458 ответов в этой теме

[OldBoy]

Abibossy,
Попробуйте вот так.

[AnatolyR]

видео приседаний заблокировали

у меня кажет

[Abibossy]

OldBoy,
спасибо, так работает. Добавлю сайт в закладки, пригодиться)

[Илья1981]

Опять, на мой взгляд, очень маленький откат. Разница между стартовым и финальным весом на 15 раз должна быть очень ощутимой для организма, чтобы цикл сработал. (У меня есть подозрение, что многие просто СТЕСНЯЮТСЯ начинать работать с малыми весами, тем самым, "убивая" собственный прогресс). Сравните: я начал с 90 и закончил на 130. Вы планируете закончить на 95, но начинаете почему-то с 83! Я от планируемого максимального на 15 повторов откатился на 31%, Вы - на 13% (если уж для наглядности брать проценты).

Точно. Веса изменил, присед начал с 70 кг.

[Дмитрий Кононов]

Всем физкульт-привет!
С грустью вынужден констатировать, что на тренировке в воскресенье со мной произошло, как в анекдоте:
- Тук-тук.
- Кто там.
- Пи...дец.
- Чего надо?
- Пришел...

Порвался я. Психологически "заряжен" был неимоверно: очень хотелось завершить второй микроцикл на запланированных весах и повторах. Несмотря на побаливавшие грудные (особенно левая, ближе к месту крепления связки), хорошо размялся и начав подход, чувствовал, что сделаю хоть бы хрен. Ну и - "сделал"...
Проигнорировал сильный дискомфорт на 4 или 5 повторении (видимо, несколько волокон уже "тренькнули"), ну а через пару раз чего-то слева вдруг лопнуло и штанга оказалась на мне. Пришлось страхующему делать незапланированную тягу .
В памперс, конечно, наложил, не без этого: думал оторвал нахрен! "Поплыл" сначала не на шутку... нюхнул нашатырки и пришел в себя. До дежурной травматологии даже сам доехал: прикольно одной рукой рулить, переключать скорости и включать сигнал поворота. На левой груди - пакет с замороженной овощной смесью, прижатый ремнем безопасности. Норовил все время вниз съехать, сволочь. В общем - цирк по мне плачет
Доехал до "травмы". Гы. Прикольно наблюдать контингент больнички в воскресенье вечером после выходных: в коридоре человек 20 покоцанных люмпенского вида леди и джентльменов и - стойкий запах перегара. Русским духом пахнет, короче.
Мое появление в штропсах, майке и с пакетом овощей, нежно прижатым к груди вызвало... э-э... явный интерес. Чувствовал себя как маршал Жуков на гей-параде. В смысле, не моя туса.
А на двери приемного кабинета табличка: "кварцевание - 30 минут. Вход строго воспрещен!" Ну, думаю, эт я удачно зашел.
В общем, плюнул, допилил кое-как до дома, переполз в машину подруги дней моих суровых, и покатались по городу в поисках дежурного хирурга. Таки нашли. Аж в двух местах.
Частичный разрыв мускулюс пекторалис маджор (мажор?), короче. Холод, диклофенак в/м, долгит крем и покой. Титька распухла прямо на глазах, даже как-то неловко на улицу выходить с задорно торчащей сквозь футболку левой грудью. Но почти не больно.
Не знаю, стоит ли выкладывать "реалити - шоу", в смысле, видео: честно говоря, не смотрел даже сам. Как вспомню - мутить начинает. Разве что - в назидание потомкам.
Сейчас, задним числом, конечно, понимаю свои ошибки: из того состояния, в котором я находился, нужно было идти к запланированным финальным весам в два захода, т.е. прогнать программу два раза по шесть недель. Но - очень "завел" себя. И очень верил в программу, слишком сильно видимо, хотел доказать, что она работает...
Ну и - не работал по ней уже несколько лет, забыл, что, хе-хе, "молодая была уже немолода".
Так что, хочу ЛЕГОНЬКО предостеречь нынешних и будущих адептов программы, особенно с большим уже стажем и более-менее приличными весами: аккуратнее, господа.
С распростертыми объятьями жду язвительных комментариев от "доброжелателей". Не сдерживайте себя, коллеги!
Всем остальным - просто горячий физкульт-привет!
Порван, но не сломлен,
Дмитрий Кононов.

[AnatolyR]

сочуствую

[Domus]

Дмитрий, скорейшего Вам выздоровления!

[Илья1981]

Дмитрий Кононов выздоравливай!
А сколько разминочных подходов ты делал перед жимом?
В смысле перед основным подходом в жиме.

Сообщение изменено: Илья1981 (17 июля 2012 - 09:10)

[Илья1981]

Какой был вес на штанге?

Сообщение изменено: Илья1981 (17 июля 2012 - 09:11)

[Игорек!]

Порвался я.

Выздоравливайте!

Дмитрий, как думаете, в чем причина? Разминка, как я понял, была адекватная. Кроме дискомфорта во время подхода были ли какие-то сигналы ранее?

Сейчас, задним числом, конечно, понимаю свои ошибки: из того состояния, в котором я находился, нужно было идти к запланированным финальным весам в два захода, т.е. прогнать программу два раза по шесть недель

Знаю, люди рвутся и на разминочных весах. Да и где в данном случае гарантии, что более долгий путь к финальным весам не привел к аналогичному результату.
Мне интересно, если организм не готов на данном этапе к подобным "подвигам", можно ли адекватно оценить опасность травмы? Или тут больше дело случая, чем больше веса, тем больше вероятность получения травмы без предварительных "сигналов"?

[MikeKazakov]

Порван, но не сломлен, Дмитрий Кононов.

Поправляйся, Дмитрий.

[kos333777]

Дмитрий Кононов,
Дмитрий, скорейшего вам выздоровления!

[rihad]

Сочувствую вам. Я тоже 2.5 года назад рвался даже своим весом на брусьях, до сих пор чувствуются когда отжимаюсь, так что я тоже герой
Я где-то читал, что тем кто на курсе по этой причине рекомендуется повышать не рабочий вес, а повторения. Тогда после прекращения курса повторения просто вынужденно вернутся к прежнему уровню. Это на корню предотвратит желание подойти близко к химическим весам.

Выздоравливайте.

[X-TREME]

Частичный разрыв мускулюс пекторалис маджор (мажор?), короче.
Порван, но не сломлен,
Дмитрий Кононов.

Пацаны говорят, что "мАйор" . ))

Дима!

Этот шит обязательно когда-нибудь должен был хэпенз, мы же парни из группы риска.

Зато теперь жертва на алтарь Демонов Травм уже принесена и впереди у тебя -- честно оплаченные годы спокойных плодотворных

тренировок.

Приятно (не сочти за неуместный цинизм) видеть, как бодро ты воспринял всю эту ерунду , меня, помню,

расквасило куда как отчётливее в подобной же циркумстанции.

Поправляйся поскорее, коллега,право же. Рваться и ,вообще, болеть, считается дурновкусием, согласно новейшим

модным тенденциям. ))

Спасибо тебе за рекомендованную подборку литературы, проглотил невероятное количество новой для себя информации и

теперь перевариваю, выстраивая в систему.

Выздоравливай. )

Игорь

[scorpion777]

Дмитрий Кононов,желаю скорейшего выздоровления!

[Silovichok]

Сочувствую вам. Я тоже 2.5 года назад рвался даже своим весом на брусьях, до сих пор чувствуются когда отжимаюсь, так что я тоже герой
Я где-то читал, что тем кто на курсе по этой причине рекомендуется повышать не рабочий вес, а повторения. Тогда после прекращения курса повторения просто вынужденно вернутся к прежнему уровню. Это на корню предотвратит желание подойти близко к химическим весам.

как всегда ты спорол херню ...

Дмитрий, быстрого восстановления ...

[Kaчок]

Дмитрий, как думаете, в чем причина?

Я конечно не Дмитрий, но в общем причину можно описать где-то так... фармакология(не обязательно на курсе), техника исполнения, явный перегруз, характер тренировки на момент травмирования, смотреть в порядке очередности с первого....

Мне интересно, если организм не готов на данном этапе к подобным "подвигам", можно ли адекватно оценить опасность травмы?

При использовании фармакологии и(или) стимуляторов типа

2,5 черпачка Nano Vapor

адекватно оценить опасность в принципе невозможно...
Тем более данная травма накопительного типа, то есть рано или поздно, но

Этот шит обязательно когда-нибудь должен был хэпенз, мы же парни из группы риска.

...

Или тут больше дело случая, чем больше веса, тем больше вероятность получения травмы без предварительных "сигналов"?

Закономерность не зависимо от веса. но на бОльшем весе как правило быстрее происходит... Знаю лично четырех человек с такой травмой... Везде сценарий практически одинаков...
Правда восстановление происходит в принципе относительно быстро...
Поэтому желаем конечно же быстрейшего выздоровления и чтобы данная травма не сказывалась на результатах тренировок в дальнейшем...

Сообщение изменено: Kaчок (17 июля 2012 - 10:56)

[Михалы4]

Кроме дискомфорта во время подхода были ли какие-то сигналы ранее?

Были, и ещё какие.

1. Жим лежа - 142,5 х 10 (почти в отказ. На разминке связки и мышцы продолжают болеть и ощущаться еще сильнее прежнего. Но в рабочем - ЖМЕТСЯ!)
<...>
5. Отжимания на брусьях - ноль х ноль, увы. (Начал разминаться с собственным весом - грудная связка болит с прошлого раза. Постоял, почесал репу: или сделать 62,5 кг и порваться, или все же пропустить отжимания вопреки своему "эго" и продолжить цикл дальше. Разум в этот раз возобладал над яйцами.)

Сколько людей покалечились, отжимаясь на брусьях с весом – не сосчитать. Это упражнение – мина замедленого действия. Такое впечатление, что специально для этого придумано. Каким бы ты ни был крепким – рано или поздно оно тебя сломает. По-хорошему, его давно уже надо было бы повсеместно запретить.

Мне интересно, если организм не готов на данном этапе к подобным "подвигам", можно ли адекватно оценить опасность травмы?

Помню, в одном сериале про бандитов одному хлопцу отстрелили глаз. Его в больничке пришёл навестить пахан, и сказал такие слова: "А за глаз не переживай. Новый вырастет. Но – в другом месте".

Сигналы были, но Дмитрий их не видел. Точнее видел, но как бы не очень отчётливо. Теперь, без сомнения, будет видеть лучше.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июля 2012 - 11:32)

[MikeKazakov]

Сколько людей покалечились, отжимаясь на брусьях с весом – не сосчитать. Это упражнение – мина замедленого действия. Такое впечатление, что специально для этого придумано. Каким бы ты ни был крепким – рано или поздно оно тебя сломает. По-хорошему, его давно уже надо было бы повсеместно запретить.

Отжигаешь не подецки, Антон. НЕТ опасных упражнений, есть исполнение через Ж. Качок правильно написал, на фарме нужно акуратнее тренироваться.

[AnatolyR]

НЕТ опасных упражнений, есть исполнение через Ж

паддержу и дополню
определённые упражнения подходят людям с определённой биомеханикой(и особенностями суставно-связочного аппарата) больше или меньше

[rihad]

Сколько людей покалечились, отжимаясь на брусьях с весом – не сосчитать. Это упражнение – мина замедленого действия. Такое впечатление, что специально для этого придумано. Каким бы ты ни был крепким – рано или поздно оно тебя сломает. По-хорошему, его давно уже надо было бы повсеместно запретить.

Сам на нем калечился без веса... хотел сделать 15 на 13 что-то хлопнуло. Как дурак, без разминки.
Ошибки свои учел. Людей оно калечит т.к. слишком большой вес, низкие повторения и близко к отказу - таких вещей лучше избегать - и это касается любых упражнений - сильно возрастает фактор резкой травмы.
Я вообще хочу разок побороть свое эго и пройти ХСТ цикл без отказов, с запасом, соотв. снизив ПМ веса. И посмотрю что получится. Это вроде должно сработать, в ХСТ для прогресса важна относительная прибавка по сравнению с прошлой историей весов, а не ПМ вес. Если получится, будет революция

[Izverg]

Сам на нем калечился без веса... хотел сделать 15 на 13 что-то хлопнуло. Как дурак, без разминки. Ошибки свои учел. Людей оно калечит т.к. слишком большой вес, низкие повторения и близко к отказу - таких вещей лучше избегать - и это касается любых упражнений - сильно возрастает фактор резкой травмы. Я вообще хочу разок побороть свое эго и пройти ХСТ цикл без отказов, с запасом, соотв. снизив ПМ веса. И посмотрю что получится. Это вроде должно сработать, в ХСТ для прогресса важна относительная прибавка по сравнению с прошлой историей весов, а не ПМ вес. Если получится, будет революция

Пиши ещё... очень ценная инфа.

Дмитрию скорейшего выздоровления.

[stm]

сочувствую... было очень интересно следить за процессом... выздоравливайте, Дмитрий!

[Дмитрий Кононов]

Какой был вес на штанге?

145 кг.

Дмитрий, как думаете, в чем причина? Разминка, как я понял, была адекватная. Кроме дискомфорта во время подхода были ли какие-то сигналы ранее?

Ну да, конечно, были. Скажем, внешние части грудных и локти всегда и раньше побаливали, когда проходил эту программу, ближе к середине - концу. Но раньше я не упирался так в отжиманиях на брусьях, рассматривая его только как вспомогательное упр-е, а в этот раз решил чего-то дойти до хороших весов и в отжиманиях. Сигнал был уже на предпоследней тренировке, когда заболела левая грудная связка после отжиманий с 60 кг на 10 раз.
Но, понадеялся, что просто исключив отжимания, худо-бедно доковыляю до конца программы... Увы

(

Мне интересно, если организм не готов на данном этапе к подобным "подвигам", можно ли адекватно оценить опасность травмы? Или тут больше дело случая, чем больше веса, тем больше вероятность получения травмы без предварительных "сигналов"?

Дело не всегда в весах. Скажем, около полугода назад я порвал несколько волокон в икроножной очень смешным (если бы не было так грустно ) образом: делал сгибание одной ногой стоя в тренажере для разгибания ног, и на одном из повторений чего-то щелкнуло в голени ОПОРНОЙ ноги и как-то стало там резко горячо и неуютно. Пару дней похромал, а через неделю вылезла черно-синяя гематома. Т.е. особого усилия никакого не было, кроме статического напряжения! Но тогда я был "на курсе" и это особо не удивляет...

Я где-то читал, что тем кто на курсе по этой причине рекомендуется повышать не рабочий вес, а повторения. Тогда после прекращения курса повторения просто вынужденно вернутся к прежнему уровню. Это на корню предотвратит желание подойти близко к химическим весам.

Скучно так жить. Да и в моей практике нет больших различий между "химическими" и не химическими весами. Наверное потому, что на "фарме" на силу я стараюсь не работать: приоритет все же, либо масса, либо ее удержание в период сушки. Чисто силовые комплексы я делаю как раз всегда в период отдыха от химии.
Единственное исключение было, пожалуй, в 2010 г., когда пару месяцев готовился на выступления по силовому экстриму. Но там упирался в основном, в тяговые упражнения.

[Дмитрий Кононов]

Я конечно не Дмитрий, но в общем причину можно описать где-то так... фармакология(не обязательно на курсе), техника исполнения, явный перегруз, характер тренировки на момент травмирования, смотреть в порядке очередности с первого....

Ну да. В моем тестостероне крови не обнаружено, и техника у меня препаршивейшая.
"Явный перегруз" - принимается.

[Дмитрий Кононов]

Зато теперь жертва на алтарь Демонов Травм уже принесена и впереди у тебя -- честно оплаченные годы спокойных плодотворных тренировок.

Э-э... звучит оптимистично, Игорь. Самое сложное - придержать как-то свое "эго" в плане весов...

Поправляйся поскорее, коллега,право же. Рваться и ,вообще, болеть, считается дурновкусием, согласно новейшим модным тенденциям. ))

Однозначно!

Спасибо тебе за рекомендованную подборку литературы, проглотил невероятное количество новой для себя информации и теперь перевариваю, выстраивая в систему.

Очень рад, что оказался полезным. Надеюсь, начнешь двигаться в этом направлении и "замутим" какой-нибудь совместный проект!

Сколько людей покалечились, отжимаясь на брусьях с весом – не сосчитать. Это упражнение – мина замедленого действия.

"Грудной" вариант - да. Один из самых опасных. "Трицепсовый" еще никогда меня не подводил. Похоже, просто дошел до того веса, когда "фоновое" напряжение грудных становится чрезмерным, учитывая дополнительную предыдущую нагрузку в жиме лежа.

Отжигаешь не подецки, Антон. НЕТ опасных упражнений, есть исполнение через Ж

Позволю себе не согласиться. Конечно же, опасные упражнения есть: сиззи-приседания, жимы штанги из-за головы и тяги за голову, большинство вариантов французских жимов, протяжка штанги к подбородку узким хватом. Разумеется, они абсолютно безопасны в случае выполнения с пенопластовыми блинами.

Качок правильно написал, на фарме нужно акуратнее тренироваться.

Стесняюсь в очередной раз напомнить: суть мероприятия была как раз в том, чтобы пройти программу, выкладывая результаты в реальном времени, наряду со всеми участниками моего флэш-моба БЕЗ фармы.
Я чист как родниковая слеза уже три месяца. Хотя, если признать химией пентоксифиллин, креатин и Нано Вэйпор, то да - химик тот еще.

[Дмитрий Кононов]

Засим пока откланяюсь .

Друзья, искренне благодарен всем за поддержку и пожелания здоровья. Собственно, я уже. Почти. ))))))))))))))))

[MikeKazakov]

Я чист как родниковая слеза уже три месяца.

Это сути не меняет, а наоборот, усугубляет, нужно гораздо больше времени, для того, чтобы вернуть баланс мышцы-связки к естественному уровню.

Конечно же, опасные упражнения есть

Согласен, стараюсь их использовать по минимуму и с БЕЗОПАСНЫМ исполнением.

[Kaчок]

В моем тестостероне крови не обнаружено, и техника у меня препаршивейшая.

Как обычно ерничаем...

Техника - ДОСТАТОЧНО правильная для решения поставленных в цикле задач.

Но видимо недостаточно правильная для предотвращения травматизма... Я не зря задавал вопросы по поводу техники и целей, так как по сути результат закономерен...

"Явный перегруз" - принимается.

Явный перегруз принимается, а то что он малореален, а зачастую и невозможен в условиях без использования фармакологии(вообще, а не только в данный момент) и(или) чистой техники, не говоря уже о травме такого характера видимо не важно...

Конечно же, опасные упражнения есть: сиззи-приседания, жимы штанги из-за головы и тяги за голову, большинство вариантов французских жимов, протяжка штанги к подбородку узким хватом. Разумеется, они абсолютно безопасны в случае выполнения с пенопластовыми блинами.

Поэтому травматизм в менее "опасных" упражнениях, типа жима лежа, выше....
Что угодно может быть опасным. если делать его не тогда когда можно и с травмомопасным исполнением...

Я чист как родниковая слеза уже три месяца.

Ничего, что родник находится на територии рядом с полями на которые регулярно вносят химудобрения... И воздействие фармакологии далеко не однодневно и далеко не эффект плацебо...

[rihad]

Согласен, стараюсь их использовать по минимуму и с БЕЗОПАСНЫМ исполнением.

Нет у них безопасного исполнения, разве что малые веса.
Сама плоскость движения неестественна и рано или поздно приводит к хроническим травмам и болям в суставах.