293 ответов в этой теме

[Forever Strong]

ProbolicSR
Почему брусья не нужны?
Слово выпады немного не правильно для данного упражн. А так примерно то что на видео выложенного Дмитрием!

[ProbolicSR]

Forever Strong
Знаю два вида отжиманий на брусьях, один для груди, другой для трицепса, для тренировки плечей можно поудачнее найти вариант.

[Forever Strong]

ProbolicSR
Посоветуй!!!?

[TII]

Forever Strong:

Делаю плечи раз в неделю - достаточно ли этого?может стоит добавить или убавить упражн?
1Жим сидя(гантели/штанга)
2-Брусья
3-Выпады гантелями вперёд
Хочу добавить Тягу штанги к подбородку !

Правильно, что начинаешь с базового упражнения.
Но вот вторым номером нужно ставить задние дельты (разводка на бабочке например), поскольку задние дельты не задействованы в жиме, при этом они чрезвычайно важны для визуального восприятия ширины плеч. Третьим упражнением вполне хорошо делать тягу штанги к подбородку.

[ProbolicSR]

Forever Strong
Нужно нагружать побольше штангу\гантели и ухайдохиваться на основном движении. А потом пару подходов разведения рук с гантелями стоя или в наклоне и все, с плечами разобрались. Это даже можно сказать из собственного практического опыта (относительно успешного).

[Forever Strong]

TII
Спасибо.
Разводка на бабочке-это упр. не на грудь?
ProbolicSR
тягу штанги к подбородку не добавл?

[ProbolicSR]

Forever Strong
Не знаю, смотря как тебе самому это упражнение. Я лично от него никакой отдачи не получил, поэтому вообще забыл о нем.

[TII]

Forever Strong:

TII
Спасибо.
Разводка на бабочке-это упр. не на грудь?

ОБРАТНАЯ разводка на ЗАДНИЕ дельты (Reverse pec-deck)

не важно какое именно упражнение, но после базового должно идти упражнение именно на задние дельты

Сообщение изменено: TII (02 апреля 2010 - 08:01)

[TII]

[Forever Strong]

ProbolicSR,TII
1Жим сидя(гантели/штанга)
2Разведения рук с гантелями стоя или в наклоне
На этом будем прогрессировать!!!
TII
Нет такого тренажёра - у нас вообще нет нихера в зале к сожалению.


Куды девать любимые брусья?

Сообщение изменено: Forever Strong (02 апреля 2010 - 08:04)

[TII]

Forever Strong

Сплит например:
грудь/руки
ноги/пресс
спина/дельты


в первую тренировку после жимов на грудь как раз можешь на брусьях пооджиматься

Forever Strong:

1Жим сидя(гантели/штанга)
2Разведения рук с гантелями стоя или в наклоне
На этом будем прогрессировать!!!

имхо это минимум миниморум что называется... я бы добавил еще тягу к подбородку...

[Forever Strong]

TII
Мой сплит
Грудь-полечи
Спина-ноги
Грудь-руки
Очень нравиться и пока трудно найти что-то лучше - теперь брусья будут тока в пятницу(Грудь-руки)
тягу к подбородку-раньше делал а потом упражн.показалось лишнем.Сейчас же пора разнообразия - будем пробовать!

[TII]

Forever Strong:

Грудь-полечи
Спина-ноги
Грудь-руки

что за дурацкий сплит... почему грудь так часто. почему все самые большие мышцы (спина и ноги) вынесены в одну тренировку... Это сплит со специализацией на грудь, непонятно почему он всплыл в теме про плечи

[Forever Strong]

TII
Грудь два раза в неделю - успевает восстановиться и хорошо растёт!
Очень хотелось бы разделить спину и ноги - не вижу более выгодных перемен!

[TII]

Forever Strong:

TII
Грудь два раза в неделю - успевает восстановиться и хорошо растёт!
Очень хотелось бы разделить спину и ноги - не вижу более выгодных перемен!

я тебе привел самый популярный, проверенный миллионами сплит. а там - как хочешь. у тебя сплит со специализацией на грудь.

[Forever Strong]

TII
Согласен!
Как ты тренируешь плечи?

[TII]

Forever Strong:

TII
Согласен!
Как ты тренируешь плечи?

я тренирую именно со спиной. Это хорошо еще тем, что при упражнениях на спину мы разогреваем плечевой сустав, особенно при подтягиваниях. Моя тренировка спины и плеч:
подтягивания 1 подход, на данный момент 16 подтягиваний
тяга к поясу сидя 5 подходов
тяга верхнего блока к подбородку 2 подхода
Жим штанги сидя с груди - 5 подходов
Разведение на задние дельты - 3 подхода
Тяга к подбородку - 2-3 подхода
иногда добавляю разведение гантелей в стороны
Кардио 20 мин. на пульсе 130

Сообщение изменено: TII (02 апреля 2010 - 08:35)

[Forever Strong]

TII
И как результаты?

[TII]

Forever Strong:

TII
И как результаты?

результаты во многом зависят не от тренинга, а от генетики и химии. ни того, ни другого у меня нет. для себя результат считаю хорошим, поскольку когда начинал заниматься мог подтянуться от силы пару раз, к примеру.

[Forever Strong]

TII
Тренинг тоже важен!Подтягивания можно за 2 мес поднять 2-3 до15-17(по себе сужу)поэтому не считаю это показателем!
Для меня главный прогресс это отражение в зеркале(насколько больше я становлюсь)

[TII]

Forever Strong:

Для меня главный прогресс это отражение в зеркале(насколько больше я становлюсь)

ну так и соревнуйся сам с собой - в этом весь кайф

а не с другими людьми, отличающимися от тебя генетикой

[Forever Strong]

TII
Насчёт других - мне немножко не повезло с аудиторией в зале ибо все меньше меня(и это всего-то с руками в 42см)!
Кто больше года занимаются называют себя силовиками(главное оправдание)

[Пессимист]

Forever Strong:

ProbolicSR
Посоветуй!!!?

Жим Арнольда - отличное упражнение

[Соленок]

Доброго времени суток, вот тут у меня возник вопрос насчет жимов стоя. Я как-то попробовал делать локауты, но делал я их неправильно. А тименно - жал последние 7 - 15 см, но без дожима вверх трапециями. И на следующй день отлично чувствовал боль в среднем пучке дельт. Как считаете, это из-за моих локаутов? Так как в тот день я ничего для дельт не делал кроме отжиманий на брусьях.

[Forever Strong]

Пессимист
По мне продуктивней Жим сидя гантелями

[TII]

Forever Strong:

По мне продуктивней Жим сидя гантелями

после травмы я пришел к выводу, что лучшее упражнение как в плане безопасности, так и в плане нагрузки - это все же жим штанги с груди сидя. Когда веса становятся тяжелыми, закидывание гантелей в исходную позицию для жима гантелей не есть гуд и чрезвычайно травмоопасно.

[ProbolicSR]

TII
А какие там проблемы? Поставил на колено, потом подкинул и рукой уже довел до нужного положения.

[Serggio]

Коллеги разрешите я с Вашего позволения прокоментирую ситуацию..и эти упражнения.
Я делаю, что жим с груди, что и из-за головы. Но делаю их в соответствии по назначению и самочуствию.
Очень любил и люблю "армейский жим", что стоя, что сидя. Использую его в конце тренинга дельт, чтобы добить мышцы, но...если до этого были упражнения на грудь, тяги.... стараюсь исключать его. Делаю тогда, когда передняя дельта неперегружена и не была задействована. Объяню, что при "армейки" очень хорошо чувствую проработку передний и средний дельты.
Жим из-за головы, тоже стараюсь делать в конце тренинга на дельты, тоже неспеша опираясь на технику(большие веса нет смысла использовать) иногда стоя, иногда сидя. Здесь у меня, по ощющениям и всему работает средняя и задняя дельта+трпеция.
Оба упражнения травмоопасны, больших весов использовать смысла не вижу(ИМХО), главное работа на технику.
А чередовать можно и думаю нужно, их через 2е недели. Могу сказать одно, дельта в этом только выигрывает.

П.С.Жимы гантелей, "арнольд" это разновидности. Думаю нет смеслы исключать именно эти БАЗОВЫЕ упражнения для дельт, он нужны и без них больших и качественных дельт не построишь. Детализация, разводки стоя гантелей, в наклоне, лёжа,тренажёры, кроссоверы...это детализация(шлифовка).

[TII]

Serggio:

Жимы гантелей, "арнольд" это разновидности. Думаю нет смеслы исключать именно эти БАЗОВЫЕ упражнения для дельт, он нужны и без них больших и качественных дельт не построишь.

жим сидя штанги с груди - тоже базовое упражнение

ProbolicSR:

TII
А какие там проблемы? confused_1.gif Поставил на колено, потом подкинул и рукой уже довел до нужного положения.

ну вот я так как-то вышел на новый для себя уровень весов, и получил травму

[Serggio]

TII:

жим сидя штанги с груди - тоже базовое упражнение

Естественно....