696 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Maxim.94, немного клюёшь в приседе. Заметил?

Да заметил. Тяжеловато пошло в 5 подходе. Надо становиться сильнее)

[Maxim.94]

Блок 1
Неделя 3

День1
Присед тяжёлый 160 кг 4х5; 150х5
Жим лёжа тяжёлый 125 кг 4х5; 120х5
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 30 3х10
Пресс + растяжка

День2
Становая сумо 180 кг 4х5
Дожим с бутылки 100 кг 2х10
Присед высокое положение 110 2х10
Жим гирь 24 кг 3х8
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс + растяжка

День 3
Жим лёжа лёгкий 95 кг 5х5
Присед лёгкий 125 кг 5х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 70 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс + растяжка







Заканчиваю блок. Далее неделя разгрузки и Блок 2

[Олег К]

Мммм... Серьёзная заявка на 200-150-225.

[Maxim.94]

Мммм... Серьёзная заявка на 200-150-225.

Рассчитываю на это)

[Олег К]

Maxim.94, снова готовишься куда-то или пока на зальный результат?

[Maxim.94]

Maxim.94, снова готовишься куда-то или пока на зальный результат?

Готовлюсь где-то на март

[Тосик]

Машина!

[sachados]

Заканчиваю блок.

Супер!!!!

Мотивируешь на тренировки!

[Maxim.94]

Срочная новость) Соревнования 7-8 марта. Прошёл "Антидопинг-курс" и подал заявку. Впереди 3 недели Блока 2 "Интенсивный".

Сообщение изменено: Maxim.94 (11 февраля 2021 - 09:20)

[Олег К]

Мне вот очень интересно, что за обиженные дятлы ставят хуёвые оценки содержимому этой темы. Друзья, давайте исправим ситуацию! 

[oscid]

Мне вот очень интересно, что за обиженные дятлы ставят хуёвые оценки содержимому этой темы. Друзья, давайте исправим ситуацию! 

Сколько лет на форуме и даже не знал что у тем рейтинги есть

[Grillmaster]

Я на мобильной версии вообще ничего такого не вижу.

[Олег К]

А нафига эти оценки темы?

Кому нравится - тот смотрит.

Надо отключить эту шляпу.

Да, отключи )))

[Maxim.94]

Блок 1
Разгрузочная неделя

День1
Присед тяжёлый 150 кг 3х5
Жим лёжа тяжёлый 112.5 кг 3х5
Тяга верхнего блока 60 кг 5х8
Махи в стороны 10 кг 3х10
Трицепс на блоке 20 3х10
Пресс + растяжка

День2
Становая сумо 165 кг 3х5
Дожим с бутылки 90 кг 2х10
Присед высокое положение 100 кг 2х10
Жим гирь 24 кг 2х8
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс + растяжка

День 3
Жим лёжа лёгкий 95 кг 3х5
Присед лёгкий 125 кг 3х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 60 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс+ растяжка

[Maxim.94]

Блок 2
День 1
15.02.21

Присед тяжёлый 165 кг 4х3;160х3
Жим лёжа тяжёлый 125 кг 5х3
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 35 3х8
Пресс + растяжка

[Тосик]

Крутой бля!

[Maxim.94]

Блок 2
День 2
17.02.21

День2
Становая сумо 180 кг 4х3
Дожим с бутылки 110 кг 2х8
Присед высокое положение 115 2х8
Жим гирь 35 кг 3х5 (тяжело ,уберу обратно на 24 кг)
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х8
Махи в наклоне 12.5 кг 3х8
Пресс + растяжка

[Fortnite]

А с какой целью ты каждый повтор выключаешься и потом заново собираешься ? P.S. Олег , мне просто интересно , развивать тему не планирую , сбивать парня советами также

[Maxim.94]

А с какой целью ты каждый повтор выключаешься и потом заново собираешься ? P.S. Олег , мне просто интересно , развивать тему не планирую , сбивать парня советами также

Заново занимаю стартовое положение. Может чуть штанга откатилась, проверяю положение голени. Ну и в привычку уже вошло, каждый повтор как первый, только не всегда получается одинаково поднимать )

[Fortnite]

Заново занимаю стартовое положение. Может чуть штанга откатилась, проверяю положение голени. Ну и в привычку уже вошло, каждый повтор как первый, только не всегда получается одинаково поднимать )

это не очень хорошо, каждый подход может быть как первый , но не надо выключаться , это не есть хорошо. Ты же в приседаниях не ставишь каждый повтор на стойки

[Maxim.94]

это не очень хорошо, каждый подход может быть как первый , но не надо выключаться , это не есть хорошо. Ты же в приседаниях не ставишь каждый повтор на стойки

А что может случится в дальнейшем? На соревнованиях 1 повторение, не будет ли лучше заточки техники для разового подъёма?

[Fortnite]

А что может случится в дальнейшем? На соревнованиях 1 повторение, не будет ли лучше заточки техники для разового подъёма?

соревнования - это немного другое , там ты вкладываешься полностью в один подход , здесь же смысл нахождения мышцы под нагрузкой постоянно при выполнении подхода , а ты делаешь несколько подходов в течении короткого времени .

[Fortnite]

Посмотри в дневнике у Анатолия , он как раз выложил сегодня подходы в многоповторе

[Fortnite]

Нашёл свою на разы

[OldBoy]

А что может случится в дальнейшем? На соревнованиях 1 повторение, не будет ли лучше заточки техники для разового подъёма?

По мне так ты делаешь правильно. В жиме и приседе есть негатив перед подъемом, а в тяге нет, поэтому раздельный старт и принятие правильного положения особенно важны. Лично у меня когда сознательно стал делать долгие паузы между повторами в тяге 1ПМ "оторвался" от 5-10ПМ сильнее. Если полностью не расслабляться, то даже без отбива получается некоторое преимущество.

[Maxim.94]

Нашёл свою на разы

Я понял смысл.
Только есть одно но..
Я близко подвожу голень к грифу, после первого повторения я не попадаю в это же место, по итогу на старте теряю натяжку спины. Вот я даже многоповторку так делаю

[Maxim.94]

[Олег К]

это не очень хорошо, каждый подход может быть как первый , но не надо выключаться , это не есть хорошо. Ты же в приседаниях не ставишь каждый повтор на стойки

В приседаниях тренируется реверсивная сила, в становой- нет. 

[Олег К]

соревнования - это немного другое , там ты вкладываешься полностью в один подход , здесь же смысл нахождения мышцы под нагрузкой постоянно при выполнении подхода , а ты делаешь несколько подходов в течении короткого времени .

В лифтинге тренируют движение в первую очередь, а не мышцы. Игра слов, конечно. Но приоритет указан в этой фразе верно. Но даже если речь шла о мышцах, то... когда ведущий стимул механический натяг, непрерывное нахождение целевой мышцы под нагрузкой не есть обязательное условие.