308 ответов в этой теме

[Grubman]

grubman
Как вы решили проблему с обвисшей кожей? И если вас не затруднит можно увидеть фото?

Еще до конца не решил. Кожа висит более в области талии. В остальных местах все более менее. Помогает душ шарко и lpg массаж. Кроме того помогает озонотерапия, хотя удовольствие не из приятных... Накачивают тебя озоном... Множество подкожных инъекций... Кроме того, я расчитываю, что поможет ГР. Очень хорошо на тонус кожи подействует набор массы.

Самое гадкое, что при безуглеводке происходит сильная дегидратация кожи... На углеводной загрузке заливает. У меня на загрузке скачки были до 10 литров, особенно при большом количестве фруктозных продуктов. Но кожа сразу становилась лучше.... В любом случае, нужно прсто иметь терпение - все очень прилично подтягивается.... Работает хорошо всё в комплексе. ИМХО

[Grubman]

Но повторюсь: что при текущем раскладе ты расчитываешь услышать

 

Я хочу постараться максимально восполнить пробелы в данной программе, исходя из исходного посыла.... 

Еще раз повторюсь: Тяжелая тренировка+ много подходов через 45 минут.... Остальные условия - время отдыха, разогрев, питание, спортпит, хим... - все принимается к сведению.

[pendel]

во-вторых, массу ты будешь набирать 12 лет, как Pendel.

Вам шустрикам конечно надо всё сейчас и сразу. Иначе никак. Если и набирать массу то не менее

10 кило полноценных мышц за 3 месяца

И при этом непременно массу «полноценную»...

[Sakhalinets]

Я - пас...  

 

хотя, мне кажется, ты формально подходишь к чтению чужих постов... может, стоит попробовать перечитать всю дискуссию, сконцентрировавшись на логической линии?

[pendel]

ты формально подходишь к чтению чужих постов...

Может быть.

может, стоит попробовать перечитать всю дискуссию, сконцентрировавшись на логической линии?

Нет, спасибо. На второй раз меня не хватит.

[Sakhalinets]

Вам шустрикам конечно надо всё сейчас и сразу

pendel

прочитав фразу, не надо цепляться за слова и сразу кидаться парировать, приписывая меня к сообществу неких шустриков, страждущих обрасти в короткий срок мясом ... специально для тебя поясняю: ты не прав. Я не считаю твой опыт, не достойным уважения. Если ты увидел в моих словах усмешку или намек на неё, то это тебе всего лишь ПОКАЗАЛОСЬ! Сказано это было как раз в контексте намерений автора не пременно набрать 10 кило сухой массы за несколько месяцев.

 

 

 

 

Sakhalinets: ты формально подходишь к чтению чужих постов...

pendel: Может быть.

Sakhalinets: может, стоит попробовать перечитать всю дискуссию, сконцентрировавшись на логической линии?

pendel: Нет, спасибо. На второй раз меня не хватит.

 

ну нельзя же так... это я к автору ветки обращался...)

Сообщение изменено: Sakhalinets (01 октября 2013 - 10:26)

[Grubman]

План на завтра.

Совершить 20 подходов в становой с интервалом в 45 минут на предельном для меня весе.

Меню:

                                                                                                                                        ККАЛ         Б         Ж            У 

1. 9.00 Творожная запеканка (Творог 0%, яичные белки, ароматизатор, стевия) 300 г.           403       71.2      6.3       11.2 

Рекицен РД                                                                                                          10 г.

Льняное масло                                                                                                     10 г.          89.8      

2. 12.00 Печень куриная тушеная на воде                                                         300 г.           315      53,7      11          0.00

Рекицен РД                                                                                                          10 г.

Льняное масло                                                                                                     10 г.          89.8      

3. Дорада на пару в тайских специях                                                                   350 г.         336       63        10          0,00

Рекицен РД                                                                                                          10 г.

Льняное масло                                                                                                     10 г.          89.8      

4. Креветки мидии охлажденные на пару                                                               350 г.        458       65        17           10

Рекицен РД                                                                                                          10 г.

Льняное масло                                                                                                     10 г.          89.8      

 

Итого по дню                                                                                                                       2050 ккал    324,8   45              30 

 

В калорийность дополнительно включены 

BCAA  (Multypower b 5050 complex)  50 г. Равномерный приём в течение дня, начиная с утра.

Глютамин     20 г. на ночь

Козеин          30 г. На ночь

Креатин         20 г. равными дозами в течение дня.

 

Цинк терал

Оптимен 4 таб

Аспаркам

Нейромультивит

АЕвит

 

ГР Jintropin 5 iu

Frag 176-191 Jin 2,5 iu

Суст-250    250

Жду комментов.

 

По прежнему хотелось бы получить совет по поводу правильного разогрева перед подходами.... Буду признателен.

[vikk]

какой вес в становой рабочий?

[Grubman]

Завтра посмотрю - дневник на другом этаже....

 

какой вес в становой рабочий?

какой вес в становой рабочий?

Вес очень небольшой - это определённо. Становую никогда особенно не делал. Не люблю её и боюсь. По природе имею крупные ноги и тренер всегда советовал не трогать становую, чтобы не портить композицию тела )

[vikk]

Вес очень небольшой - это определённо. Становую никогда особенно не делал. Не люблю её и боюсь. По природе имею крупные ноги и тренер всегда советовал не трогать становую, чтобы не портить композицию тела )

 

тогда мож не стоит и делать? наверняка техника не отработана..

заменить на подтягивания. какой прок от небольших весов в становой за целый день? убитая спина..

[Grubman]

тогда мож не стоит и делать? наверняка техника не отработана..

заменить на подтягивания. какой прок от небольших весов в становой за целый день? убитая спина..

Может лучше заменить на тягу к поясу?

[:-)))]

???

?????

[BOBO]

Может лучше заменить на тягу к поясу?

Делай пока гиперэкстензии, гиперэкстензии в тренажёре, добавляй постепенно вес и там, и там! А становую тягу пока учись делать с бодибаром и пустым грифом. Оттачивай правильную технику! А там дальше разберёшься...

[Grubman]

Делай пока гиперэкстензии, гиперэкстензии в тренажёре, добавляй постепенно вес и там, и там! А становую тягу пока учись делать с бодибаром и пустым грифом. Оттачивай правильную технику! А там дальше разберёшься...

Нет у меня дома гиперэкстензии. Есть стойка со штангой. Есть Машина Смита Есть тренажер уника. Гантельный ряд 1-35 кг. Несколько лавок. Пресс.  3 беговых дорожки (Простая, элипс, коньковый ход. Всё оборудование - Technogym Professional Планировал покупать гиперэкстензию и гравитрон. Турника тоже пока нет.... ((( Технику уже отточил. Весь год занимаюсь каждый день. Просто вес не брал особенно - не стояла цель вес в принципе в этом году. Даже по протоколу табата несколько месяцев делал каждый день. Хочу заменить на тягу к поясу. Есть пояс.. Буду надеяться, что поможет.

[BOBO]

Хочу заменить на тягу к поясу.

Совсем другие мышцы работаю в этом упражнении! Оно не близкО к становой совсем по биомеханики движения!

[Grubman]

Совсем другие мышцы работаю в этом упражнении! Оно не близкО к становой совсем по биомеханики движения!

Я побаиваюсь, что становая и приседания очень тяжело будет делать в таком режиме тренировок. Вот и подумал, что может стоит заменить становую?

[TII]

Я побаиваюсь, что становая и приседания очень тяжело будет делать в таком режиме тренировок. Вот и подумал, что может стоит заменить становую?

Становую ничего заменить не может, это уникальное упражнение, и суть его в формировании спортивной осанки и укреплении многих мышц, даже глубинные мышцы пресса задействуются. Именно поэтому становую делать нужно обязательно, хотя бы формально и с относительно небольшим весом... Но техника становой очень сложная для новичка, про это целые книги написаны. Для спины можно делать подтягивания или тяги штанги в наклоне. Лучше подтягивания.

[oscar]

Попробовал сегодня дома подтягивания с доп. весом 4х10 с отдыхом 10 мин , в промежутке еще делал ПГНБ по 10 повторов унитеральные. Количество повторов не падает. 

Т.е фактически на бицепс отдых был меньше 10 мин, но все равно тело остывает. Чтобы не допустить этого (да и времени холостого честно жалко), я бы что-нибудь на пресс или мелкий  антагонист в паузу всунул

[Апостол]

TII, в дальних родственниках братьев Гримм не было у тебя? что ни пост, то категоричная страшилка))
 

[pendel]

Становую ничего заменить не может, это уникальное упражнение

становую делать нужно обязательно

Это не так на самом деле (ИМХО). И заменить её можно и делать необязательно. Я бы не был столь категоричен.

[roma2]

Grubman,

Не, я не против того, что предлагаешь ты по методике. Интересно.

Я бы посоветовал разложить упражнения по циклу с ротацией, например: 1 неделя-присед, 2 неделя -становая, 3 неделя-жим ногами. Так же ротацию по другим МГ: тяга в наклоне-подтягивания-...... Тогда не будет непроработанных МГ.

В легкие дни "метаболика" или пару подходов с 70%ПМ. Дерзай.

[TII]

Апостол,pendel,
Ну что же, есть такое мнение, что не обязательна становая. Я лишь за себя говорю. Становая очень хорошо формирует осанку, а это на самом деле важно, потому что одно дело как ты выглядишь в зеркале, когда демонстративно принимаешь нужную осанку, а другое дело как ты держишься в жизни. Это я у кроссфитовцев взял, считаю они правы. Важно делать ее без пояса еще, тогда очень хорошо задействуются внутренние глубинные мышцы торса/пресса, что опять же способствует подтянутому внешнему виду. Понятно, что нарастить широчайшие вполне можно и без становой, многие не понимают вообще суть этого упражнения, зачем его делать. На самом деле ни одно упражнеие не способствует формированию спортивной внешности так, как становая

[Апостол]

TII, т. е. становая исправляет осанку?

[Grubman]

Попробовал сегодня дома подтягивания с доп. весом 4х10 с отдыхом 10 мин , в промежутке еще делал ПГНБ по 10 повторов унитеральные. Количество повторов не падает. 

Т.е фактически на бицепс отдых был меньше 10 мин, но все равно тело остывает. Чтобы не допустить этого (да и времени холостого честно жалко), я бы что-нибудь на пресс или мелкий  антагонист в паузу всунул

 Многовато будет

Grubman,

Не, я не против того, что предлагаешь ты по методике. Интересно.

Я бы посоветовал разложить упражнения по циклу с ротацией, например: 1 неделя-присед, 2 неделя -становая, 3 неделя-жим ногами. Так же ротацию по другим МГ: тяга в наклоне-подтягивания-...... Тогда не будет непроработанных МГ.

В легкие дни "метаболика" или пару подходов с 70%ПМ. Дерзай.

А разве не слишком большие перерывы получаются на отдых при таком подходе?

Апостол,pendel,
Ну что же, есть такое мнение, что не обязательна становая. Я лишь за себя говорю. Становая очень хорошо формирует осанку, а это на самом деле важно, потому что одно дело как ты выглядишь в зеркале, когда демонстративно принимаешь нужную осанку, а другое дело как ты держишься в жизни. Это я у кроссфитовцев взял, считаю они правы. Важно делать ее без пояса еще, тогда очень хорошо задействуются внутренние глубинные мышцы торса/пресса, что опять же способствует подтянутому внешнему виду. Понятно, что нарастить широчайшие вполне можно и без становой, многие не понимают вообще суть этого упражнения, зачем его делать. На самом деле ни одно упражнеие не способствует формированию спортивной внешности так, как становая

Вот реально побаиваюсь я и становой и приседаний со штангой. Никогда не буду экспериментировать с огромным весами в этих упражнениях.

[Апостол]

Вот реально побаиваюсь я и становой и приседаний со штангой. Никогда не буду экспериментировать с огромным весами в этих упражнениях.

на жиме лёжа погибло больше людей чем на приседе и становой! (ТII зе бест! )

[TII]

TII, т. е. становая исправляет осанку?

Думаю да, хотя я имел больше в виду то, что даже при отсутствии искривлений, очень важно как человек держится и себя ощущает в обычной жизни. Становая способствует тому, что человек в обычной жизни держится прямо и уверенно, с подтянутым животом и расправленной спиной. Это будет заметно даже под одеждой, когда особо и не видны мышцы. Причем совсем не обязательно "усираться" в становой для этого, достаточно одного более-менее тяжелого рабочего подхода в начале тренировки спины (после разминки конечно). Как раз на восстановление недели хватит. Потому что считается, что после нескольких тяжелых подходов на 8-12 повторений от становой необходимо две недели отдыха.

[Апостол]

Думаю да

вот я как всю жисть смотрел в пол, так и смотрю! становой натянулся до усрача... ничо не изменилось и сколиоз никуда не делся)... единственное с чем согласен что укрепляются мышцы вдоль позвоночника, что помогло мне (проблемы со спиной с детства)

 

[Пуня]

вот я как всю жисть смотрел в пол, так и смотрю! становой натянулся до усрача... ничо не изменилось и сколиоз никуда не делся)...

Я бы немного переиначил слова TII.

Становая надёжно сохраняет нашу спину в том состоянии, в котором мы начали знакомство со становой.

имхо.

...И речь, наверное, скорее относится к "классике", чем к сумо.

[Апостол]

...И речь, наверное, скорее относится к "классике", чем к сумо.

я начинал в классике)... и включал её потом в лёгкие, когда на сумо перешёл, а именно сейчас рывковая и толчковая идут, их иначе не сделать)
 

[TII]

Ну с тем что становая формирует осанку думаю никто спорить не будет, хоть она может и не исправит искривленный позвоночник. Причем только недавно я узнал (от кроссфитовцев), что речь идет не только об укреплении спины, но и глубинных мышц торса, спрятанных под брюшным прессом, что способствует подтянутому животу. Но это только если становую делать без пояса. Пояс - вообще опасная штука, от него давление сильно подскакивает....