5925 ответов в этой теме

[Eva]

Ника
блоки- вообще дивная вещь, обожаю, для всего!!!! единственно - не на всяком нижнем удобно становую делать - надо повыбирать
становую с гантелью, на одну ногу- я делала в конце тренировки, потому что к большому весу еще не приноровлюсь (а может, и не надо) а с малым- чтоб потянуть хорошо бицепс бедра, и равновесия подержать- как раз гут

[Ника]

Eva
я прочитала описание, так и делаю - с гантелями! значит, в этом направлении и буду двигаться, а упражнение и правда необычное

[diana]

Микс
kachestvennaia massa-! na eto raschitano...
da i prosto viiti iz rutini, pomeniat, sami oschiutite, nogi priam na meste opuhaiut. prosto nada delat pravelna.ne jaleia sebea.

pitanie vajno samo soboi!


solnishko
srazu chuvstvuetsia pravelna sdelala esli vse bolit.

Добавлено
Ekaterina1981
da da poka ne umrete, esli vse pravelna sdelat uje doidia do vipadov vi pochti umerli..

[Ekaterina1981]

Девочки, ещё вопрос, ходьбу выпадами давно очень не делала, а обычные выпады делаю- вес какой брать? Такой же, как и для обычных, или меньше?
diana

da da poka ne umrete, esli vse pravelna sdelat uje doidia do vipadov vi pochti umerli..

Если всё правильно сделать, получится счастливый трупик с красивыми ногами.

Сообщение изменено: Ekaterina1981 (11 сентября 2007 - 12:25)

[diana]

[б]Екатерина1981[/б]
ето индивидуална. если в конце програми которуиу иа дала,ам много не сделаеш, даи бог без веса сделат.
но кг по 10-15 нормална, зависит от растоианиа канешна, но ходит до тех пор пока уже совсем не смоч- широкие шаги заднее колено касаетсиа пола почти нога приамим углом...

Сообщение изменено: diana (11 сентября 2007 - 12:55)

[Ekaterina1981]

diana
Диана, спасибо, я интересовалась не столько нюансами конкретной программы, сколько ходьбой выпадами как таковой и правильным подбором весов: каково соотношение рабочих весов для стандартных выпадов и ходьбой выпадами? Скажем, если я возьму гантели по 10 кг для обычных выпадов, сколько мне нужно будет взять для ходьбы?

[Artistka]

diana
Дианчик! Я готова тебе наклейки русских букв на клавиатуру почтой послать, у меня есть как раз (я серьезно!), блин... ты столько можешь рассказать интересного, но это транслит

[anast007]

Простите мне мою бестолковость . Никак я не пойму, как это- ходьба с гантелями. Выпады все время делаю, это понятно. А ходьба эта как? На месте? По залу? Вес как и для выпадов?Хоть ссылочку какую дайте, плииииз.

[Artistka]

anast007
хотьба выпадами, то есть не на месте выпады, а в процессе хотьбы

[anast007]

Эх, в нашем зале не походишь.

[diana]

anast007
nu vot blin kak
Добавлено
т. ес начинаем стоим приамо ноги вместе
2-делаем шаг вперед
нога(колено) заднаиа идет вниз как на фото, опиат встаем и сразу заднаиаиа нога идет широким шагом вперед а другаиа наоборот....ну што тут непониатноово.
Добавлено
Artistka
irish, posilai

Миниатюры

• 

[oph]

Artistka irish, posilai

Ну действительно, скорее посылай, а то читать трудно.

Диана, а гантельки у тебя каким весом в руках на фоте?

Пожалуюсь, что-то не ощущаю боли после вчерашней тренировки ног. Неужели недостаточно нагрузила ноги?...

Сообщение изменено: oph (11 сентября 2007 - 06:04)

[diana]

[б]опх[/б]
шутиш?
:о

там у менеа 15 кг, ето в конце тренки ходба...не знаиу менеа на руках уносит нада после програми..
или костили....

Сообщение изменено: diana (11 сентября 2007 - 07:25)

[oph]

15 кг это круто. Я по 15 фунтов ходила вчера.
Не было боли потому что рано по времени было. Щас уже ощущаю что-то. НО всё-таки недугрузила на жиме наверное. У нас тренжер под углом как-то платформа, мне не нравится... Лежачий не нашла пока.

Диана, а сколько по времени у тебя такая программа занимает?

[Микс]

Ходьба выпадами - это cмертельнее, чем просто выпады.
Диана, спасибо большое, за советы!!!

[anast007]

Диана, спасибо огромное. На следующей тренировке сделаю твою программу - отпишусь.

Ходьба выпадами - это cмертельнее, чем просто выпады.

. А почему? Ты как ходишь, по залу, или на месте? Сколько по времени один сет получается? Какой вес гантелей берешь?

[diana]

oph
ia nachilala s 15 kg , t.e poslednee uprajnenie, a dohodila voobshebez vsevo..ne smogla bolishe...

esli gdeto poseredine beru i po 20 kg...no eto drugaia programa...


jim navernoe ne pravelno delaesh eto ochen intensivniie superseti...pochitai vnimatelna i sdelai pravelna....kakoi ves povesila na Jime?


anast007

a ti poprobui,,,,ves nada vziat takoi shtobi okolo 20 shagov sdelat v sete shtob poslednie dva ele mogla shagat...
ves liuboi, variiruite no hodit v sete do otkaza...
Добавлено
Микс
pajsta!

[solnishko]

я приседаю на 8 раз обычно с 50-60 кг -все зависит от самочувствия по Дианинои программе , я на пресс ногами повесила по 15 кг ,разгибания делала сначала с 30 потом с 25 кг , сгибания поставила 20 кг, выпадала первыи раз с гантелями по 10 кг, потом по 5 кг,потом там ,где смит- просто пустои гриф он весит где-то 25 кг , по залу проитись я не смогла, но я еще сделала икры, делала ето в субботу, вчера еще ноги и попа болели ,сегодня только отпустило

[Микс]

Хожу по залу, прям по центру, больше негде. От стены до двери и обратно.
Вес ,это очень индивидуально, для начала возьми половину от того веса с которым делаешь обычные выпады, потом добавишь, если надо.

[diana]

[б]опх[/б]
тренеровка ног у менеа мин 45 ...но мало отдихаиу между сетами...

Добавлено
[б]солнишко[/б]
настоиасчии атлет! пахала как нада значит!

[Artistka]

diana
давай адрес!

[oph]

jim navernoe ne pravelno delaesh eto ochen intensivniie superseti...pochitai vnimatelna i sdelai pravelna....kakoi ves povesila na Jime?

Диана, вот смотри какой у нас тренажер в зале. Там к груди ноги не очень то подтянешь. А при выжимании нагрузка на поясницу как-то идёт. Цхто не так делаю? Сегодня буду пробовать другую машину по это, может лучше будет.

Миниатюры

• 

[anast007]

Да, у нас в зале другой жим - как бы вверх толкаешь платформу, под углом 45 градусов к полу. Я сегодня делала - намного тяжелее с узкой постановкой ног. Обычно где-то 110 кг вешаю, делаю 11 раз, сегодня 70 повесила - сделала 10, последние еле-еле. И разгибания делать медленно тяжело - квадрицепс, особенно в районе колена, просто отваливался, даже казалось, что сводит. А выпады делала с гантелями - взяла по 16 кг, но держать тяжело, руки устают, мне в смиите больше нравится, а с гантелями ...я больше о том как бы гантели додержать думала.

[Микс]

Для гантелей лямки возьми, про руки забудешь, тему посмотри: Лямки, ремни, перчатки - как-то так называется.

[anast007]

Да, в следующий раз попробую с лямками, я с ними становую( ну которая на прямых ногах) делаю. Последний раз 65кг на 11 раз было, вес, конечно не очень большой, но без лямок не могу. Че то не подумала, что и с гантелями можно.

[diana]

oph
na etom trenajere toje mojna, a spinka opuskaetsia nije?

[dip74]

diana

na etom trenajere toje mojna, a spinka opuskaetsia nije?

У нас есть такой тренажёр...Спинка ниже опускается, но проблема том, что если вес приличный, то трудно начинать движение...Надо так влезть туда, что ноги не просто к груди прижимаются, но ещё и колени в стороны расходятся...Приходиться двумя руками давить на колени, чтоб вытолкнуть платформу и начать сет...Неудобный станок, невероятно...

[diana]

[б]дип74[/б]
ох...но с сериозним весом в худшем случае попросит ковото помоч сделат первии хотиаби толчок.
у нас точна такои же он на кнопке уже сидиа двигаеш сидение ...
но в програмке которуиу дала там вес максималнии не нужен,плиус длиа полупресов(полуприседов) он самое то когда пиатки по середине платформи , ципляет харашо...но спинка опусчена
[и]Добавлено[/и]
[б]опх[/б]
можна сделат похожее в смит машине или в Гак тренажере .
в смите, рписадаем медленна широко поставленими пиатками 10 раз медленна глубокие, и рсазу пиатки вместе 10 полуприседов , колени тоже вместе......

Сообщение изменено: diana (17 сентября 2007 - 11:44)

[dip74]

diana

длиа полупресов(полуприседов) он самое то

Ну разве что для "полупрессов"

[oph]

diana
спасибо. Я забыла доложиться, второй раз попробовала на другом тренажере, всё получилось и всё прочувстововалось. Сегодня у меня опять ноги будут, попробую на Смите сделать.

Диана, поправь если я неправильно поняла, выпады в большом кол-ве и всех видов рулят, так? Из-за ограничения по времени (всего навсего обеденный перерыв ) увеличу кол-во шагов, за счет выпадов в Смите, который сильно востребован и потому трудно пробиться.