663 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

t@urus, 14 тяжелых подходов. 3 раза в неделю. стоит ли это того?

Не, не стоит. На диване сидеть лучше.

[MikeKazakov]

Вот тут дилемма - хочется становую

Можно вместо приседаний. 

[JimmyChoo]

MikeKazakov, ну а если серьезно? Успеет ли организм восстанавливаться при тяжелой становой и приседаниях 3 раза в неделю. 

[MikeKazakov]

MikeKazakov, ну а если серьезно? Успеет ли организм восстанавливаться при тяжелой становой и приседаниях 3 раза в неделю.

Да, я тут шутки шучю.
Здесь не плачат, здесь тренируются.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 октября 2016 - 04:50)

[rugyi]

Вот это хороший отчёт!
А на счёт антропометрии что можете сказать?

Не замерял.

[t@urus]

MikeKazakov, ну а если серьезно? Успеет ли организм восстанавливаться при тяжелой становой и приседаниях 3 раза в неделю. 

Я больше двух лет на программах Майка, не разу не было чувства перетрена и т.п. Поверь, за эти годы были программы по сравнению с которыми данная - это легкая прогулка. Нормальное питание и сон решают вопросы не восстановления .   

[rugyi]

Обещанное фото таблицы.34 года 185 рост около 90 кг веса,раньше были эпизодические заходы в зал,но сам по себе крепкий мужик.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

 14 тяжелых подходов. 3 раза в неделю. стоит ли это того?

Не рискну советовать. Может ты более слабый и чахлый чем я. 

Пробовал впервые в 2015 (новый ПМ в жиме и новый бицепс), Повторю в этом году.

 Успеет ли организм восстанавливаться при тяжелой становой и приседаниях 3 раза в неделю. 

Я не рассыпался. Правда халявничал: приседания был вынужден заменить на жим ногами.

 

Автор рекомендует или становую или присед. Что-то одно.

Сообщение изменено: Виктор С (01 ноября 2016 - 12:08)

[JimmyChoo]

Виктор С, 

Сам прошел эту программу (осталась 1 тренировка и проходка, чтобы сравнить), она рабочая и всем советую, как доделаю выложу отчет с цифрами. Но зачем делать становую и присед в одной программе и работать 3 раза в неделю на максимум. Стоит ли это того? не в том плане, что мышцы расти не будут или на диване сидеть полезнее, а в том, что сделать что-то одно и получить лучший эффект. 

[rugyi]

Если внимательнее почитать прошлые сообщения ,то можно увидеть , что автор советует одно базовое на ноги . По желанию присед или становую.

[Виктор С]

JimmyChoo, я не дорос до уровня "доработки" авторских схем и любую схему Майка всегда выполнял и выполняю буква в букву.

У меня сложилось собственное представление о тренинге вообще, но это пока ненадежное, зыбкое представление, поэтому я с 2013 г. больше доверяю профессионализму Майка и некоторых других авторов.

 

Хотя никто не может тебе запретить смело "переработать" любую схему. Только тогда это будет уже твоя схема.)

 

 Но зачем делать становую и присед в одной программе и работать 3 раза в неделю на максимум.

Может у меня слабое зрение, но этого в программе я не увидел.

Или ты невнимателен. Или становая или присед, но не вместе.

 

 

[MikeKazakov]

Или становая или присед, но не вместе.

И никогда на максимум.  

[Andrew1113]

Закончил цикл,перед эти занимался по программе Олега К, поэтому результаты  несколько смазаны.

Было -стало:

жим лежа 3*5/86-5*5/88 с запасом

жим сидя 3*5/44- 5*5/48 последнее повторение с помощью

присед 3*5/106-5*5/108 

подтягивания 4*6/12-5*5/20

брусья ,раньше не делал -5*5/32

бицепс скотт ,раньше не делал -5*5/34

Программа понравилась ,плюс кило веса,поменяю упражнения и пройду еще раз ,как раз до НГ уложусь.

Могу узнать, вы как-то план питания меняли во время этой программы? У меня что-то жор какой-то нереальный просто( Даже стал себе дополнительно готовить коктели молочные.

[JimmyChoo]

Виктор С, может вы плохо читаете? и зачем-то ерничаете. Я отвечал человеку, который хотел впихнуть и становую и присед в одну тренировку, я ему ответил, что это скорее всего не стоит того.

[kosolapi]

я где то на 2/3 прошел  по PPFB-8w затем болезнь и травма

на этапе 2/3 каких либо  видимых прибавок по объему (кроме талии) не углядел 

хотя как советовали спал и кушал вдоволь

 

сейчас  PPFB-4w начал

более щепетильно подобрал стартовые веса

посмотрим - будет результаты - отпишусь

закончил PPFB-4w

по итогу объемы и веса изменились в пределах погрешности.

Для поддержания формы и внесения разнообразия в тренировочный вполне нормальный комплекс, для "накачаться" - Х его З, у меня не получилось

[rugyi]

Могу узнать, вы как-то план питания меняли во время этой программы? У меня что-то жор какой-то нереальный просто( Даже стал себе дополнительно готовить коктели молочные.

Ничего не менял ,примерно на уровне поддержки около 2500 ккал. В дни тренировок действительно аппетит зверский,я думаю -это правильный отклик от организма).

[Andrew1113]

JimmyChoo, я не дорос до уровня "доработки" авторских схем и любую схему Майка всегда выполнял и выполняю буква в букву.

У меня сложилось собственное представление о тренинге вообще, но это пока ненадежное, зыбкое представление, поэтому я с 2013 г. больше доверяю профессионализму Майка и некоторых других авторов.

Странное немного мнение на мой взгляд. Ведь у всех свои особенности, вплоть до того, какие упражнения подходят, а какие нет. Мне кажется, что программы следует именно анализировать и подгонять под себя, учитывая предложенные принципы.

[Arik]

Странное немного мнение на мой взгляд. Ведь у всех свои особенности, вплоть до того, какие упражнения подходят, а какие нет. Мне кажется, что программы следует именно анализировать и подгонять под себя, учитывая предложенные принципы.

вот только ты упустишь (можешь упустить) нюансы,которые дают результат
Знать все их возможно,но маловероятно . Поэтому,если уж ты его методику решил использовать - делай как говорят ))
Ежели слишком индивидуальный и уникальный - плати за частный тренинг и контроль

[Andrew1113]

вот только ты упустишь (можешь упустить) нюансы,которые дают результат
Знать все их возможно,но маловероятно . Поэтому,если уж ты его методику решил использовать - делай как говорят ))
Ежели слишком индивидуальный и уникальный - плати за частный тренинг и контроль

Тоже верно. Не могу не согласиться. Это лишь мое мнение и не более. По-поводу индивидуальности и уникальности, то это ко всем относиться. Одинаковых людей нет. Частный тренинг и контроль...звучит конечно, но увы далеко не всегда гарантируют успех и это не зависит от суммы, которую вы потратите. 

[Arik]

Тоже верно. Не могу не согласиться. Это лишь мое мнение и не более. По-поводу индивидуальности и уникальности, то это ко всем относиться. Одинаковых людей нет. Частный тренинг и контроль...звучит конечно, но увы далеко не всегда гарантируют успех и это не зависит от суммы, которую вы потратите.

может будет перебор,но вот тебе пример
У тебя шатается и болит зуб. Ты знаешь,что можешь вырвать его сам ,у тебя кто нибудь так делал/или ты прочитал на форуме как это делать. Но есть риск в виде непредсказуемых осложнений + боль
Вторая опция -это пойти к стоматологу,заплатить деньги (хотя он вроде бы и вырвет так же,почти так же,как это ты бы сделал сам) и безболезненно получить результат

[Andrew1113]

может будет перебор,но вот тебе пример
У тебя шатается и болит зуб. Ты знаешь,что можешь вырвать его сам ,у тебя кто нибудь так делал/или ты прочитал на форуме как это делать. Но есть риск в виде непредсказуемых осложнений + боль
Вторая опция -это пойти к стоматологу,заплатить деньги (хотя он вроде бы и вырвет так же,почти так же,как это ты бы сделал сам) и безболезненно получить результат

Я понял вашу точку зрения.

Сообщение изменено: Andrew1113 (02 ноября 2016 - 08:16)

[stm]

Закончил 4*10, завтра начну 5*9 проги с чередованием упров... пока справляюсь... и вроде всё нормально идёт... веса взял изначально как советовали... прибавки делал по самочувствию... но поскольку сейчас восстанавливаюсь после долгого безделья и офигенного сброса совственного веса, особенно за это лето... силовые упали значительно... и прибавки на штангу при увеличении подходов - тяжко... мне и три подхода после двух с тем же весом иногда давались с трудом... перед тренировкой прям мандраж какой-то бывал... заставлял себя пару раз идти в зал, небывалый случай... до этой программы прошел трехнедельную вводную из этой темы... завтра пятая неделя этой программы... начал с длительности тренировки полчаса где-то, две последних недели  ровно час...  что сказать... в зеркале и по самочуйке изменения есть, талия на месте, в плечах прибавил, руки тоже, ноги наконец-то наполнились мяском... результат радует... не знаю как для новичков, а для восстановления работает... прилипло за месяц 1-1,5 кг ... после тренировки и обеда срубает в сон, иногда невыносимо... аппетит хороший, даже очень... протеин пью раз- два в день, подарили.

Самочуйка с утра нравится... мышцы в тонусе, пресс (делаю скручивания перед тренировкой) твердый, кубиков не видно, но они есть  ... спина не болит, колени тоже (проблемные места).

Продолжаю продолжать.

[Shoppingmk]

начал с длительности тренировки полчаса где-то, две последних недели  ровно час...

блин, у меня не получается, закончил 3х11, где-то 1ч.50м. выходило...

мне и три подхода после двух с тем же весом иногда давались с трудом...

может отдых между подходами слишком мал?

Я ща стараюсь отдыхать до полного восстановления, не гоню, мин 3-4 отдыхаю, пробовал меньше,- тяжеловато, чуть ли не отключаются на последнем подходе...особенно базовые в дни ротации в последнюю очередь.

 

Хороши такие плановые проги, особенно когда голова работой занята, пришел, сделал все по плану, не задумываясь....главное не косить      

[Andrew1113]

Закончил 4*10,  две последних недели  ровно час...  прилипло за месяц 1-1,5 кг ... 

У меня пока тоже самое) Только побыстрее уложился 10.10-1.11 (иногда 2 дня подряд тренируюсь)

[Lexx7878]

Всем физкультпривет! Сейчас в середине данной программы, 4х10 размочил, время 1 час 20 минут. Пока все нравится, по результатам буду отписываться.

[JimmyChoo]

Закончил программу. 

Результаты:

Жим лежа было: 60*13 с парой повторов в запасе, стало: 70*10 не в отказ.

Приседания было: 40*13 с запасом большим, так как до этого больше жал ногами чем приседал. стало: 65*11 с запасиком, так как боялся за технику.

Жим сидя: было 25*13, стало 35*12. Запас на старте был, но не большой.

В брусьях было 13 раз со своим весом, стало 18 раз со своим весом.

Подтягивания было 7 раз со своим весом, стало 12. но в программе делал тягу вертикального блока начинал с 85*13, стало 100*11.

Бицепс на скотте добавил 5кг на штанге.

Свой вес был 74,9 стал 76,1. Талия -2 (не уверен, так как криво замерял). Грудь +3, бедро +4., бицепс без изменений. Внешний вид стал лучше, особенно, в груди и плечах. 

Программа действительно отличная. Результатом очень доволен. Да и сама программа в моральном плане комфортная для меня оказалась. Теперь хочу поменять упражнения и снова пройти. Хотелось бы заменить жим лежа на наклонный жим, тягу верхнего блока, на тягу штанги в наклоне, так же не знаю на что поменять брусья.

[stm]

5*9 начал ... уложился в один час и минуту... надеюсь соревнования не станем устраивать... на подход уходит 2 минуты в среднем... веса-то не завышаю, поэтому и хватает ... приступаю к подходу с ровным дыханием, пульс не замеряю, не знаю, но спокойный такой... вроде не спешу, просто с ленью борюсь... майка насквозь сырая , с морды даже на пол капает... ну. это от старости небось... тренировки незатейливые, нравятся тем что без гонок.

Всем успехов.

[stm]

(иногда 2 дня подряд тренируюсь)

зачем?... отдых - главное в тренинге!

[Виктор С]

... майка насквозь сырая , с морды даже на пол капает... ну. это от старости небось...

Старость ни при чем. Не пора ли тебе Стас после этой схемы освежить СМТ1, дабы ФК приподнять?

Я на пиковой горке не сильно потел.

[stm]

Не хочу, лень ... многоповторы не люблю... вот если б курить опять бросить ... и пить пореже... может и не потел бы... но так жить не интересно будет