615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Тренировка от 05.07.2023 тяговые/сгибатели

 

Подтягивания хватом снизу с доп весом 10кг 1*5, 5кг 2*5

Вертикальная тяга в рычажном, хват сверху 2*42,5кг 2*12

Горизонтальная тяга в рычажном 90пл 2*10

Тяга к лицу 25пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 30кг 2*10

Бицепс-машина 25пл 1*12, 1*10

Концентрированные сгибания 12 кг 1*10

[Алексей Батькович]

Тренировка от 08.07.2023 жимовые/разгибатели

Наклонный жим 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 1*8 (отказ), 100кг 1*6, 80кг 1*10

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 18кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*10

Отведение на среднюю дельту в блочной рамке 10пл 2*12

Тяга к лицу 30пл 3*12 (профилактика для ротаторов).

 

Экспериментирую (выкидываю/добавляю) упражнения, ищу те которые дают неприятные ощущения в плечах.

Сегодня выкинул "бабочку".

 

Эта тренировка должна была быть вчера, но что-то я позавчера неудачно вышел из отпуска.

Всрал кучу нервов, поспал часа 4, пришел с работы на 2кг легче, чем уходил на неё.

Позавтракал в 16:10, пообедал часов в девять вечера.

Так что вчера я ел, пил, спал.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 июля 2023 - 06:27)

[Алексей Батькович]

Вчера должна была быть тяговых/тренировка сгибателей, но её отменил спазм мышц шеи с правой стороны, который догнал меня позавчера вечером.

Голова толком поворачивается только в одну сторону.

Сегодня тоже что-то не очень збс.

Может это бросать это все и переходить на физкультуру?

Хотя я и так на физкультуре... Хз

Сообщение изменено: Алексей Батькович (10 июля 2023 - 05:45)

[Алексей Батькович]

13.07.2023. "Долечиваю" шею.

Пошел сделал легкое фулбади.

Половинный объем невысокая интенсивность.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 июля 2023 - 08:18)

[Алексей Батькович]

16.07.2023

Тяговые/сгибатели верха

Подтягивание хватом снизу 1*10, 1*8 (сегодня без доп веса)

Вертикальная тяга к груди 75 пл 2*10

Горизонтальная тяга к животу узкая ручка 70пл 2*10

Тяга к лицу 30пл 1*12, 35пл 1*12, 40пл 1*12

Сгибание рук стоя ЕZ-гриф 30кг 2*10

Концентрированные сгибания 12кг 1*10

 

Первая адекватная тренировка с прошлой субботы.

Шея почти в норме.

[Алексей Батькович]

17.07.2023

Жимовые/разгибатели верха

Наклонный жим 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 1*8 (отказ), 90кг 1*8, 80кг 1*10

Бабочка 90пл 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 90пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*10

Отведение на среднюю дельту в блочной раме 10пл 2*12

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 июля 2023 - 06:01)

[Алексей Батькович]

20.07.2023

Тяговые/сгибатели верха

Подтягивание хватом снизу 10кг 1*5, 5кг 1*6, 1*8 (без доп веса)

Вертикальная тяга к груди 75 пл 2*10

Горизонтальная тяга к животу узкая ручка 70пл 2*10

Тяга к лицу 30пл 40пл 3*12

Сгибание рук стоя ЕZ-гриф 30кг 2*12

Сгибание рук сидя с гантелями на наклонной скамье 12кг 1*8 (что-то не зашло или я не понял это упражнение)

Бицепс-машина 25пл 1*12

 

Интересно, если я перед сном нахуярился двух "Рошеновских" тортов с двумя добавками каждого, утреннюю тренировку можно считать тренировкой "натощак"?

[Алексей Батькович]

21.07.2023

Жимовые/разгибатели верха

Горизонтальный жим 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 110кг 3*6 ("зауженный" хват, безымянные пальцы на рисках)

Бабочка 90пл 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 90пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Отведение на среднюю дельту в блочной раме 10пл 2*12

[Алексей Батькович]

24.07.2023

Тяговые/сгибатели верха

Подтягивание хватом снизу 15кг 1*5,  10кг 1*5, 5кг 1*6, 1*8 (без доп веса)

Вертикальная тяга к груди 75 пл 1*12, 1*10

Горизонтальная тяга к животу узкая ручка 70пл 2*12 ("новая" хват промежуточный "параллельный/снизу")

Тяга к лицу 40пл 3*12

Сгибание рук стоя ЕZ-гриф 35кг 2*10

Бицепс-машина 25пл 1*10

[Алексей Батькович]

25.07.2023

Жимовые/разгибатели верха

 

Горизонтальный жим 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 (разминка), 90кг 1*5, 100кг 1*5, 110кг 1*5, 90кг 5*5

"Зауженный" хват, безымянные пальцы на рисках во всех подходах.

Если кому-то интересно, что это за схема подходов и повторений, это 5/3/1 "первый подход последним" Вендлера.

Заниженные веса и зауженный хват как страховка плеч в очередной попытке попробовать жать лежа на горизонтальной.

Вот только не уверен, что хватит терпения на медленное повышение весов (у Вендлера это 2,5кг в жиме в 3 недели, при условии, что веса сейчас явно лёгкие, даже несмотря на хват)

 

Бабочка 90пл 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 90пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

Отведение на среднюю дельту в блочной раме 10пл 2*12

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 июля 2023 - 08:31)

[Михалы4]

Текущая (межсезонная) форма Сергея Волкова, чемпиона по натуральному ББ.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июля 2023 - 08:31)

[Алексей Батькович]

Текущая (межсезонная) форма Сергея Волкова, чемпиона по натуральному ББ.

 

vooolkooov_1690305850912.jpg

Так это в тему про бодибилдинг, у меня физкультура.

Но я, как старый солдат, постриг бы чемпиона.

Какая-то пизда на голове.

Извините за мой французский.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 июля 2023 - 08:34)

[Алексей Батькович]

24.07.2023

Тяговые/сгибатели верха

Подтягивание хватом снизу 1*10,  1*8, 1*5 (Все в отказ. Без доп веса)

Вертикальная тяга к груди 75 пл 2*12

Горизонтальная тяга к животу узкая ручка 75пл 2*12

Тяга к лицу 40пл 1*12, 45пл 1*12, 50пл 1*12

Сгибание рук стоя ЕZ-гриф 35кг 2*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

 

Была мысль не идти, чувствовал лёгкие симптомы ОРЗ, но решил таки сходить.

Посмотрим, глупость это была или нет, в ближайшие дни.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 июля 2023 - 03:53)

[Виктор С]

...............

Какая-то пизда на голове.

Извините за мой французский.

Солидарен.

Заебали нестриженные, небритые и вооще непонятные.

Всеобщий унисекс. Бля.

[Виктор С]

...................

Была мысль не идти, чувствовал лёгкие симптомы ОРЗ, но решил таки сходить.

Ни хрена себе. Это в июле?

Болеть ОРЗ в июле в твоем возрасте  - это аморально.

 

Или ты начальник холодильника на мясном заводе, любишь ледяное пиво и мороженое?

Будь здоров!

[Алексей Батькович]

Или ты начальник холодильника на мясном заводе, любишь ледяное пиво и мороженое?

Жара и ебучие кондиционеры это взрывоопасная смесь

[Виктор С]

Жара и ебучие кондиционеры это взрывоопасная смесь

Дома включаю кондей только на ночь. Кэп.

[Алексей Батькович]

Дома включаю кондей только на ночь. Кэп.

Это на работе, там не только мне должно быть комфортно.

[Виктор С]

Это на работе, там не только мне должно быть комфортно.

Как в прошлом завхоз нескольких немелких организаций обвесил экранами все проблемные кондеи.

Благодарили. Хотя лучше бы деньгами.)

[Алексей Батькович]

30.07.2023

Жимовые/разгибатели верха

 

Горизонтальный жим

20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 (разминка)

95кг 1*5, 105кг 1*5, 115кг 1*5 - "прогрессия по 5" by J.Wendler

95кг 5*5 - "первый подход последним 5*5"

Наклонный жим в Хаммере 2*35кг 2*10

Трицепс на блоке треугольная рукоять 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 1*12, 50пл 1*10

Отведение на среднюю дельту в блочной раме 10пл 3*12

 

В блоке на трицепс в этот раз веса/повторы поменьше. Раньше вторым упражнением была "бабочка", где трицепс отдыхал, а сейчас было 2 подхода наклонного жима.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 июля 2023 - 05:23)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 01.08.2023

 

Пришлось поделать низ и кардио.

 

После жимовой тренировки болит в области акромиона с левой стороны. (Зауженный хват и ленкие веса на жиме ничего не дают).

Походу с "физкультуры" пора переходить на ЛФК.

Ну и после тяговой тренировки уже "стандарт" место прикрепления левой плечелучевой.

Потому сделал лёгкий очень легкий "низ" (не делал больше месяца вообще никак). И кардио.

 

Разгибание ног сидя 70пл 2*20

Сгибание ног лежа 40 пл 2*20

Подъем на носки в тренажере стоя 50пл 2*20

Голень в станке сидя 40кг 2*20

Прыжки на скакалке 3*50

Бег 1 км 10км/ч.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 августа 2023 - 08:26)

[Алексей Батькович]

Борюсь между желаниями сходить на тренировку и дать больше отдыха плечу.

Если не пойти сегодня, то между тренировками будет "аж 5-6" дней отдыха, что для меня непривычно.

Есть вариант сходить и просто руки с блоками/гантельками поделать...

Сижу...

Думаю...

[Виктор С]

Борюсь между желаниями сходить на тренировку и дать больше отдыха плечу.

Если не пойти сегодня, то между тренировками будет "аж 5-6" дней отдыха, что для меня непривычно.

Есть вариант сходить и просто руки с блоками/гантельками поделать...

Сижу...

Думаю...

1. Боль - сторожевой пес здоровья.(с)

2. Зал - это не обязательная каторга. А восстановление через непрерывную закачку Александр Черепанов не поддерживает.

3. Мышечная память никуда не денется и через 5-6 дней. Потом всего лишь вспомнишь крепатуру.

4. Ты взрослый дядя и ничего не обязан ни залу, ни брошенным тобой четырём женщинам.))

[Алексей Батькович]

1. Боль - сторожевой пес здоровья.(с)

2. Зал - это не обязательная каторга. А восстановление через непрерывную закачку Александр Черепанов не поддерживает.

3. Мышечная память никуда не денется и через 5-6 дней. Потом всего лишь вспомнишь крепатуру.

4. Ты взрослый дядя и ничего не обязан ни залу, ни брошенным тобой четырём женщинам.))

Трицепс на блоке да бицепс гантельками думаю вреда не наделают.

Тем более я чисто "ручную" тренировку и не делал небось еще со школы.

Пошел потреню.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 02.08.2023

Трицепс на блоке треугольная рукоять 70пл 1*10, 80пл 1*10, 90пл 1*10, 95пл 1*10

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 50пл 1*10, 45пл 1*10, 40 пл 1*10

Сгибание рук стоя EZ-гриф 30кг 3*10

Сгибание рук с гантелями сидя 12кг 1*8

Бицепс-машина 25пл 1*10

Бицепс с канатной рукояткой с нижнего блока с супинацией 15пл 1*10, 10пл 1*10

Сгибание рук в кистях сидя 20кг 2*15

[Алексей Батькович]

05.08.2023

Жимовые/разгибатели верха

 

Горизонтальный жим

20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 (разминка)

100кг 1*5, 110кг 1*5, 120кг 1*5 - "прогрессия по 5" by J.Wendler

100кг 5*5 - "первый подход последним 5*5"

Сведение рук  в блочной раме 20пл 1*12, 25 пл 1*12, 30пл 1*12   (экспериментирую, ищу "своё" изолирующее упражнение на грудные, пробовал в первый раз)

Трицепс на блоке треугольная рукоять 90пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять  50пл 2*12

 

Боковую дельту не делал и так плечу "хватило" по ощущениям.

"Надиклофеначился", потом еще согревающую мазь поставлю.

 

Теперь по идее накидываю 2,5кг и снова цикл из 3х жимовых тренировок с новым весом.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 августа 2023 - 06:40)

[MrCherdak]

Текущая (межсезонная) форма Сергея Волкова, чемпиона по натуральному ББ.

чото не ахти. 

[MrCherdak]

таких чемпионов в каждой качалке по 5 штук минимум

[MrCherdak]

друг батьковича - евгений, выглядит намного лучше. 

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

таких чемпионов в каждой качалке по 5 штук минимум

Больше, просто не каждому настолько нехуй делать, чтоб подсушиться и выступить на турнире для непонятных пассажиров.

Это пациент типа "тренирует", потому ему это нужно для рекламы.