3677 ответов в этой теме

[Yahont]

toshiba:

ну привет
как там твои успехи?

Привет!
Да очень хороши. И я очень удовлетворен летним кварталом, много сплюсовал.
По своей новой тренировочной концепции, за летний квартал во всех движениях существенно прибавил (жим лежа+, жим/швунг штанги стоя+++, тяжелые гантели+ и гири+, становая тяга ++).
Посему и новый квартал буду работать по той же концепции.

toshiba:

жму сидя от плеч
и опускаю к плечам поэтому на фото в профиле плечо запачкал

toshiba:

нет таких гантель в зале для жима лёжа

Интересно!
Как предполагаешь работать с гантелями в жиме лежа, будь вес гантель, который тебя устраивает?
Кстати а какого веса, тебе нужны гантели, для прокачки грудных (жим лежа пары гантель)??

toshiba:

почему на трицепс мало?
думаешь жима лёжа не достаточно?

Канечно мало.
Надо еще работать, жимом лежа узким хватом (там чисто трицепс работает).

[TOSHIBA]

Yahont:

анечно мало.
Надо еще работать, жимом лежа узким хватом (там чисто трицепс работает).

и когда его вставлять?

Yahont:

Интересно!
Как предполагаешь работать с гантелями в жиме лежа, будь вес гантель, который тебя устраивает?
Кстати а какого веса, тебе нужны гантели, для прокачки грудных (жим лежа пары гантель)??

опускать по глубже
в зале сейчас есть 50 кг максимум
но какие не знаю нужны для работы ??



свои резалты - рабочие
озвучишь
только жимы интересуют, ну как обычно

[TOSHIBA]

кстати попробую делать в лёгкую тренировку вместо жима лёжа штанги жим гантель
скажу позже

[Шашист]

toshiba:

жим 140 кг я нарастил за чуть больше год с 95 кг жима

toshiba
+45кг в жиме за год крута, но все проблемы начинаються потом. От низко повторных в натуралку начинают болет связки не по детски, теперь работаю в многоповтором режиме, для меня 2-3кг в год в жиме лёжа уже большое счастье!

[TOSHIBA]

Шашист
я в курсе! поэтому не раз поднимал эту тему и на инквизиторах тож.
я делаю теперь низкоповторную треню раз на 2 легких с бОльшим кол-вом повторов
ну это так в среднем

связки тоже надо тренировать, но укрепляются эти сучки дольше чем мышцы, поэтому так и выкручиваюсь

[TOSHIBA]

Шашист:

для меня 2-3кг в год в жиме лёжа уже большое счастье!

что-то не так...
у тебя резалтс пока не велики
связки весь прогресс тормозят??

[Шашист]

toshiba:

связки тоже надо тренировать, но укрепляются эти сучки дольше чем мышцы, поэтому так и выкручиваюсь

toshiba
Да естественно связки надо время от времени тренировать низкоповторными, но в реале у меня от низко повторных так и сыпяться травмы одна за другой, очень тяжело восстановиться, а в много повторном вроде полегче и результаты понемногу ползут вверх, уже больше года не спускался меньше 8 повторов в жиме лёжа.

Сообщение изменено: Шашист (08 сентября 2009 - 07:45)

[TOSHIBA]

Шашист
нужен очень хороший разогрев для низкоповт.
я до 7-8 подходов иногда на различный разогрев делаю перед одним тяжёлым низкоповторным

[Шашист]

toshiba:

Шашист
нужен очень хороший разогрев для низкоповт.
я до 7-8 подходов иногда на различный разогрев делаю перед одним тяжёлым низкоповторным

Хороший разогрев не всегда помогает, зимой возможно папробую 5-8 повторов.

[TOSHIBA]

Шашист
разогрев не только мышц, но и связок да?

[vikk]

toshiba:

я до 7-8 подходов иногда на различный разогрев делаю перед одним тяжёлым низкоповторным

ни фига се 7-8 разминочных подходов?? и это перед одним рабочим? можешь пример с конкретными весами/повторами выложить? и если такие трабблы со связками, не собираешься прогу сменить?

чёто принимаешь для связок? желатин в разный вариантах, например..

[Вождь]

vikk
Там же четко написано, РАЗЛИЧНЫЙ разогрев, т.е все возможные махи руками, наклоны туловища, круговые движения плеч..и.т.д.

[TOSHIBA]

vikk
у меня вообще нет проблем с ними
предупреждён - вооружён

Вождь

Вождь:

махи руками, наклоны туловища, круговые движения плеч..и.т.д.

нет, не входит
это дополнительно

toshiba:

1. жим лёжа
делаю так в лёгкую :
1 подход - 15-20 раз лёгкий вес
2 подход - 15 раз лёгкий вес
3 - 10 раз лёгкий вес
4 - 6 раз средний
5 - 3 раза полутяжёлый
6 - 1 раз тяжёлый
7 - 7-8 раз такой же как и в 6-ом подходе и тут до отказа динамического


в тяжёлую тренировку:
1-3 подходы такие же
4-5 подходы полутяжёлым весом на 2 повтора
6 на 1 раз тяжёлым
7 на 2-4 раза сам (где 4 раз последний, последний раз это 140 кг) потом "убийство" со страховкой

да вот описывал в начале

[vikk]

toshiba:

да вот описывал в начале

а с килограммами напиши, чтоб понятнее..а то как в боксе - легкий, полутяжелый, тяжёлый..

[TOSHIBA]

пример
лёгкая треня
1 - 50-60 кг на 20 раз
2 - 60 на 15 раз
3- 80 кг на 10 раз
4 - 100 кг на 6
5 - 120 на 3
6 - 130 на 2
7 - 140 на 1
все эти подходы не утомляют практически
последний основной
8 - 140 на 5-8 раз динамический отказ

[vikk]

toshiba:

все эти подходы не утомляют практически

так не бывает

toshiba:

4 - 100 кг на 6
5 - 120 на 3
6 - 130 на 2
7 - 140 на 1

эти подходы уже должны утомить

[TOSHIBA]

vikk
бывает
100 кг я могу сделать раз 20 точно (но не пробовал) жму очень быстро сотку
и следующие соответсвенно

отдых между подходами 1.5 - 2 минуты
перед последним 3 приблиз.

Сообщение изменено: toshiba (08 сентября 2009 - 09:29)

[vikk]

toshiba:

жму очень быстро сотку
и следующие соответсвенно

в каком темпе? паузу внизу делаешь?

[TOSHIBA]

vikk
паузу не делаю
когда вес более-менее лёгкий кил 100, то все в быстром темпе вверх и вниз

когда потяжелее, то вниз опускаю подконтрольно 2-2.5 секунды и выжимаю как можно быстрее, взрывным темпом
это про жим лёжа все было

[Yahont]

toshiba:

опускать по глубже
в зале сейчас есть 50 кг максимум
но какие не знаю нужны для работы ??

Да опускать так как если бы жал штангу, т.е. по возможности низко (мы не ББ-шники, нам нужна сила и гибкость).
О том как подобрать вес покажу ниже на своем неванем примере.

toshiba:

свои резалты - рабочие
озвучишь
только жимы интересуют, ну как обычно

Про жимы могу расписывать много, так как их у меня не мало в неделю, распишу лишь про гантели и то в зале.
В начале августа, после болезни, при проходке в швунговом жиме гантели 56 кг на разы, слегка подрастянул плечевую мышцу. После чего жать стоя не мог 3 недели, пришлось в зале закрывать эту бреш. А что делать?
Правильно не могешь жать штангу стоя, жми лежа гантели (старый проверенный способ). Причем двурукий жим ганетель лежа очень хорош при любых травмах плечевого пояса.

Вот и распишу свои тренировки с гантелями (в зале) по дням и по порядку.
I. Инициирующий период (всего одна тренировка.) Задача определится с доступный весом гантель в рабочих режимах 5х5, 3х3, 3х5.
22 августа (суббота) 2009 года (Работа в зале)
...
1. Жим штанги, лежа узк. хв. 75х6х1, 95х5х1, 105х3х5. (2500)
2. Жим лежа, пары гантель 2х31х8х1, 2х37х5х1, 2х41х5х1, 2х43х5х1, 2х45х5х1, 2х49х5х1, 2х51х1х1 (на 51 кг прервано) (2748)
Вывод? Надо попробовать, жать лежа 2х45х5х5, тогда дальше пошли такие тренировки..

II. Рабочий период
25 августа (вторник) 2009 года (Работа в зале)
1. Жим лежа, пары гантель 2х31х5х1, 2х35х5х1, 2х41х5х1, 2х45х5х5. (3320)
29 августа (суббота) 2009 года (Работа в зале)
1. Жим штанги, лежа узк. хв. 75х5х1, 95х5х1, 105х3х1, 110х3х10. (4465)
2. Жим лежа, пары гантель 2х31х5х1, 2х37х5х1, 2х41х6х5, 2х43х4х1 (3484)
(облегченная работа с гантелями)
1 сентября (вторник) 2009 года (Работа в зале)
1. Жим штанги, лежа 75х6х1, 95х5х1, 115х5х1, 120х5х1, 125х3х1, 125х2х1. (2725) (прорабовал на "зуб" вес 125 кг.. неудачно)
2. Жим лежа, пары гантель 2х35х5х1, 2х43х5х1, 2х49х3х6 (2544)
На этой тренировке, 49 отработал в режиме 3х6, (вторым упражнением!). Вывод? Надо попробовать 2х49х5х5.
Ну и последняя тренировка (вчерашняя):
8 сентября (вторник) 2009 года (Работа в зале)
1. Жим гантель, лежа 2х37х5х1, 2х43х5х1, 2х49х5х6. (3740)
Выводы:
1. режим 49х5х5, отработан с плюсом, и запасом.
2. начать осваивать следющий вес гантели 51 в режиме 3х5 (три подъема в пяти подходах).
3. Вес 45 кг, перевести в разряд обегченого (среднего веса).

Вот так вот осторожно наращивается вес в гантелях. И второе, работа с гантелями должны быть объемно-силовой (средний-тяжелый вес [х] мало повторов [х] много подходов).

[TOSHIBA]

нам нужна сила и гибкость - это 100 %

[TOSHIBA]

а другие тренировки проводишь ?
кроме как тренировки грудь/плечи

[TOSHIBA]

кстати как ты на жим лёжа гантели берешь ? или тебе подают?

[Yahont]

toshiba:

а другие тренировки проводишь ?
кроме как тренировки грудь/плечи

Безусловно, кроме гантель я делаю ЖЛ, ЖЛУХ, ЖС, швунг, становую тягу, и т.д.
Просто ты просил по гантелям, вот я тебе и представил инфу о том как надо (с моей точки зрения) работать с гантелями.

toshiba:

кстати как ты на жим лёжа гантели берешь ? или тебе подают?

Все очень просто, берешь гантели в руки, прикладываешь их к бедрам, садишься налавочку, так чтобы гантели стояли вертикально на бедрах, затем откатываешься назад (подбивая ногами гантели), и окуратно принимаешь гантель на стартовую позицию, т.е. на положение с низу, переводишь дыханя, сосредотачиваешься, и вперед.. жмешь. Затем на последнем повторе, гантели не опускаешь вниз, а подымаешь согнутые ноги, прикладываешь ганетли к бедрам, толкаешь руками, гантели в сторону, ног, и автоматически перекатываешься в положение сидя, встаешь и ставишь гантли на место. (вообщем както так). Будет время засниму в зале как это я делаю.

[Yahont]

vikk:

8 - 140 на 5-8 раз динамический отказ

Если учесть то что, ты 2-3 месяца назад жал 140х4, то настоящие 140х8, серезная заявка.

Что значит выжать 140х8, это:
1. Жим лежа на один раз 140х1.255 = 175 кг!
2. Жим лежа по пять раз в пяти подходах 175/1.2 = 145, т.е. ты должен свободно делать 145х5х5.
3. Жим лежа на 3 раза 175/1.08 = 162,5 кг или 162,5х3х1
4. Если экстраполировать мои возможности с гантелями. Жму приблизительно 140х1, а гантель 49х5х5, уже делал, то для тебя гантели должны быть весом 49х(175/140) = 61 кг. Тоесть по идее, ты впоне можешь отпахать в гантелях лежа 2х61х5х5

Вот такие вот дела, товарищ.

[TOSHIBA]

Yahont:

Будет время засниму в зале как это я делаю.

понятно
но я думаю бОльших резалтов можно добиться если будут подавать
но для жизни, так сказать конечно надо развиваться гармонично, это да
я за это



Yahont

Yahont:

Что значит выжать 140х8, это:
1. Жим лежа на один раз 140х1.255 = 175 кг!
2. Жим лежа по пять раз в пяти подходах 175/1.2 = 145, т.е. ты должен свободно делать 145х5х5.
3. Жим лежа на 3 раза 175/1.08 = 162,5 кг или 162,5х3х1
4. Если экстраполировать мои возможности с гантелями. Жму приблизительно 140х1, а гантель 49х5х5, уже делал, то для тебя гантели должны быть весом 49х(175/140) = 61 кг. Тоесть по идее, ты впоне можешь отпахать в гантелях лежа 2х61х5х5

прикольные схемы
это для ОТ или на всех работают?
я синглы не очень хочу пробовать, но 150 попробую

[Yahont]

toshiba:

прикольные схемы
это для ОТ или на всех работают?

Это не схемы, а зависимости весов, от количества подъема.
Причем эти зависимости, работают в подавлющем количестве случаев, и вряд ли ты будешь исключением.

toshiba:

я синглы не очень хочу пробовать, но 150 попробую

При 140х8, штанга 150 не будет для тебя тежелой.
Скажу больше, при косвенных 175х1, вес штанги который ты сможешь пожать на 5 раз, будет 175/1.15 = 152 кг, а это значит, что вес 150 пожмешь на 5 раз гарантированно и с запасом.

Сообщение изменено: Yahont (10 сентября 2009 - 11:33)

[TOSHIBA]

ок, попробую

мне само больше конечно жим сидя 2-х гантель прёт (нравиться)

[Yahont]

Только учти, что эти зависимости, имеют силу при условии, правильной техники жима (т.е. штангу опускать до конца, и выжимать на прямые руки (т.е. фиксация как внизу так и вверху должна быть)).

А гантели жми лежа, один раз в неделю, например в первый день недели.
Причем желательно именно прорабатывать, гантели не по пирамиде а по схемам 3х5, 5х5, реже 5х8 или 6х6.

А что касается жима гантель сидя, ну так это отдельное упражнение, делай его раз прет, на 40 кг выйти не сложно, а вот покорять пятый десяток на гантели, будет тяжело, и там тебе придется вносить изменения в тренинг, в противном случае будешь оч. долго его осваивать.

Это как швунг гантели, прибавка в каждые 5 кг при весе за 60 кг, требуют кардинальных изменений в тренинге, особенно сейчас осваивая 8-ой десяток приходится и спину закачивать, и плечи, и трицепсы закаливать..

[TOSHIBA]

Yahont:

схемам 3х5, 5х5, реже 5х8 или 6х6.

одним весом?

Yahont:

А гантели жми лежа, один раз в неделю, например в первый день недели.

один раз в нед. не выйдет

Yahont:

40 кг в

ты сидя жмёшь гантели ?