323 ответов в этой теме

[G1ob]

в быту штанги поднимают??

 

Хуже, гораздо хуже, в быту поднимают людей, телевизоры, тумбочки, колёса.

[MrCherdak]

Становая тяга главное упражнение показателя здоровья

верно. Если делать правильно. Многие не умеют и зарабатывают травмы.

[Anatolii]

Нужно как-то остановить этот вопиющий офтоп.

Все славно бились, но не там. Набираемся сил.

[bubochka]

Вот тебе план на след 4 недели.

Тяга вертикального блока широким хватом
Понедельник:. 5 подходов х 25 повт до отказа (привязываешься лямками)

Четверг: 7 подходов х 30 повт до отказа
В нижней точке - задержка секунду, сокращение спины и более медленный негатив, чтобы спина тянулась под нагрузкой блока.

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Пока не подтягивайся с собственным весом. Тебе важно развитие спины, а не подтягивания.

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

Сегодня провел тренировку, результаты следующие:
Тяга в блоке отдых по 3 минуты, делал в лямках, старался качественно тянуть локтями.
34кг-25 без отказа
43кг-25 без отказа
43кг-24 до отказа
43кг-20 до отказа
43кг-18 до отказа
Жим стоя
Тяга в наклоне -сделал со средними весами 3 подхода по 12 раз

упражнение на плечи изолированно
Такой вопрос. Сколько необходимо отдыхать между подходами в тяге блока

Сообщение изменено: bubochka (21 декабря 2020 - 10:21)

[IDKFA]

Такой вопрос. Сколько необходимо отдыхать между подходами в тяге блока

Отдышался и вперёд. От полминуты до трёх всё будет нормально.

[Sasho]

старался качественно тянуть локтями.

мышцы спины болезненное ощущение жжения и тяжести натяжения испытывали? Если да, с какого повторения? Нужно с первого на протяжении всех повторений.

[demonskl]

Грудная клетка в покое 120 см

если не выросла, что делать?

[Anatolii]

если не выросла, что делать?

Учись измерять)

[Олег К]

если не выросла, что делать?

Человеку, позиционирующему себя, как культурист? Работать в этом направлении. Усиленно качать широчайшие и грудные ( кстати тоже прибавляют к объёму грудной клетки)

[demonskl]

Человеку, позиционирующему себя, как культурист? Работать в этом направлении. Усиленно качать широчайшие и грудные ( кстати тоже прибавляют к объёму грудной клетки)

не уверен, что сиськи 4 размера - то, что хочет видеть у себя культурист, чтобы соответствовать критерию по обхвату грудной клетки.... с такой логикой можно еще горб отрастить

Я в свое время чего только не делал на расширение грудной клетки - ничего не дало результата, решил заниматься троеборьем, понял, что культуризм - не мое

[Олег К]

не уверен, что сиськи 4 размера - то, что хочет видеть у себя культурист, чтобы соответствовать критерию по обхвату грудной клетки.... с такой логикой можно еще горб отрастить

Я в свое время чего только не делал на расширение грудной клетки - ничего не дало результата, решил заниматься троеборьем, понял, что культуризм - не мое

Каждому своё ведь. 

Только от того, что кто-то не докачался до эталонных пропорций, они не перестают быть "эталонными", если считаешь себя культуристом- стремись. Ну, а в лифтинге и вообще в спорте там другие требования. Там не на красоту, там на результат. Хотя зачастую с результом в спорте и красота приходит. 

[MrCherdak]

Хотя зачастую с результом в спорте и красота приходит. 

в химическом профессиональном спорте при изначально выдающихся генетических данных. любители же - либо толстые, либо дрищи. 

[Олег К]

в химическом профессиональном спорте при изначально выдающихся генетических данных. любители же - либо толстые, либо дрищи. 

В твоём мире это именно так )

[MrCherdak]

В твоём мире это именно так )

в твоём мире ты вообще дориафор. И даже круче

[Олег К]

в твоём мире ты вообще дориафор. И даже круче

Классно пошутил, теперь беги скорей к своим )))

[bubochka]

мышцы спины болезненное ощущение жжения и тяжести натяжения испытывали? Если да, с какого повторения? Нужно с первого на протяжении всех повторений.

С третьего подхода с 10 повтора где то начал ощущать тяжесть, а жжение уже ближе к отказу. Наверное надо подольше задерживаться в пиковой точке

Сообщение изменено: bubochka (22 декабря 2020 - 02:16)

[Sasho]

С третьего подхода с 10 повтора где то начал ощущать тяжесть, а жжение уже ближе к отказу. Наверное надо подольше задерживаться в пиковой точке

не совсем. Ты должен напрячь мышцы. Если ты не чувствуешь жжени, с первого повторений, ты недостаточно напряг мышцы. Например, бицепс. Ты можешь без отягощения напрячь его слабо, но он все равно начнет сокращаться. А можешь напрячь его сильно и почувствуешь боль и жжение.

[Sasho]

жжение уже ближе к отказу

это причина, по которой всплывают теории эффективных повторений. Люди не умеют напрягать мышцы, у них это получается непроизвольно только очень близко к темповому отказу. То есть в подходе из 20 повторений у большинства только 5-10 эффективных стимулирующих, а должны быть все 20.

[IDKFA]

С третьего подхода с 10 повтора где то начал ощущать тяжесть, а жжение уже ближе к отказу. Наверное надо подольше задерживаться в пиковой точке

Не забивай голову жжениями.

[Anatolii]

Не забивай голову жжениями.

Не мешай Сашо работать) Впервые кто-то на него повелся, вот вот платный контент пойдет. А ты со своим скепсисом.

[Sasho]

Не забивай голову жжениями.

мне виднее

[swistl]

С третьего подхода с 10 повтора где то начал ощущать тяжесть, а жжение уже ближе к отказу. Наверное надо подольше задерживаться в пиковой точке

Недостаточно натяжения, очевидно

[AnatolyR]

Зачем тогда отягощения?
Напрягай себе мышцы без ничего и расти на здоровье.
Как хорошо что никто до этого не додумался до Сашо.
Или всё-таки додумался?

[Sasho]

Зачем тогда отягощения?
Напрягай себе мышцы без ничего и расти на здоровье.
Как хорошо что никто до этого не додумался до Сашо.
Или всё-таки додумался?

ты начинаешь думать. Мышцы можно накачать и со своим собственным весом. От атрофии до нормы. А вот уже от нормы до гипертрофии выше нормы - нужно что-то больше, чем собственный вес.

[Олег К]

Зачем тогда отягощения?
Напрягай себе мышцы без ничего и расти на здоровье.
Как хорошо что никто до этого не додумался до Сашо.
Или всё-таки додумался?

Щяс тебе Засса какого-нибудь из старины откопают )))

[Anatolii]

Щяс тебе Засса какого-нибудь из старины откопают )))

Анохина)

[Sasho]

Лавочные бабки форума закидали меня именами, которых я не знаю. Чё за анозины и зассы

[Олег К]

Лавочные бабки форума закидали меня именами, которых я не знаю. Чё за анозины и зассы

Нахер ты никому не нужен и не интересен, чтоб тебя кто-то чем-то закидывал, зазывала-неудачник )))

[sergei-777]

На графике корреляция роста уровня лактата (гликолиз, закисление, жжение) с последующим синтезом белка...

 

Тем не менее мех. напряжение тоже обязательно учитываться должно ибо это важный фактор. Но важнее всего и оптимальнее всего именно их совокупность.

Вот на этом графике показана совокупность этих двух факторов:

[Anatolii]

Лавочные бабки форума закидали меня именами, которых я не знаю. Чё за анозины и зассы

Переводи клиента на другой канал, сейчас полетишь из темы, неуч)