232 ответов в этой теме

[AnatolyR]

На плечи три упражнения на каждый пучок

9 упражнений на плечи по 5 сетов в каждом?

awesome

[Sasho]

9 упражнений на плечи по 5 сетов в каждом?
awesome

это сарказм? Человек хочет накачаться, нужно качаться.

[Sasho]

На плечи 3 упражнения, 1 на каждый пучок. Исправлю

[AnatolyR]

это сарказм?

как ты догадался?

[profanNachalo]

Вот программа с учётом "накаченных" ног на массу верха тела

Понедельник
Плечи трицепс
Вторник
Грудь бицепс
Среда
Спина пресс
Четверг
Плечи трицепс
Пятница
Грудь бицепс
Суббота
Спина пресс


На плечи три упражнения, 1 на каждый пучок
На трицепс/бицепс по одному
На грудь одно
На спину тяга блока сверху на широчайшие и тяга блока сверху на трапециевидные.

5 подходов в каждом упражнении Все подходы 3-5 повторений до отказа с весами в районе 15 повторений.

Делать минимум 6 месяцев.

Спасибо большое, а Вас не затруднит написать конкретные упражнения?

[AnatolyR]

циклирование?

управление нагрузкой?

нет, не слышали о таком

[Sasho]

циклирование?
управление нагрузкой?
нет, не слышали о таком

какое циклирование, нах надо. Пусть качается человек интуитивно, слушает организм.

Управлять нагрузкой в бб - больших мозгов не надо. Стало легко - навесил больше.

[profanNachalo]

с геморроем на велосипеде это смело!

Ну в городе где я живу, вариантов не много либо велосипед или общественный транспорт. Машина это просто бесполезная трата денег причем огромных. Вот и двигаюсь на велосипеде.

[Sasho]

Спасибо большое, а Вас не затруднит написать конкретные упражнения?

да открой атлас по бодибилдингу и выбирай какие нравятся. Все упражнения хороши, главное их делать.

[Sasho]

Машина это просто бесполезная трата денег причем огромных. Вот и двигаюсь на велосипеде.

абсолютно согласен, сам на велосипеде на работу езжу круглый год. Ну а если на велике гемморой не беспокоит, то и во время тренировок будет всё ок.

[profanNachalo]

абсолютно согласен, сам на велосипеде на работу езжу круглый год. Ну а если на велике гемморой не беспокоит, то и во время тренировок будет всё ок.

Спасибо как и сказал беспокоит только после приседаний и становой.

[AnatolyR]

Пусть качается человек интуитивно, слушает организм.

Разве это не предполагает некий достаточно высокий уровень атлета?

[Sasho]

Разве это не предполагает некий достаточно высокий уровень атлета?

интеллектуальный - да. Нужно понимать, что если ты устал, нужно отдохнуть, сбавить обороты. Но это высокий интеллектуальный уровень атлета, большинство не могут вовремя понять, что устали. Так что согласен с тобой.

[AnatolyR]

Sasho,
У меня создалось впечатление что ты никогда в жизни никого не тренировал, просто генерируешь какой-то несвязный бред, один за другим

[Sasho]

Sasho,У меня создалось впечатление что ты никогда в жизни никого не тренировал, просто генерируешь какой-то несвязный бред, один за другим

не обязательно писать слово "бред", когда какие-то идеи не подходят под твое понимание.

[puffi88]

интеллектуальный - да. Нужно понимать, что если ты устал, нужно отдохнуть, сбавить обороты. Но это высокий интеллектуальный уровень атлета, большинство не могут вовремя понять, что устали. Так что согласен с тобой.

Атлета? Со стажем 3 месяца не пойми каких трен?

[Олег К]

У атлета со стажем 3 месяца интеллектуальный уровень ещё нормальный. А потом всё больше и больше гипоксия поражает наш мозг )))

[ZOЖ]

ВП! Подскажите пжл рабочую прогу на рельефт.
Ноги не нужно их делать не буду
Лвл мой средний (не новичок) на два или три дн в нед
Спс

[Олег К]

ZOЖ , ноги уже рельефные?

[puffi88]

ВП! Подскажите пжл рабочую прогу на рельефт.
Ноги не нужно их делать не буду
Лвл мой средний (не новичок) на два или три дн в нед
Спс

Бегай побольше

[AnatolyR]

рабочую прогу на рельефт.

Рельеф создаётся на кухне, а не в зале

[Andy_Two]

ZOЖ , профиль заполни: рост, вес, а то кроме лвл ничего о тебе не знаем)

[Sasho]

Рельеф создаётся на кухне, а не в зале

рельеф создаётся тренингом на 15 повторений