Вход
Регистрация
Street Workout для начинающих.
Люди, которые опробовали на себе этот комплекс, уже через 3 недели заметили первые результаты. Поэтому, чтобы понять подходит ли Вам этот комплекс, достаточно сделать первые 9 тренировок (3 недели). Дальше Вы сами для себя решите что делать: продолжать заниматься по этой системе или искать что-то другое. В любом случае двигайтесь вперед! Если наступил день тренировок, а у Вас нет желания, сил или времени тренироваться, смело переносите тренировку на следующий день. Но больше двух дней подряд отдыхать не стоит.
1 НЕДЕЛЯ:
1 день:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
Комплекс выполняется по круговому методу, делаем 3 круга. Оптимальный отдых между упражнениями 2 минуты. Между кругами, если потребуется, отдых можно увеличить до 5 минут.
2 день:
1 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
2 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
3 день:
1 Подтягивания широким хватом.
2 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
Старайтесь распределить силы так, чтобы каждый раз у Вас получалось одинаковое количество повторений в упражнении. Поэтому не надо в первом круге выдавать максимум. Если почувствовали, что темп выполнения упражнения сбивается, заканчивайте. В последующих кругах старайтесь выполнить то же число повторений, что и в первых двух.
2 НЕДЕЛЯ:
То же самое, но 4 круга. Количество повторений в упражнении должно совпадать с тем, которое у Вас получилось в первую неделю. Если будет желание и останутся силы, в последней паре упражнений можете сделать на несколько раз больше. Но не стоит выкладываться полностью, закончив упражнение Вы должны быть уверены, что сделали бы еще, как минимум, одно повторение.
3 НЕДЕЛЯ:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
4 Отжимания. Ладони вместе.
5 Подтягивания широким хватом.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
Выполняем 2 круга.
4 НЕДЕЛЯ:
То же самое, что и на 3 неделе, но выполняем 3 круга.
5 НЕДЕЛЯ:
Далее мы плавно увеличиваем нагрузку за счет выполнения всех трех видов подтягиваний и отжиманий подряд:
1 Подтягивания.
2 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
3 Подтягивания широким хватом.
4 Отжимания.
5 Отжимания. Ладони вместе.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
Выполняем 2 круга.
Количество повторений, если будут силы и желание, может быть увеличено.
6 НЕДЕЛЯ:
То же, что и 5 неделя, но 3 круга.
7 НЕДЕЛЯ:
1 день:
1 Подтягивания (4-6 раз с весом).
2 Отжимания (4-6 раз с весом).
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе (4-6 раз с весом).
4 Отжимания. Ладони вместе (4-6 раз с весом).
5 Подтягивания широким хватом (4-6 раз с весом).
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч (4-6 раз с весом).
Выполняем 3 круга.
2 день:
То же, что и в первый, но без веса. Выполняем 3 круга.
3 день:
1 Подтягивания (4-6 раз с весом).
2 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе (4-6 раз с весом).
3 Подтягивания широким хватом (4-6 раз с весом).
4 Отжимания (4-6 раз с весом).
5 Отжимания. Ладони вместе (4-6 раз с весом).
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч (4-6 раз с весом).
Выполняем 2 круга.
Наверх
