заменить на жим ногами, или сгибания+разгибания ног в тренажёре, или просто становую вместо приседаний.

Григорий Пар:

жим штанги лёжа средним и широким хватом

Делай жим узким+триц на верхнем блоке.
Порядок упражнений менять не нужно.
Твой вариант очень сумбурный, получается безсвязный набор упражнений.
Успехов.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

плохо у меня в зале блинов 1,25 кг нет

Наколка, сходил к токарю, он мне выточил 0.250кг, 0.500кг , 1кг. Всё парами, стоило копейки. Думаю 3.5кг можно в сумке поносить на тренировку.

[mambetus]

Майк, не по теме СМТ вопрос, но задам тут, т.к. вы упоминали:

как делать растяжку? Или киньте ссылкой, где может уже описывали. Никогда не практиковал, думаю попробовать, раз рекомендуете.

[MikeKazakov]

mambetus:

как делать растяжку? Или киньте ссылкой, где может уже описывали. Никогда не практиковал, думаю попробовать, раз рекомендуете.

Я про растяжку ни слова не говорил, про метаболику АРБ писал несколькими страницами выше.

[mambetus]

ТЫК

или это типа "погнуться во все стороны", помахать руками-ногами?

Сообщение изменено: mambetus (28 сентября 2010 - 04:15)

[MikeKazakov]

mambetus:

или это типа "погнуться во все стороны", помахать руками-ногами?

Да. В разминке и после тренировки, обычный набор на все группы мышц, я об этом даже не задумываюсь, с детства всё одно и тоже.

[MikeKazakov]

mambetus
http://translate.goo...r....php&anno=2

[Quake]

Делал сегодня метаболику. Делал делал и подумалось эх хорошо завтра СМТ 2х4 2х6
полегче будет)).
сделал
Тягу блока 45кг1х100
разводку с гантелями 14х1х80 или около сбился
разводку стоя 6х1х80
жим на блоке 20х1х100
бицепс 20х1х80
и поприседал 75х1х35
и уполз за шоколадкой и БЦАА)