804 ответов в этой теме

[mikeler07]

Это движение взято из старой чешской школы культуризма , вычитаной мною еще в 80 е годы,

Я помню эту старую-старую книжку на чешском языке,мне ее дали посмотреть на часок под присмотром хозяина и она была затерта чуть ли не до дыр

[ole]

в 81м году читал, на русском, одна из глав книжки "атлетизм" , что ли
конспектировал даже, ибо то же дали почитать)))
пришел в часть новый старлей
то же увлеченный, и здоровый, но такой жке дилетант , как многие тогда, мы скорешились на этой теме, помогал много мне.
А когда ездил солдатом на соревнования в 80м, тогда впервые увидел в военном училище настоящего культуриста, подполковник, весом килл 110, как на нем мундир сидел!!1 настоящий шкаф=машина, без жира кстате, я тогда поверил, что можно все, но было еще впереди 10 лет т.а. эх золотые времена были.
звиняте за флуд.

[Фалинский Алексей]

Да Это движение взято из старой чешской школы культуризма , вычитаной мною еще в 80 е годы, но забытой, поскольку я занимался т.а, и качание рук только мешало.Парни, практикующие эту школу не имели особо выдающихся мышц, но отличались всегда отличными трицепсами поголовно.мне это застряло в башке до поры.

буду пробывать.
mikeler07
ole
как дословно эта книга называется?

[mikeler07]

как дословно эта книга называется?

Без литра не вспомню,30 лет прошло все-таки

[mikeler07]

В названии было слово "культуризм" в одном из падежей и еще пару слов

[ole]

как дословно эта книга называется?

Бесполезняк искать, тогда еще раритет был, ведь культуризм запрещеный - буржуазный вид был, неофициально.
и кроме того, сейчас эту книгу надо фильтровать и фильтровать, отделяя мух от котлет, заря культуризма, сейчас больше и точнее написано, но многое было ценно.
про тот чешский вариант, я намного больше выложил, причем доработаный до мелочей, чем ты смог бы прочесть в той книге. там просто обзор различных школ.
или моя физиономия не внушает доверия?))))


........атьь, опять справа панель смайлов исчезла. без нее файлы не загружаются, ну чо за херня?(((
хотел фишку выложить, для нижней части длинной голоки трица, спец вчера снимал.

[mikeler07]

или моя физиономия не внушает доверия?))))

Нигде нема,только тело

[ole]

))))" Деды 40+")))

(( пардонс, после был сбой на форуме, много фоток потерялось.
найду в другой теме, выкладывал.

Сообщение изменено: ole (12 января 2011 - 08:04)

[ole]

во, нашел, ссылка не вставляется к сожалению, видео в теме "сколько вам лет"весна 10го года

Сообщение изменено: ole (12 января 2011 - 08:38)

[Фалинский Алексей]

или моя физиономия не внушает доверия?))))

да неее))), посмотреть хотел как в те времена освещали))))

[ole]

посмотреть хотел как в те времена освещали

да пересыпано было советским жупелами,)) типа " вот , к чему приводит занятия пресловутым "культуризмом", и портрет с боку Била Перла, с охеренным трицепсом, я тогда захотел такой же)))

[viykor]

вопрос такой, вот 3 пучка везде рисуют как клешню (образно). а что за мышца проходит посередине? Та которую эта клешня как бы сжимает. По моим наблюдениям именно она сильно увеличивает руку выталкивая трицепс

[ole]

имхо, это силовой пучок, именно он учавствует больше всего в жимах, да если он развит , то выталкивает подкову,

у него как бы толкающая-жмущая функция, и толстое крепление снаружи локтя, он редко травмируется.
"клешня2 предназначена для разгибания руки скорее, и если она не будет массивной, что присуще практикующим в основном жимовые движения, то трицепс не будет иметь топового т.ск. вида.хотя и будет силен, с развитым силовым пучком.
Я например практически во всех движениях пытаюсь соеденить функцию разгибания с функцией жима, чем возможно задействую все головки. хотя и жмузщие движения практикую, но в определеной технике, мне подходящей.
вот кстати, Арнольдовская фишка, позволяющая акцентировать длинную головку возле локтя.
делаю последним движением, вернее между подходами последнего движения, в комплексе на трицепс.
упираюсь сжатыми кулаками, и делаю покачивающие движения , (снято фрагментарно) пока амплитуда не сократится до мизера, сразу вздувается прилоктевая часть, еще один плюс , дает элластичность и кровенаполнение этого участка, что защищает связки,
часть мышцы возле подмышки , практически не грузится. спер у Арнольда)))
специально снимал на днях, как нить сниму, еще изоляцию наружной головы "клешни" причем от середины до локтя.)))

[viykor]

т.е. узкий жим, брусья будут его хорошо нагружать в то время как фр. жим больше будет воздействовать на длинный пучёк (который как бы идёт "сзади" руки). Каким тогда упражнением лучше развить внешний короткий пучок?
И вот вопрос трицепс = 3 пучка... но почему на картинках рисуют только "клешню" когда говорят о трицепсе? Я запутался прямо.
Я всегда, до момента как мне сказали, что я неправ и показали картинку, считал, что трицепс это задний (идущий, как бы, подмышкой), средний (тот что вы назвали силовым) и внешний (который идёт снаружи руки)... Добавтье грамотности в этом вопросе, если кто точно знает что да как.

[ole]

т.е. узкий жим, брусья будут его хорошо нагружать в то время как фр. жим больше будет воздействовать на длинный пучёк (который как бы идёт "сзади" руки). Каким тогда упражнением лучше развить внешний короткий пучок?
И вот вопрос трицепс = 3 пучка... но почему на картинках рисуют только "клешню" когда говорят о трицепсе? Я запутался прямо.
Я всегда, до момента как мне сказали, что я неправ и показали картинку, считал, что трицепс это задний (идущий, как бы, подмышкой), средний (тот что вы назвали силовым) и внешний (который идёт снаружи руки)... Добавтье грамотности в этом вопросе, если кто точно знает что да как

на мой взгляд, просто силовой,( так называю), практически скрыт, вот и мало изображают.))
я придерживаюсь твоего взгляда, о чем ты пишешь, что якобы не прав.
все три пучка задействую , когда делаю практически во всех движениях, вторую часть траектории жмущим, а не разгибательным движением, блок, французский жим и др.

что бы еще акцентировать внешнюю, стараюсь зажимать трицепс , всякий раз в конце повтора, создавая пик напряжения, что влияет , по моему мнению, на толщину брюшка. а в последнем повторе зажимаю и так удерживаю, где позволяет положение, это легко проделывать во франции, в разгибах из за головы с гантелями одной рукой, жимах на трицепс.

ну и самое действеное для меня - как ни странно - кик - бек, только переделаный,

если образно))) то мысли такие, с тяжелой гантелей, ( с легкой бесполезняк, резьба по кости))
с читтингом начинаю в наклоне, что образует пещеру)) в которую заходит силовой пучок,

по мере вырубона мышцы, поднимаюсь в рост, и продолжаю, читтингуя раскачкой тела. и стараясь зажать мышцу в пик, ( для себя называю удар в мышцу))
нагрузка перемещается в сегмент , который выходит из под дельты, а что бы еще точнее попасть , то супинирую кисть,

со строны кажется халявой, но для меня очень эффективно, и морально легко.
если наглядно , то вот мой "фирменый " кик -бек)), только когда снимал , еще не догадывался кисть супинировать)) а эффект от супинации на аватаре)) до этого было не то.
естесствено исключительно последним движением в комплексе, на набитую кровью мышцу, первым бесполезняк. имхо повторов до хрена.

[Morfej]

Вчера сделал фр. жим в конце треньки с малым весом 4*10- забиваеться хорошо и нетак сильно болит в локтях.
Буду его постепенно развивать.

[ole]

4*10-

ниже 12 за подход мне штырит локти, проверял не раз, в основном 15 повторов.
Еще перед моими глазами были два солидных трицепа, сделаными в основном одним движением с гирей)
парни ставили гирю, дном на дельту, и так жали на разы, я таким движением заканчиваю разгибы из за головы одной рукой, сначала делаю с полностью растянутой позиции.как трицепс отказывать начинает, отвожу локоть, ставлю гантелю торцом на дельту и делаю еще до 5 повторов (получается) в последних читтингуя ногами, иначе на старте все равно позиция слаба, для полноценного начала движения. (это не жим, а разгиб руки.)
попадает прямо в среднюю часть наружной головы, да после первого подхода уже сильно отопыривается этот сегмент.придает трицепсу визуальную толщину.

[Morfej]

Разгибы вообще немогу, даже с 10 кг..

[ole]

Я просто полностью расслабляю руку в нижней точке, повисает короче, плечевая кость вертикально. самая , что ни наесть слабая позиция для старта, зато трицепс растянут, просто так начать разгибать руку смысла не будет, толлько с мизерным весом, вот я и делаю импульс ногами, памятуя о швунге жимовом из т.а., сразу подхватываю этот импульс разгибом, все идет как по маслу, дозировать читтинг легко. в низ принимаю сгибом ног, так то же из т.а, когда толчок на разы делаешь, просто так на ключицы не опустишь, аммортизация ногами. свободной рукой держусь за стойку.

а когда уже во второй половине движения трицепс начинает отказывать, то перевожу гантель , торцом на плечо,, продолжаю, в последнем повторе, зажимаю трицепс и держу так выпрямленую руку, брюшку добавляет. получается поноценный 10- 12 повторный подход, с приличным весом.все отработано.

если плечу и пояснице неудобно, не хватает в плече гибкости, например, то сажусь на лавку, опираюсь рукой на нее, корпус под наклоном, плечу комфортно и поясница с подпором получается, и легко читтингую, толкая рукой . которая опирается на лавку, то же самое получается, только комфортнее.
я тут оффтопом занеимаюсь, что бы не создавать лишних тем, и так насоздано ))
так , что извиняюсь если чо.

Сообщение изменено: ole (17 января 2011 - 07:52)

[regor]

парни,назрел вот такой вопрос. Как известно,трицепс хорошо работает при классич. жиме лежа.Целесообразно ли после жима лежа делать 2-3 подхода жима лежа узким хватом? Сегодня после жима лежа(85кг) пожал с 55кг уз хватом 12,10,8 раз для более лучшей проработки трицепса.(в декабре я прожал 100х5раз)

Просто у д-ра Любера вычитал,что для стимуляции роста требуется немного прямой работы на руки,он рекомендовал небольшой обьем изолированной работы в стиле"памп"(выс число повторений)после выполнения "базы" (в частности жима лежа)
или мне пока просто работтать в жиме лежа?( до результата 110-115 кг и больше).Зал где я занимаюсь,очень простой,и тренажеров/блоков, штанг с гнутым грифом нет, а хочется сделать акцент на трицепс. . У кого какое мнение на этот счет? Подскажите пожалуйста.

[калыван]

regor
Думаю, подсобка обязательно нужна. Если не подкачивать передние дельты и трицепс, жим может быстро застопориться. можно делать жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях хорошо грузят и грудь и трицепс, а отжимания обратным хватом - очень мощное упражнение для трицепса - если не получается, можно попробовать отжиматься от скамьи за спиной.

[regor]

на этом мнения закончились....

[Egorchik]

после того, что любер написал о совмещении БИ и ББ желание прислушиваться к его методикам пропало

я бы не делал после жима упр-я на трицепс, наоборот лучше впихнуть трицепс к спине, а жать лёжа вместо штанги гантелями - намного лучше прорабатывает грудные , ты ж не лифтер , от штанги толк далеко не у каждого будет, у многих трицепс и плечи забирают нагрузку при жиме штанги... сейчас делаю франц. жим гантелями на триц - объем идёт тока так

[regor]

дзюдоист, понимаешь,в зале с гантелями с весом 20-30кг напряг, есть только маленькие совесм по 8-10кг литые.Разборных вообще НЕТ. Согласен с тобой, что жать гантелями хорошо, я жал гирями по 24, но мне их помогали взять,да и руки они выворачивают... (может гнать на брусьях с неполным разгибом локтей с доп. весом к поясу?)

[Egorchik]

ну гантельки бы приобрести не помешало... може с тренером поговорите?

насчет брусьев, там как бы сутулую позицию принять надо, согнуться в спине чуток, ноги чуть приподнять, засчет пресса, одна нога на другую, как при подтягиваниях, тогда получается полноценное жимовое движение)) вроде так, это ole мне рассказывал, сейчас брусья только так делаю, и вроде норм, а раньше в основном всё в трицепс шло, но я и не расстраиваюсь ))

[regor]

Тренера нема...а за рекомендации по технике-спасибо!

[ole]

сейчас брусья только так делаю, и вроде норм, а раньше в основном всё в трицепс шло,

Егорка, он ведь про трицепс интересуется, а ты ему грудной вариант подсунул))), Для трица наоборот стоит не сутулиться, и как бы отвалиться несколько назад, тогда трицепсы останутся в одиночестве, и опускаться очень медлено, с остановкой , чуть выше точки невозврата, а потом жим трицем, до выпрямления рук, и такого же удержания напряга в трицепсе по паре секунд, у меня примерно 15 см ширина движения получается, и 5-7 повторов, и лучше на горячую, налитую кровью мышцу, тогда безопасно, да и силовой и в то же время изолирующий вариант, похож на дожимы для плеч, остатки крови в мышцу загоняет(у меня, очень эффективный, делаю не каждую тренировку трица, хорошее не должно приедаться и превращаться в рутину))) я этим как раз заканчиваю, трен трицепсов.

Хорошо приучает к внимательному выполнению, дергаться не получится.

[EVGEN]

а мое мнение такое:) что если делаешь с отягощением то не надо заморачиваться всякими отклонениями и градусами потому как ВСЕ забивается еще как!!ИМХО

[ole]

я с отягощением , то , что описал не сделаю)) это изолят, порой только 4 повтора получается, когда то глубоко любил отжиматься, с двухпудовками.

[regor]

ну а все же парни,считаете ли целесообразным проработку трицепса жимом лежа узким хватом после классического жима? А то как-то переключились на брусъя