243 ответов в этой теме

[renepjd]

Только причём тут сеты? Повторения же.

сеты это ж подходы если по русски?

Повторений я всегда делаю до отказа

[Михалы4]

сеты это ж подходы если по русски?

Повторений я всегда делаю до отказа

 

Ну, да.

 

Я сванговал, что в 10 подходах повторы были иные, чем стали в пяти. Типа, было 10х5 повт, заменил на 5х10 повт.

 

--------

П.С. Ты все подходы ебашишь до отказа? Ох, и дури ж у тебя!

 

П.П.С. Предупреждать надо!..

Сообщение изменено: Михалы4 (01 января 2020 - 10:46)

[T.S.ILAKOV]

 
Не согласен.
 
Чередовать надо блоки, но смену блока делать только тогда, когда с него сняты все сливки и он вот-вот начнёт прокисать.
 
В теме  Олдбоя была сцылка на каких-то американских форумчан, вращающих идею "эмёрженси сигналов" - "сигналов тревоги". То есть люди прислушиваются к организму и пытаются выловить и классифицировать маркеры ответной реакции, что посылает им организм - с целью определения той самой наиболее выгодной точки для смены тренировочного воздействия.
 
Жаль, что языковой барьер и природная лень и тупость не дают нам приобщиться к их коллективной мудрости в полной мере. Но идея, в целом, ясная.

Схема опробована на практике.( я, мои дети, знакомые)
Составлена мною на основе тренировок РЖ , но там только жим и 4- ре тренировки за 8 дней, поэтому расставленно на две недели ибо есть и широчайшие и ноги. Плюс добавлено кое что из личного интервального тренинга и Кожуркина.
Если приглядеться, , то есть и перекличка с Рогожниковскими т - л - с -л
Тащить схему в таком виде можно очень долго , 4 месяца( как и в РЖ) и более , а с циклированием вообще пару лет например.

[renepjd]

sergei-777,про твой совет заниматься по совету Илакова: пока не могу - там доп вес нужен, а я пока занимаюсь на уличных площадках

[sergei-777]

sergei-777,про твой совет заниматься по совету Илакова: пока не могу - там доп вес нужен, а я пока занимаюсь на уличных площадках

Да это не совет, Жень... это вопрос был. Сам я эту схему себе сохранил (а то вдруг один унылый модер совсем кабиной потечёт и удалит  ). Выглядит интересно и скучно не будет, что тоже плюс лично для меня. 

[renepjd]

и скучно не будет

Я тебя понял

Но для меня даже одно и то же действие не будет казаться скучным, если оно дает прогресс

И будет скучным сто разных действий, если прогресса нет

Выглядит интересно

А как ты в гирях будешь прогрессию делать? Там же шаг в 8 кг вроде?

[sergei-777]

А как ты в гирях будешь прогрессию делать? Там же шаг в 8 кг вроде?

А причём тут гири? Я не собираюсь эту схему пытаться подгонять под гири... там своих эффективных методик с лихвой и опробированных тысячами людей. Нафига велосипед изобретать. Я ж не спортом гиревым занимаюсь, а физкультурю. 

[renepjd]

А причём тут гири? Я не собираюсь эту схему пытаться подгонять под гири... там своих эффективных методик с лихвой и опробированных тысячами людей. Нафига велосипед изобретать. Я ж не спортом гиревым занимаюсь, а физкультурю. 

Я подумал, что ты чисто по гирям

[Arik]

Схема опробована на практике.( я, мои дети, знакомые)
Составлена мною на основе тренировок РЖ , но там только жим и 4- ре тренировки за 8 дней, поэтому расставленно на две недели ибо есть и широчайшие и ноги. Плюс добавлено кое что из личного интервального тренинга и Кожуркина.
Если приглядеться, , то есть и перекличка с Рогожниковскими т - л - с -л
Тащить схему в таком виде можно очень долго , 4 месяца( как и в РЖ) и более , а с циклированием вообще пару лет например.

что за схема ?

[renepjd]

что за схема ?

Прав был покойный Задорнов про тупых американцев

[sergei-777]

что за схема ?

Одну страничку назад перелистните... не ленитесь.)) 

[sergei-777]

Прав был покойный Задорнов про тупых американцев

[Arik]

Прав был покойный Задорнов про тупых американцев

про русских алкашей в лице тебя - тоже много кто прав
Сколько ты там подтягиваешься ?

[r0mjk3]

Турник на массу, брусья на рельеф!)

[renepjd]

Интересная статья http://trainathome.r...nyjj-khvat.html

 

Так вот. В подтягиваниях, как ни крути, у вас в первую очередь отказывают руки. А вовсе не спина. Только в случае с подтягиваниями прямым хватом перегружается брахиорадиалис, а в случае с обратным хватом — бицепс. Так как бицепс, как правило, лучше развит, чем плечелучевая мышца, то и работы он может выполнить больше. Отсюда и получается, что подтягивания обратным хватом кажутся нам «легче».

Тут, кстати, мы можем сделать один из важных выводов:

Если хотите больше нагрузить спину — подтягивайтесь обратным хватом!

Потому, что, благодаря бицепсу, спина дольше остается в работе. А, значит, получает большую нагрузку. Отказ все равно произойдет в руках.

[Arik]

Интересная статья http://trainathome.r...nyjj-khvat.html

Так вот. В подтягиваниях, как ни крути, у вас в первую очередь отказывают руки. А вовсе не спина. Только в случае с подтягиваниями прямым хватом перегружается брахиорадиалис, а в случае с обратным хватом — бицепс. Так как бицепс, как правило, лучше развит, чем плечелучевая мышца, то и работы он может выполнить больше. Отсюда и получается, что подтягивания обратным хватом кажутся нам «легче».
Тут, кстати, мы можем сделать один из важных выводов:

Если хотите больше нагрузить спину — подтягивайтесь обратным хватом!

Потому, что, благодаря бицепсу, спина дольше остается в работе. А, значит, получает большую нагрузку. Отказ все равно произойдет в руках.

секрет раскрыт! Теперь ты сможешь 12 раз подтянуться

[Hosen44]

Турник на массу, брусья сухое на рельеф!)

[renepjd]

секрет раскрыт! Теперь ты сможешь 12 раз подтянуться

Наиборот: накачаю спину - вес увеличится - вообще не смогу подтягиваться

[Arik]

Наиборот: накачаю спину - вес увеличится - вообще не смогу подтягиваться

или брахуалисы будут адски сильнЫ

[Михалы4]

 В подтягиваниях, как ни крути, у вас в первую очередь отказывают руки.

 

По ощущениям, руки берут на себя больше нагрузки ТОЛЬКО в крайней нижней точке. Чем прямее руки на старте - тем им труднее сдвинуть вес.

 

Если же подтягиваться с уже чуть согнутых рук - то руки нагружаются гораздо меньше, особенно - хватом сверху, особенно - широким хватом. Там вообще руки почти не работают, всё в ширы идёт.

[crossfitmen]

По ощущениям, руки берут на себя больше нагрузки ТОЛЬКО в крайней нижней точке. Чем прямее руки на старте - тем им труднее сдвинуть вес.

Сдаётся мне, что наебоврот, но это не точно

[renepjd]

Если же подтягиваться с уже чуть согнутых рук - то руки нагружаются гораздо меньше, особенно - хватом сверху, особенно - широким хватом. Там вообще руки почти не работают, всё в ширы идёт.

Чувствуешь - не чувствуешь, а  что бы подтянутся хоть на сантим и попасть в ширы, надо согнуть руки. А руки слабее шир и отказывают первыми. То есть, ширы еще могут, а руки уже нет. Обратным хватом можно подтянуться больше, чем прямым, то есть позже откажут руки и дольше поработают ширы

Это в статье так. 

[Arik]

По ощущениям, руки берут на себя больше нагрузки ТОЛЬКО в крайней нижней точке. Чем прямее руки на старте - тем им труднее сдвинуть вес.

Если же подтягиваться с уже чуть согнутых рук - то руки нагружаются гораздо меньше, особенно - хватом сверху, особенно - широким хватом. Там вообще руки почти не работают, всё в ширы идёт.

а я тебе в таком исполнении кидал видео и ты его забраковал ! Помню до сих пор

[crossfitmen]

Я вот перестал делать пшнб. Щас только подтягивания. Биц становится более пикастым))
Шредер походу прафф, для бицухи подтяги рулят

[Михалы4]

Обратным хватом можно подтянуться больше, чем прямым, то есть позже откажут руки и дольше поработают ширы Это в статье так.

 
Со статьёй спорить не могу. Но вот недавно сам как раз подтягивался хватом снизу - так бицухи забились так, что пиздец. Даже нет смысла для них ещё что-то делать дополнительно со штангой или гантелями.
 
А другой раз стал делать именно широким хватом сверху - и отработал до отказа, а руки более-менее свежие. То есть акцент пошёл в тулово. Уже лучше.

 

П.С. И стартовал я в подтягах широким хватом стоя пятками на ящике - с чуть согнутых рук. Это ваще суперская тема.

 

А я тебе в таком исполнении кидал видео и ты его забраковал ! Помню до сих пор.

 
Да? А какая была аргументация?

Сообщение изменено: Михалы4 (30 мая 2020 - 09:09)

[Hosen44]

Есть еще параллельный хват, тащемта..

[crossfitmen]

Есть еще параллельный хват, тащемта..

Этим хватом лучше всего прёт почему-то, особенно если на мах с допвесом

[Arik]

Со статьёй спорить не могу. Но вот недавно сам как раз подтягивался хватом снизу - так бицухи забились так, что пиздец. Даже нет смысла для них ещё что-то делать дополнительно со штангой или гантелями.

А другой раз стал делать именно широким хватом сверху - и отработал до отказа, а руки более-менее свежие. То есть акцент пошёл в тулово. Уже лучше.

П.С. И стартовал я в подтягах широким хватом стоя пятками на ящике - с чуть согнутых рук. Это ваще суперская тема.


Да? А какая была аргументация?

хват некошерный

[swistl]

.

Сообщение изменено: swistl (30 мая 2020 - 09:30)

[swistl]

хват некошерный

Ты про широкий или снизу?