32399 ответов в этой теме

[Milik]

Хотел посоветоватся насчет программы поделенной верх и низ, росчитаную как вводную перед четырех дневным сплитом.
Вся программа идет на 25 дней, увеличение весов идет ступенчатым методом.
День А:
1. Подтягивание 6х10
2. Рычажная тяга 4х10
3. Жим гантель лежа 4х10
4. Разводка гант. лежа. 3х12
5. Махи в стороны 4х10-12
6. Задний пучек дельт 3х10
7. Французский жим лежа 3х10
8. Бицепс со штангой 3х10

День Б:
1. Жим ногами 4х15
2. Росгибание ног 3х20
3. Сгибание ног 4х15
4. Гиперикстензия 3х15
5. Икры 4х10
6. Пресс, скручивание с отягощением 3х12

Череда дней идет А - Б - А - Б
Между днями от одного до двух дней

[Domus]

Milik,
Это кому?

[Milik]

'EVGEN' писал 01 Янв 2012 - 18:39:

как обычно не выпивал на НГ, зато очень плотно кушаю:))....сегодня видел своих коллег куралесявших вчера.....жалкое зрелище:::))))

+100 Ибо первая фраза услышанная мною по телефону от друга: "- Ой, ты даже не представляешь как же мне хе@$ово!".

'Domus' писал 01 Янв 2012 - 18:58:

Milik,
Это кому?

Другу, после 2х месячного отдыха, со стажем в 2,5 года.

Сообщение изменено: Milik (01 января 2012 - 10:05)

[AnatolyR]

Milik:

День А: 1. Подтягивание 6х10 2. Рычажная тяга 4х10 3. Жим гантель лежа 4х10 4. Разводка гант. лежа. 3х12 5. Махи в стороны 4х10-12 6. Задний пучек дельт 3х10 7. Французский жим лежа 3х10 8. Бицепс со штангой 3х10 День Б: 1. Жим ногами 4х15 2. Росгибание ног 3х20 3. Сгибание ног 4х15 4. Гиперикстензия 3х15 5. Икры 4х10 6. Пресс, скручивание с отягощением 3х12

нормально
см ниже

Сообщение изменено: AnatolyR (01 января 2012 - 10:10)

[Domus]

Milik,
Первый день - явно перебор с нагрузкой на мой взгляд

[AnatolyR]

Milik:

после 2х месячного отдыха

я поторопился с "нормально"
после 2-х месяцев перерыва нужно что нибудь новичковское
типа фулл-боди на 3 дня

Сообщение изменено: AnatolyR (01 января 2012 - 10:08)

[Milik]

'AnatolyR' писал 01 Янв 2012 - 19:05:

нормально

Спасибо. Единственное меня смущало количество подходов в подтягиваниях, но он настоял, ибо оч любить турник.
Насче фулбади чел просто не хочет.

Сообщение изменено: Milik (01 января 2012 - 10:11)

[Milik]

'Domus' писал 01 Янв 2012 - 19:06:

Milik,
Первый день - явно перебор с нагрузкой на мой взгляд

Что посоветуешь убрать?

[AnatolyR]

Milik:

Насче фулбади чел просто не хочет.

что за глупости?

[Domus]

Milik,
Если это втягивающий - 2 и 6 упражнение

[Milik]

'Domus' писал 01 Янв 2012 - 19:16:

Milik,
Если это втягивающий - 2 и 6 упражнение

Согласен со вторым. Но 6 нет, ибо наблюдается сильная диспропорция между средним оч хорошо развитым дельтойдом плеча (на порядок больше моего) и задним что почти отсутствует.
Сам ввод по тренингу я росчитовал произвести по ступенчатой переодизации весов. Так что пологаю будет норм. Или нет? И лучше более детально росматреть нагрузку в день А?

[Domus]

Milik,
Тогда убирай латериальную разводку

[Milik]

'Domus' писал 01 Янв 2012 - 19:23:

Milik,
Тогда убирай латериальную разводку

Понял. Но стоит ли добовлять эти упражнения через 2-3 недели тренинга при недостаточном условии нагрузки, или косвинной будет достаточно?

[Domus]

Milik,
Мне кажется - не надо. Зачем усложнять простое? Тем более если у него средняя дельта итак развита

[Milik]

'Domus' писал 01 Янв 2012 - 19:28:

Milik,
Мне кажется - не надо. Зачем усложнять простое? Тем более если у него средняя дельта итак развита

Согласен, это вполне логично.

[Milik]

Дима и Анатолий, спасибо за помощь.

[Abibossy]

Блин! Зал завтра откроется, с 30 декабря жду, чтобы потренироваться. А то с привычного режима сбился, печенья, конфеты трескаю целый день))) И тут на тебе! Горло сегодня под вечер заболело... Вот жопа

[Domus]

Стакан теплого молока тебе в помощь )))

[Abibossy]

Domus,
Не) Уже выпил чай с бальзамчиком)))
Сейчас еще Терафлю бахну и спать с надеждой проснуться утром здоровым)))

[Domus]

Так тоже неплохо

[Milik]

'Abibossy' писал 02 Янв 2012 - 17:10:

Блин! Зал завтра откроется, с 30 декабря жду, чтобы потренироваться. А то с привычного режима сбился, печенья, конфеты трескаю целый день))) И тут на тебе! Горло сегодня под вечер заболело... Вот жопа

Вот и у меня таже фигня.

[Abibossy]

Milik,
Это эпидемия о_О !!!

[Milik]

'Abibossy' писал 02 Янв 2012 - 17:42:

Milik,
Это эпидемия о_О !!!

В натуре эпидемия
Вчера в суперсете присесть толком не мог, только вес подымать так выдохнуть не могу, на кашель срываюсь. А сегодня калено сцуко болит.

[Domus]

Milik,
Холодца с хреном побольше - и все будет хорошо)))

[V.Volkov]

Domus:

Холодца с хреном побольше - и все будет хорошо)))

Витамины горстями, чай с мёдом, только тем и спасаюсь от простуд.
Таблетки стараюсь не есть. Вроде помогает.
Холодца с хреном побольше, это под водочку, очень пользительно.

[Domus]

V.Volkov:

Холодца с хреном побольше, это под водочку, очень пользительно.

Не искушай. Завтра на тренировку. Жать лежа первый раз буду после 6-ти недельного перерыва

[V.Volkov]

Domus:

Не искушай. Завтра на тренировку. Жать лежа первый раз буду после 6-ти недельного перерыва

Да, ерунда. Я месяца 4 не приседал, на тренировке, не сильно напрягаясь,
присел 2х6х150. Больше грузиться не стал, забоялся.

[Domus]

Я по поводу водочки )

[V.Volkov]

Domus:

Я по поводу водочки )

Не, это не надо, я на прошлый новый год (отмечал один в зале), пробовал с пьяных глаз
становую потянуть. Чуть не сдох. Тяжело.

[Domus]

И я об этом