4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Если привык и надолго = застой)

Застой при стажности- неизбежный финал, увы. У стажного атлета на первый план выходит как сохранить уровень (и здоровье ), а не как прибавить ещё.

[phaze]

Зачем мне это делать, если у меня и так всё вполне норм прогрессирует?
 
Думаешь за все годы тренировок я не напробовался этой всякой фигни?)

Почему фигни? Уплотняешь тренинг - повышаешь его кпд, потом при необходимости повысить объём не придётся по 4...5...6 часов в зале штаны просиживать.

[Олег К]

Делай суперсетами и трисетами все, что можно (мелочь даже нужно) так можно будет снизить трену раза в полтора)

Правильней такой приём назвать комби-сеты или круги. Потому что трисет (двусет)-это разновидность дропа на одну группу мышц (или синергисты), суперсет- это связка с антагонистами.  Я предпочитаю уплотнять тренировку комби-сетами, а руки памплю суперсетам (биц+триц), двусеты и трисеты не юзаю вообще. 

[phaze]

Правильней такой приём назвать комби-сеты или круги. Потому что трисет (двусет)-это разновидность дропа на одну группу мышц (или синергисты), суперсет- это связка с антагонистами.  Я предпочитаю уплотнять тренировку комби-сетами, а руки памплю суперсетам (биц+триц), двусеты и трисеты не юзаю вообще. 

Ну да я про похожее. Например жим+подтяги, ноги+руки/плечи и тд. Пресс+икры.

[phaze]

4.5.6 . ты придумал)

если 3,5 уже пройденный этап, то и 4 не такая уж фантастика. Посчитай сам, сколько из этих 3,5 часов время под нагрузкой, минут 8? Я тоже тренил 3 часа одно время, ну это мышиная возня. 3-5-7 минут просто проёбываешь время между подходами впустую. В это время можно 1-2 других мышечных группы качнуть.

[phaze]

ты не понял.
меня не интересует время между подходами в плане сокращения.
это давным давно пройденный этап для меня - он для меня не рабочий.
тебе помогает - ура, на мне не работает.

Работает на всех, главное правильно готовить. Просто проще сидеть и типа «отдыхать», восстанавливаться. Так тупо легче.

А если ты делаешь спину тяжело, отдыхая между подходами 5 минут, например. То почему бы во время отдыха не поделать ноги, или грудь. Спина пока будет отдыхать, а тренировка прилично сократится за счёт уплотнения.

Сразу конечно так не получится, первое время будет тяжело. Но потом тренированность повысится и как раньше штаны просиживать уже будет в тягость.

Сообщение изменено: phaze (10 августа 2019 - 12:45)

[phaze]

, ну если ты реально тренируешься 3,5 часа с отдыхом 1,5-3 минуты, то это круто конечно) десятки подходов делаешь

[Олег К]

Тренировка 12.08.19

последняя тренировка в 9-недельном блоке силовой выносливости.

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х6(125), 3х8(145 ) и в 4м подходе заебенил 1х14 (145 )  /7 п за 25 мин

Это, кстати, личный рекорд, в добавок прямым хватом. И ещё показательно- дыхание восстановилось довольно быстро, буквально за пару минут.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х(85),3х8*(100)/5п

 

3.Присед 1х10 (70), 2х10(90)

 

4.Подтягивания 1х8(-24),4х8 свой вес

 

5.Жим сидя стоя 3х10 (50) все стойки были заняты

  Икры 3х25 (25) смитт

 

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Трицепс блок 3х12 (40 кг)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор. 

 

Время тренировки 1 ч. 55 мин. Стабильное время )))

 

Сегодня возненавидел Селуянова ))) В зал пришла потренироваться местная футбольная команда. Во всех углах зала эти ебандеи делали корявейшие статодинамические приседы с весами от бодибара до 40 кг.  Ни проехать, ни пройти... 

Сообщение изменено: Олег К (12 августа 2019 - 09:19)

[Виктор С]

Тренировка 12.08.19

последняя тренировка в 9-недельном блоке силовой выносливости.

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х6(125), 3х8(145 ) и в 4м подходе заебенил 1х14 (145 )  /7 п за 25 мин

Это, кстати, личный рекорд, в добавок прямым хватом. И ещё показательно- дыхание восстановилось довольно быстро, буквально за пару минут.

 

Сегодня возненавидел Селуянова ))) В зал пришла потренироваться местная футбольная команда. Во всех углах зала эти ебандеи делали корявейшие статодинамические приседы с весами от бодибара до 40 кг.  Ни проехать, ни пройти... 

Какие критерии установил для силовой выносливости - по росту повторений с заданным весом или по росту веса в диапазоне повторений?

 

За неологизм "ебандеи" спасибо, сохраню 

Меня тоже огорчает как боксеры в зале жмут лежа, растопырив локти, но я толерантный человек и с подсказками не лезу - вдруг побьют..))

Однако Николаевича не поминают только ленивые и может футболисты про него даже не слышали.

При всех спорностях некоторых его идей не следует его пинать на каждом углу.

Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2019 - 09:36)

[phaze]

Да ну нахер такое кардио))
Блин, у меня разминка для тяги минут 30-40 занимает, а тут ещё Phaze в уши дует за сокращение тренировки

Потому что это проёб времени. Особенно, когда тренировка в 21:00, не самое время для многочасовых занятий)

Сообщение изменено: phaze (13 августа 2019 - 09:18)

[Виктор С]

Потому что это проёб времени. Особенно, когда тренировка в 21:00, не самое время для многочасовых занятий)

Время - не фетиш. Цифры зависят от целей. И иногда у работающих нет выбора.

[phaze]

Время - не фетиш. Цифры зависят от целей. И иногда у работающих нет выбора.

Да даже раскидать упры так, чтобы можно было какую нибудь легкоту делать между подходами. Уже час времени сохранишь.
Лучше этот час потом поспать))

[phaze]

, разминку никто не отменял. Я сам разминаюсь, но только перед первым упражнением на группу, остальные упры разминки не требуют. Но разминка не причём, основная трата времени - это затянутый отдых из за низкой тренированности. Отдых это конечно всегда компромис, но повысив тренированность, на большие компромиссы идти не придётся.

Полтора часа это норм, конечно.

[Виктор С]

Судя по занимающимся в зале в угоду мифической экономии времени никто аще никак не разминается перед упражнениями.

Жмёт 80, пришел сразу навесил и попер жать.

А потом удивляются, когда травмы появляются.

Да, это распространено. Неграмотных много.

Но грамотные для тренировки длительностью 15-20 мин  разминаются не менее 10 мин. 

Понятие "экономия времени на тренировке" мне непонятно. Разве мы в зал пришли не по кайфу, а по принуждению?

[oscid]

Да, это распространено. Неграмотных много.

Но грамотные для тренировки длительностью 15-20 мин  разминаются не менее 10 мин. 

Понятие "экономия времени на тренировке" мне непонятно. Разве мы в зал пришли не по кайфу, а по принуждению?

 

Это до 12 часов в неделю непонятно. 

[Avaks]

Меня тоже огорчает как боксеры в зале жмут лежа, растопырив локти, но я толерантный человек и с подсказками не лезу - вдруг побьют..))

Нормальный ББ жим с максимальным включением грудных.

[Avaks]

Жмёт 80, пришел сразу навесил и попер жать.

А потом удивляются, когда травмы появляются.

Тоже всегда так делал.

Травмы? Не знаю!

[Виктор С]

Нормальный ББ жим с максимальным включением грудных.

Ты и жим "гильотина" всем подряд посоветуешь?

Тоже всегда так делал.

Травмы? Не знаю!

Уникум, мутант! Гуманоид? Рептилоид? Не знаю!

[phaze]

А если у меня треня с большим тоннажом, где я много делаю подходов жима, в конце жимовой программы отдых меж подходами мож минута где-то. там уже пофигу вес, главное тоннажа набрать поболее.
Но треня выходит до 3 часов, к примеру.
И какая низкая тренированость в моём случае?
Что понимается под этой тренированностью?

Отдых примерный. Может минута, в может и три, примерно. Примерно три-пять минут, ну может и минута)
Тут надо смотреть, может из проги выкинуть лишнее дрочево изначально нужно и тогда не придётся его делать?

Если я могу выполнять больше работы за меньшее время, то я это называю ростом тренированности.

Сообщение изменено: phaze (13 августа 2019 - 10:14)

[phaze]

Да, это распространено. Неграмотных много.
Но грамотные для тренировки длительностью 15-20 мин  разминаются не менее 10 мин. 
Понятие "экономия времени на тренировке" мне непонятно. Разве мы в зал пришли не по кайфу, а по принуждению?

Я прихожу в зал за результатом. Если человек может схожий результат за полтора часа, а он делает три, то он не ценит самое дорогое - время.

Особенно умиляет, когда о многочасовых тренировках говорят любители. Я сразу понимаю, что их програмдизайн результат многолетнего наслоения их заблуждений о том, что чем тяжелее пашешь, тем эффективнее.

[phaze]

, что именно не работает то, если ты между подходами жима вставишь икры? Пресс? Спину? Ноги?)