824 ответов в этой теме

[Vits]

Ещё забыл выложить замеры от 12.11.2018
Талия 92
Бедро 71.5; низ 48.5
Икра 42
Рука 43
Предплечье 37

[Vits]

1) Подтягивания обратным хватом 106*7*4 (8.5)
2) Жим штанги в наклоне 80*7*4 (9-9.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 67.5*8*3 (7-8рпе)
4) Жим стоя 55*7*4 (8рпе)
5) ПШНБ 41*8*4 (7-8рпе)
6) Брусья 109*8*4 (8рпе)

Прикрепленные файлы

•  VID_20181203_180311.mp4    35,63Мб
•  VID_20181203_182631.mp4    51,13Мб
•  VID_20181203_184707.mp4    35,95Мб
•  VID-20181203-WA0032.mp4    2,91Мб
•  VID_20181203_192748.mp4    48,2Мб
•  VID_20181203_195029.mp4    51,7Мб

Сообщение изменено: Vits (04 декабря 2018 - 01:30)

[Горец67]

Vits,а через ютуб нельзя залить ролики??

[Letxhik91]

Vits,а через ютуб нельзя залить ролики??

Лучше как у Домуса, через инстаграмм

[Горец67]

Лучше как у Домуса, через инстаграмм

да..чем сложнее тем лучше)))

[Vits]

Vits,а через ютуб нельзя залить ролики??

Мне кажется это геморрней)) Не? А так, я в сторис в инсту после тренировки выкладываю. Ну если много желающий будет, могу в Ютуб пилить)

[Vits]

Тренировка от 4.12.2018
Низ
Присед 122.5*6*4 (7-8рпе)
Тяга 152.5*6*4 (7-8рпе)
Болгарские 36*7*3 (6рпе)
Сгибания ног 70*7*3 (7-8рпе)
Икры в блочном жиме ногами 120*8*3 (7-8рпе)

Прикрепленные файлы

•  VID-20181204-WA0016.mp4    5,12Мб
•  VID_20181204_201723.mp4    56,36Мб
•  VID_20181204_204331.mp4    28,32Мб
•  VID_20181204_205417.mp4    35,01Мб
•  VID_20181204_210446.mp4    60,81Мб

Сообщение изменено: Vits (06 декабря 2018 - 01:55)

[Горец67]

Мне кажется это геморрней)) Не? А так, я в сторис в инсту после тренировки выкладываю. Ну если много желающий будет, могу в Ютуб пилить)

обрати внимание на жф в основном ролики с ютуба))значит не такой кж и геморрой)))
А вот твои ролики действительно немного геморройно загружаются в этом формате.

[dptm]

и желательно не по 60 мб))

[Vits]

Хорошо, значит буду Ютуб пилить)

[Vits]

Тренировка от 6.12.18
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 100*12*4(9рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 56*12*3 (8рпе)
Пуловер в блоке 21*15*2 (9рпе)
Фейспул 20*15*3 (10рпе)
Бицепс стоя в блоке 20*14*14*13 (10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 11*15*2 (10рпе)

Сообщение изменено: Vits (18 декабря 2018 - 05:24)

[Vits]

Тренировка от 7.12.18
Толкай
Жим гантелей в наклоне 30*12*4 (9.5рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 65*12*3 (7 рпе)
Жим Арни 20*12*3 (8рпе)
Французский 30*15*14*14 (9.5рпе)
Отведения гантелей 14*15*3 (9.5рпе)
Разгибания в блоке с канатами 15*15*11+4 (10рпе)

[Dimik]

Все, бросил тренировки?

[Letxhik91]

Все, бросил тренировки?

Новый год до сих пор))

[Vits]

Почему то не было желания ничего писать сюда, да и времени.
Продолжу с сегодняшнего дня. Вес на данный момент 92-93кг. Была травмирована связка надколенника, пропил противовоспалительное, месяц ноги не качал, начал с прошлой недели с 50% от рабочих ПМ

[Vits]

Фото от 13.12.18 при весе 95.5
На неделе сделаю ещё

Миниатюры

• 

[Vits]

И с 13.01.19 по 20.01.19 неделю не тренировался из-за ОРВИ с температурой

[phaze]

Vits, жестко пришлось! Сейчас отошёл уже, норм?

[Vits]

phaze, да, спасибо, уже всё норм) И вот на той неделе прям кайф был, что на тренировке ног колено не болело) Главное, чтобы через месяц как выйду на рабочие веса всё норм было)) сейчас пока плавно по 20кг в неделю в базе буду накидывать

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 108.5*7*4 (9рпе)
2) Жим штанги в наклоне 82.5*7*4 (9.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 70*8*3 (8рпе)
4) Жим стоя 57.5*7*4 (9рпе)
5) ПШНБ 43.5*8*4 (8.5рпе)
6) Брусья 111.5*8*4 (8рпе)

[Letxhik91]

Vits, извиняюсь, за шутку

[Олег К]

сейчас пока плавно по 20кг в неделю в базе буду накидывать

Это называется "плавно"?  Эх, молодёжь... Когда умнеть начнёте?

[Vits]

Это называется "плавно"?  Эх, молодёжь... Когда умнеть начнёте?

Ну в течение 5 недель начиная с 60кг в приседе и с 120кг в жиме ногами достаточно плавно

[Vits]

Letxhik91,
Да норм шутка, всё норм)

[Vits]

Низ
Присед 80*10*3
Тяга 115*8*3
Болгарские 20*8*3
Сгибания ног 50*8*3
Икры в блочном жиме ногами 90*10*3
Был лёгкий дискомфорт в связке после тяги.

[phaze]

Vits, интересно, какой потом вывод сделаешь о концепции «много набрал - много сбросил»

[Vits]

phaze, я и так считаю, что это плохая концепция. Идеально всегда держать 10-15%

[phaze]

phaze, я и так считаю, что это плохая концепция. Идеально всегда держать 10-15%

унц. Но посколько идеал не достижим, я вот довольствуюсь более широкими пределами в плане верзне границы) работает неплохо)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 105*12*4(9рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 58*12*3 (8рпе)
Пуловер в блоке 27.5*15*212(9рпе)
Фейспул 22.5*15*15*13 (10рпе)
Бицепс стоя в блоке 22.5*15*13*12 (10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 15*14*13 (10рпе)

[Vits]

Толкай
Треня прошла очень тяжело, всё в отказ, впервые за 3 месяца дефицита, возможно сказались последние пару дней с нервами. Завтра сделаю впервые рефид и в норм калорийность. Посплю пару дней по 10 часов. Буду рад и вашим подсказкам))
Жим гантелей в наклоне 33*12*4 (10.5рпе) помогли чуть дожать
Жим в рычагах на низ грудных 70*12*3 (9.5 рпе)
Жим Арни 22*12*3 (10рпе)
Французский 32.5*15*14*14 (10рпе)
Отведения гантелей 16*15*3 (10рпе)
Разгибания в блоке с канатами 17.5*15*2 (10рпе)
Отдыхал подольше положенного