559 ответов в этой теме

[Kaчок]

Качок никогда не напрягает все мышцы полностью, на любой ваш запрос найдется фотка с накаченной мышцей!

Мышцы с короткими брюшками, да еще и на скелете эктоморфа, имеют большую разницу во внешнем виде, между сокращенной и растянутой позициями.

[Апостол]

Мнение о сокращенных программах со временем как-то изменилось? Помню было что-то в азах на 2-3 движения за тренировку)

да, я даже попросил удалить из Азов эту куйню.

[Serhio Ulinado]

Ваша заруба зависит от подготовки к ней. От системы подготовки.

Для меня это в большей степени вопрос мотивации, специально многоповтор не тренирую. Прогу на первые 4 недели мне Anatolii составил. Цели - становая к концу года 170 и заруба 55*макс.

http://forum.steelfa...10531&page=2424

[Ташир]

Цели - становая к концу года 170 и заруба 55*макс.

Откуда такая любовь к становой?

[Олег К]

да, я даже попросил удалить из Азов эту куйню.

Почему хуйня, если это работает?

[Serhio Ulinado]

Откуда такая любовь к становой?

Да дядька из "бывшего" зала тянул 170, хотя старше (правда, и крупнее, и со "спортивным стажем"). Чем я хуже? Ну и неплохо силовые улучшить, имхо

[Апостол]

Почему хуйня, если это работает?

не для новичков, я имел ввиду, новичкам лучше пообъемнее, типа твоих и подобных прог.

[Олег К]

не для новичков, я имел ввиду, новичкам лучше пообъемнее, типа твоих и подобных прог.

Есть люди, которые изначально не ставят каких-то высоких целей и не хотят много времени проводить в тренировках. Таким твоя программа должна подойти.

Есть ещё реальные дрищи, которые плохо переносят нагрузки и им тоже по-многу и подолгу тренироваться не рекомендуют. 

Есть такой деятель в любительском атлетизме, достаточно авторитетный, Кейси Батт. Он например рельным хардгейнерам рекомнедует типа такого сокращённого комплекса

ДеньА

Наклонный жм

Тяга в наклоне

Гантельный жим вверх

Присед

Скрутки

 

День Б

Жим вверх

Подтягивания

Брусья

Становая тяга

Икры

 

Аналогий не находишь? )))

[Апостол]

Аналогий не находишь? )))

так ту прогу я тож не совсем выдумал, просто где то читал и в памяти осталось, может даже и у Кейси слямзил, я уж не помню, сток всего прочел по началу)... да, для нехватания звезд сойдет. Я сам занимался по сокращенке, когда интенсивность была 80-90% и не вывозил подсобку уже, а так же когда времени на тренировки было в обрез, типа ну хоть что то. а новичкам надо тренированность и св растить, на сокращенке проблематично это.

[Олег К]

так ту прогу я тож не совсем выдумал, просто где то читал и в памяти осталось, может даже и у Кейси слямзил, я уж не помню, сток всего прочел по началу)... да, для нехватания звезд сойдет. Я сам занимался по сокращенке, когда интенсивность была 80-90% и не вывозил подсобку уже, а так же когда времени на тренировки было в обрез, типа ну хоть что то. а новичкам надо тренированность и св растить, на сокращенке проблематично это.

Ну, я сам если помнишь, был немного увлечен концептом сокращённых тренировок. 

Правда за мои "сокращения" тру-сокращёнщики меня помидорами закидывали )))

[Ташир]

Есть такой деятель в любительском атлетизме, достаточно авторитетный, Кейси Батт. Он например рельным хардгейнерам рекомнедует типа такого сокращённого комплекса

ДеньА

Наклонный жм

Тяга в наклоне

Гантельный жим вверх

Присед

Скрутки

 

День Б

Жим вверх

Подтягивания

Брусья

Становая тяга

Икры

Херасе сокращенка. На мой взгляд сокращенки ближе к лифтингу ходят и вокруг пжт.

 

так ту прогу я тож не совсем выдумал, просто где то читал и в памяти осталось, может даже и у Кейси слямзил, я уж не помню, сток всего прочел по началу)

И снова не православные авторы? А как же отечественный производитель качественного мяса с жирком?

[Олег К]

Названия "сокращённые тренировки" никто не патентовал, потому каждый понимает под ними своё.

[Апостол]

И снова не православные авторы? А как же отечественный производитель качественного мяса с жирком?

никогда не был приверженцем, тем более это спижжено у буржуев все равно.

[Олег К]

Из православных много дельного у Любера и Смирнова

[Олег К]

никогда не был приверженцем, тем более это спижжено у буржуев все равно.

Немного не так.

Буржуи не поленились прочить вумные книжки Верхошанского, Зациорского и слепили на их основе привлекательный и понятный фитнес-продукт.

Который в свою очередь к нам закамбэкился через всяких снова наших фитнес-гурят.

[Ташир]

Прошла первая неделя, вес 79,5кг => 79,2кг => 79,9кг => 79,1кг => 79кг => 78,8кг => 78,6кг. Талия вообще не в курсе, что я её худею)

[Serhio Ulinado]

Прошла первая неделя, вес 79,5кг => 79,2кг => 79,9кг => 79,1кг => 79кг => 78,8кг => 78,6кг. Талия вообще не в курсе, что я её худею)

Мяско уходит, жЫр остаёццо!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (17 августа 2016 - 09:00)

[Kaчок]

Мяско уходит, жЫр остаёццо!

Талия вообще не в курсе, что я её худею)

Худеет человек прежде всего водой, потом содержимым кишечника, потом мясом и лишь потом жиром, если есть истощение или энергии явно не хватает.

Так что талия и не должна быть в курсе.

[Ташир]

Худеет человек прежде всего водой, потом содержимым кишечника, потом мясом и лишь потом жиром, если есть истощение или энергии явно не хватает.
Так что талия и не должна быть в курсе.

Да я эффекта "ухты!" и не ожидал можно сказать на таком сроке. Буду стараться за следующие три недели добраться до 75кг, а там уже месячный срез будет нагляднее.

[Serhio Ulinado]

Да я эффекта "ухты!" и не ожидал можно сказать на таком сроке. Буду стараться за следующие три недели добраться до 75кг, а там уже месячный срез будет нагляднее.

У меня получилось 81-76 практически без тренировок, талия 93-88, за 1,5 мес примерно. Жрал меньше, в отпуске 12 дней много ходил и плавал.

[Serhio Ulinado]

Талия вообще не в курсе, что я её худею)

Кстати, ты её "по АЗАм" измеряешь?

Талия – опять таки есть несколько вариантов измерений (как и в случае с замерами грудной клетки), но с целью повышения объективности отслеживания результата - на максимальном вдохе (на всякий случай уточняю - максимально втянув живот) чуть ниже уровня пупка (в самом узком месте).(С)

Так у меня с талией намного лучше будет!

[Ташир]

Жрал меньше.

Вот это самая сложная составляющая)) Я раньше на работу таскал на день: окорочок, салат из курицы с изюмом, 2-4 бутерброда с колбаской на сыре и оладьев штук 6-8. Ну и пачку арахиса на случай голода))) А сейчас на 250-300г сыра выживаю весь день(

[Ташир]

Кстати, ты её "по АЗАм" измеряешь?
Талия – опять таки есть несколько вариантов измерений (как и в случае с замерами грудной клетки), но с целью повышения объективности отслеживания результата - на максимальном вдохе (на всякий случай уточняю - максимально втянув живот) чуть ниже уровня пупка (в самом узком месте).(С)
Так у меня с талией намного лучше будет!

И так и в расслабленном состоянии по максимальной окружности. Малышева вообще говорит, что для мужчины талия до 1м это нормально.

[Serhio Ulinado]

И так и в расслабленном состоянии по максимальной окружности. Малышева вообще говорит, что для мужчины талия до 1м это нормально.

Ты не уточнил - если рост до 1,60м. Дальше = линейная прогрессия.

[merQ]

Ты не уточнил - если рост до 1,60м. Дальше = линейная прогрессия.

При росте 180см талия уже два метра допустима?

[Serhio Ulinado]

При росте 180см талия уже два метра допустима?

По Малышевой - вполне.

[Ташир]

При росте 180см талия уже два метра допустима?

При любом росте до 1м - норм. Если больше, то уже настораживает.

[Serhio Ulinado]

Вот это самая сложная составляющая

Бывали зажоры, один раз на 10 дней прорвало...

[Ташир]

Это меня бабушка периодически вбросами подогревает. "Петрушка от слабоумия"; "Талия до 1м - збс"; "Зачем худеть, если потом набирать?" и прочее.

[Serhio Ulinado]

"Петрушка от слабоумия

Неа, "ешь петрушку, чтоб иппать молодушку"