2 голосов
Бывалый
Понял, тогда все вопросы снимаются, наверное.
ЭТО НЕ ОН
Если отстаёт МГ, я смотрю: подбор упражнений, повторно-подходный ряд, естественно, частоту тренинга. Потом - техника. Потом, после просмотра техники упр - плюсуем, чаще минусуем синергисты/антагонисты. Ну, и всё это в нагрузочном векторе. Циклы короче - обычно 4-5 недель, специализаций. Вам, Вадим, очевидно, стоит совместить со специализациями бицепса бедра. Это же очевидно.
По дельтам. Начинать активно работать с задними дельтами. Пока они не отреагируют, ростом, на средние подобрать набор упражнений. Я бы использовал отведения на блоке, возможно, какие-нибудь тяги блока, как-бы на трапы, перед собой. Лишь бы включить и средние, всё годится.
Адаптироваться, по работе плечевого сустава в блочных отведениях. Надо, чтобы было более менее комфортно. Веса маленькие, техника попадания в МГ. В основном надо повращать торсом.
Руки, жимовые - убрать полностью. Разобраться с трапециями, как они участвуют. Ну, нужно видео текущей техники, особенно на верх.
Бывалый
Пн ВТ ЧТ СБ
1.Жим лёжа.- (100-80)х4х8 1.Тяга в накл (85-70)х4х8 1.Жим лёжа.- 90х3х(12-8 ) 1.Тяга в накл 80х3х(12-8 )
2.Жим накл - (80-70)х3х8 2.Тяга верх.хам (105-90)х4х8 2.Жим накл - 75х3х(12-8 ) 2.Тяга верх.хам 90х3х(12-8 )
3.ПШНБ.- (50-40)х4х8 3.Тяга нижн.хам. (90-80)х3х8 3.Баб. 9х3х(12-8 ) 3.Тяга нижн.хам. 80х3х(12-8 )
4.ПГНБ.- (15-12)х3х8 4. Жим гант.сидя (32-27)х4х8 4. ПШНБ.- 40х3х(12-8 ) 4.Тяга нижн.бл. 80х3х(12-8 )
5. Присед- (120-100)х4х8 5.Разводка стоя (20-15)х4х8 5. ПГНБсуп- 12х2х(12-8 ) 5. Жим гант.сидя 27х3х(12-8 )
6. Стан.на пр. (90-70)х4х8 6.Баб.зд (6-4)х3х10 6.ПГНБпрон- 12х2х(12-8 ) 6. Разводка стоя 15х3х(12-8 )
7. Икры на платф 80х4х20 7.Жух (77-70)х4х8 7. Присед- 110х4х(12-8 ) 7.Жим из-за гол 40х3х(12-8 )
8.Фжл (47.5-40)х3х8 8. Сгиб.ног лёж. 5х4х(12-8 ) 8. Баб.зд 4х3х(12-8 )
9. Икры на плат. 80х4х20 9.Жух 70х3х(12-8 )
10.Фжл 40х3х(12-8 )
11.Триц.в.бл.об.хв 6х2х(12-8 )
Вес - 104кг
Грудь - 127см
Бицепс - 44см
Бедро - 66см
Икры - 40см
Талия - 94см
Начал, наконец, снова тренировки.
Веса пока небольшие. На этой повторности втянусь, потом, наверное, попробую разнести повторы сильнее: 8 и 16 повторений.
Для начала смешанные циклы, разная повторность внутри одной недели, позже разнесу в разные блоки.
Сообщение изменено: sachados (25 мая 2022 - 01:39)
Завсегдатай
Пн ВТ ЧТ СБ
1.Жим лёжа.- (100-80)х4х8 1.Тяга в накл (85-70)х4х8 1.Жим лёжа.- 90х3х(12-8 ) 1.Тяга в накл 80х3х(12-8 )
2.Жим накл - (80-70)х3х8 2.Тяга верх.хам (105-90)х4х8 2.Жим накл - 75х3х(12-8 ) 2.Тяга верх.хам 90х3х(12-8 )
3.ПШНБ.- (50-40)х4х8 3.Тяга нижн.хам. (90-80)х3х8 3.Баб. 9х3х(12-8 ) 3.Тяга нижн.хам. 80х3х(12-8 )
4.ПГНБ.- (15-12)х3х8 4. Жим гант.сидя (32-27)х4х8 4. ПШНБ.- 40х3х(12-8 ) 4.Тяга нижн.бл. 80х3х(12-8 )
5. Присед- (120-100)х4х8 5.Разводка стоя (20-15)х4х8 5. ПГНБсуп- 12х2х(12-8 ) 5. Жим гант.сидя 27х3х(12-8 )
6. Стан.на пр. (90-70)х4х8 6.Баб.зд (6-4)х3х10 6.ПГНБпрон- 12х2х(12-8 ) 6. Разводка стоя 15х3х(12-8 )
7. Икры на платф 80х4х20 7.Жух (77-70)х4х8 7. Присед- 110х4х(12-8 ) 7.Жим из-за гол 40х3х(12-8 )
8.Фжл (47.5-40)х3х8 8. Сгиб.ног лёж. 5х4х(12-8 ) 8. Баб.зд 4х3х(12-8 )
9. Икры на плат. 80х4х20 9.Жух 70х3х(12-8 )
10.Фжл 40х3х(12-8 )
11.Триц.в.бл.об.хв 6х2х(12-8 )
Вес - 104кг
Грудь - 127см
Бицепс - 44см
Бедро - 66см
Икры - 40см
Талия - 94см
Начал, наконец, снова тренировки.
Веса пока небольшие. На этой повторности втянусь, потом, наверное, попробую разнести повторы сильнее: 8 и 16 повторений.
Для начала смешанные циклы, разная повторность внутри одной недели, позже разнесу в разные блоки.
Пн ВТ ЧТ СБ
1.Жим лёжа.- (100-80)х4х8 1.Тяга в накл (85-70)х4х8 1.Жим лёжа.- 90х3х(12-8 ) 1.Тяга в накл 80х3х(12-8 )
2.Жим накл - (80-70)х3х8 2.Тяга верх.хам (105-90)х4х8 2.Жим накл - 75х3х(12-8 ) 2.Тяга верх.хам 90х3х(12-8 )
3.ПШНБ.- (50-40)х4х8 3.Тяга нижн.хам. (90-80)х3х8 3.Баб. 9х3х(12-8 ) 3.Тяга нижн.хам. 80х3х(12-8 )
4.ПГНБ.- (15-12)х3х8 4. Жим гант.сидя (32-27)х4х8 4. ПШНБ.- 40х3х(12-8 ) 4.Тяга нижн.бл. 80х3х(12-8 )
5. Присед- (120-100)х4х8 5.Разводка стоя (20-15)х4х8 5. ПГНБсуп- 12х2х(12-8 ) 5. Жим гант.сидя 27х3х(12-8 )
6. Стан.на пр. (90-70)х4х8 6.Баб.зд (6-4)х3х10 6.ПГНБпрон- 12х2х(12-8 ) 6. Разводка стоя 15х3х(12-8 )
7. Икры на платф 80х4х20 7.Жух (77-70)х4х8 7. Присед- 110х4х(12-8 ) 7.Жим из-за гол 40х3х(12-8 )
8.Фжл (47.5-40)х3х8 8. Сгиб.ног лёж. 5х4х(12-8 ) 8. Баб.зд 4х3х(12-8 )
9. Икры на плат. 80х4х20 9.Жух 70х3х(12-8 )
10.Фжл 40х3х(12-8 )
11.Триц.в.бл.об.хв 6х2х(12-8 )
Вес - 104кг
Грудь - 127см
Бицепс - 44см
Бедро - 66см
Икры - 40см
Талия - 94см
Начал, наконец, снова тренировки.
Веса пока небольшие. На этой повторности втянусь, потом, наверное, попробую разнести повторы сильнее: 8 и 16 повторений.
Для начала смешанные циклы, разная повторность внутри одной недели, позже разнесу в разные блоки.
Здоровый дядька !!!
Завсегдатай
Ну, позже посмотрим, Лёха, пока за жиром не видно))
по фото я помню крепкий ты такой и жирным я бы тебя не назвал
дай бог чтобы в этот раз без сбоев
Бывалый
Разница между фото 6 лет, которые в себя включили первый поход в качалку через 2года после первого фото, полтора года пахоты, набор 17кг мышц, бросание тренировок, зажирение и возврат к тренировкам на пол года))
Сообщение изменено: sachados (30 мая 2022 - 12:04)
HIGH RISK INMATE
Разница между фото 6 лет, которые в себя включили первый поход в качалку через 2года после первого фото, полтора года пахоты, набор 17кг мышц, бросание тренировок, зажирение и возврат к тренировкам на пол года))
Не понял. На правом фото, это так набралось 17 кг мышц?
Бывалый
На правом фото, это так набралось 17 кг мышц?
Нет, написал же, 17кг набрал, потом не занимался 2 года, разжирел, потом снова тренировался пол года (без похудения). Разница между фото чуть больше 30кг.
HIGH RISK INMATE
Нет, написал же, 17кг набрал, потом не занимался 2 года, разжирел, потом снова тренировался пол года (без похудения). Разница между фото чуть больше 30кг.
Я голосую за левую фотку
Бывалый
Нет, написал же, 17кг набрал, потом не занимался 2 года, разжирел, потом снова тренировался пол года (без похудения). Разница между фото чуть больше 30кг.
Слышал такую теорию, что человек к 20-25 годам набирает свой идеальный вес для жизни.
И этот вес желательно придерживаться на всём жизненном пути.
Любые существенные отклонения не вполне полезны.
В 20 лет я весил 61 кг и в 60 лет 61 кг - паритет!
Бывалый
Я голосую за левую фотку
Это смотря с какой позиции смотреть. До нормальной формы с мышцами от 2й фотки 6 месяцев похудения, а от первой 26 месяцев набора. Так что с точки зрения прогресса, 2я, как отправная точка лучше значительно.
Сообщение изменено: sachados (30 мая 2022 - 12:39)
HIGH RISK INMATE
Это смотря с какой позиции смотреть. До нормальной формы с мышцами от 2й фотки 6 месяцев похудения, а от первой 26 месяцев набора. Так что с точки зрения прогресса, 2я, как отправная точка лучше значительно.
Это точно не верно. У второй фотки уже закачана прога жиронабора и c ней придется как-то бороться. Учтить в 100 раз легче, чем переучивать
Сообщение изменено: puffi88 (30 мая 2022 - 12:44)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я уходил в Армию , те 18 лет , весил 74 кг) сейчас вес в районе 76 кг)Слышал такую теорию, что человек к 20-25 годам набирает свой идеальный вес для жизни.
И этот вес желательно придерживаться на всём жизненном пути.
Любые существенные отклонения не вполне полезны.
В 20 лет я весил 61 кг и в 60 лет 61 кг - паритет!
Бывалый
Слышал такую теорию, что человек к 20-25 годам набирает свой идеальный вес для жизни. И этот вес желательно придерживаться на всём жизненном пути. Любые существенные отклонения не вполне полезны.
Придётся, значит, "рекомпозом" заниматься в районе ста кг)))
Завсегдатай
Придётся, значит, "рекомпозом" заниматься в районе ста кг)))
да хорош, это просто отмазки дрищей, которые не хотят есть .
Я весил кг 80 в 20 лет, сейчас 96 и то считаю что можно еще накинуть
Интересующийся
Разница между фото 6 лет, которые в себя включили первый поход в качалку через 2года после первого фото, полтора года пахоты, набор 17кг мышц, бросание тренировок, зажирение и возврат к тренировкам на пол года))
Был подросток -"доход", справа- плотный, крепкий, широкоплечий парняга.
И подраться может и мотоблок на прицеп закинет.
Четко.
Похож на легенду из олдов по смешанным боям- Мирко Кро Копа.
Бывалый
Мастадонт велосипедист. А велосипедист должен быть лёгким.
В зависимости от специализации.
Легкие - это "горняки". А "раздельщики" довольно мускулистые ребята)
Например, мой любимый Спартак! Фабиан Канчеллара:
Личная информация Прозвище Спартак (Spartacus) Гражданство
Швейцария
Дата рождения
18 марта 1981 (41 год)
Место рождения
Берн, Швейцария
Рост
186 см
Вес
80 кг
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
а как же велоспринтеры с огромными ляхамиВ зависимости от специализации.
Легкие - это "горняки". А "раздельщики" довольно мускулистые ребята)
Например, мой любимый Спартак! Фабиан Канчеллара:
Личная информация
Прозвище
Спартак (Spartacus)
Гражданство
Дата рождения
18 марта 1981 (41 год)
Место рождения
Берн, Швейцария
Рост
186 см
Вес
80 кг
Завсегдатай
Алексей, Семёну задавал вопрос, твоё мнение тоже интересно, если человек именно на массу работает, какие прибавки в силовых должны быть?
Почему спрашиваю, вот для меня оказалось, что выращивание силовых и массы это разные параллельные миры. Надо силовые - либо фск мне хорошо заходит в этом плане, либо типа схемы Мэда. Нужна масса - всё в отказ, силовые черепашьим темпом увеличиваются при этом.
Если человек работает только на массу то прибавки в силовых его в принципе не должны волновать, главное чтобы мыщцы получали нагрузку, праильное питание и восстановление . Для работы нам массу достаточно будет и тренажеров , мало кто из ББ делает тройку.
Если же рассматривать рост силовых и массы, то тут я считаю необходимо делать тройку и подсобные упражнения к ним , в данном случае силовые и масса будут взаимосвязаны - сначала идет прибавка в силовых, после будет прибавка в массе, так постепенно и добавляется масса и сила . Понятно что это не бесконечно, но на начальных этапах работает . Про работу в отказ - не всем она подходит, все индивидуально, от отказа идет перегруз ЦНС , что потом начинает тормозить процесс .
Про ФСТ промолчу, а про схемы Мэда - он сам говорил что это так сказать общие очертания что есть в свободном доступе , что к каждому он выстраивает индивидуальный подход, да наверное как и все схемы что есть в сободном доступе . Тут давеча вспоминали что лифтеры молятся Шейко - так вот то что есть и было ранее в свободном доступе это для многих не подходило , при этом Никулин А. в последнее время до проблем со здоровьем тренировался по программе, что под него писал Шейко и не плохо прибавлял
Мне кажется ты сам пока не можешь определиться что ты в итоге хочешь , ну или все и сразу - фигуру как у Семена и результаты Белкина ))
Как только ты сам скажешь себе - хочу вот так и хотя бы полгода не будешь сходить с пути - ты увидишь прогресс , а по результатам уже будешь корректировать. Ну вот, как то я все это вижу так
Бывалый
Нет-нет, силовые не интересуют сами по себе, пока нормальную форму не сделаю. Суть вопроса была вот в чём. Например, я делаю два упражнения на МГ, оба откатные, масса растет. Сила медленно. Если первым упражнением поставить локомотивное упражнение, которое будет в формате не в отказ, не для полноценной проработки мышц, а для наработки движения и создания навыка, типа как движок для продвижения силовых, как у Сандвольфа в теме, то будет ли плюс в наборе массы, или это не нужно и хватит и просто проработки мышц? Или наоборот с простой проработкой будет лучше. Вобщем чисто силовые мне сейчас не интересны, а именно в свете максимально эффективного варианта для гипертрофииМне кажется ты сам пока не можешь определиться что ты в итоге хочешь , ну или все и сразу - фигуру как у Семена и результаты Белкина ))
Как только ты сам скажешь себе - хочу вот так и хотя бы полгода не будешь сходить с пути - ты увидишь прогресс , а по результатам уже будешь корректировать.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
