233 ответов в этой теме

[terminalX]

toshik80, забыл вести счёт, так как сосредоточился на таймере. Но начиная с 4 раунда приседал всё медленнее, а в конце 8-го вообще еле вставал.

[terminalX]

А вот отжимание не выдержал. Седьмой раунд просто продержался на расстоянии пары сантиметров от пола (получилась статика), а во время восьмого рухнул на пол и тупо провалялся до конца.

Ещё и ноги всё время подгибались, так как после приседа они до сих пор ватные.

[Александр Черепанов]

К твоему сожалению - это не табата. Должно быть действительно тяжелое базовое движение с максимумом повторений в ПЕРВОМ отрезке в 10 повторений. И если у тебя не будет снижения количества повторений относительно первого отрезка в последующих - значит вес выбран не правильно.

У тебя просто интервальная тренировка.

[terminalX]

Должно быть действительно тяжелое базовое движение

Присед - это не базовое?

с максимумом повторений в ПЕРВОМ отрезке в 10 повторений

Откуда инфа?

И если у тебя не будет снижения количества повторений относительно первого отрезка в последующих - значит вес выбран не правильно.

Так и было - с каждым подходом приседал все меньше.

Сообщение изменено: terminalX (27 июля 2016 - 08:17)

[terminalX]

Толковая статья про табату. Пишут, что обычных условиях (дома или в зале) практически нереально достичь той интенсивности, до которой автор доводил своих испытуемых в оригинальном исследовании. Кроме того, в оригинале действительно ничего не говорится о сжигании калорий, так как этот вопрос они не рассматривали.
 

Mistake #3: Using the Wrong Equipment
From the research study, you can see they used a cycle ergometer. It’s a special, expensive bike found in University research labs. You can’t buy one from the sports shop down the road and ride it to work.
What type of exercises can you do at 170% VO2 max? Ah, not many. The treadmill becomes the deadmill. It’s really dangerous, because literally you can fall off and splatter yourself.
Some folks at the gym are doing “Tabata” squats, “Tabata” burpees, or God forbid, “Tabata” crunches. It’s NOT the real deal.
In fact, you don’t even come close to the intensity. Most of the sets are submaximal, and maybe by the final set you get close to a maximal effort. But as we determined in the first point, every single interval is more than a maximal effort.

Ещё написано, что канадские исследователи выяснили, что популярная псевдотабата тоже эввективна для улучшения выносливости и сердечно-сосудистой системы, но эффект не такой, как от настоящей табаты.

This is not to say doing 4 minute intervals with 20 seconds work, 10 seconds rest are completely worthless or wrong. The Canadian study conducted at the Queen’s University in 2012 proves otherwise (2). They showed doing 20-10 intervals of bodyweight exercises does work for increasing cardiovascular fitness and muscular endurance, but it’s not the same as true Tabata.

http://www.earlytori...y-tabata-fails/

[toshik80]

terminalX,

не забивай голову, начни с простого-с приседаний, должно быть не менее 20 в каждом раунде

[terminalX]

toshik80, я и собираюсь продолжать. Пофиг, что не достигается 170% VO2max, главное, что понравилось.

[toshik80]

terminalX,

я под табату своим подопечным даю пресс в 4 вариациях, норм идет, все дохнут и довольны )

[terminalX]

toshik80, 4 варианта за один цикл или отдельно?

[toshik80]

terminalX,

ну получается каждое упражнение дважды повторяется

[terminalX]

Перестал я приседать по табате, потому что перед сном какая-то странная аритмия началась. Но продолжаю в таком стиле качать голени и пресс.

[kosolapi]

Перестал я приседать по табате, потому что перед сном какая-то странная аритмия началась. Но продолжаю в таком стиле качать голени и пресс.

пардон, а по табате разве можно что то накачать?

ИМХО это выносливость и жиротоп

 

сам по табате в "день отдыха" пресс делаю и становую (с очень легким весом). Перерыв между упражнениями минут 7-10

встроить несколько упражнений по протоколу табату в тренировку невозможно. Единственное исключение может быть - пресс.

[terminalX]

пардон, а по табате разве можно что то накачать?

Голени хорошо прорабатываются, к концу цикла становятся каменные и болят по нескольку дней. Никогда от обычных упражнений у меня так не было.

[AnatolyR]

Голени хорошо прорабатываются, к концу цикла становятся каменные и болят по нескольку дней. Никогда от обычных упражнений у меня так не было.

бла-бла-бла

есть рост или его нет?

[terminalX]

бла-бла-бла есть рост или его нет?

Я не гонюсь за объёмами, тренируюсь ради формы и рельефа. Улучшилась сепарация между головками.

[toshik80]

встроить несколько упражнений по протоколу табату в тренировку невозможно.

с чего вдруг такие заявления ? встроить можно все что угодно, вопрос лишь в весе и эффективности выбора упражнений

[kosolapi]

с чего вдруг такие заявления ? встроить можно все что угодно...

Сугубо ИМХО - нормально выполненный протокол табата, с хорошим весом и в нормальном темпе, такой удар по организму что отходняк идет полчаса час.

Тут только разве что какое то кардио можно поделать, тут не до силовых упражнений.

[renepjd]

Решил приседать по табате. Начал плавно: в понедельник два подхода, в среду - три, в пятницу на четвертом спекся.
Как до восьми дойти? Прост делать, сколько получится и когда нить получится 8 , или может есть хитрые схемы?

[kosolapi]

Решил приседать по табате. Начал плавно: в понедельник два подхода, в среду - три, в пятницу на четвертом спекся.
Как до восьми дойти? Прост делать, сколько получится и когда нить получится 8 , или может есть хитрые схемы?

без веса приседал или с весом?

не понятна 4 подхода это как?

как после 4х  можно спечься?

 

табата это 20 сек работы 10 сек отдыха 8 раз подряд без перерыва, делать по максимуму, а не конкретное кол раз

 

приседай без веса (или с пустым грифом) в полную амплитуду - задолбишься основательно

так же можно в финале трени пресс под табату сделать - добивает по полной

Сообщение изменено: kosolapi (17 декабря 2020 - 05:17)

[Skobyelena]

без веса приседал или с весом?

не понятна 4 подхода это как?

как после 4х  можно спечься?

 

табата это 20 сек работы 10 сек отдыха 8 раз подряд без перерыва, делать по максимуму, а не конкретное кол раз

 

приседай без веса (или с пустым грифом) в полную амплитуду - задолбишься основательно

так же можно в финале трени пресс под табату сделать - добивает по полной

Так ведь можно за 20 сек. сделать 20 приседаний, а можно и 2.

[kosolapi]

Так ведь можно за 20 сек. сделать 20 приседаний, а можно и 2.

да, но в табате то делается МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ число раз, а не какое то конкретное

соответственно первый подход может быть 20 раз, второй 19, третий 18 и т.д. 

вот и не понятно как на 4-м подходе можно спечся, что бы не разу не сделать? 

это либо вес взять какой то запредельный либо выполняются не по табате, а не понятно как

[IDKFA]

В тренировку с бОльшим объёмом поднимайте менее тяжёлые веса, в другую тренировку (с мЕньшим объёмом) - потяжелее."

Мнения столпов на этот счёт разделились. Сейчас по именам не вспомню кто, но кто-то ратовал за синфазное изменение объёма и интенсивности.

[sergei-777]

Мнения столпов на этот счёт разделились. Сейчас по именам не вспомню кто, но кто-то ратовал за синфазное изменение объёма и интенсивности.

Ну это одно из мнений... 

И это рекомендация сугубо для двух тренировок в неделю... а для восстановления, как я понял, планируется разгрузочный микроцикл.

При трёх тренях в неделю у этого же человека было написано, что две трени нагрузочного характера (возможно по вышеописанному принципу), а третья откровенно облегчённая.

 

Только не ясно, как эта цитата в этой теме оказалась...))

[IDKFA]

А и правда, я в тему "интресное" отвечал. Что-то глюкануло