22736 ответов в этой теме

[MUGGSY]

Это не опечатка. Для новичка, цель которого - избавление от многолетних запасов жира минимумом должно быть 4 силовых тренировки в неделю по часу и 7 часов кардио. Те, кто не способен выполнить этот минимум - зря теряет время. Оптимальным режимом считаю час кардио утром и час вечером после часа силовой. Для особо стремящихся не помешает добавить еще часок. Тогда и на результаты не стыдно будет посмотреть

Жора, спасибо за ответ. Звучит действительно страшновато, хотя, возможно, этот черт и не так страшен))) Кардио, наверное, действительно выполнимо, если речь идет о планомерной работе в целевой зоне пульса, а не о беготне до одури. Да и силовая если это фулбоди тренировки в районе 60 - 70 проц. от 1ПМ в диапазоне 10 - 12 повторений...

[E000KX00]

onkerman,Сушиться с такими показателями-чистейший бред

[Tolsti4ek]

за сколько до тренинга нельзя кушать например творого или курицу?

[Ваэрон]

Ребят, оцените пожалуйста прогу. Тренируюсь 6 дней в неделю, ВС выходной.

1-й день.
Приседы с гантелями 20х4 (20 повторов, 4 подхода)
Жим гантелей лежа 20х4
Тяга гантелей в наклоне 20х4
Подъем гантелей на бицепс 20х4
Франзузский жим гантелей лежа 20х4
15 минутный бег(прочитал выше пост, звучат страшновато, но попробуй бегать по часу).

2-й день.
Жим гантелей лежа 20х4
Прес 20х4
Тяга гантелей вверх сидя 15х4
Прес 20х4
Присед 20х4
Прес

На счет питания, пока не совсем удобно... Т.ч. получается 4 раза в день.

1. Завтрак. Каша или отварные яйца.
2. Творог обезжиренный(не всегда получается)
3. Куриная грудка с рисом.
4. Суп/что-то вроде обеда/спагетти( / означает "или")
5. За час до трени пью бакал крепкого зеленого чая. Кстати, так же пью его во время трени, чтобы утолить жажду. Возник вопрос, можно ли пить кофе как жиросжигатель(много где читал, мнения расходятся, кто-то советует в день трени его не пить, кто-то наоборот).
5. Творог обезжиернный 250 гр. (после трени).

за сколько до тренинга нельзя кушать например творого или курицу?

Я кушаю за час - два, т.к. с набитым желудком тяжело заниматься.

Сообщение изменено: Ваэрон (12 марта 2012 - 06:54)

[Nomeral]

за сколько до тренинга нельзя кушать например творого или курицу?

Не есть углеводы за три часа до кардио и час после. Перед силовой за час и час после. Белок есть надо!

[Жора Кац]

Жора Кац,у Nomeralа не так уж все и плохо.Видно,что тело не рыхлое,хоть и жирное,и,скорее всего ,.при правильном тренинге мышцы будут расти хорошо.Только ему нужны гантели и штанги,а не отжимания.

Согласен, только избавление от жира для него сейчас маст, мышцы подождут. А в круговых тренировках, если он их выберет для силовой, есть место и штанге и гантелям и отжиманиям.

[E000KX00]

Tolsti4ek,за час полтора чтобы тяжести не было)

[Nomeral]

Жора Кац,у Nomeralа не так уж все и плохо.Видно,что тело не рыхлое,хоть и жирное,и,скорее всего ,.при правильном тренинге мышцы будут расти хорошо.Только ему нужны гантели и штанги,а не отжимания.

Спасибо ) Думаю все еще можно исправить , пол часа назад закончил получасовую пробежку , ( бег трусцой + 30 - 40 метров ускорение ) старался почти не останавливаться .
Скажу честно очень тяжело , после сил хватило только на душ , перед кардио 20 мин круговым тренингом ( отжимания на кулака + приседания + прокачка пресса ) . Не бегал полтора года , хватило только на 3 км . Но ничего легко не даеться , будем продолжать . А вот штанги я любю , и техника есть жима , но нет возможности пока в зал пойти .

[Жора Кац]

Жора, спасибо за ответ. Звучит действительно страшновато, хотя, возможно, этот черт и не так страшен))) Кардио, наверное, действительно выполнимо, если речь идет о планомерной работе в целевой зоне пульса, а не о беготне до одури. Да и силовая если это фулбоди тренировки в районе 60 - 70 проц. от 1ПМ в диапазоне 10 - 12 повторений...

Ты правильно все понял. Это действительно не страшно. По поводу кардио все верно

По поводу силовой. О процентах от ПМ и количестве повторов думать вообще не надо. 40-60 секунд на сет, 40-60 секунд отдых. И так 25-30 сетов за тренировку.

Спасибо ) Думаю все еще можно исправить , пол часа назад закончил получасовую пробежку , ( бег трусцой + 30 - 40 метров ускорение ) старался почти не останавливаться .
Скажу честно очень тяжело , после сил хватило только на душ , перед кардио 20 мин круговым тренингом ( отжимания на кулака + приседания + прокачка пресса ) . Не бегал полтора года , хватило только на 3 км . Но ничего легко не даеться , будем продолжать . А вот штанги я любю , и техника есть жима , но нет возможности пока в зал пойти .

Бегать пока не стоит, лучше час ходьбы, чем полчаса бега. Силовые - ДО кардио, а не после. Про штангу не думай пока.

[slowflow]

жора а что по поводу меня то скажешь?)

[Nomeral]

Бегать пока не стоит, лучше час ходьбы, чем полчаса бега. Силовые - ДО кардио, а не после. Про штангу не думай пока.

Я сделал силовые до кардио , просто не так написал ... А разве просто ходьба даст толк ? Меня ходьба не отягощает , ноги в форме раньше занимался футболом , могу и весь день ходить , вот дыхалка только слабая ( не курю ) .

Сообщение изменено: Nomeral (12 марта 2012 - 07:09)

[Жора Кац]

жора а что по поводу меня то скажешь?)

Не верю я в реальную самооценку. Когда-то я тоже считал себя поджарым и мускулистым, пока мне в глаза не сказали, что я жирный дрищ. И это было объективно. Так что без фото сказать что-либо врядли реально. Гадание на кофейной гуще это будет, а не советы.

[slowflow]

а тут в личку скинуть можно или только сюда?

[Жора Кац]

Я сделал силовые до кардио , просто не так написал ... А разве просто ходьба даст толк ? Меня ходьба не отягощает , ноги в форме раньше занимался футболом , могу и весь день ходить , вот дыхалка только слабая ( не курю ) .

Именно ходьба и даст толк. Без дыхалки во время бега ты постоянно выходишь из диапазона жиросжигания. Толку от твоего бега ноль.

Кстати, насчет скинутых тобой 5 килограмм. Готов поклясться, что в них нет и грамма жира. Ты ограничил углеводы, соответственно ушла вода, которую они связывали. Твой организм еще не умеет пользоваться подкожным жиром в качестве энергии. Пока что ты ничего не сделал, чтобы это изменить. Весь твой режим ни к черту.

Срочно меняй питание и тренинг.

а тут в личку скинуть можно или только сюда?

Новичкам только сюда, вроде

[AnatolyR]

40-60 секунд на сет, 40-60 секунд отдых. И так 25-30 сетов за тренировку.

без фармы так тренироватся на диете нельзя

это не больше 50% от 1пм
поддержание мыш. массы подразумевает более тяжёлые веса
http://www.bodyrecom...oss-part-1.html

[slowflow]

Именно ходьба и даст толк. Без дыхалки во время бега ты постоянно выходишь из диапазона жиросжигания. Толку от твоего бега ноль.

Кстати, насчет скинутых тобой 5 килограмм. Готов поклясться, что в них нет и грамма жира. Ты ограничил углеводы, соответственно ушла вода, которую они связывали. Твой организм еще не умеет пользоваться подкожным жиром в качестве энергии. Пока что ты ничего не сделал, чтобы это изменить. Весь твой режим ни к черту.

Срочно меняй питание и тренинг.



Новичкам только сюда, вроде

http://s019.radikal.ru/i621/1203/34/a3f2c09681f5.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1203/bc/09a21ccdbf48.jpg
http://s017.radikal.ru/i432/1203/f3/19a1453d2a46.jpg
http://s019.radikal.ru/i626/1203/ed/b43db20838d0.jpg
http://s019.radikal.ru/i642/1203/7c/93efb458d573.jpg
http://s019.radikal.ru/i617/1203/0d/1d10830c42bc.jpg

[Domus]

а тут в личку скинуть можно или только сюда?

50 постов и можешь пользоваться личкой

[Жора Кац]

http://s019.radikal.ru/i621/1203/34/a3f2c09681f5.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1203/bc/09a21ccdbf48.jpg
http://s017.radikal.ru/i432/1203/f3/19a1453d2a46.jpg
http://s019.radikal.ru/i626/1203/ed/b43db20838d0.jpg
http://s019.radikal.ru/i642/1203/7c/93efb458d573.jpg
http://s019.radikal.ru/i617/1203/0d/1d10830c42bc.jpg

Жир есть, но не критично. Срочно лечить дистрофию. Жир подождет.

Усиленное "качковское" питание и 3 тренировки в неделю на все группы мышц (базовые упражнения)

[Nomeral]

Пока что ты ничего не сделал, чтобы это изменить. Весь твой режим ни к черту. Срочно меняй питание и тренинг.

Ну по твоим словам я так понял , нужно ходить по 2 часа в день по городу или парку , это лучше бега . Это получаеться будет все кардио на день , т.к велотренажера у меня нет . А на счет того , что я ничего не сделал чтобы изменить свой организм "спасибо"

Сообщение изменено: Nomeral (12 марта 2012 - 07:30)

[slowflow]

Жир есть, но не критично. Срочно лечить дистрофию. Жир подождет.

Усиленное "качковское" питание и 3 тренировки в неделю на все группы мышц (базовые упражнения)

думаешь?просто уродски смотрится по мне ляшки которые суммарно делают таз шире плеч

[Жора Кац]

Ну по твоим словам я так понял , нужно ходить по 2 часа в день по городу или парку , это лучше бега . Это получаеться будет все кардио на день , т.к велотренажера у меня нет . А на счет того , что я ничего не сделал чтобы изменить свой организм "спасибо"

Это не в упрек, просто ты все делал неправильно и зря потратил время. А за усилия конечно, плюс тебе

[индиго]

Про штангу не думай пока.

<br />
Почему это?Он может вполне совмещать штангу и бег(а может,только штагу и диету).

[MUGGSY]

Жора Кац сказал:40-60 секунд на сет, 40-60 секунд отдых. И так 25-30 сетов за тренировку. без фармы так тренироватся на диете нельзя

По-моему в контексте этой темы речь тут может идти только о тех, кому до фармы как до китая пешком...Жора, вроде и не говорил о %ПМ, типа как вытянешь так и делай. 50 проц. так 50. меньше - пусть меньше, это не важно. Но если поддредживать ММ на таких % от ПМ не удастся, то это - тупичок))

[Жора Кац]

Прогулки подойдут, только следи за пульсом, черезчур томные прогулки - тоже плохо. Твой диапазон - 120-140 ударов

[AnatolyR]

50 проц. так 50. меньше - пусть меньше, это не важно

это важно
чтобы нарастить а также сохранить нужно использовать бОльшие веса

[slowflow]

Жора Кац
а ты не мог бы привести 3 дневные базовые упражнения?желательно без штанги,т.к с ней очень туго,

[индиго]

Срочно лечить дистрофию.

<br />
Руки и плечи,конечно,слабоваты,а живот висит вроде и не от жира,а как будто от слабости брюшной стенки,но до дистрофии далеко.

[Ваэрон]

Ребят, может все таки посмотрите программу? )

Тренируюсь 6 дней в неделю, ВС выходной.

1-й день.
Приседы с гантелями 20х4 (20 повторов, 4 подхода)
Жим гантелей лежа 20х4
Тяга гантелей в наклоне 20х4
Подъем гантелей на бицепс 20х4
Франзузский жим гантелей лежа 20х4
15 минутный бег(прочитал выше пост, звучат страшновато, но попробуй бегать по часу).

2-й день.
Жим гантелей лежа 20х4
Прес 20х4
Тяга гантелей вверх сидя 15х4
Прес 20х4
Присед 20х4
Прес 20х4

На счет питания, пока не совсем удобно... Т.ч. получается 4 раза в день.

1. Завтрак. Каша или отварные яйца.
2. Творог обезжиренный(не всегда получается)
3. Куриная грудка с рисом.
4. Суп/что-то вроде обеда/спагетти( / означает "или")
5. За час до трени пью бакал крепкого зеленого чая. Кстати, так же пью его во время трени, чтобы утолить жажду. Возник вопрос, можно ли пить кофе как жиросжигатель(много где читал, мнения расходятся, кто-то советует в день трени его не пить, кто-то наоборот).
5. Творог обезжиернный 250 гр. (после трени).

[slowflow]

<br />
Руки и плечи,конечно,слабоваты,а живот висит вроде и не от жира,а как будто от слабости брюшной стенки,но до дистрофии далеко.

ну вообщем все равно массу лучше набирать?

и кстати живот то ладно меня больше ляжки напрягают

Сообщение изменено: slowflow (12 марта 2012 - 07:46)

[индиго]

slowflow,без штанги базовых упражнений не бывает.(ну разьве что отжимания и разного вида подтягивания).Но это только на первое время.А потом нужно будет увеличивать вес(извини,что вместо Жоры отвечаю)