375 ответов в этой теме

[Nope]

Как грил незабвенный В.Г. Мараховский, пресс по суте уже есть у всех. Просто надо хотя бы разик по-настоящему просохнуть

[Steel-girl]

офигеть!

[Nоvichоk]

Vukiч
ух-ты! пресс-бедро! нашли все-таки

[Nope]

КЕС

Нашел. Талия на фото 73, рост 180, вес около 100. Качество чемпиона мира по фитнесу WFF.

[Sayrez]

слива

[iron76]

Да уж

[Sayrez]

Вопрос а если перестать делать упражнения на пресс кубики пропадут и превротяться в живот или просто обрастешь жирцом

[Blackdiler]

Sayrez
бред не пори.
если жрать как свинья будешь то и делая упражнения на пресс будешь с пузом до колена. Пресс сушит диета, а мышечное развитие мышц пресса самое крутое- у борцов СУМО, но рельефа в твоем понимании нету, кубики у них отличные, но скрывает слой жировой ткани.

[playboy]

ну типа и свою лепту внесу

электро стимуляторы: есть специальные заведения где их используют, и с помощью них приводят тело в хорошее состояние,
да будет рельеф и пресс будет кубиками, НО это жесткая диета и просто раздутые мышцы, которые потом сходят на нет
пользуется популярностью у тех кому надо срочно НЕ НА ДОЛГО себя в форму привести, например на свадьбу невестке или актерам и т.п.
но кому нужен временный эффект?

итак, что имеем? я склонный к полноте, 3 месяца назад, мышцы на прессе не то, что бы не выделялись, я их и нащупать не мог, рост 187, вес 90
общее развитие мускулатуры нормальное, но именно живот - ооочень проблемная зона
что получил за 3 месяца, 3 раза в неделю тренажерный зал, + решил записаться на стэп, мне конечно повезло,
инструктор по стэп стала моей девушкой, которая хорошенько за меня взялась, итого 3 дня тренаж, 3 дня стэп, 1 день отдых
аминокислоты, креатин, термогеник, пиколинат хрома

результат:
1. вес сбросил до 82, мышечная масса не уменьшилась, рабочие веса не упали
2. плоский живот + начали прорисовываться мышцы пресса, на данный момент пресс очень хорошо прощупывается и
чувствую что стал сильней

как достиг: кто то давал ссылку на разные упражнения на пресс... упражнения немного... как бы сказать устаревшие,
согласен с этим же оратором и рекомендую всем, менять упражнения на пресс на каждой тренировке,
я в тренажерном делаю 1 подход на каждую группу (верх, низ, косые) до отказа, но не одним упражнением, ибо действительно до отказа
не забить, 2 упражнения на одну группу суперсетом по одному подходу самое то и вопреки чьему то тут мнению, времени это занимает не много

уголок это вообще хуйня и дрочиться на нем пустая трата времени, мой совет сходите на аэробику к девчонкам,
к хорошему инструктору, узнаете много хороших упражнений...

ЗЫ всё сугубо из личного опыта, практически все упражнения на пресс выполнял с утяжилителями (гантели, станки, блины и т.п.)

ЗЫЫ на диете не сидел, считаю, что ни в чем себе не отказывал, единственное не ел сладкое (может из за хрома), питаюсь правильно, 5 раз в день,
но не диетично, а, подчеркну, ПРАВИЛЬНО, все только самое полезное, голода практически не чувствую, воды пью до 3.5 литра в день, + около 5 кружек зеленого чая в день

уффф, писать надоело, если интересно кому, чуть позже могу выложить пару интересных упражнений на пресс

Сообщение изменено: playboy (11 июля 2008 - 06:45)

[Max_Bt]

playboy Не лепту ты внес, а чушь. Нихрена не добилсо, квадратов не получил, а совету та да же дает..

[Margo]

просто раздутые мышцы, которые потом сходят на нет

О как! А что есть в вашем понимании "просто раздутые мышцы"? Новое слово в физиологии, однако

+ решил записаться на стэп, мне конечно повезло,
инструктор по стэп стала моей девушкой

Ну, слава Богу, должна ж быть хоть какая-то польза от песещений зала

[slonoboi]

Max_Bt

Margo

Вы чо парни? Человек хорошо написал, видно и упорство и сила воли и результат есть очень не кислый, вам хорошо стебаться у вас заход в тему позади уже. Я вообще заметил тут постебаться народ любит - хлебом не корми, не работает тут правило, что мужики скупы на слова))

[playboy]

Max_Bt
сиди я на диете были бы и кубики сейчас, которые к слову и так уже очерчиваются
Margo
от стэпа сбросил 6 кг жирового веса
не понимаю вашего сарказма, которые к слову тут даже не уместен
про раздутые мышцы...
ну это типа как от стероидов, мышцы большие, а толку мало

[Max_Bt]

slonoboi

Margo

Вы чо парни?

Это страшное оскарбление для девушки, будь внимательнее.
playboy

сиди я на диете были бы и кубики сейчас, которые к слову и так уже очерчиваются

Знаешь если бы я побегал, стал бы лучшим на 100 метровке в мире, да заодно и марофонцем.
Давай занимайся упорнее и перестань болтать ерунду.

[Margo]

Margo
от стэпа сбросил 6 кг жирового веса
не понимаю вашего сарказма, которые к слову тут даже не уместен

А отчего бы не сбросить от стэпа? Стэп, как и любая нагрузка, ведет к дополнительным энерготратам, и, если получается орицательный энергетический баланс, разумеется, кг сбрасываются. И не только от стэпа - от пеших прогулок в парке тоже, важна отрицательная разница поступающей и расходуемой энергии!

про раздутые мышцы...
ну это типа как от стероидов, мышцы большие, а толку мало

А вот с этим вопросом разберитесь, чтоб не веселить народ своими постами! Не желаете сарказма, руководствуйтесь принципом "не говорю о том, в чем не слишком ориентируюсь".
Какой именно толк Вам нужен от мышц, и какого толку мало от "раздутых мышц от стероидов"? Не надо пользоваться информацией типа ОБС

Сообщение изменено: Margo (14 июля 2008 - 09:54)

[scandyman]

Мне 2 недавних месяца в армии отлично помогли убрать то,что я наел за прошлый год.
Теперь осталось убрать чуть оставшееся и пресс погонять
Так что в армии все этому способствует,кроме питания...

[playboy]

Max_Bt
я не стремлюсь в короткие сроки привести себя в безумно рельефное состояние
с помощью диеты, уж простите, но я выбрал путь медленный но верный и добился
стабильного результата не отказывая себе не в чем
я вижу результаты и просто поделился тем как я его добился.
желаю удачи

[Ksushka]

Так что в армии все этому способствует,кроме питания...

Предлагаю создать мини-армию ЖФ, с питанием Flexonline помогет )))

playboy

я не стремлюсь в короткие сроки привести себя в безумно рельефное состояние
с помощью диеты, уж простите, но я выбрал путь медленный но верный и добился
стабильного результата не отказывая себе не в чем
я вижу результаты и просто поделился тем как я его добился.
желаю удачи wink.gif

И молодец, лучше медленно и верно к цели, чем быстро и так же верно к больничной койке. А на язвления - да не обращай внимания.
И тебе удачи!

[Никэ]

у меня с 12 лет в принципе из-за любви к спортивной гимнастике в школе уже кубы были. А потом долбала прес с весом. Одна ошибочка была - не стоит делать подъемы ног с весом. К сожалению, низ некрасиво смотрится, если не втягивать.

[Роман Эдуардович]

пару вопросов

1. икры на кровать(ноги согнуты в коленях) ,поднимаю плечи ,копчик остается на полу .т.е. у меня получается небольшая амплитуда ,я делаю правильно?
2. лежа горизонтально поднимаю ноги вверх примерно на 50-6- градусов и у меня поднимается копчик, я делаю правильно?

моя программа такова

всё по 2x50 тоесть скрутка просто подьем и подьем ног

получается 300 повторов )

Сообщение изменено: Роман Эдуардович (04 октября 2008 - 11:07)

[Jones]

судя по фотке на аватаре ты ИМХО пухлый.
может подсушиться пора?

А как ты себе это представляешь? Типа нарастить жир в области живота???

он имел ввиду мышечную массу.
по мне так лучше сразу стараться только ее набирать, пусть и медленне будет, но в итоге не придется столкнуться с ужасной труднейшей сушкой и стрессом для организма.

Вчера делал с 20 кг по 40 раз cool.gif

Я конечно не профи, но из того, что я читал, ты качаешь пресс не правильно имхо.
Ты его пережишаешь, он становится плоский, тренированный, крепкий, но плоский.
Повторений не надо так много. Чтобы жжение было, надо просто минимальный перерыв между подходами делать (почти не делать).

Сообщение изменено: Jones (26 ноября 2008 - 11:47)

[Shogun]

судя по фотке на аватаре ты ИМХО пухлый

а ты ИМХО задиристый боксер-афроамериканец?

[Shogun]

Повторений не надо так много

тоже так думаю

[Jones]

а ты ИМХО задиристый боксер-афроамериканец?

ну я просто субъективно подумал, что это его реальная фотка,
на глаз оцениваю: постановка или нет, известный чел на фотке или нет, по интерьерам и т.д.
в общем да, не объективно.
если фотка его, то мне показалось, что он жирноват.

[Shogun]

если фотка его, то мне показалось, что он жирноват

да там почти нифига не видно..........
вот если б в профиле было погуще а, playboy?

[Jones]

Кстати да, глянул в профиль там есть фотка.
возможно я ошибся. на аватаре более грузно выглядит.

Но это вообще дело вкуса, я просто не люблю визуально пауэрлифтеров и "толстых-больших" бодибилдеров.
мне нравится рабочая масса, сухая и достаточная.

Аля спринтеры, некоторые боксеры тяжи-полутяжи, модели разные, они часто имеют рабочую массу и рельеф.

Плавцы хороши, но мускулатуры чуток больше бы.

А кто такой Ронни Колмэн? Для меня он инвалид.
Во всяком случае глядя на это.
Если это не фейк, то мне жаль его. Его подросток побить может имхо, главное чтобы не поймал, иначе раздавит.
Понятно, что он профи, но это писец работку выбрал себе...

[Collina]

PLAYBOY, а как насчет обещанных упражнений на пресс? Мне было бы интересно!

[vitcin]

Обычные сгибания на наклонной скамье

Сообщение изменено: vitcin (25 декабря 2008 - 08:17)

[Doctor Love]

скручивания на наклонной скамье классная штука, и пресс растягивает в нижней позиции и сокращение хорошее, кто не пробовал советую

[Nоvichоk]

Выбираем 2 упражнения: растянутой и сокращенной позиций. Имхо, сгибания на наклонной и скручивания (вид сбоку ,_Г ) соответственно.
Первое выполняем 1 раз в 2-е недели. 1 подход, 6-10 повторений. Темп: вверх - взрывной, вниз - подчеркнуто медленный (сопратевляемся давлению до полного растяжения)
Второе - в интервале первого (2-3 раза. Отдых 3-5 дней). 2 подхода на максимум (у меня выходит около 15-18 повторений). Используем 1/2 амплитуды, темп: умеренный (паузы в точке пикового сокращения)

Таких 2-3 круга за сезон

----------
>> <<